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篇一:
中考考前心理辅导
中考考前心理辅导
活动时间:
2007.05.13
活动地点:
九(6)班
指导老师:
XXX
活动目的:
缓解学生考试之前的紧张情绪,明白自己为什么会紧张焦虑,正确看
待自己的紧张情绪。
活动过程:
一、自我介绍
双方信息
活动原则:
保密原则
二、心理游戏(千千结)
游戏目的:
考验每个组员的团结协作能力
由多人或分组围成一个圈,前者手,记下自己左右都是谁,然后随意跑动,让大家散开,打乱原来的秩序,站着不动,
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找自己刚才左右的人,去握住刚才握到的手,这样很乱,大家一起努力把这个打乱的圆给解脱开来。
游戏小结:
不论困难有多大,只要我们彼此合作,就没有解决不了的问题,所以要相信我们所在的班集体。
三、焦虑量表测试
(后附焦虑测试表)
测试目的:
让学生正确理解及面对自己的焦虑表现,会用今天所学的课学方法缓解自己的焦虑症状。
测量分值结果:
轻度焦虑(0—21分)
处在这个分值的学生通常说明情绪是比较放松的。
但也有可能是你对自己的焦虑表现认知表浅的一种结果。
太少的焦虑也可能意味着你将自己与他人或你所处的环境分离开了。
中度焦虑(22—35分)
处在这个分数段的学生说明你的身体已经有明显的焦虑表现了,但是对于即将参加中考的学生来说,这种焦虑是必要的,很正常,所以大家不必过分担心。
只要自己注意调整就行。
重度焦虑(高于36分)
处在这个分值的学生说明你已有自己固定的焦虑表现,需要一定的心理辅导来辅助你的心理。
四、摄入性谈话
2
1、认识焦虑
*定义:
对未来还没有到来的事持悲观态度。
*好或坏,
2、解决让自己产生不适的现象。
“系统脱敏”法:
降低患者对这些特定因素的焦虑程度,将令自己焦虑的事按照轻重列一个表,用手扶着桌面或其他支撑物想着焦虑程度最轻的事,直至自己可以放松为止,然后换下一件事,依次进行,直至最焦虑的事。
每天重复练习。
可以有效缓解焦虑。
五、活动结束
以一句英文名言结束今天的班会。
Arealchangewillonlytakeplacewhenthepainsof
remainingthesamegreaterthanofchanging.
篇二:
中考考前心理辅导MicrosoftWord文档
中考考前心理辅导
初三学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。
面对新的挑战,何去何从,这对于涉世未深的初三学生来说,实在是个难题。
家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向,也使得初三学生经常体验强烈的内心冲突和压力。
初三学生的心理健康教育需要家长、教师和社会的共同关注。
学生要始终贯穿一条主线:
培养自信?
勇于进取?
不怕挫折?
迎接挑战?
争取成功~
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考试的成功,除了要以扎实的知识、良好的状态为前提外,还要重视考试及答题的技巧。
作为应考者而言,他们有两个任务,一是尽可能多地学习知识、增长能力,二是尽可能好的熟悉考试、学会考试。
也就是说,学会考试是中学生考试前的重要任务之一。
最近,教育心理学界在有关中考心理的研究过程中发现了这样一种情况:
在一个中考群体(一个班级或学校)中,在最后的中考成绩中取得第一的并不一定是平时总考第一的那个学生,而是平时考试位居前十名的同学们中的某一位。
人们习惯与称之为“前十名现象”。
这恰恰说明,考生掌握一些应考知识与技能,是十分重要的。
一、考前心理调节方法指导
(一)临近中考怎么调整心态呢,十六个字:
强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。
在临考的几天内,努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。
1.制定好作息时间计划。
把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止复习忙忙乱乱,按计划行事,使生理节奏感与心理节奏感增强。
2.进入中考时间节奏。
按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课,例如按上午中考时间复习语文,有助于进入中考状态,有助于充分发挥已掌握的知识。
3.每天以中考的心态做卷子。
有些考生认为自己已经做了
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好几个月的卷子了。
临考前十天八天不做,看看就行了,这可能会导致考试时抓不住感觉,手生,影响发挥。
我建议考前每天以中考的心态做卷子,到中考时就会以平常心态做卷子。
4.抓住最佳记忆时间。
心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。
建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
5.最好不玩电脑和上网。
玩电脑、上网容易上瘾,容易在大脑形成优势兴奋灶,抑制已掌握知识的发挥。
6.参加自己喜欢的文体活动。
调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱满的情绪迎战中考。
7.注意饮食卫生,防止胃肠疾病。
按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要加强营养去吃大鱼大肉。
暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。
8.调整睡眠。
从现在开始就不要再“开夜车”了,根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。
6月10日晚上切不可提前上床,否则很容易辗转反侧难以入睡,使(转载于:
wWW.xlTkWJ.Com小龙文档网:
中考考前心理辅导ppt免费下载)心绪烦躁不安,影响考试。
9.心平气和,防止烦躁。
不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。
考前有些紧张担心在
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所难免,考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。
把自己的轻度考试焦虑看得太重,这才是影响考试的负面心态。
10.增强信心。
从现在开始不再做难题,不再做新的题目。
强化自己已掌握的知识,增强信心,每一个人掌握知识的程度不一样,中考的目标就不一样。
只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。
临考前这几天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量,不要迷信。
信心是中考成功的灵魂,只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。
(二)考前遇到一些烦恼怎么办,无他,针对不同问题对症下药。
1.考前烦了怎么办,
(1)烦躁是自尊和上进的表现,但不能任由其泛滥。
(2)调整预期目标,减轻心理负担。
(3)生活有规律,烦躁时要安排适当的积极的休息,但不要消极的躺着,更不要看电视、听音乐等。
(4)睡眠要充足。
2.考前看不进书怎么办,
(1)调整预期目标,减轻心理负担。
(2)按重要性的次序,排列出一个合理有序的复习进程。
(3)干脆闭着眼想复习过的重点。
3.临考失眠怎么办,
(1)失眠并不真正影响考试的发挥。
(2)不要过度夸大
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失眠所产生的消极影响,而是在考前解除思想包袱。
(3)用手指头在肚皮上默写英语单词。
4.进考场前该怎么做,
(1)不要想着自己还有多少内容还没有复习。
(2)不要一个人独自呆在一边。
(3)可以高强度的运动一两分钟,可以和同学们一起谈笑,可以大声地唱歌。
因为嬉戏可以分散注意力,可以让人心情愉快。
(4)除政史外不带任何书籍。
5.一考试就觉得不对劲怎么办,
(1)心理紧张造成,是一种条件反射现象,并不是真正的病理原因。
(2)考试前、考试时不留意、不强化。
(3)自我暗示:
别人跟我一样。
6.自己认为考砸一门怎么办,
(1)考试结束后,千万不要校对答案。
(2)考砸一门并不能说明全砸了,也许是因为这科太难了。
绝不能殃及后面。
(3)你觉得难,其实别人也是这种感觉,别人也不一定考得好。
7.碰到不会做的怎么办,
(1)跳过去,做比较容易的题两三个,重树信心,然后再回头。
(2)如果整体都很难,就采取“拣破烂”的办法,做一个是一个,也许最后会拣到不少分数。
(3)千万不要花费过多时间去抠。
8.瞬间失忆怎么办,
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(1)不要荒乱,不要做无序搜索。
(2)善于运用联想,或者暂时做一下简单的问题。
(3)跳过去,然后再回头。
(4)用手拧一下大腿或胳膊。
9.时间不够怎么办,
(1)目标合理:
在保证正确率的情况下,能做多少是多少。
(2)合理选择:
比较有把握和分值高的。
(3)考虑所要花费的时间。
(4)坚持最后一分钟。
10.老走神怎么办,
(1)克服焦虑,去除紧张。
(2)降低目标值,也不要过分自卑。
(3)如果在考试时,确实不能控制走神的情况,也要竭力有意识的让自己有一两分钟的走神时间。
(4)擦点清凉油。
11.考试总想上厕所怎么办,
(1)这是一种反射现象,关键要去除心里压力。
(2)考前十几分钟去一趟厕所,预备前再去一趟。
(3)有意识的调整坐姿,分散注意力。
(4)少喝点水也是应该注意的。
12.看到别人提前交卷怎么办,
(1)阅卷老师不会给提前交卷的加分。
(2)加紧作业,加紧检查,直到自己认为满意、没有错误为止。
(3)认为他们傻。
13.准考证在考试前掉了或者忘了怎么办,
(1)迅速找班主任或附近的领导、老师帮忙处理,到考
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场办公室出具考试证明。
这样仍然可以顺利参加考试。
(2)不要呆在教室门口不知所措。
14.必须在考前保证身体健康。
(1)不洗澡。
(2)遵守作息时间,保证睡眠。
3、加强营养,但是不能突然改变饮食。
3、
注重调节心理状况,保证心情畅快,一旦出现心理故障就应该及时调节。
(4)有病及时治疗。
(5)不要受同学精神状况不好的影响。
二、实现短期突破的方法
实现短期突破是我们每一个同学的梦想。
突破的关键在于把握好以下几个方面:
客观分析自己的知识掌握情况,抓住重点进行复习。
策略是:
优势学科提分,劣势学科少拉分,易突击的科目增分。
对每一个普通同学而言,都会有优势学科和非优势学科,从考试的角度而言,有的同学常常会迷惑,临近中考,主攻对象到底是优势学科还是非优势学科,甚至有个别同学因为把主要时间用在非优势学科上,而拉了优势学科的后腿。
因此,巩固优势学科的基础上,寻找非优势学科的得分点,才是上策。
这需要每个同学对自己客观情况的准确把握。
制定具体的学习计划,把总体学习目标分解到每一次学习活动中,使学习活动具体化。
比如,我们计划从现在到中考的时间里自己的总分增加20分,大家感觉增加20分不容易,但
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是如果把20分,分到5门课中,一门课只需要增加4分,也就是考试时多做对一道题。
如果我们把每天做的每一道题都作为中考要考的一道题,就会使我们的学习活动变得非常直接,非常有效,这样将有助于提高我们的学习效率。
利用模拟考试,进行针对性训练的方法。
模拟考试,对于发现自己在知识掌握、心理适应、应试技巧方面具有重要作用。
通过模拟考试,考生发现了自己存在的问题,有助于有目的的进行针对性训练
四、实现考试最优化的方法
1(知己知彼,有备而战。
卷子发到手时,不要急于答题,用最快的速度(约2、3分钟)将考题扫视一遍,从总体上对考题有所了解,弄清全卷共有几页、多少试题、试题的类型、每道试题的分数,尤其是要认真阅读试卷和试卷的说明,并在此基础上对本人可以完成的概率和所需要的时间有一个大致的估计。
2(认真审题,选好突破点。
审题,就是了解题意,搞清楚题目中所给的条件与问题,明确题目的要求,只有正确的审题才能避免“没看清题”、“粗心”的错误,很多同学所谓的“粗心”其实就是由于没有审好题造成的。
审题要做到:
不漏题,不看错题,审题一定要细,要仔细推敲。
审题的一般方法是:
首先,拿到题目后,仔细读题,理清已知与未知条件、以及中心问题,找出题目的关键;其次,注意寻找试题中比
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较隐蔽的条件;第三,比较复杂的问题,发现各种条件的关系,以及相互之间的制约关系,“去伪存真”,显露出各条信息之间关系的真正面目。
3(安排时间,循序渐进。
解题总的原则是“先易后难”。
做题的顺序是:
自己认为有把握的题;以前似乎做过的题;题目短,答案也简单的题;相对难的题。
做题从易到难,符合心理的适应规律,通过作简单的题,实现了心理的预热,同时增加了自己的自信,良好的心理状态得到了激活。
如果在解题过程中遇有困难,应立即改做其它题,因为,大脑具有自动加工的功能,当你放下不会做的题转而做其他题时,大脑已经开始对未完成的工作开始加工了,因此在考试过程中不仅需要我们具有坚忍不拔的毅力,而且需要我们具有及时调整的灵活精神。
4.不以分少而不为。
考试中抓住每一分。
在考试中有的同学把注意力集中在大题上,忽视对每一份的获得,认为丢一点小分无关大局,其实,在考试中小分的获得更重要,一是小分好得,二是小分也是分,获得小分是获得高分的基础。
因此在解题时,会做的题应做准、做稳,一定把分拿到手,要保证做一道,对一道。
五、考前复习冲刺的方法
1.克服心理疲劳。
心理疲劳不象生理疲劳那样可以通过补充能量和休息恢复正常,它的消除主要靠心理调节来实现。
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为此,首先,要有明确的学习目的。
学习就象从河里抽水,动力越足,水流量越大。
动力来源于目的,只有树立正确的学习目的,才会产生强大的学习动力。
其次,要培养浓厚的学习兴趣。
兴趣的形成与大脑皮层的兴奋中心相联系,并伴有愉快、喜悦的积极的情绪体验。
而心理疲劳的产生正是大脑皮层抵制的消极情绪引起的。
因此,培养自己的学习兴趣,是克服心理疲劳的关键所在。
有了兴趣,学习才会有积极性、自觉性、主动性,才能使心理处于一种良好的竞技状态。
第三,要注意学习的多样化,书本学习本身就是枯燥单调的,如果多次重复学习某门课程或章节内容,易使大脑皮层产生抑制,出现心理饱和,产生厌倦情绪。
所以考生不妨将各门课程交替起来进行复习。
2.战胜高原现象。
复习中的高原现象,是指在复习到一定时期时,往往停滞不前,不仅复习不见进步,反而有退步的现象。
在高原期内,并非学习毫无进步,而是某部分进步,另外一些部分则退步,两者相抵,致使复习成效未从根本上发生变化,因而使人灰心失望。
高原现象一是发生较低层次的复习进入高层次的复习的过渡时期;二是发生在临考复习的中、后期。
当考生在复习迎考过程中遭遇高原期时,切忌急躁或丧失信心,应找出学习方法、学习积极性等方面的原因。
及时调整复习进度,在科学用脑,提高复习效率上多下功夫。
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3.重视复习“错误”。
如果在复习中不善于从错误中走出来,缺陷和漏洞就会越来越多,任其下去,最终就会蚁穴溃堤。
在备考期间,要想降低错误率,除了及时订正、全面扎实复习之外,非常关键的问题就是找出原因,不断复习错误。
即定期翻阅错题,回想错误的原因,并对各种错题及错误原因进行分类整理。
对其中那些反复错误的问题还可考虑再做一遍,以绝“后患”。
错误原因大致有:
概念理解上的问题、粗心大意带来的问题以及书写潦草凌乱给自己带来的错觉问题等,从而有效地避免在考试时再犯同一类型的错误。
4.把握心理特点搞好考前复习,实践证明,一个人在气质、性格、心理稳定程度等因素也会影响考前复习。
考生在复习迎考过程中,应根据自己的心理特点来制订复习迎考计划,根据自己的心态来调整复习的进度,选择与运用最好的复习方式方法,使自己的考前复习达到预期的最佳效果。
学会应对考试是每个同学必备的人生体验之一,不仅仅初中毕业需要考试,人生处处皆考试,只有考试才能区分胜负和优劣,才能激发出人的上进心,才能使人生如此的丰富多彩。
敢于和正确面对考试以及考试带来的胜负,永远是我们成长的重要课题。
预祝大家认真复习,搏击六月,金榜题名~
篇三:
中考考前心理辅导
考前心理辅导
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打开考卷,多数考生都会紧张得心跳加快,甚至全身发抖,一筹莫展。
这时千万不要害怕,缓缓地做几次深呼吸,让心慢慢地平静下来,在密封线外填好该填的项目,再把考卷从头至尾浏览一遍,然后从你最熟悉的、最容易的做起。
只要能很快进入了角色,便会发挥自如,成功在望。
试卷答完后,少不了检查这一步骤。
一般地说,见到试题的第一反应往往比较可靠。
但答题前要认真审题,尤其是对选择题、判断题,要有勇气以一锤定音为好。
检查是查有无笔误,不要为区区一两分的小题犹豫自惑,绞脑耗时,以至因小失大,影响做分数较高的题目。
一、保持健康心态,勇敢面对中考
二、考前注意事项
三、如何消除考试焦虑
1、首先,要调整好考前的心态。
要坚信自己通过三年的学习,特别是本学期的总复习,已经较好地掌握了初中的知识。
天道酬勤,我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功~我们尽管放下包袱,轻装上阵。
要反复地积极地暗示自己:
我有实力,我能成功~我有实力,我能成功~
四、答题技巧
1、通览全卷,沉着应战。
当拿到试卷以后,不要匆匆忙忙地提笔就写,而是应在正式答题之前将全卷通览一遍,了解试卷的分量,试题的类型,
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所考的内容,试题的难易和各题的比分等,做到心中有数,沉着应战。
清点试卷数目和页数,缺卷或有残卷及时声明;认真填涂答题卡和卷头。
2、答题顺序安排应是:
从前到后,先易后难,稳扎稳打,最后攻关。
考试中肯定会出现意想不到的问题或难题,这是我们早已经预料到的,你要有充分的心理准备,但是要想开一点,因为你觉得难的题目别人也觉得难,所以不要慌张,要沉着应战。
做不出来的难题可以先跳过去,但是要做个小记号,当试卷基本答完,再回过头来换一个思路重新作答。
3、一丝不苟、每分必争。
中考成绩是录取的重要依据,相差一分就有可能失去录取资格。
因此,考生必须一丝不苟,认真答题,每题必答每分必争,力争得满分。
每题的答案,都要做到内容正确,表述清楚,书写工整,甚至对一个标点符号也不能马虎。
遇到一时难以解答的问题,要认真分析、思考,会多少答多少,能推导几步就做几步。
对分数少的小题,也要认真回答,争取多得分。
整个卷面要保持整洁,清晰,否则也会造成无谓失分。
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