足球教案丨身体素质练习.docx
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足球教案丨身体素质练习.docx
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足球教案丨身体素质练习
足球教案丨身体素质练习
学习今天的教案之前,我们先通过视频,欣赏一下艾克森和武磊在比赛中展现的身体素质。
欣赏过视频后,相信大家对身体素质练习有了初步了解,下面请继续学习详细的教案。
教案说明
难度
分类
所需时长
11岁
强度和力量
60分钟
教案中的辅助画线
请点击图片放大观看
教案描述
目标是增强球员的速度、反应力、灵活性等身体素质,同时培养球员的配合意识。
该教案共分为四个环节,教练可根据实际训练需要自行添加放松等环节。
1
热身步伐训练
●所需时长15分钟
基本设置
球员/名
场地/米
器材/个
普通球员:
8-12
长:
30-35
标志盘:
10-16
守门员:
无
宽:
25-30
学习目标
组织形式
NO.1步骤
球员尝试做不同的快速移动步伐练习,并以冲刺结束。
如:
高抬腿,小碎步,绕障碍跑等。
NO.2强度
球员在排队等待的时候进行休息。
指导内容
NO.1要点
1.上下摆动胳膊,脚下快速移动。
2.冲刺时前脚掌着地,身体前倾,加大摆臂幅度获得更大的加速力量。
NO.2常见错误
球员注意力不集中,动作懒散。
2
综合性反应训练
●所需时长15分钟
基本设置
球员/名
场地/米
器材/个
普通球员:
6-12
长:
30-35
标志盘:
4-8
守门员:
无
宽:
25-30
足球:
5-8
学习目标
组织形式
NO.1步骤
1.两名球员一个球将球来回传递,每人传球10次。
2.快速完成10次来回传球后,跑向场地后方进行不同的训练。
如:
跳跃, 高抬腿,短距离折返跑等。
3.进阶训练:
球员相互传球,教练员突然给出信号,球员听到信号后立刻完成对应的练习。
NO.2强度
球员在排队等待时休息。
指导内容
NO.1要点
1.使用双脚练习,注意传球的力度和准确性。
2.大声的与队友进行沟通、呼应。
NO.2常见错误
触球部位不正确,使传球偏离预定方向。
3
速度+反应训练
●所需时长15分钟
基本设置
球员/名
场地/米
器材/个
普通球员:
10-16
长:
30-35
足球:
2-4
守门员:
无
宽:
25-30
标志盘:
4-8
学习目标
组织形式
NO.1步骤
1.教练给每名球员分配一个数字。
2.当教练叫到这个数字时,每支球队有这个数字的球员要跑到教练放好的标志盘那里。
3.每名球员都有机会抓到这个标志盘,当一个球员拿起标志盘后,要绕过两个底线之一,然后再返回起点将标志盘放回。
4.没有抓到标志盘的球员要尽量想办法抓住该名球员。
NO.2强度
球员在排队等待的时候进行休息。
指导内容
NO.1要点
1.快速冲刺抓住标志盘。
2.迅速甩开另一名队员。
3.用假动作迷惑对手。
NO.2常见错误
球员注意力不集中,没有在第一时间对教练的信号做出反应。
备注
增加一个球,并拿走标志盘,球员运球把球停在底线上可以得分。
4
3v3小场比赛
●所需时长15分钟
基本设置
球员/名
场地/米
器材/个
普通球员:
10-16
长:
20-25
足球:
5-8
宽:
15-20
标志盘:
4-8
守门员:
无
小球门:
2
学习目标
组织形式
NO.1步骤
球员进行3v3的比赛,采用常规比赛规则。
NO.2强度
球员在排队等待的时候进行休息。
指导内容
NO.1要点
1.保持比赛强度、进攻速率、快速地由守转攻,适应比赛节奏的变化。
2.在比赛中,在门前果断地采取行动,能够根据场上情况迅速做出决策。
NO.2常见错误
球员没有观察队友的位置把球传到了队友身后,应该把球传到队友移动方向的身前。
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- 足球 教案 身体素质 练习
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