仰泳教案.docx
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仰泳教案
仰泳教案
课次
第一次课
人数
教学内容
游泳(仰泳)
教学步骤
1、讲解本学期的教学内容,教学进度、具体的教学安排;
2、讲解本学期的考试内容、方法;
3、介绍游泳课的基本知识;
4、学习仰泳腿部动作
教学内容及具体方法
1、整队集合,清点人数,师生问好,教师自我介绍。
2、讲解游泳课应注意事项:
1)安全教育:
切实树立“安全第一”的思想,俗话说:
“人命关天,水火无情,欺山莫欺水”,游泳是与水打交道的运动,切忌安全第一,不能麻痹大意,必须慎之又慎,游泳活动,最好是有组织的进行,要结伴而行,不能独自行动。
2)尽量选择人工游泳场所,如果是自然水域,一定要了解水情不能盲目下水
3)游泳前进行身体检查,防止发生事故,凡患有心脏病、高血压、癫痫、传染性疾病、精神病、皮肤病、红眼病等都不宜游泳。
4)饮酒、饱食后和饥饿、过度疲劳时不能游泳。
5)游泳时应讲文明,不要穿内衣裤下水,不宜穿白色、浅色等泳装,应自觉遵守公共卫生,不向水中吐痰、便溺和抛弃杂物,以免污染水质。
6)游泳时若愚抽筋,应保持冷静,不要慌张,应立即上岸或在水中自我解救抽筋部位,也可呼救。
3、学习仰泳腿部动作
1)动作要领:
两腿自然伸直,腿稍内旋,以髋关节为轴,大腿发力,大腿带动小腿和脚上下交替做鞭状打水,上打时屈腿,以脚背向后上方用力踢,下打时直腿下压。
两脚打水幅度40~50厘米。
2)动作重点与难点
(1)重点:
大腿发力
(2)难点:
鞭状踢水。
3)教学方法与步骤
(1)陆上模仿练习
①坐撑模仿:
坐于台阶或地上,两手后撑,上体后仰,两腿斜上举,做仰泳的上下交替打水动作,如下图所示。
重点体会脚形、动作幅度及大腿带动小腿的用力方式。
要求目视两腿,看自己的动作是否符合动作要领。
②池边坐撑打水:
坐于池边,两手后撑,上体后仰,两腿放于水中,做上下交替打水动作。
要求上踢时将水花踢向前上方。
如下图所示。
(2)水中练习
①握槽打腿:
两手反握池槽或后撑池底,身体仰卧漂浮于水中,髋关节展开,两腿伸直内旋,做上下交替打腿动作。
亦可头枕水线和手撑池底做此动作。
重点体会展髋、平浮的身体姿势和屈腿上踢、直腿下压动作。
上踢时须踢出水花,但脚和膝关节不得露出水面。
②仰卧漂浮:
水中站立,头和上体后仰,身体平躺于水中,两臂在体侧,平卧漂浮于水面如图①。
重点体会身体的仰卧平浮姿势。
要求髋部展开,头与身体在水中保持水平仰卧姿势。
开始时可由同伴托腰、托头,帮助仰浮如图②,手臂动作开始身体平浮后再停止帮助。
③仰卧滑行:
两手拉池槽或扶池边,两脚在接近水面处紧贴池壁。
练习开始时,轻放两手,上体后倒,脚蹬离池壁。
两手置于头前保持仰泳姿势滑行如下图。
此练习前,可由同伴助力推送,然后再独立做仰卧滑行。
④助力打腿:
仰卧水中,两臂置于体侧或头前,由同伴托头和托臂(如下图)助力,进行仰泳打腿练习。
练习时应注意体会打腿的推进作用,帮助者应随练习者同步后退或前进,并逐渐减小所施助力,直至完全停止施加助力。
⑤助浮打腿:
将浮板置于腹上、头下或持板前伸,在浮板浮力的助浮下,做抱板、枕板、持板打水练习(如下图1)。
做抱板打腿练习时,应注意使胸、腹紧贴浮板;做枕板和持板打水练习时,应注意使浮板保持水平或稍微上仰。
⑥滑行打腿:
开始姿势同练习③。
滑行后腿交替上下打水,两手可先在体侧做摇橹式的小划水(如下图2①)。
掌握此动作后再做单臂或双臂前伸的打腿动作(如图2②)。
⑦徒手打腿:
仰卧水中,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间,两腿做鞭状打水动作(如下图3)。
练习时,注意两脚配合应协调、连贯,并逐渐增长游距。
图1
图2
图3
4、要求:
①以上动作要求教师先做示范,再让学生自己做或在同伴的帮助下完成。
②练习次数与强度根据学生身体情况以及学生掌握情况具体实施。
5、本节课小结
课次
第二次课
人数
教学内容
游泳(仰泳)
教学步骤
1、复习上节课所学内容(仰泳腿部动作)
2、学习仰泳手臂动作
教学内容及具体方法
1、整队集合,清点人数,师生问好,处理见习生。
2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、复习上节课所学内容(仰泳腿部动作)
①检查学生掌握情况,再做具体安排
②针对普遍错误集体纠正,重点讲解打腿方法
③练习方法同上节课。
5、学习仰泳手臂动作手臂与呼吸配合
1)动作要领
(1)手臂动作:
两臂轮流在同侧肩前直臂入水,向前、向下、向外屈腕抓水,屈臂、高肘在体侧向后做“S”形曲线加速划水,至大腿旁鞭状下压,提肩直臂出水,经肩的垂直面上直臂向前移臂再入水。
当一臂入水时,另一臂划水结束。
(2)手臂与呼吸的配合:
两臂各划一次,呼吸一次,当一臂移臂时吸气,另一臂移臂时呼气。
2)教学的重点与难点
(1)重点:
划水。
(2)难点:
转肩。
3)教学方法与步骤
(1)陆上模仿练习
①站立模仿:
并腿站立,模仿仰泳划臂动作。
模仿仰泳时,应先做单臂的分解、连贯动作模仿,再模仿两臂的分解配合动作,最后模仿两臂的连接式配合动作。
模仿单臂动作时,应使初学者建立各个动作部分和完整动作的正确概念,并多做入水、抓水、划水、出水、移臂五拍分解练习;模仿两臂配合动作时,应使其了解两臂在各个动作部分中的相对位置,再进行连贯的“连接式”配合模仿。
连贯动作模仿中应先进行直臂模仿,后按技术要求模仿屈臂划水动作。
站立模仿时,应使学生了解站立模仿时空间方位、动作方向与仰泳时的差别,以建立正确的动作概念,如下图所示。
②仰卧模仿:
仰卧凳上,模仿仰泳划臂动作。
练习时,先模仿单臂动作,再模仿双臂配合动作。
由于此练习的身体位置接近水中练习实际,练习中应重点掌握直臂移臂、屈臂划水动作和“S”形的划水路线。
模仿划水动作时,要求手指与地面平行,手掌与地面垂直,向脚的方向划水,直至臂推直,如下图所示。
③呼吸与臂的配合模仿:
站立或仰卧做模仿练习①②的动作,划臂的同时按呼吸与臂配合要领进行配合。
教学时可先做呼吸与一臂动作的配合,要求一臂移动时吸气,划水时呼气,掌握后再按配合要领进行练习。
尽管仰泳口鼻在水面上,可随意呼吸,但教学中仍应注意呼吸节奏。
(2)水中练习
①助力划臂:
仰卧水中,由同伴抱持双腿或握住双踝,做单臂或双臂划水练习。
练习时,帮助者除托腿助浮外,还应配合练习者的划臂动作帮身体转动,使其体会划臂与身体绕纵轴转动的协调配合,如下图所示。
②挂线划臂:
仰卧水中,两腿屈膝挂于水线上,两臂交替划水。
练习时两腿应放松后屈,以免划臂时腿从水线上滑脱。
如下图所示。
③夹板划水:
将浮板夹于两大腿之间,身体仰卧水中,两臂交替划水。
由于此练习是在没有固定支撑的情况下进行的,所以两臂交替划水不宜过慢,如下图所示。
6、要求:
①以上动作要求教师先做示范,再让学生自己做或在同伴的帮助下完成。
②练习次数与强度根据学生身体情况以及学生掌握情况具体实施。
7、本节课小结
课次
第三次课
人数
教学内容
游泳(仰泳)
教学步骤
1、复习上节课所学内容(仰泳手臂动作)
2、学习仰泳完整动作
教学内容及具体方法
1、整队集合,清点人数,师生问好,处理见习生。
2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、复习上节课所学内容(仰泳手臂动作)
①检查学生掌握情况,再做具体安排
②针对普遍错误集体纠正
③练习方法同上节课。
5、学习仰泳完整动作
1)动作要领
身体平直仰卧水上,两腿打水六次,配合两臂划水两次,呼吸一次。
即6:
2:
1配合,如下图所示。
以上(1,2,3,4,5,6,7,8,9)为仰泳完整动作配合示意图
同爬泳的完整配合一样,当左手入水时,左肩前耸,身体绕纵轴向左侧转动,头保持稳定,既可使身体保持良好的流线型,又可使手臂充分前伸。
右手此时鞭状下划结束,右肩提起,准备出水,左腿向上踢水,右脚处于下压状态。
右侧相反。
2)动作重点与难点
(1)重点:
屈臂、高肘划水。
(2)难点:
肩和身体的转动。
3)教学步骤
(1)陆上模仿
①臂与腿配合:
原地踏步或碎步后退,同时配合划臂动作。
要求臂腿动作积极、连贯,不必注意臂腿配合次数比例。
②臂与呼吸配合:
同练习①,练习中按动作要领配合呼吸。
(2)水中练习
①单臂划水、打水配合:
水中仰卧打腿,一臂持板前伸,另一臂划水,连续几次划水后,两臂交换练习。
练习时应积极不停顿地打水,以保持身体的高平位置。
②双臂划水、打水配合:
水中仰卧打腿,双臂轮流划水,两臂的划水动作应做连接式的配合,不要有停顿。
练习时可先带浮球助浮,基本掌握配合动作后,再徒手进行配合练习,如下图所示。
③完整配合:
在练习②的基础上,配合有节奏的呼吸。
配合时可先跟一个手臂的动作配合呼吸,掌握后再按要领进行呼吸。
6、要求:
①以上动作要求教师先做示范,再让学生自己做或在同伴的帮助下完成。
②练习次数与强度根据学生身体情况以及学生掌握情况具体实施。
7、本节课小结
课次
第四次课
人数
教学内容
游泳(仰泳)
教学步骤
1、复习上节课所学内容(仰泳完整动作)
2、仰泳的常见错误及其纠正方法
教学内容及具体方法
1、整队集合,清点人数,师生问好,处理见习生。
2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、复习上节课所学内容(仰泳完整动作)
①检查学生掌握情况,再做具体安排
②针对普遍错误集体纠正
③练习方法同上节课。
5、仰泳的常见错误及其纠正方法
动作部位
常见错误
产生原因
纠正方法
腿
部
脚掌蹬水
动作概念不清
讲解、示范,明确踢水要领,强调脚背踢水
小腿打水
1.动作概念不清
2.以膝为轴打水
3.大腿未参与打水动作或参与动作不够
1.讲解、示范,明确打水须以髋为轴
2.陆上反复进行以髋为轴的打水动作模仿
3.强调大腿带小腿的正确踢水动作
踢水时膝部出水
1.收髋沉臀
2.大腿直腿下压下够
3.提膝踢水
1.要求髋关节充分展开
2.加大大腿下压深度
3.强调踢水时膝不上提
踢水时脚踢不出水花
1.动作概念不清,踢水方向不对(向后下踢水)
2.头高腿低,身体过于倾斜
3.腰腹力量差,不能维持身体的水平姿势
1.讲解、示范,明确踢腿的正确方向,强调向后上方踢水
2.要求身体平躺,保持正确的仰卧姿势。
对因怕喝水、呛水而抬高头者应加强呼吸练习,消除怕水心理
3.加强腰腹力量训练
配
合
头高脚低,“坐”着游
1.收腹屈髋
2.怕呛水、喝水,抬高上体,头出水面
3.腰腹和下肢力量差
4.打腿下压动作不好
1.多做有助于保持良好身体姿势的练习(仰浮、仰卧滑行和打水练习),提高水中仰卧姿势的控制能力
2.消除怕水心理,掌握正确的呼吸技术,敢于将头后部没入水中
3.加强腰腹及下肢力量训练
4.加强打腿动作练习,提高下压动作效果
配合动作不协调,不连贯
1.腿慢手快
2.呼吸紊乱
3.手臂动作周期中有停顿现象
1.加强腿部动作的练习,强调配合时积极快速不停顿地打腿,适当放慢划水动作节奏
2.消除紧张心理,注意呼吸节奏,强调呼吸与臂划水动作的正确配合
3.明确动作概念,划水时手臂动作不能出现任何停顿。
注意防止“前交叉”配合和臂推水结束后的停顿现象,要求做“后交叉”配合和推水后迅速提臂出水
臂
部
入水点过宽、过窄,不在肩的延长线上
1.动作概念不清
2.移臂时手臂不在垂直面上,有侧摆动作
3.肩关节灵活性差
1.讲解、示范,明确入水点的正确位置
2.反复进行垂直面上移臂的陆上和水上练习
3.加强肩关节灵活性训练
手背拍击水面入水
1.动作概念不清
2.手臂内旋不移
3.肩关节灵活性差
1.讲解、示范,强调小指领先入水
2.陆上反复模仿移臂后半程手臂的内旋动作
3.加强肩关节录活性训练
臂划水用力过早、过猛
1.动作概念不清
2.急于划水
3.动作紧张
1.讲解、示范,明确划水时臂用力的时机
2.强调入水下滑做深抓水后再开始划水
3.适当放松,划水时逐渐加速,不要“爆发式”用力
拖肘划水或直臂划水
1.动作概念不清
2.没有做好深抓水和屈臂动作
3.手臂入水顺势拖肘后划
1.讲解、示范,明确高肘、屈臂的正确概念
2.靠近池边,单臂划水,强制屈臂
3.强调手臂入水、抓水成倒高肘后再划水
两臂配合不连贯
1.动作概念不清
2.“前交叉”配合
3.划水结束时臂在体侧停顿
1.讲解、示范,明确两臂配合要领
2.多做“后交叉”配合模仿
3.注意加快推水速度和下压动作,利用其反作用力迅速提臂出水
6、要求:
①以上动作要求教师先做示范,再让学生自己做或在同伴的帮助下完成。
②练习次数与强度根据学生身体情况以及学生掌握情况具体实施。
7、本节课小结
课次
第五次课
人数
教学内容
游泳(仰泳)
教学步骤
1、复习上节课所学内容
2、学习仰泳出发与转身动作
教学内容及具体方法
1、整队集合,清点人数,师生问好,处理见习生。
2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、复习上节课所学内容
①检查学生掌握情况,再做具体安排
②针对普遍错误集体纠正
③练习方法同上节课。
5、学习仰泳出发与转身动作
1)出发动作要领:
面对池壁,手握出发台握手器,两脚在水面下蹬住池壁,臂部和大腿部分置于水中。
听到“各就位”口令后,两臂屈肘上拉,身体靠近池壁,低头团身,胸腹紧贴大腿,身体大部分出水。
听到出发信号后,预蹲,双手向下(内)推压拉手,经上(侧)向后摆臂,同时仰头、挺胸,两腿用力蹬壁,跃出水面,身体在空中成反弓形。
两臂伸直夹头,身体向后翻转,按手臂、头、躯干、腿、脚顺序依次入水。
入水后身体展直,两臂并拢呈流线型姿势滑行。
速度减至游进速度时,开始打腿、划臂,如下图1所示。
2)教学重点与难点
重点:
起跳。
难点:
腾空入水
3)教学方法与步骤
(1)陆上模仿练习:
原地下蹲,挺胸、抬头,两臂经前或两侧上摆,同时蹬腿,展体直立(如图2)。
(2)水中练习
①蹬壁滑行:
面对池壁,两手握握手器。
身体后倒,两臂后摆,两脚向后蹬离池壁,头夹于两臂之间,成流线型姿势在水下向前滑行(如图3)。
练习时注意两脚应待两臂摆至水面再蹬离池壁,不要过早蹬离。
滑行时先闭气,逐步过渡至用鼻均匀地呼气。
图1
图2
图3
②反跃滑行:
站于齐腰水中,两臂前举。
下蹲后,两臂后上摆,两腿用力蹬池底。
仰头、挺胸、展体,身体向后上方反身跃起。
入水后身体展直滑行(如图4)。
练习时,水的深度要适宜,深度过浅,头可能触底;深度过大,身体又无法跃出水面。
③出发完整动作:
手握握手器,按仰泳出发动作要领,做仰泳出发动作。
练习时,开始阶段预备姿势不要拉得过高,避免蹬出时身体向上而不向前。
蹬出时,要强调仰头、挺胸和两臂快速前摆,身体尽可能地跃出水面。
掌握动作技术后,结合“各就位、跳”口令进行练习。
图4
3)常见的错误及其纠正方法
常见错误
产生原因
纠正方法
无腾空或腾空后两脚拖水
1.摆臂、蹬腿力量不够
2.腾空后两腿未上摆
1.加大摆臂、蹬腿力量
2.腾空后两腿适度上摆
背先入水
1.摆臂力量不够
2.起跳角度过小
3.没有仰头、挺胸,或仰头、挺胸不够
1.加大摆臂力量
2.适当加大起跳角度
3.摆臂展体时,注意仰头、挺胸
入水过深
1.头过于后仰
2.入水后未及时展平身体
1.适当控制头部后仰
2.入水后微收下颏,及时展平身体
5)转身技术
转身技术分为六个部分:
游近池壁、转为俯卧姿势、转身、蹬壁、海豚腿打水、出水。
游近池壁:
通过仰泳转身标志线后再做两三次划水动作,加速游近池壁,为俯卧姿势做准备;
转为俯卧姿势:
应从触壁前两臂最后一个动作周期开始转身,开始转身时,成俯卧姿势,两臂仍在水下动作,如图1,划水臂向下划水时,开始朝划水臂的方向转动。
同时,另一臂类似爬泳高肘移臂式地做水上移臂动作,如图2。
当划水臂划至胸下,另一臂入水时,完全转为俯卧姿势如图3。
转身:
身体一旦中转为俯卧姿势,即开始做爬泳滚翻转身动作。
当然,在转身蹬边之后,身体要保持仰卧姿势。
在向俯卧姿势转动、一臂做第一次下划时,应注意离池壁距离,以便判断两脚触壁的最佳时机。
具体如图5、6、7。
蹬壁:
蹬离池壁时,两臂、两腿同时伸直,蹬出方向略向下,以便在湍流下滑行。
如图8所示。
海豚腿打水:
做一次短距离滑行后,开始海豚腿打水,在规则允许的情况下,在水下多做一次打腿,尽量在水下多游一段距离。
具体如图9、10。
出水:
准备划臂以便游出水面时,两腿开始交叉打水动作。
如图11、12。
6、要求:
①以上动作要求教师先做示范,再让学生自己做或在同伴的帮助下完成。
②练习次数与强度根据学生身体情况以及学生掌握情况具体实施。
7、本节课小结
课次
第六次课
人数
教学内容
游泳(仰泳)
教学步骤
1、复习上节课的教学内容
2、复习仰泳的完整动作,进行长距离游进练习,进一步巩固仰泳动作,模拟考试练习。
教学内容及具体方法
1、整队集合,清点人数,师生问好,处理见习生。
2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、复习仰泳完整动作20分钟。
1)先进行短距离练习,然后进行长距离练习。
2)模拟考试练习。
5、考核要求
1)20米爬泳或80米混合泳游进,在游进过程中必须换气,符合仰泳动作要求,憋气游进者视为不合格,不允许参加考试。
2)游到终点双手必须触及终点线或池壁。
3)考试不允许找人替考,负责按作弊处理。
4)实行单人考试,教考分离。
具体评分标准见下表
甲组
80
米
混
合
泳
时间(男生)
时间(女生)
分值
1'40
1'45
100
1'45
1'50
95
1'50
1'55
90
1'55
2'00
85
2'00
2'05
80
20
米
爬
泳
15"
20"
90
17"
22"
85
19"
24"
80
21"
26"
75
23"
28"
70
6、本节课小结
课次
第七次课
人数
教学内容
游泳(仰泳)
教学步骤
考核
教学内容及具体方法
1、整队集合,清点人数,师生问好,处理见习生。
2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、自己适应性练习10',以便考出好成绩。
5、进行考核
1)在考核时重点要注意安全,小心出现不可预料的情况,及时处理,安排好安全值班人员,确保学生身体安全。
2)实行单人考核,教考分离。
3)再次强调考试要求与注意事项,以免出现意外。
6、本节课小结
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- 仰泳 教案