李少杰竞技状态保持地研究修改稿子.docx
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李少杰竞技状态保持地研究修改稿子
单位代码
10457
学号
分类号
〔宋体五号加粗〕
某某体育学院
硕士学位论文
论文题目:
中国优秀男子铁饼运动员李少杰竞技状态保持研究
学科专业名称
〔宋体小三加粗,下同〕
申请人某某
苗
指导教师
论文提交时间
年月日
学位论文原创性声明
本人X重声明:
所呈交的论文是我个人在导师指导下独立进展研究工作取得的研究成果。
除了文中特别加以标注引用的内容和致谢的地方外,论文中不包含任何其他个人或集体已经发表或撰写过的研究成果,与我一同工作的同志对本研究所做的任何贡献均已在论文中作了明确的说明并表示了谢意。
学位论文作者签名:
导师签名:
学位论文使用授权书
本人完全了解某某体育学院有关保存、使用学位论文的规定,即:
学校有权将学位论文的全部或局部内容编入有关数据库进展检索,并采用影印、缩印或扫描等复制手段保存、汇编以供查阅和借阅。
同意学校向国家有关部门或机构送交论文,并编入有关数据库。
学位论文作者签名:
导师签名:
签字日期:
年月日签字日期:
年月日
MasterDissertation
ShandongInstituteofP.E.andSports
TOPIC
by
HanWei
(yourmajor)
Supervisor:
Professor
Professor
摘要
“举国体制〞下地市级体校严格遵守三级训练网模式,即:
把有开展潜力的运动人才进展逐级或者跨级输送。
二.在竞技状态保持过程中通过制定多年运动训练计划〔大周期、中周期、小周期〕来贯穿整个运动生涯。
三.众所周知,运动员的竞技能力是由体能、技能、战能、心能、智能五要素组成。
其中体能包括:
①身体素质类:
力量、速度、耐力、柔韧、灵敏②身体机能类:
血清睾酮、磷酸肌酸、血红蛋白、最大摄氧量、尿等③身体形态类:
高度〔身高、坐高、〕长度〔腿长、指间距、手长〕围度〔胸围、臂围、腿围、腰围、臀围〕充实度〔体重、皮脂厚度〕。
技能包括:
动作质量、动作稳定性。
战术能力包括:
自身发挥、干扰对手、影响判定等。
心理能力包括:
参赛情绪动员、比赛情绪控制、竞技意志保持等:
运动智能包括:
竞技知识的掌握与运用等。
此外,客观存在的家庭能力和社会能力也不容无视。
但同时还要看到,不同运动项目有着不同的竞技特点,如跳高比高度,投掷比远度,体操比技巧,集体项目比配合、比战术。
虽说五要素适合所有的运动项目,但在不同的项目中分别起着不同的作用,或者更侧重于哪方面。
找出真正延长保持期竞技状态的方法和手段,运用到铁饼教练员和具有潜力的运动员思想和训练中,以防止盲目训练或拔苗助长后产生的“昙花一现〞现象。
期盼有潜力、有开展前途的专业铁饼运动员通过标杆性的指导,坚持自己、勇于攀登竞技体育的顶峰,真正的实现自我价值。
此外,举国体制下国家付出了大量的物力和财力培养了他们,正是需要做贡献的时候,受到其它客观因素的影响和干扰,就白白葬送苦练出来的运动成绩,对个人是一种损失,对国家和集体也是极大的浪费。
关键词:
铁饼运动员李少杰竞技状态
ABSTRACT
1前言
1.1选题依据〔选题的目的、意义〕
1.1.1选题的目的
深入研究男子铁饼运动员李少杰竞技状态保持长久的经验。
明确输送是社会主义体育事业蓬勃开展的需要,是顾大局、远见卓识的表现,培养国家级、世界级优秀选手是严格按照人才成长的客观规律,经过层层筛选、系统训练、长时间的培养,精雕细琢反复磨练才能产生。
明确不是停留在口头上,而是真正确实立输送观点,才能自觉有效地抑制急功近利的行为,才能严格按照人才成长的规律和项目特点进展科学选材与训练,才能有效降低淘汰率,提高体育后备人才的成材率,为国家和社会多做贡献。
依据每个运动员自身特点,合理、长远规划运动员的运动生涯,正确运用运动训练理论与实践相结合,制定出合理可行的大周期、中周期、小周期的训练计划,同时进展生理生化科学监控、总结出成功的经验。
用于指导急功近利的管理者与教练员,因为管理者是把握政策的关键,教练员是项目建设的设计师,又是训练过程的组织与操控者,管理者与教练员的素质如何,关系到一个项目、一支队伍的兴衰成败。
运动训练的过程是不断培养高水平优秀体育人才,创造优异成绩所进展的全部活动,其本质具有明显的探索和研究的创造性。
通往成功的根本途径就是强烈的事业心、责任感加上不断地探索和创新。
而探索与创新需要知识的武装和理论的指导。
因此各级地市训练单位都要十分重视管理者与教练员队伍的管理,帮助和激励他们努力提高思想水平和业务能力,是越来越多的教练员真正认识并掌握各自运动项目训练的客观规律,指导训练实践。
1.1.2选题的意义
1.1.2.1解放思想、树立信心
李少杰取得的成绩让中国田径界惊醒,深刻认识到中国田径运动员也可以把运动寿命延长到35周岁,并且还能把个人运动成绩保持相对较高水平。
这不是人种的问题,这就是科学训练的问题、信心的问题、思想境界的问题。
1.1.2.2建立正确的训练理念,逐渐缩短与世界级水平的差距
目前我国田径项目的总体水平落后于世界级水平很多,从2008年奥运会就可以看出,其主要原因不是技术问题,要从根本上去找原因的话就是训练理念落后、训练方法、手段不够先进。
男子铁饼运动员李少杰的成功,足以证实在正确的培养模式下,目光长远、科学训练、积极创新、是完全可以缩短中国的田径总体水平与世界顶级水平的差距,甚至可以踏入世界顶端行列。
.2.3树立标杆、促进体育事业开展
把男子铁饼运动员李少杰树立成一个标杆,让管理者、教练员、运动员去认真思考:
终究是什么原因阻碍了中国田径竞技体育水平的开展?
是着眼努力为国家选拔、培养、输送高水平的体育后备人才重要还是应付比赛早出成绩重要?
在当今的竞赛训练中又该如何解决为国家培养高水平体育后备人才与应付地方比赛的矛盾?
通过李少杰的成功,指导现役竞技运动员在事业、家庭、人际关系、和人生道路受到阻碍的时候怎样来纠正自己的行为和心态,找到真正前进的方向,不断攀登体育的顶峰,充分发挥个人潜力。
1.2文献综述
1.2.1李少杰情况介绍
某某省蓬莱人生于1975年11月26日。
1989年入选某某市体育运动学校,由市体校教练姜广琦进展根底训练。
1991年入选某某省体工队,师从X邦恒教练进展系统的铁饼训练。
参加过五届全运会:
第七届全国运动会冠军,成绩:
60.26米、第八届全国运动会亚军,成绩:
62.52米、第九届全国运动会冠军,成绩:
62.84米、第十届全国运动会冠军,成绩:
62.85米、第十一届全国运动会冠军,成绩:
60.39米;1995年10月第三届全国城市运动会冠军,1996年入选国家田径队,1998年12月第十三届亚运会冠军、屡次亚锦赛、全国锦标赛、冠军赛、国际邀请赛冠军得主。
1996年5月全国田径锦标赛暨奥运会选拔赛以65.16成绩获得冠军,原亚洲纪录创造者,全国纪录保持者。
1.2.2李少杰的现状
曾经参加五届全国运动会获得四次冠军,第四次冠军是在个人34岁的时候取得。
在中国运动员个人运动成绩保持较高水平的前提下,使自己的运动寿命延长至35岁左右,是中国运动员中竞技状态保持时间长久的极少的一员,充分发挥了个人的潜力。
并取得过第十三届亚运会冠军,是原亚洲纪录创造者,现全国纪录保持者。
在我国,许多优秀运动员在年龄不大、竞技状态仍然较高的情况下选择了退役,其中铁饼项目也是一个非常显著的项目。
中国男子铁饼项目的运动寿命主要受以下几个方面的影响:
1.2.3.1竞赛制度和训练体制的不完善
运动员的成材需要按一定的规律,一旦违背了这个规律,往往适得其反。
一个优秀运动员的成材期为8~10年,而这期间的根底训练扎实与否,对于成人后的向竞技顶峰冲击至关重要。
俗话说:
‘’树大必须根深,根深才能叶茂〞。
运动员的成长也是如此。
但由于我国竞赛制度和训练体制的不完善,使有些教练员过早对少年运动员进展专项训练。
如由基层向上一级单位输送的运动员,要看运动员的专项成绩。
教练员要晋升职称要看向上一级单位输送运动员,看在全国性比赛中运动员所获得名次、成绩、达到等级标准等等各项指标。
由于客观存在的原因,使许多教练员在运动员最需要根底训练时,没有把正方向,训练时主要把目标放在专项出成绩上,而不注意运动员身体素质的全面开展与提高,无视根本技术训练。
结果使许多不错的苗子,在层层要“出成绩〞的指导思想下,往往根底不扎实而“昙花一现〞。
1.2.3.2过度训练透支运动寿命
训练不科学,单纯强调“大〞和“苦〞,打“时间战〞和“消耗战〞,透支了运动寿命。
形式化和外表化的“时间战〞和“消耗战〞致使正处在生长发育阶段的我国青少年铁饼运动员群体出现较高的运动损伤比率。
形式化和外表化的“时间战〞和“消耗战〞使得铁饼运动员容易对训练产生厌倦,这是许多运动员在取得一定成绩后希望早日退役的原因之一。
比照我国体坛常见的“流星〞现象与国际体坛常见的“常青树〞现象,可以想象得出中国在培养优秀运动员所付出的巨大代价。
1.2.3.3运动员文化心理素质偏低
运动员在度过自己最优年龄阶段(第一顶峰期)后,其自然发育过程中会逐渐出现体能下降的趋势,长时间的紧X训练和激励比赛也会使运动员产生心理上的疲劳,因此,运动员的竞技能力不可能总处于顶峰状态,加之年轻对手的出现,对继续参加比赛、创造优异成绩与获取荣誉的激情下降,甚至产生冷漠。
如果运动员在几年内成绩都没有提高,甚至下降,心理就承受不了,就会产生严重的挫折情绪,对自己和教练员失去信心,认为自己没有潜力了。
而事实上,只要适当地休息和调整,许多几乎已经度过了竞技顶峰的运动员在适当的条件下仍然有可能达到新的更高竞技水平。
1.2.3.4运动损伤比拟严重
由于目前运动训练过程中还有许多理论和实践方面的问题没有得到很好地解决,以与偶然的失误造成的运动损伤,使运动员一时或长期丧失竞技能力,在训练安排上出现错误,没有正确处理好负荷与恢复关系,片面地理解大负荷必然带来大的超量恢复,没有很好地把握运动员自身具有的恢复能力,盲目冒进,急于求成,以与对年轻队员的“拔苗助长〞等也是重要原因。
1.2.3.5对事业婚姻的考虑
我们的运动员大多数文化素养太低。
除去从小学到的运动技能外,其他立足于社会的本领,在相当程度上是个空白。
因此,在竞争日益激烈的社会里,退役后的归宿就是他们不得不经常考虑的问题。
这样就形成了提前寻求就业、入学、出国、结婚等等现象。
对于责任感、事业心的侵蚀,显然也是不言而喻的。
1.2.3.6受社会舆论环境的影响
过于“唯成绩论〞也是造成优秀队员提前退役的一大因素。
我们目前只注重运动成绩的舆论环境,所谓的“奥运争光计划〞,对奥运金牌选手过于夸X的吹捧和物质奖励等,都在很大程度上使我们的运动员孤注一掷的将在奥运会上取得成绩作为运动生涯的唯一目标。
一旦功成名就,下半生衣食无忧,他们就很难再有继续奋斗的动力。
而哪怕是功败垂成者,由于四年一度的运动周期过长,加上铁饼项目竞争的激烈,趁早退役另谋出路也是无可奈何的必然选择。
加之新闻媒体的不恰当评述,成绩好了就使劲吹捧,成绩不好了就挖苦指责,使运动员心态失衡。
而在这样一个过程中,运动本身的精神和魅力被无情的忽略!
3.3.2.4.2周期训练重要生化指标
3.3.2.4.2.1睾酮〔T〕
生理生化特性。
睾酮使机体内活性最高的一种雄激素。
雄激素是一类含有19个碳原子的类固醇激素。
其中体内三种主要的分泌型激素为睾酮、雄烯二酮、去氢二雄酮。
其中睾酮的量和生物效能又明显大于
其他代谢物,因此睾酮常被作为雄性激素的代表。
睾酮在男女之间存在很大差异,男性睾酮90%左右来自睾丸间质细胞,其余局部在肾上腺其余局部在肾上腺皮质和其他组织生成,正常成年男性每日大约产生6-24mg睾酮,而女性睾酮的50%由卵巢间质细胞和门细胞和肾上腺皮质网状带合成,其余50%主要由雄烯二酮在肝脏、脂肪和皮肤等组织转换而来。
女性血睾酮是男性的1/10.卵巢分泌的睾酮量不随着月经的周期而明显波动。
正常男子血睾酮值一般为360-910ng/dl,男运动员的参考值为270-1000ng/dl,女性参考值为10-100ng/dl.
皮质醇是由肾上腺皮质的束状带和网状带分泌的一种21个碳原子的固醇类激素,主要在运动和应激状态下产生,属于应激激素。
其半寿期为75-120分钟。
皮质醇在垂体产生的促肾上腺皮质激素〔ACTH〕的作用下,在肾上腺皮质细胞线粒体内合成。
在正常情况下每日分泌200mg.皮质醇是促进机体进展分解代谢的重要激素,当皮质醇受下丘脑的调节浓度降低时,下丘脑释放促肾上腺皮质激素释放激素进入垂体,使肾上腺分泌的皮质醇增加。
而当遇到某种刺激,皮质醇明显上升时,由于神经系统的调节作用,使下丘脑垂体肾上腺轴受到抑制,减少了ACTH的释放,从而降低了对肾上腺皮质的刺激,使皮质醇浓度降低。
尿是人体水份和各种代谢产物的主要排泄物。
由于运动训练的影响,常常使一些非正常排泄物如、蛋白质、红细胞等从尿中排出。
因此,尿检对临床诊断和运动中机能状态评定具有重要意义。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
本文以参加五届全国运动会,取得四届冠军、第十三届亚运会冠军、原亚洲纪录创造者、全国纪录保持者,某某籍男子铁饼运动员李少杰为例。
2.2研究方法
通过在知网中查阅了关于延长运动员运动寿命的相关资料20余篇,运动心理的论文资料10余篇,运动损伤的论文10余篇、生理生化方面的资料10余篇、关于竞技运动员退役的相关文章20余篇。
2.2.2专家访谈法
访谈法是研究者面对面与李少杰的教练X宝恒先生进展了10余次的交谈。
了解关于训练计划周期的安排,师生两人如何理解与很好沟通,运动员心理历程,后勤的保障,并就科研方面的支持与保障咨询科研团队带头人,与运动队管理层面谈,了解有关政策的制定和实施。
2.2.3个人专访
研究者与李少杰先生阶段性面对面专访调查10余次,并详细进展了笔录整理,了解近二十年中,重要赛事的赛前、赛中、赛后的运动成绩、心理、思想方面变化,个人的理念转变等。
根据科研人员提供,在重要训练阶段中每周六下午最后一节训练课后进展血尿常规检测。
观察运动员对训练的承受情况。
睾酮和皮质醇为周期指标,每三周测一次,在周一早晨与血尿常规一并检测。
2.2.5逻辑分析法
结合文献资料、数据整理处理的结果、访谈中得到的信息进展归纳与整理并作出逻辑分析,得出结论。
3.研究结果与分析
3.1体育体制背景分析〔〕
3.1.1举国体制
体育“举国体制〞是20世纪80年代初国外报刊对中国体育体制的一种褒义概括。
后来在中国体育学术界逐渐形成一种具有特定含义的概念,也就是举国体制就是指以国家利益为最高目标,动员和调配全国有关的力量,包括精神意志和物质资源,攻克某一项世界尖端领域或国家级特别重大项目的工作体系和运行机制。
所以体育“举国体制〞这个词之前也称“三级训练网模式〞,即业余体校、体育运动学校、体育运动专业队。
3.1.2明确“输送〞职责
1989年9月被教练姜广琦选入某某市体校进展根底训练,后经2年于1991年9月顺利输送到专业队威海训练基地。
3.2李少杰〔此标题有点大,建议根据内容改的具体点〕
当时身高1.88米,体重80kg,指间距2.01米〔比自身高超出13cm〕四肢修长,面目清秀。
训练主要包括三方面:
一.身体素质训练二.轻器械的小肌肉群训练,运动量和强度都不大,通常采用量较小的快速练习进展,运动量最高仅达到75%〔以七运会18岁为基准〕,三.技术训练,0.75kg铁饼提高整体动作的旋转速度与出手初速度、1.5kg铁饼直接作为专项力量投掷练习、1kg铁饼作为运动成绩主要表现。
在1990年的某某省“希望杯〞田径锦标赛上就以70.82米〔1kg〕夺得桂冠。
17岁以后,量和强度才有所增大,但技术训练还是占主导地位,1991年入选某某省体工队,师从X邦恒教练进展系统的铁饼运动专项训练。
3.3教练员对李少杰整个运动生涯的规划
根据当时90年代初期对男子铁饼项目的开展趋势〔一.运动成绩二.选材标准〕来看,李少杰各身体形态指标、现有的身体素质类指标、青少年时期表现出的运动成绩、以与对技术动作的悟性,都极具开展潜质。
所以根据开展趋势最终确立了李少杰是一名极具潜力的专业铁饼运动员的观点。
在田径项目中,特别是田赛竞技体育教练员,在整个执教生涯中,如果能选拔到一名极具开展潜力的运动员是非常不容易的,特别是年轻的教练员〔当时X邦恒教练30岁左右刚从国家队退役不久〕。
从一名优秀运动员转型到教练员的工作岗位上,能不能成为一名优秀教练员是X邦恒最值得深思的问题,现在选拔到了极具潜力的运动员,条件已经具备,接下来面临的问题是如何科学的训练,充分挖掘和发挥李少杰的运动潜力,实现自我价值最大化,为个人和集体争得最高荣誉。
3.3.2.2.1做李少杰人生导师。
教练员与运动员朝夕相处,一言一行潜移默化的影响着运动员。
同时教练员给运动员传道、授业、解惑,给运动员传授新的知识和思想。
所以要以身作如此,让其信服。
3.3.2.2.2对李少杰的人性关怀。
除了生活中的关怀之外,多激励、多替运动员考虑他的将来,因为运动员事业有风险,事业走向失败的时候主要负责在个人,事业走向成功的时候功劳归集体。
3.3.2.2.3做李少杰的训练的设计师。
找到适合他的运动训练方法。
3.3.2.2.4做李少杰的训导员。
对李少杰奖、罚清楚,从小事做起,一点一滴做起。
3.3.2.2.5做李少杰的朋友。
建立良好的关系与时进展有效的沟通才能把握李少杰的思想动态。
3.3.2.2.6做李少杰的倾听者。
耐心倾听李少杰的意见,时刻反省自己,不断完善自我。
3.3.2.2.7做好李少杰的外交。
适当的时机要同新闻媒体打好交道,保持良好关系,妥善处理各方面问题。
3.3.2.3.1遵循运动训练客观规律,循序渐进。
按照运动训练客观规律,打好根底,扎实训练,稳步提高。
要做就做最好,男子铁饼(2kg)训练成绩达不到60米以上不参加任何比赛。
表一1991年9月-1993年9月
起始状态诊断与评价
身体条件
李少杰16周岁,通过骨龄预测身高195cm.现身高188cm、体重85公斤、指间距2.01米、身材匀称。
其骨骼肌肉系统发育正常,腰背肌肉系统与生长发育不相符。
心血管系统、呼吸系统以与肝功能、血尿常规均为检查,待统一体检时评定。
机能水平
通过查阅体检表中的心率、肺活量、血压等指标发现呼吸体统、心血系统工作能力一般,还有待在今后的训练中强化。
心脏容积开展和射血能力的上下为体能训练提供依据。
前庭技能稳定性的测定为技术训练提供参考
技战水平
专项技术水平(2kg)51米。
技术动作不稳定、不全面、不正确、不规X、不合理,有明显的技术漏洞。
这些都是由于早期训练缺失等多方面原因造成,期望在今后的训练中,针对不足加以与时改正,不断完善,提高技术动作的稳定性。
身体素质
30米加速跑4″5立定三级跳8米20米6点跑27″1500米6′腹肌20kg10次
背肌20kg15次俯卧跪起5次肩负杠铃转体40kg15次蹲跳壶铃15kg15次
心理水平
1.运动动机不明确,造成随性。
没有成就动机和自我定向。
2.主人翁意识淡薄,没有团队合作精神。
3.不考虑别人,只考虑自己。
希望在今后的生活中多进展鼓励与指导,期望有更宽的心胸。
男子铁饼开展
趋势
国内:
就目前国内男子铁饼全国锦标赛想取得第一名必须达到60米左右,前八名都在55-60米的区间。
现男子铁饼的国内水平保持了将近10年不变想达到65米左右需要很多方面的改良。
国外:
德国的世界级选手较多,平均运动成绩都在70米左右,多学习德国的选材指标与训练方法。
,
思想管理
训练思想
练不愿意练的身体部位、不愿意练的项目。
训练要专注不能有私心杂念。
充分理解,严格遵守运动训练的客观规律。
加强集体荣誉感,不能自私自立。
提倡理性竞争意识。
把握体能、技能、战能、心能、智能的和谐统一。
管理思想
注重方法,为人师表。
通过训练和学习树立正确的人生观、世界观、价值观、爱国主义和集体主义精神。
加强法制教育和职业道德教育。
强调作风建设。
加强管理制定计划,目标明确。
建立规章规X日常训练学习行为。
注重生理生化监测和科学科研人事明晰合理。
加强心理监测,与时沟通,与时排除隐患。
正确处理和对待运动员谈恋爱和日常生活问题和困难。
目标
通过两年的专项训练提高阶段从51米〔2kg〕运动成绩上升到60米〔2kg〕。
在两年的训练时间里分为三大周期。
一大周期预计≥55米、二大周期预计≥58米三大阶段预计≥60米〔因为60米是一道坎〕争取在1993年9月在举行的第七届全国运动会上夺得冠军,为达到亚洲一流水平树立信心,为冲击世界水平奠定良好根底。
大周期阶段
一大周期
二大周期
三大周期
训练阶段、目标
综合素质与专项技术的统一和谐.
阶段任务
身体素质训练不连续的同时,主抓明显技术漏洞,精雕细琢完整技术,技术表现成功率在70%。
提高技术表现成功率,以小关节力量为辅,全力提升绝对力量能力。
做到绝对力量与运动成绩交织上升的均衡状态。
根据训练水平实际情况适当参加测试赛,提升心理抗压能力,总结比赛经验。
综合素质与专项技术合理结合,达到运动能力与专项技术的平衡开展。
训练内容
身体素质
全面展开,在柔韧、跑、跳、身体协调、灵活性上下足功夫,重中之重是短距离冲刺和身体协调,持之以恒练习。
以柔韧、身体协调、灵活性为辅防止绝对力量提升后带来的僵硬与笨拙感。
以免影响技术动作的发挥
运用柔韧、跑、协调性、来释放综合素质与专项技术结合后对身体带来疲劳感。
专项体能
穿插快速专项力量,提高出手速度,加快动作节奏
关节力量为辅,提高绝对力量到快速力量的转换。
绝对力量转换成快速力量,巩固合理的技术动作节奏。
运动技术
娴熟稳定的分解技术动作,比拟熟练的连贯动作。
稳定、巩固连贯的投掷技术动作。
定型的技术动作,放松伸展有节奏的专项技术动作。
运动战术
最好成绩必须出现在前六次试投中。
最好成绩必须出现在前三次试投中。
保证1、2、6次试投的成功率。
心理训练
运用表象、记忆、想象等形式进展训练
运用模拟、制造气氛、压力等方法进展训练
采用提高专注力,增加干扰等方法进展训练
运动竞赛
采用教学模拟比赛,培养作风。
进展检查评定,通过反应提出调整期望,实现训练目标。
加强教学模拟比赛的密度增加干扰和压力。
进展检查评定,通过反应提出调整期望,实现训练目标。
鼓励、减压,参加全国预选赛。
进展检查评定,通过反应提出调整期望,实现训练目标。
负荷特征
身体素质训练采用时间控制,强度与量交替100%。
专项技术强度100%。
量控制在80-90%之间
绝对力量与技术的强度都在100%。
量应控制在70-80.
技术强度、量90%。
表三监视、监测指标
监视检测
阶段性进展技术、各项身体素质测评。
保证训练合理有效。
绝对力量-快速力量-专项技术的转换。
保持身体素质指标。
做到有支撑有交织提高,达到练有所用
控制训练节奏。
根据实际情况制定综合训练计划。
加强心理素质培养保证内在与外在的和谐与统一。
T睾酮C皮质醇
血、尿常规
T睾酮C皮质醇
血、尿常规
训练
内容
指标
说明
30米加速跑3″8立定三级跳9.6米20米6点跑21″1500米5′10″内腹肌25kg20次22-24″背肌30kg20次20-22″俯卧跪起20次22-25″肩负杠铃转体40kg20次22-25″蹲跳壶铃25kg15次离地面35公分卧推100kg10″×10次卧拉100kg10″×10次
″16-18次
仰卧式飞鸟15kg10次12-13″
卧推:
17
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