运动训练学.docx
- 文档编号:30094697
- 上传时间:2023-08-04
- 格式:DOCX
- 页数:9
- 大小:21.64KB
运动训练学.docx
《运动训练学.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《运动训练学.docx(9页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
运动训练学
竞技体育是体育的重要组成部分,是以体育竞赛为主要特征,以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会性体育活动。
竞技体育的构成:
运动员选材、运动训练、运动竞赛、竞技体育管理
竞技运动的现代社会价值:
激励人类的自我奋斗精神、推进竞技合作的道德教育、提高现代社会的生活品味、促进社会大众的体育参与、显示国家和社会团体的综合实力、促进社会和经济的迅速发展、排解社会成员的不良心绪
运动训练:
是竞技体育活动的重要组成部分,是为提高运动员的竞技能力和运动成绩,在教练员的指导下,专门组织的有计划的体育活动。
运动训练学是研究运动训练规律以及有效的组织运动训练活动。
运动训练学的学科主要特征:
本源性、综合性、实践性。
运动训练学研究的主要任务揭示运动训练活动的普遍规律,指导各专项运动训练实践,使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上,努力提高训练的科学化水平。
三层五板块“三层”一般训练理论、项群训练理论、专项训练理论“五板块”训练/内容/负荷/方法/安排原则
运动成绩是运动员参加比赛的结果,是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。
这一评定包括运动员在比赛中的表现出来的经济水平,也包括竞赛的胜负名次。
运动成绩的决定因素:
运动运在比赛中的表现、对手在比赛中的表现、竞赛结果的评定行为
竞技能力指运动员的竞赛能力。
由具有不同表现形式和不同作用的体能技能战术能力运动智能以及心理能力构成,并综合的表现于专项竞技的过程之中。
运动员竞技能力的非平衡补偿效应运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷,可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补和代偿,使其总体竞技能力保持在特定的水平,这种现象称为~。
运动成绩和竞技能力则是训练状态和训练目标的核心组成部分。
运动训练管理的5个子系统:
训练决策、训练实施、科学支持、医学保障、生活与物质保障
运动训练原则:
竞技需要与定向发展、导向激励与有效控制、系统训练于周期安排、集群组训与区别对待、适宜负荷与适时恢复
竞技生涯4阶段:
基础训练阶段、专项提高、高水平的最佳竞技、竞技保持
竞技状态的三个阶段:
形成、保持、消失
系统训练于周期安排原则的科学基础1.人体生物适应的长期性2.竞技能力形成的连续性与训练效果的不稳定性3.人体生物适应过程的周期性
集群组训与区别对待原则的科学基础1.人类社会生活的集群性需要2.运动训练实践的多样性与多变性3.运动员共性与个性的对立统一
机体对适宜的负荷产生适应,但如若负荷过小,则不能引起集体必要的应激反应;而在过度的负荷作用下则会出现劣变反映。
加速机体恢复的措施:
训练学恢复手段、医学生物学恢复、营养学、心理学
导向激励与有效控制原则的训练学要点1.加强训练的目的性和正确的人生观、世界观、价值观教育2.发挥运动员在训练中的集体作用与主观能动性3.重视运动员主观反映、实际表现和训练信息的收集运用4.训练计划原则性与灵活性的统一
运动训练法创新的途径:
从专项训练实践中创新、在不同层次训练理论指导下创新、从其他运动训练项目移植并创新、受多学科知识的启示而创新
运动训练方法依运动负荷与间歇的关系可分为持续训练法、重复训练法、间歇训练法。
专项训练理论与方法研究中存在的主要矛盾主要表现为:
1.专项训练实践更需要应用成果与训练研究成果多为理论形式的矛盾2.专项训练时间的超前性与理论研究的滞后性之间的矛盾3.本专项训练理论、方法往往不能满足自身专项训练实践需要的矛盾
运动训练方法的应用:
具体安排和宏观控制(模式和程序)
模式训练法的特点1.具有信息化的特点2.具有定量化特点
程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点,将多种训练内容有序的编排成若干步骤组成的训练程序,按照预定的程序组织训练活动,对训练过程实施科学控制的方法。
程序训练法的特点:
具有系统化特点、定性化特点、程序化特点
重复训练法指多次重复同一练习,两次练习之间安排相对充分休息的练习方法。
间歇训练法指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求,以使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法。
高强行间歇训练方法是发展乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的供能能力的一种重要训练方法。
持续训练法指负荷强的较低,负荷时间较长,无间断的连续进行练习的训练方法。
比赛训练法的类型:
教学性比赛方法、检查性比赛方法、模拟性比赛方法、适应性比赛方法。
体能是以人体三大功能系统为能量代谢活动基础,通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。
运动员水平的高低,是通过速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧表现出来的。
人体在运动时能量供应是通过三大代谢系统的供能和神经、骨骼、肌肉等系统的协调工作来实现的。
身体形态训练的基本要求1根据不同生长发育阶段的形态学特征安排身体形态训练2根据不同转向的特点安排身体形态训练3身体形态训练应注意遗传因素的影响4采用多种方法手段改善身体形态
力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。
分为最大力量、快速力量及力量耐力
快速力量是指肌肉在尽可能短的时间内,发挥出尽可能大的力量的能力。
力量训练的基本要求A注意不同肌肉力量的对应发展B选择有效的训练手段C处理好负荷与恢复的关系D注意激发练习的兴趣E儿童少年力量训练应注意的事项
反应速度是指人体对各种信号刺激快速应答的能力。
动作速度是指人体完成单个或成套动作的速度,是技术动作不可缺少的要素。
移动速度是指在周期性项目运动中,单位时间里机体快速移动的能力。
这三种速度素质在运动实践中即有区别又有联系,移动速度是由不同的单个动作速度组成;反应速度中的运动时,实际上是反映动作过程中的第一个运动速度;而反应速度往往是移动速度的开始。
反应速度主要取决与人的感受器和其他分析其的特征及中枢神经系统与神经肌肉之间的协调关系。
动作速度与移动速度快慢受中枢神经系统兴奋与抑制的转换速度和神经肌肉协调性的影响。
移动速度主要取决与动作频率即单位时间内完成的动作周期数,及每个动作周期在特定运动方向上的位移幅度。
耐力素质的影响因素运动员的个性心理特征、有机体活动时能量获得和交换的能力、有机体技能的稳定性、有机体的机能节省化、协调的完善和力量合理的分配。
耐力素质的分类:
有氧/无氧/有无氧混合;静力性/动力性;短时间/中等时间/长时间;一般/专项;肌肉/心血管;局部/全身
一般耐力是运动员有机体各器官系统机能的综合,是不同项目中表现出专项耐力的基础。
专项耐力是长时间持续地或者多项重复地完成专项运动的能力。
1.持续15s~2min的短距离间歇训练,主要发展无氧耐力2.持续2~8min的中距离间歇训练,可发展两种供能系统3.持续8~15min的长距离间歇训练,主要发展有氧耐力
耐力素质训练的基本要求1.耐力训练应与运动员的意志品质的培养,思想作风的培养和心理方面的训练与调控结合起来2.耐训要注意针对专项的特点,从专项的需要去发展专项耐力。
3.耐训要注意呼吸的科学性4.在发展无氧耐力的同时,需注意协调的发展有氧耐力。
有氧是无氧的基础。
5.耐训应注意全年系统的安排
运动技术的基本特征不可分割性、不断发展的必然性、相对稳定的必然性、相对稳定与即时应变的统一性、个体差异性
运动技术评价的基本标准:
时效性和合理性、经济性
直观法是指在技术训练中,借助运动员的各种感觉器官,是运动员建立起对练习的表象,获得感性认识,帮助运动员正确思维、掌握和提高运动技术水平的一种常用的训练方法。
想象法是指在练习前,通过对技术要领的想象,在大脑皮层留下技术痕迹,然后练习中激活这些痕迹,是技术动作完成的更为顺利和正确的一种训练方法。
表象法是指运动动员在脑海中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现,唤起临场感觉的训练方法。
运动技术训练的基本要求A处理好基本技术与高难技术的关系B处理好特长技术与全面技术的关系C处理好规范化与个体差异的关系D处理好循序渐进和难点先行的关系E处理好合理内部机制与正确外部形态的关系F抓好技术分格的培养G处理好“学习”因素与“训练”因素的关系H改善基本结构,提高技术组合水平I重视运动技术创新
特长技术是指运动员所掌握的技术“群”中那些对其获取优异成绩有决定意义的、能够展现个人特点或优势使用概率和得分概率相对较高的技术
技术风格是指某运动员或运动队的技术系统,区别于其他运动员或运动队的技术系统的,较为成熟和定型化了的,经常表现出来的特征。
影响技术风格的因素A特长技术B运动员的神经类型C种族特征。
运动技术创新的目的1直接提高运动成绩2引进制胜因素或提高制胜因素单个水平及因素间组合水平3有效的制约现有运动技术4满足战术发展的需要5更有效地发挥人体潜能6构成运动项目竞争战略的主要因素。
技战能主导类同场对抗项群运动技术训练要点1.极其重视身体对抗技术和在强身体对抗中运用其他技术2合理处理“技术全面”和“位置技术”的关系3跟为关注“组合技术”
竞技战术的构成A战术观念指对比赛战术概念,战术价值功效及运用条件等进行认识和思维后产生的观念B战术指导思想指在战术观念影响下,根据比赛具体情况指出的战术运用的活动准则C战术意识指在运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程D战术知识指关于比赛战术理论及实践运用的知识,有经验知识和理论知识两种形式。
包括对专项战术运用原则与战术形式,战术的发展趋势,比赛规则对战术运用的制约等方面的了解与把握程度E战术形式指战术活动中具体相对稳定的形态和结构的行动方式F战术行动指为达到特定战术目的而采用的动作,动作系列或动作组合。
战术分类表现特点(阵型战术、体力分配战术、参赛目的战术、心理战术)人数(个人战术、小组战术、集体战术)功防性(功防战术、防守战术、相持战术)普适性(常用战术、特殊战术)
心理战术指通过一些特定的方式和措施,对参赛对手心理上施加影响,使对手不能顺利完成其预定的战术决策和战术行动。
主要目的:
确立自己的心理优势,使对手在心理上处于劣势。
核心:
心理干扰
制定战术方案的注意事项A及时收集准确的情报B处理好战略策略和战术决策的关系C考虑竞赛环境的影响D充分利用竞赛规则E计划性与可变性相结合
战术训练的基本要求A把握项目制胜规律B培养战术意识C培养战术运用能力D处理好个人战术行为与集体战术配合的关系E重视战术组合F加强战术创新研究
运动员心理能力指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征,以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力,是运动员竞技能力的重要组成部分
常用的心理训练方法目标设计技能(因素:
表现的目标与结果的目标—确立竞赛表现的目标而不是结果的目标,最理想的是运动员应该设置百分百在他们控制下的竞赛表现目标,必须把成功定义为超过他们自己的竞赛目标而不是胜过别人的表现)、想象技能、放松技能(想象放松法、逐渐放松法、自我引导放松法)、注意集中技能、意志品质训练△
运动智能的作用针对性发挥技术、合理利用战术
运动智能训练基本方法一般智能的训练(观察力、记忆力、思维想象力)运用智能的训练
运动训练计划分类时间跨度(多年、年度、大周期、周、课)
运动训练计划基本内容1运动员起始状态诊断(训练负荷、竞技能力、运动成绩)2确定训练指标(训练负荷、竞技能力、运动成绩)3划分训练阶段提出个阶段主要任务4确定实现目标的基本对策5安排比赛序列6规划训练负荷的动态变化趋势7选择训练方法和手段8确定各手段、练习的负荷要求9制定恢复措施10规划检查评定训练效果的内容、时间、标准
制定多年训练计划的必要性A运动员竞技能力状态转移长期性的要求B运动员竞技能力状态转移阶段性的要求C运动员先天遗传性竞技能力与后天获得竞技能力最佳组合的要求(先天性-遗传效应;后天性-训练效应、生活效应)
高原现象在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后,会出现竞技水平停止不前,甚至略有下降的现象。
主要原因A遗传效应减慢或停滞。
B训练效应自然减弱C训练不当及环境的不良影响D主观努力下降。
解决办法A随着技术水平的提高,应加大训练负荷B根据运动员竞技能力的特征,随时调节训练负荷内容及训练方法手段C对青少年女运动员,应及时调整阶段性训练目标改变负荷的安排及要求D对出现过度训练及严重伤病的,应采取果断措施保证健康恢复E受外界消极影响放松自我、主观能力下降的,应加强爱国主义教育激发训练动机。
训练大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标,以运动员竞技状态发展过程为阶段性特征为主要依据而确定和划分的。
竞技状态指运动员参加比赛、获得成绩的准备状态。
最佳竞技状态表现了运动员对获得成绩的最佳准备状态。
运动竞技状态发展过程分三个时相:
获得、保持、消失
训练大周期时间的确定A确定比赛日期B确定主要比赛阶段(持续4-6周)C确定比赛时间(加4-6周热身比赛阶段共8-12周)D确定整个大周期(加6-12周准备期,加2-4周恢复期,共12-32周)
年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点A全年训练负荷的量度是不断变化的,安排时力求在重要的竞技比赛时,运动员机体处于能表现出最高强度(包括最大速度,最大重量,最大距离,最高质量)的状态B全年训练负荷量度的确定与安排,应与运动员机体状态的周期性变化相适应C遵循由量变到质变的规律,无论发展体能,技能还是战术能力,都应首先加大负荷量,在此基础上,逐渐提高负荷强度,一般情况下,应避免同时加大负荷量和提高负荷强度D应高度重视负荷后的恢复,使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除,并出现超量恢复,以获得更大的训练效应。
周训练内容的结构特点:
不同内容的交替安排、训练内容交替安排的项群特点
周训练负荷加大途径A增加负荷量,同时负荷强度保持不变或相应地下降B提高负荷强度,负荷量保持不变或相应下降C负荷量和负荷强度都保持不变,通过负荷的累加效应给机体以更深的刺激。
赛前周训练负荷变化的基本特点是提高训练强度,与其相应的是负荷的量适当减少。
心里调控:
实施信息隔离、减少运动员接触有关比赛的信息;教练和领导要防止过多施加比赛压力;采用目标转移法,让运功动员参加一些与比赛无关的活动,转移注意力,调整心态
训练课基本结构A准备部分任务调整心理状态,调动各种生理机能(准备活动的实际要求、一般性准备活动的要求、专门性准备活动的要求、准备活动安排实例)B基本部分C结束部分,解除训练时基本部分所造成的心理,生理的紧张状态。
随着赛事临近,运动员在技术方面的准备应以完善技术训练为主。
A减少一般性练习和分解练习的数量与比重,直接采用专项的运动形式,力求高质量的完成完整的技术动作B着力提高技术训练程序化、自动化水平C练习的次数不求多,努力提高技术动作的稳定性和一次成功率。
制定赛前战术依据A具体的比赛目标B符合比赛规定C自己的体能技能特点D对手的特点E考虑时间地点环境
教练员赛场指挥的依据:
按照比赛规程、针对彼我双方的技术特点及博弈情况、运功动员的经济表现与情绪状况、抓紧赛后大好时机及时解决重要问题
教练员赛场指挥的原则:
突出重点、简明扼要、鼓励支持、个性化原则
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 运动 训练