六手太极功图解.docx
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六手太极功图解.docx
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六手太极功图解
六手太极功图解
六手太极功图解(上)
第一手托按手
[动作过程]
身体自然直立,两脚并拢,两腿自然伸直。
头颈端正,下颏内收,舌抵上颚,唇齿相合,胸腹舒松,肩臂松垂,两手轻贴大腿侧;精神集中,表情自然,目平视前方。
1(左脚开立
左脚向左轻轻开步,两脚平行,脚尖向前,相距与肩同宽,成“开立式”。
(图2)
2(两臂前举
两臂慢慢向前平举,与肩同高、同宽,自然伸直,肘微下垂,两手心向下,指尖向前。
(图3)
3(屈腿按掌
—亡体保持正直,两腿缓缓屈膝半蹲,重心平均落于两腿之间;同时两掌掌指斜相对,轻轻下按,落于胯前;目略随下按之掌。
(图4)
4(翻掌托举
上体正直,两腿缓缓伸直,同时两掌翻转成掌心朝上,掌指相对,徐徐向上托起,至脸前再向内旋臂,翻掌成掌心朝上托举头顶,两臂大体伸直,两掌中指相对。
托掌同时随之仰头,目视两手中指。
(图5—7,图8为高血压患者练法)
5(下按旋腕
两臂略外旋,两掌掌心朝下,掌指斜相对,徐徐向下按,落于胯前;随即旋至掌指朝下,掌心
-6组。
轻贴大腿侧。
还原“开立式”,目略随下按掌。
(图9、10)2-5分动为一组,一般每次练3
[规格要点]
1(由“预备式”到“左脚开立”这个分动,应先将重心大部移至右腿上,左膝放松,左脚跟先离地,随之脚前掌再离地,轻轻提起全脚向左侧迈出,高度以不超过右踝骨为宜。
落脚时也应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌渐渐踏实。
符合“轻起轻落,点起点落”与“迈步如猫行”的原则,也符合起时“面——点——起”,落时“点——面——实”的方法。
两脚外缘同肩宽,平行向前,不可外撇成八字形。
“预备式”和“开立式”均要做到形松意空,进入练功态。
2(“两臂前举”时,随着两臂慢慢地向体前平举,两掌指尖微松,两腕向前舒伸,带点棚劲,意念在两腕。
好像要把一根下端踩脚下、上端系于手腕的细橡皮筋拉长扯起似的,避免腕部过于松软而形成“折腕”。
3(“屈腿按掌”时,注意两臂、两掌要有主动下按的意念,如同欲将漂浮于水面的一块木板按入水中那般。
按掌不同于太极拳起势那样掌指朝前,而是掌指斜相对,肘关节可略向外,需沉肩垂肘,带圆撑动。
按至胯前时须展掌、舒指、意念贯于两掌心。
按掌同时屈腿半蹲,需保持头正、身正、松腰松胯,含胸拔背。
4(“翻掌托举”时,随两腿缓缓伸直,两掌翻转上托过程中,两臂要棚圆,不要贴近胸部呈扁形。
好比两手要托起有一定重量的物体一样,或拉长扯起细橡皮筋的感觉。
注意有高血压患者练此动时,不要托举上撑至头顶,只要举至头部前方即可。
5(“下按旋腕”时,按掌“屈腿按掌”中的按掌要求相同,惟两腿仍然伸直不动。
按落胯前随即以腕关节为轴旋转至掌指朝下,掌心朝内,还原成“开立式”。
[呼吸提示]
1(做“预备式”时,可先做一两次深呼吸,排除一切杂念,精神内守,凝神静气。
舌抵上颚,起“搭鹊桥”的作用,使上下之气能和顺、通畅。
与祖国医学气血理论所说的“气和则安,气乱则病,气散则死”相符合。
2(做“两臂前举”和“翻掌托举”时,配合吸气,按“吸气气贴背”的要求,贯通督脉。
督脉起始于阴部尾闾骨长强穴之前,意气沿脊柱上行,至枕部下方的风府进入脑部,上达头顶百会穴。
3(做“屈腿按掌”和“下按旋腕”时,配合呼气,按“呼气气贯腹”的要求,贯通任脉。
意气沿胸腔、腹腔下行,运至腹腔下丹田,叫“气沉丹田”。
“屈腿按掌”后,接“翻掌托举”时,气绕过两便之间的会阴穴,再贴背上行,走“小周天”。
而“下按旋腕”,两掌按至胯,意沉丹田,随即边旋腕,边将气贯到指梢和脚底涌泉穴,吸气时再意从小腿、大腿后侧引至脊背至百会穴,走“大周天”。
下按时,如两臂和两手有麻、热、胀感或蚁走感,说明已经“得气”,是经络疏通的表现。
4(这种“起吸落呼”方法要和上举、下按或腿的屈伸协调配合。
如个人呼吸深度长,那么举按、屈伸就可同步慢一些;反之,如个人呼吸深度短,那么举按、屈伸动作,就应同步快一些,切勿憋气。
所以,呼吸和动作的快慢都要因人而异。
呼吸方法则以鼻吸鼻呼,逐渐达到深、长、匀、细,再渐达到绵绵若存的状态。
这种腹式呼吸,使膈肌收缩与放松范围增大,对肝、肠、胃、脾等起到按摩作用,疏通经络,促进平衡。
第二手开合手
[动作过程]
1(开立式
与托按手的“开立式”相同。
(图11)
2小开手
两臂慢慢向前平举,两掌心相对(即内劳宫穴相对),自然伸直,两臂举至与身体夹角约45?
,屈肘收臂至胸前,指尖由向前转至向上,两手边收边向外开,略宽于肩,目视前方。
(图12、13)
3小合手
上体保持正直,两腿缓缓屈膝半蹲,重心平均落于两腿之间;同时两掌向内相合,与头同宽,掌心相对,指尖向上。
目视两掌中间。
(图14)
4(大开手
上体正直,两腿缓缓伸直,同时两手转成五指指尖相对,徐徐向外拉开,使两臂与胸部连成大弧形,如抱大球状。
目视前方。
(图15、16)
5(大合手
上体正直,两腿缓缓屈膝半蹲,重心平均落于两腿之间;同时两掌向内相合,与头同宽,掌心相对,指尖朝前。
目视两掌中间。
(图17)
6(还原“开立式”
上体正直,两腿缓缓伸直,同时两手转成掌心朝下,下按至两手轻贴大腿两侧,还原成“开立式”。
(图18)
2-6分动为一组,一般每次练3~6组。
[规格要点]
1(“小开手”和“大开手”均需带有向外拥劲,小开手好比两手中指根均系上橡皮筋向外柔缓地拉开;大开手好像两手中指指尖系上细橡皮筋向外柔缓地拉开。
也可比喻成福建人拉线面一般,或如江浙人抽丝一般,很好地体现“运劲如抽丝”之原则。
2(“小合手”和“大合手”均需有向内的合劲,分别好比挤压打足气的小气球和大气球一般。
无论开手还是合手,均注意两手要平行,不可一高一低,掌指要自然分开,掌心内含,定点要展掌、舒指。
3(手法需与腿的屈伸协调配合,同步进行。
基本方法是开手伸腿、合手屈腿,即开伸合屈,做到开合屈伸,协调一致。
4(手法还需与身法协调配合,开手时微微展胸,合手时微微含胸,同时都要松腰松胯,尾闾中正。
开展合含,体现出虚实变化。
[呼吸提示]
1(与动作配合,体现“起吸落呼”“开吸合呼”。
开手均为吸,合手均为呼。
开始由托按手接开合手时,举臂与开手均为吸,由“大合手”再转下按均为呼,这两组动作都应略快些,使之能与呼吸同步协调。
2(开手与合手,都需注意劳宫相对,劳宫穴最易得气,也最易放气,这有引掌采气的意念,意在采大自然、天地间日月精华之气,纳人体内,以补内气。
大开手、大合手,还可有拥抱大海、拥抱宇宙的心境,使胸怀更加开阔。
意守劳宫穴还有降低血压的作用。
劳宫属手厥阴心包经,意守有疏通之作用,故对因气滞血淤引起的高血压和冠心病。
均有辅助治疗的作用。
据张广德编著的《导引养生学》资料,35例高血压患者,意守劳宫前,血压平均值为158(34,100(83毫米汞柱,意守劳宫穴5分钟,即刻血压下降至146(14,94(43毫米汞柱,停止意守5分钟时,血压继续下降至144(40,92(26毫米汞柱。
第三手送球手
[动作过程]
1(开立式
与托按手的“开立式”相同。
(图19)
2(左虚步翻掌身体重心稍移左腿,右脚内扣约45?
,再重心右移,右腿屈膝半蹲,左腿自然伸直,左脚尖翘起成左虚步。
同时左转体约90?
,两臂均外旋肘,两掌收至腰侧,掌心向上。
目视前方。
(图20)
3(左捧球前送
左脚踏实,身体重心前移,左腿自然伸直,右腿蹬地伸直,右脚脚前掌点地。
同时两掌向上托起,与头同高,与肩同宽,掌心仍向上。
目随掌动。
(图21)
4(后坐收手
重心后移,右脚踏实,右腿屈膝半蹲,左腿自然伸直,左脚尖翘起成左虚步,同时两臂内旋,两掌心相对,屈肘收至两手约与腹同高。
目视两掌中间。
(图22)
5(右丁步抱球
左脚以脚跟为轴内扣踏实,重心左移,左腿屈膝半蹲,右脚收到左脚内侧,脚前掌点地成右丁步。
同时上体右转,左手翻转在左胸前屈抱,掌心向下;右手翻转在腹前屈抱,掌心向上,两手掌心上下相对,如抱球状。
目随左手。
(图23)
以上为“左送球”,以下接做“右送球”,唯左右相反。
6(右虚步翻掌
上体右转,右脚向前迈半步,脚跟轻轻点地;同时两臂均外旋屈肘,两掌收至腰侧,掌心向上。
目视前方。
(图24)
7、右捧球前送右脚踏实,身体重心前移,右腿自然伸直,左腿蹬地伸直,左脚脚前掌点地。
同时两掌向上托起,与头同高,与肩同宽,掌心仍向上。
目随掌动。
(图25)
8、后坐收手
重心后移,左脚踏实,左腿屈膝半蹲,右腿自然伸直,右脚尖翘起成右虚步。
同时两臂内旋,两掌心相对,屈肘收至两手约与腹同高。
目视两掌中间。
(图26)
左丁步抱球右脚以脚跟为轴内扣踏实,重心右移,右腿屈膝半蹲,左脚收到右脚内侧,脚前掌点地成左丁步。
同时上体左转,右手翻转在右胸前屈抱,掌心向下;左手翻转在腹前屈抱,掌心向上,两手掌心上下相对,如抱球状。
目随右手。
左送球接右送球为一组送球手,即2-8分动为一组,一般每次练3—6组。
9、还原“开立式”从“右捧球前送”开始,重心后移,左脚踏实,随即右脚内扣成两脚平行同肩宽;同时,随上体左转两[臂内旋并由前方下落至大腿两侧,成“开立式”。
(图27、28)
[规格要点]
1、虚步翻掌时,大部分体重应落在后腿上,前脚脚跟轻轻点地,做到虚实分明。
捧球前送时,重心缓缓前移,后腿徐徐蹬地与两掌慢慢上托,要同步进行,协调一致。
两手好比捧上有一定重量的大球往前上送出一般。
用力宜柔和、沉稳,两肩要松沉前顺,不可紧张上耸;手臂自然伸直,不可故意挺直。
2、做“后坐收手”与“丁步抱球”时,均需两手劳宫穴相对。
意守劳宫的做法和作用,与开合手同,不再重述。
后坐时注意上体基本正直,略微含胸,既不可后仰挺腹,也不可前俯突臀;收手时好比两手对称地、均匀地下拉两根细橡皮筋。
做“抱球”时,要伴随转体和旋臂,两掌划弧而抱。
“抱球”是一个形象的比喻,好比两臂和前胸之间能容下一个充满气的大气球的空当,两臂要饱满圆撑,既不可如抱书状贴身紧夹,又不可两手疲软无力。
“后坐”与“收手”,以及“丁步”与“抱球”均要同步进行,协调一致。
3、体现“腰为车轴”的主宰作用。
在做步法和手法转换时,必须注意先动腰,在腰部旋转带动下,上下肢动作协调配合,达到松静自然,连贯圆活,完整一气。
[呼吸提示]
、按照“屈吸伸呼”和“起吸落呼”的要求,配合动作进行呼吸,一种做法是虚步翻掌时可吸1
气,捧球前送则呼气;后坐收手再配以吸气,丁步抱球则呼气。
每次吸呼不一定要等长,而应随着动作的快慢调节。
另一种做法则完全相反,虚步翻掌时呼气,捧球前送时吸气,而后坐收手配合呼气,丁步抱球则吸气。
两种做法由练习者自行选择。
2、该手特别注重劳宫相对,所以屈伸呼吸还需与引掌采气、气沉丹田结合起来动作,将意、气、动三者高度统一起来。
每个分动既要连贯,做到连绵不断,又要交待清楚,做到有节分,体现出优美的节奏感,呼吸
要自然顺畅。
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