考研作息时间安排.docx
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考研作息时间安排.docx
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考研作息时间安排
作息时间表
考研复习时,由于学习内容较多,难度较大,学习压力过大,所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。
使自己的大脑过于疲劳,轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况,这样不但不能达到预期的学习目标,反而影响学习。
所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。
严格按照作息时间表作息,会使你学习时精神饱满、大脑清楚,提高学习效率。
实行本作息时间表的要求:
1)大学应届生:
与同宿舍搞好关系,不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。
条件许可,申请学校将考研的同学调到一个宿舍,严格作息(晚23:
30准时睡觉,6:
30准时起床),大家互相督促。
2)租房考研者:
找同性考研的一起住,不要和异性同住,影响斗志。
不要和不考研的人住在一起,不易协调。
不要一个人住,不要太相信自己的自制力。
到最后一个月(冲刺阶段),可以一个人住,因为已经很着急了,会管住自己的。
3)在家复习者:
让父母或妻子(丈夫)督促着严格作息。
6:
30起床(严格执行)
6:
40——7:
00跑步跑步速度不要太快,呼吸要平稳
7:
10——7:
30吃饭少油,少糖,有汤,吃七成饱
7:
40——8:
20背单词空气新鲜的教室
8:
30——11:
40做训练做练习的速度要越快越好,最好看着手表做
11:
50——12:
20吃饭有肉,多菜,九成饱
12:
20——13:
00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)
13:
00——17:
00做练习
17:
00——17:
30跑步速度越快越好,假如条件答应,做一些力量性(哑铃类)的运动
17:
30——18:
00吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类
18:
00——22:
00看书、做练习
22:
00——23:
00锻炼
23:
00——23:
30背单词
23:
30——6:
30睡觉(严格执行)
打盹
解决办法:
1、喝咖啡
2、吸烟
3、转移高兴点
4、深呼吸
6、做俯卧撑
睡觉时注重事项:
1、热水泡足,取50~60℃的热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸(记住,要让水没过脚面),每次10分钟左右。
2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠,可以得到舒适的解放,周五提早上床睡觉。
3、晚上睡觉之前,先坐在床上,尽量排除一切杂念,不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情,特殊是正在预备的考研更不要去想它,当你真正感到又困又累的时候,就可以上床睡觉了。
4、天天早晨醒来的时候,如果不能立刻苏醒,还是想睡,实际上睡眠时间已经足够了,可以坐起来,尽量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
5、如果有条件的话,一定要午休。
午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。
发木
发木症状:
1、看了好长时间书,结果一点都没记住。
2、做题时毫无思路,往往半天做不出来。
3、背东西时,背了好长时间一点都没记下来。
4、下午三四点钟,常常性的头脑发木、呼吸不畅。
对策:
1、留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。
2、注意养成午睡的好习惯,但午睡不要超过40分钟。
3、要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。
4、做练习(例如数学)的时间要加大,光看不练是不行的。
5、要多进行速度型的体育锻炼,例如:
快速短跑。
6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力,不妨冥想。
气闷
气闷是考研最常见的一种状态,与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。
产生这些症状的原因是多种原因的综合,比如学习方法不好,压力太大,精神紧张,体力不支,心情不佳等。
对此我们有以下的解决办法。
1、睡眠时室内要通风,保持室内空气清新。
2、学习环境一定要清静,不能太嘈杂,不要边学习边听音乐。
3、学习的间歇要多做深呼吸。
4、要节制过分的异性接触。
5、不能吸太多的烟,也不能喝过多的咖啡。
6、无论是数学、英语、政治好的典型例题,反复的背诵,直到熟记为止。
不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。
7、一定要保持乐观振奋的心情。
8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心,感受一下新鲜的心境。
头晕头疼
头晕头疼的症状:
洗澡时感觉气闷,跑步时很快就累并且头晕目眩,起床后大脑发木也有点疼。
头晕头疼的原因:
1、吸烟太多、跟女友(男友)呆的时间过长,应该收心。
2、学习环镜太嘈杂,找一个比较清静的环境去学习。
3、睡的太多或太少,应该提高睡眠质量。
4、选的书太难,要学会买书看书。
5、虽然学习时间长了,但不能超越极点。
6、不要压力太大。
头晕头疼的解决办法:
1、到空气特殊新鲜的地方(公园)去学习边做深呼吸。
2、在中午太阳光最强的时候在室外看书。
3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。
4、改变学习计划和学习方法。
易累
易累的原因:
1、定的计划和要求太高,对自己压力太大,使自己不能放松。
2、饮食调剂不好,暴饮暴食或吃得太少。
3、超强度学习,把身体搞得很虚弱,非等到身体支持不下去了,才停止学习。
4、晚上学习时着凉了。
解决办法:
1、坐在椅子上一动不动,想象一股暖流在肠胃中流动,感到肠胃在不停的运动,就说明有效果了。
2、多睡一会。
3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来,所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫,但你要坚持下去。
考研饮食
1、头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿),一个月后可能会见效
2、如果吃得太多,很容易犯困、打盹,所以既要吃好,但又不能吃得太饱
3、偶而头疼要加营养
4、考研消耗体力太大,过份疲劳,很容易使肠胃功能失调,所以不要吃太凉的东西,保证肚子圆满充实(要吃好),学习时保证肚子无涨感(别太饱)。
5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品(奶酪、泡菜等)
6、生活规律化有益身心健康,所以,吃饭要有固定时间
7、一日三餐搭配合理,早餐50%、午餐40%、晚饭10%。
每天早上,吃一顿全营养谷类的早餐
8、至于午餐,经常补充豆类食品,多吃奶制品
蜻蜓点水
在学习过程中,要从整体上掌握所学的知识,学习的重点集中在如何把所学知识的关节点找到,着重于表面上看似无关,而实际上有着深层次联系的东西,以及为了找寻对某门科目的切入点,我们应该快速的整体的去看书。
详细方法是:
蜻蜓点水式背单词:
1)每个单词只要知道它的一个汉语意思,就马上看下一个单词,越快越好。
此法对于初背单词者尤为重要,它有利于增长你对学习英语的自信心。
你所选的单词书的难度要求:
90%以上的见过,40%以上至少熟知一种汉语意思,20%会拼写。
蜻蜓点水式英语泛读书:
只要知道文章中的70%左右句子的意思就可以了,速度越快越好。
选择泛读的文章生词率不要超过2%
蜻蜓点水式看习题:
此法只用于入门时使用,为从总体上把握某一门学科(例如数学)将一本入门书的所有习题从头往后看,遇到不理解的地方看教材,看教材还不理解,就在书上做标记,继承往下看,一定要快。
看到后边与前面有联系的习题,就把前后这两道有联系的习题抄一遍。
蜻蜓点水式看英语精读书:
一篇特别好的英语文章,
1)读懂之后,专看它的连词和介词,并记一下,目的是练习完形填空;
2)读懂之后,把它的难句和要害句翻译成汉语,在不参照原文的情况下,再把翻译成的汉语译回英语,比较译文和原文的异同点,目的是练习汉译英和写作。
变换计划
无论你喜欢定计划,还是你不喜欢定计划,你心里总要有一大体的安排,在学习过程中你出现以下几种情况:
1、感觉学习没有进展。
2、感觉需要学的东西太多了。
3、经常碰到不会的东西,无法持续学下去。
4、明显感到学习效率太低。
5、经常打盹、紧张、头疼。
碰到上述情况之一,你应该改变自己的学习计划和学习方法。
具体对策:
1、你觉得不会的东西太多了,你就需要更退一步,从最基础的知识开始学习。
例如,每天加强你背英语单词的时间,看数学的教材上的基本概念,背政治的[历年真题]。
2、如果你觉得需要学习的东西太多,很有可能是因为你买的书太多了,你应该只选取一本精读书,把这本精读书反复吃透、搞明。
3、如果你觉得学习没有进展的话,有可能是你的学习方法或学习状态不好,你不妨改变一下学习方法,调整一下学习状态。
4、应该加强体育锻炼,调剂一下饮食结构。
5、即使你觉得自己的学习计划很好,过一段时间,你不妨重新制定一个计划,也许你会找到一种更好更适合你的计划。
6、要勇于开拓,但也不要乱变计划,好的要坚持,不好的要改进。
要朝着使自己在一定的时间内学得更多,而且使大脑运算更快、更灵活,使自己的心情更好的方向发展。
超越极点
在学习的过程中,通过不断地积累,当感到又烦闷又充实,又骄躁又兴奋的时候,这很可能就是你的学习从量变到质变的关键时刻,不妨称之为极点。
在这段时间内你的学习,一分钟学到的东西可以顶得上平时十分钟的学习,所以一定要坚持到底呀!
所谓“极处生真功”。
1、入门时,通过选书、买书、理解、记忆,找到切入点后,感到特别兴奋。
这时候,一定要放弃眼前的其他一切工作和计划,集中所有的精力和时间,把相关的知识彻底搞清、吃透。
2、在平时的学习中,一旦找到了那种又烦闷又充实、又骄躁又兴奋的感觉的时候,说明你又到了学习的极点,坚持下去会大有收获。
给出这个作息时间可供参考
(1)早上7点起床,晨练半小时;
(2)7点40回寝室做好换衣服洗漱收书走路吃早餐等杂务(早餐不能简单,因为考研大负荷的费脑力,多些蛋白质一类的食物,否则一天下来脑子会有种被掏空的感觉),确保八点钟到达学校自习室(懒虫至少保证9点到);
(3)9点到11点英语时间,先弄阅读理解
然后再背单词;
(4)11点到12点专业课复习时间,主要是复习史论(如果初试不考史论的就继续留给英语),史论按章节划分细嚼慢咽是关键)
(5)12点到12点半午餐时间,13点到14点午觉时间;(此时是最科学的午睡时间,如果你按照我上面的作息的话,那么这个时候你肯定该困了,为保证下午的复习质量好好睡,不要去聊QQ玩游戏去浪费此时间,切记)
(6)2点到3点英语长难句时间(谁让英语是我们的头号敌人呢,长难句尽管痛苦但是必须去啃它,否则做阅读的正确率始终无法提高)
(7)3点到4点英语作文时间
(作文注意积累,每天背下一段用之四海皆准的好段子就是再好不过的事了,而且反复用这个时段背)
(8)5点到6点这个时间你可能感到比较累了,不妨用这一个小时去想想专业课的考试
设计类的可以找找设计素描
或设计色彩的素材
造型类的可以做做稿子,画画小稿啥的,总之手别生了。
(9)6点到6点半吃饭(晚饭后不妨买点自己喜欢吃的靠劳靠劳自己吧,就买点好点的巧克力吃吧,考研期间吃了不会长胖的哦mm们~)。
(10)7点到10点之间
建议可以用来弄政治
一般政治9月后开始漫漫看足够了
每天花3小时弄政治已经很给政治面子啦
政治很好过的
选择题去掌握些基础知识
大题有些基本知识后去编就行了
照这样的复习方式政治都考不过的人估计是海龟的~哈哈哈
(11)10点到11点办中间想上网的可以玩玩,但切不可玩物丧志,让自己放松为最大原则。
如果觉得无聊来
20010年10月
⒈对前两个阶段的复习进行总结、梳理、查缺补漏。
⒉确定十一长假复习计划,开始专业课系统复习。
(十一最好别回家,什么带书回家看都是骗人的,最后看不了什么的,最好自己要控制住,毕竟离考试也不久了,想想考完后的一遍光明吧~)
⒊研究生开始网上报名,谨慎填报,牢记报名信息。
这个是全国统一的研究生报名网址
(另外看看你报考学校网站公
4.10月中旬如果有专业理论考试的同学现在应该开始第2轮复习了
2010年11月研究生考试报名工作确认开始,考生到指定的地点进行现场确认,缴费并照相。
记住:
应届生要带上你的学生证和身份证,再多带点证件照以便应对各种表格,当然还有$$要带上 还有就是尽量早点去报名 否则人多了等半天 耽误复习时间
(当时照相的老师说我长得好看~真的~哈哈)
冲刺
阶段
2010年12月
第三轮复习:
进行全面冲刺复习,可参加政治、英语冲刺班进行查缺补漏进行模拟实战训练,最后梳理考点。
(把留着的近几年的英语真题卡着时间做!
从头到尾的!
最后模拟出来的成绩和你的最后成绩就不会相差太远了,不要寄希望考试时的奇迹发生,因为一分耕耘一分收获!
还有要注意的是很多同学早早把真题做完了没题做,就跑去乱做模拟题,比如老毕
张剑的题,这时别再做了,即使做了别管结果对错,找找感觉就行,因为他们的出题思路和真题已经越来越远了,不信可以去试试,但是把解题思路做坏了别怪我。
当然我也遇到过那种“模王”,一天两套的那种,超悍!
但是直到考试前一天,“模王”说他不知道该用什么思维去解真题了。
...)
考试阶段
2011年1月
调整心态,准备考试。
(考试前不要太过反常的早睡,平时什么时候睡,考试稍微提前点,不然你会躺在床上不停的思前向后的,反而造成心理压力,还不如再看看自己整理的东西)
考完前一般人都会想象考完当晚会怎么去疯...但考完后一般回到屋里正常人类的都会选择倒在床上....发呆
复试
调剂
阶段
2011年2月放松心情,查询初试成绩。
(心脏不好的要慎重哦~这个时候如果你还心跳正常的话有两种可能
1.你没考.~~~2.你交的白卷)
2011年3月-4月
关注复试分数线,关注所报院校及专业的最新动态,准备复试。
(八仙过海,各显神通吧~)
如果达到复试分数线,却没有被通知复试,可联系相关专业院校准备调剂。
(调剂可以算是一种“加试”吧。
。
调剂也是一门学问,考察你的社交和社会活动能力啦,依赖性强的书呆子是要遭淘汰的哦~
网上有很多很细的关于调剂的心得和流程,西西在这里就不细说啦)
2011年4月-5月准备复试,联系招生单位,关注复试成绩。
(关于复试你记住党在7届2中全会那句话!
"务必继续发扬........直到.........")
复试名单公布后一般就离复试时间不远了 所以要赶紧准备了 这个阶段各个学校的考核要求不同 所以复习方法自己多去请教考过的过来人 记住!
导师是门面,不管事的,真正能给你建设性建议的都是你的同门研哥研姐,所以把他们要紧紧的抓住,把他们榨干,关系要搞好,不定时的请他们吃饭啥的,乘机把想问的想知道的都套出来 哇~偶系不系会把人教坏了啊
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