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女性健康
不管你是否正被月经问题所困扰,营养师谢宜芳提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。
·不要刻意吃甜食。
1、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。
防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。
·多吃高纤维食物。
2、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
·摄取足够的蛋白质。
4、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。
·定时定量。
5、可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
·避免食用含咖啡因的
6、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
8、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
9、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
1忌生冷食物,宜食温热
中医学认为,血得热则行,得寒则滞。
月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。
即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。
月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
2忌食酸辣刺激食品
月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3要防止缺铁,荤素搭配
鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。
生物活性高,容易被人体吸收利用。
而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。
所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质。
是价廉物美的月经期保健食品。
可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要。
总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食
铁是人体必需的微量元素。
铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。
月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。
鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。
所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。
痛经发生的原因。
或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。
因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。
在发作时,宜治1标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
姜枣红糖水
材料:
干姜、大枣、红糖各30克。
作法:
将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
功效:
具有温经散寒功效。
适用于寒性痛经以及黄褐斑。
山楂桂枝红糖汤
材料:
山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
作法:
将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
功效:
具有温经通脉,化淤止痛功效。
适用于女子寒性痛经症及面色无华。
韭汁红糖饮
材料:
鲜韭菜300克,红糖100克。
作法:
将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。
红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
功效:
具有温经、补气之功效。
适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
月季花茶
材料作法:
夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
功效:
具有行气、活血、润肤之功效。
适用于月经不调、痛经等症。
姜汁薏苡仁粥
材料:
干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
作法:
将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
功效:
具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。
适用于寒湿凝滞型痛经
乌梅红糖饮
材料:
乌梅15克,红糖;30克。
作法:
将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
功效:
具有补血止血,美肤悦颜功效。
适用于少女月经过多或功能性子宫出血
黑木耳红枣饮
材料:
黑木耳30克,红枣20枚。
作法:
将黑木耳、红枣洗净。
红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
功效:
具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。
适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
藕莲饮
材料:
鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
作法:
以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
功效:
具有清热凉血,止血固经之功
问题一:
喜怒无常
肖洁每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。
缺乏元素:
维生素B6。
研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。
还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。
推荐食物:
菜花、胡萝卜、香蕉
问题二:
胸部不适
张琳一到临近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。
其实这也是经前综合症的常见症状之一。
缺乏元素:
维生素E。
摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。
这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。
维生素E也能缓解腹痛。
推荐食物:
植物油、菠菜、谷物
问题三:
腹痛
英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。
缺乏元素:
赘-3脂肪酸。
腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。
赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。
赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物:
深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼
问题四:
痘痘
晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间,因为在那之前,讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。
缺乏元素:
锌。
痘痘找麻烦是女人最烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。
锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。
此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。
所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧!
推荐食物:
牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜
问题五:
嗜吃甜食
芊总是会在经前一周发胖,因为她在这个时候特别容易觉得饿,而且对甜食有强烈的渴望。
缺乏元素:
钙。
经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低48%。
因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。
因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。
通过补充含钙高的食物,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿。
推荐食物:
杏仁、大枣、芝麻、木耳、花椰菜
问题六:
失眠,睡眠质量不高
晶从经前一周就开始失眠,即使睡着了也很容易惊醒,晶晶觉得疲惫不堪,体力不支。
缺乏元素:
色氨酸。
因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。
不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
推荐食物:
火鸡肉、牛肉、山核桃
经期做这13件事后悔一辈子
1、捶打腰背
捶打腰背
许多女性在例假前后,往往有腰酸背痛的感觉,她们常常会用手去捶打腰背,酸痛是暂时得到缓解了,但这样做却可能引来更大的麻烦。
原来,例假期间,盆腔充血明显,女性会感到轻微不适,如腰酸、小腿肚或下腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数增多、腹泻、便秘等,甚至出现疲倦、嗜睡、面部浮肿等全身症状。
这些都是正常生理现象,经期过后便可自动消失,一般无需治疗。
然而,若是这时用力捶打腰背,则会使局部受到震动刺激,导致盆腔进一步充血、血流加速,致使经量增多,于是引起月经过多或经期延长。
另外,女性此时全身和局部的抵抗力较低,子宫内膜剥脱形成创面,宫颈口松弛,如果经常受到来自外部的捶打刺激,既有碍于创面的修复愈合,又容易受到感染而患上急、慢性妇科疾病。
健康提示:
女性在例假期腰酸背痛时应注意多休息,不要随意捶打腰背,以免引发不良后果。
2、慷慨高歌
你有没有注意到:
在月经期间,嗓音会不如平时圆润动听,嗓子容易疲劳。
这是因为经期内分泌系统发生变化造成的。
女性声带是受体内性激素影响的。
在月经期间,女性除了子宫、乳房等生殖器官在激素的影响下起变化外,声带也发生变化,主要表现在声带中的毛细血管充血水肿,声带变脆。
如果不加控制地高声大叫,用声过度,会使原本就容易出血的声带毛细血管破裂出血,从而引起声嘶甚至失音。
长此下去,就会导致声带劳损受伤变厚,于是婉转悦耳的声音也就变得沙哑、低粗了。
据统计,临床上声带出血的病人女性明显多于男性,其主要原因也就在于此。
健康提示:
为了保护你那甜美动听的歌喉,从月经来潮前两天开始到经期结束为止,请不要高歌或吊嗓,让声带好好休息吧!
3、贸然拔牙
一些女性为了能尽快将病痛的牙齿拔除,对医生隐瞒月经来潮或不听医生劝告,而执意要在月经期间拔牙。
这样做常会导致拔牙后出血不止,且量较多,容易感染,给自己增添不必要的麻烦和痛苦。
因为,女性在月经期间血小板会有较大变化,在月经的第一天常可降低,直到第三、四天方可回升到原来的数目。
另外,月经期间人体子宫内膜可释放出较多的组织激活物质,能把血液中的纤维蛋白溶酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶酶,使人体的出血倾向加大。
所以,在月经期拔牙(或手术)有可能造成出血量较多,易引发伤口感染,不利愈合。
健康提示:
如无特殊情况,女性拔牙(或手术)应避开月经期。
女性拔牙(或手术)的最佳时间是:
在月经过后5~10天左右(即两次月经之间的一段时间),此时不仅安全、出血少,而且不易感染,其他并发症也少,有利伤口早愈。
4、多吃食盐
含盐多的食物
有的女性平时有“口重”(吃咸)的习惯,但在经前多吃咸食(盐分多的食物)则不利经期健康。
盐,学名氯化钠,在体内分解为氯离子和钠离子,而钠离子有聚水作用,所以食盐过多不仅会引起水肿、高血压等疾病,还容易导致经前的极度紧张现象。
研究人员发现,要是经前大量咸食,使体内贮存的盐分和水分过多,在月经来潮前夕,就会发生头痛、局部肿胀以及心绪不安、激动易怒等症状,给经期带来烦恼。
健康提示:
有关专家指出,若能在月经来潮前10天开始吃低盐的清淡饮食,减少盐分和水分的摄入量,便可使上述不适现象减轻或消失。
5、多喝茶水
喝茶水
饮茶有益健康,不少女性有饮茶的习惯,但当你正在月经期时,则以少饮或不饮茶为宜。
茶叶中含有一定量的单宁酸,它能与食物中及血液里的铁元素相结合,于是直接阻止了胃肠对铁的吸收,也妨碍了血液内铁元素的正常利用。
经期如过多过浓的饮茶,会造成铁元素吸收与利用障碍,容易引起缺铁性贫血。
再者,有些女性经期会出现头痛、紧张、易怒、烦躁、失眠等不适症状,而茶叶中的咖啡碱则可刺激神经系统,使这些症状进一步加重,给身心健康带来危害。
健康提示:
经期女性还是以饮温开水为宜,最好不饮茶,尤其是不饮浓茶。
6、穿紧身裤
穿紧身裤
女性为了追求苗条,喜欢穿紧身衣服,这无可厚非。
但在月经期间穿紧身裤,则不可取。
月经期间穿臀围小的紧身裤,会使局部毛细血管受压,从而影响血液循环,增加会阴
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