缓解工作压力的方法1.docx

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缓解工作压力的方法1

缓解工作压力的方法

　　*导读：

缓解工作压力的方法有哪些？

现在由于竞争的激烈，工作压力是越来越大。

那么缓解工作压力的方法到底有哪些呢？

小编现在就来告诉大家：

缓解工作压力的方法。

希望对各位有所帮助。

　　*一、缓解工作压力的方法

　　作压力的来源主要有两个：

环境因素和个人因素。

工作压力大怎么办？

　　工作压力的来源主要有两个：

环境因素和个人因素。

首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。

但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。

例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。

适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对雇员和组织的后果都是严重的。

工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。

世界卫生组织称工作压力是世界范围的流行病。

　　1、如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？

（1）更有效地组织你的工作可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。

别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。

（2）建立良好的办公室关系与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。

　　（3）及时总结，妥善计划对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。

为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。

　　（4）不要给自己无谓的压力减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。

　　（5）享受个人空间不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。

　　（6）适当的运动每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

　　2、另外适合中国人的10大减压方法：

（1）找家人或朋友倾诉。

（2）分散注意力。

　　（3）顺其自然。

　　（4）与大自然亲近。

　　（5）投入到一件事中。

　　（6）独自内省。

　　（7）做最喜欢做的事。

　　（8）把烦恼写出来。

　　（9）运动锻炼。

　　（10）睡觉。

　　很多现代人都生活在一定的压力之下，失业、升职、调薪、办公室关系等等。

据统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。

那么，应该如何缓解工作压力呢？

　　工作压力的来源主要有两个：

环境因素和个人因素。

　　首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。

但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。

例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。

适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对雇员和组织的后果都是严重的。

工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。

世界卫生组织称工作压力是世界范围的流行病。

　　3、如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？

（1）更有效地组织你的工作可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。

别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。

（2）建立良好的办公室关系与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。

　　（3）及时总结，妥善计划对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。

为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。

　　（4）不要给自己无谓的压力减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。

　　（5）享受个人空间不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。

　　（6）适当的运动每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

　　（7）暴力减压随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。

美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。

随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

据说在法国有一家减压餐馆，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。

北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。

另据一项在北京的调查，84%的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。

可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。

　　（8）食物减压一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。

比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。

此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。

维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。

工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。

在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。

不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

　　（9）写作减压把烦恼写出来。

美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？

你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。

早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。

每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。

1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。

结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

这些测试都说明了一个道理：

写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。

在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

　　（10）工作减压许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。

可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免积虑成疾的正道。

当然，在此之前，企业领导人们必须做好充分的准备：

花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道？

？

其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。

那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？

一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：

工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活一目了然。

　　（11）睡眠减压有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。

美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：

如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些白色噪声，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。

睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。

脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。

提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。

　　缓解工作压力的方法只要有工作，压力就会存在，它其实是你工作中无法回避的组成部分。

压力大与小，能不能承受与舒解，关键在于面对压力时，你自己的心态与应对的方法。

因为个性、经历的不同，每个人的解压方式也有所不同，但是关键是要用一种积极的态度去解决问题。

　　4、个人的体会：

（1）保持良好的心态，对事不对人老板是绝大部分工作压力的来源。

下属失职可能会给你带来麻烦，同事之间摩擦也可能造成不爽，但真正的压力是如何让你的老板满意你的工作，羸得他的信任与赏识。

工作中，注意调整好自己的心态，努力使自己保持豁达、宽容之心；还要经常保持积极愉快的情绪，要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。

（2）未雨绸缪，随时准备应对方案。

面对各种情况，只有一个方案是不够的。

从头至尾了解事情的全部过程，并且事先设想任何可能遇到的问题，准备可以迅速替代的行动方案，主动迎接工作压力，当你胸有成竹时，压力自然不会找上门来。

　　（3）要学会向下层授权。

充分信任下层，理清彼此权责、明确完成的时间。

这样即鼓励员工发挥主动性，展现工作能力，也避免自己大包大揽，吃力不讨好。

　　（4）文武之道、一张一弛。

工作并不意味着弦总是绷着。

适时放松一下，正如一休小师傅说的休息，休息一会儿，会对身心有益处。

好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。

另外，有空运动一下，这是调剂心情的良方。

参加某项自己喜欢的体育活动，或是旅游，看自己喜欢的书和电视节目，或干脆休假，放松一段时间，眼不见，心不烦。

　　（5）自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！

　　（6）要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。

可以找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。

但最好是不要把工作的压力告诉自己的配偶、父母听，因为他们的生活环境、工作环境和你可能差别很大，帮不上什么忙，徒给家人增加烦恼。

当然更不能把工作中的坏情绪带回家里：

工作已经很乱，再把家里搞乱，那可是雪上加霜了。

　　（7）找心理医生咨询，有些问题如果长期困挠你，不妨找个心理医生谈一谈，听一听专业人士的建议，毕竟他们每天处理很多类似的情况，或许能给你一些更有益的指导。

有一点是要强调的，找心理医生就如同有法律问题找律师，没什么不正常的，况且找医生的未必有病，不找医生的并一定就没病。

　　*二、职场法则

　　1、不管你身处何处、何种外部环境，都不能没有目标！

　　很多人处入职场很迷茫，结果几年过去了，也没有什么长进，就是因为他没有清晰的目标，并且没有付出足够的努力。

我们工作的目的无非就是为了养家糊口、为了学习成长、为了积累知识技能、为了积累人脉、为了积累客户以备自己的创业等等。

为了养家糊口是最低级的目标，如果能有更远大的目标那么你的进步就是飞快的。

你能走多远取决于你能看多远！

　　2、想到+做到=（可能）得到。

坐而思，不如起而行。

成功之路就在脚下。

　　不要被自己的想法束缚，当遇到问题时到实践中去寻找解决的办法，不要把自己关在屋子里想。

办法是在实践中找出来的，不是靠异想天开找到的。

就好比失业者一样，要多去人才市场走走才可能有出路，在家里等用人单位的电话是不现实的。

如果你只顾往四周张望，你就一定停滞不前，所以说实践是检验真理的唯一标准。

只要有想法就要马上去做，大不了再从头开始，但只要做了就有希望，就有成功的可能。

做不好，就是经验教训，失败乃成功之母，失败让自己更加强大。

　　3、做事时别总是想着做了几件的数量，而要把心放在结果上！

如果有可能，还要进一步把心放在事情能不能做到更好的思考上！

十件做得差的事情也抵不上一件做得好的事情！

　　要学会安排分配自己的时间，把时间多用在更加重要关键的事情上。

努力做好每一件事，如果不能面面俱到，那就努力做好一件事。

人不是万能的，所以要懂得取舍，只有懂得放弃的人，才会更多得获得。

　　职场心法十四：

今天的结果是昨天的付出决定的，昨天能否愿意付出，是前天的态度决定的；反思是一种职场能力！

　　思考力是万力之源，很多成功的人就是因为会思考，所以他们知道眼下该做什么事、如何做！

于是将来他们会得到他们想要的。

失败者之所以失败，是因为他们不知道自己明天要得到什么，也就不知道今天该做什么，更不知道现在该想什么！

！

没有思考力就没有动力，没有动力就没有行动，没有行动就没有结果。

　　*人在职场中结果不同的原因：

　　1、明确的目标

　　目标是人前进的方向，没有目标的人无论做多大的努力，所做一切都是无用功。

相反，拥有明确目标的人，最终都获得了成功。

明确的目标会让人快速的成长，并且以超人的速度获得成功2、积极的心态

　　世界是圆的，所以苦难在绕地球一周之后又会回到你身边。

在职场生涯中，压力、挫折、失败接踵而至，如果没有积极的心态、自信的态度来应对的话，失败就会如影随形。

职场如此，人生更是如此，树立积极的心态，是职场成功的必要因素之一。

　　3、学会管理时间

　　时间就像是和我们在进行一场拔河游戏，只要你稍一放松，就会输给了它，同时错过了成功的机遇。

只有学会掌控时间，才能让时间体现出与众不同的价值，那些忙碌又快乐的人，恰恰是能够合理驾驭时间的人。

　　4、增强学习能力

　　良好的学习习惯和学习能力是成功的关键。

你站的位置越高，就更要不断的学习来提升自己的能力，因为你的对手已经更强。

学习是保持自己竞争力的重要手段，尤其在目前竞争激烈的职场生活中。

不断学习不仅能缓解因为能力不足而带来的压抑，同时可以在职场竞争中势如破竹。

　　5、敬业

　　无论有多大的理想和抱负，都不要忽视工作的重要性。

通过工作能够获得金钱，获得宝贵的经验，因此，工作是成功的基础，一个连基础都打不牢的人，自然是无法获得成功的。

对待工作，要有责任心，并全身心的热爱工作，体味其中的乐趣。

要知道，完成工作任务是每个人可以做的最基本的事情，假如连工作都做不好，也就成就不了人才和前途。

　　6、关注人脉

　　现代社会里，新兴技术的诞生拉近了人与人的距离，但却拉开了人心的距离。

职场生涯中，与人交往要保持一颗真诚的心，以利益为基础的人际交往不仅不能带来任何益处，甚至在你面临苦难时对你落井下石。

只有用真诚的心，才能换来对方真诚的心。

　　7、懂得取舍

　　身在职场中，经常遇到鱼与熊掌的问题，要在其中懂得取舍之道。

人心不足蛇吞象，想两者兼得，最终可能导致一无所获。

有时，得到的可能会带来更大的伤害。

就像没有压力、安逸的工作会让人觉得轻松，但结果可能会使人一无所获，最终被淘汰出去。

　　总之，由于现在工作压力的增大，所以大家要学会自我缓解压力，保持一个良好的心态。