女子篮球训练计划1.docx

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女子篮球训练计划1

篮球训练计划

2012学年度第一学期

学校：

毓龙路实验学校小学部

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

慢跑1000米

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、熟悉球性

2、各种滑步

3、行进间单手投篮

四、整理放松：

自主合作

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

慢跑1000米

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、行进间传接球：

（二人一组、三人一组）

2、徒手攻防转换

3、原地投篮

四、整理放松：

自主合作

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

慢跑1500米

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、柔韧素质练习

2、一人运球一人抢球

3、传接球接力赛：

5人；一组

4、俯卧撑15个×3组

四、整理放松：

垫上

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

慢跑500米

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、越野跑5000—8000米

2、柔韧素质

4、力量素质：

哑铃：

深蹲15个X5

半蹲20个X5

挺举15个X3

四、整理放松：

垫上

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练

三、训练内容：

1、行进间低手投篮

2、速度练习

折返跑X3

四、整理放松：

垫上

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练

三、训练内容：

1、熟悉球性

2、攻防转换

3、传接球接力

4、下肢力量

蛙跳20个X3

四、整理放松：

垫上

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、行进间低手投篮

2、行进间传接球投篮

3、柔韧性素质

四、整理放松：

垫上

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

慢跑500米

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、越野跑5000—8000米

2、力量素质：

哑铃：

深蹲15个X5

半蹲20个X5

挺举15个X3

四、整理放松：

垫上

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、行进间正、反手投篮

2、速度练习

A30米X4

B60米X3

C100米X2

四、整理放松：

垫上

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、传、切配合

2、下肢力量

蛙跳25个X3

四、整理放松：

垫上

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、同侧步

2、前后转身

3、耐力素质

折返跑X4

四、整理放松：

垫上

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、传接球接力

2、交叉步

3、下肢力量

蛙跳25个X4

四、整理放松：

垫上

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

慢跑500米

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、越野跑5000—8000米

2、力量素质：

A推举杠铃15个X5

B仰卧起做30X5

C跳绳100个X5

四、整理放松：

垫上

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、传接球接力

2、个人特长

3、1分钟投篮

4、速度练习

A30米X4B60米X4C100米X3

四、整理放松：

垫上

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、攻防转换

2、抢蓝板技术

3、个人专长

4、耐力素质

折返跑X4

四、整理放松：

垫上

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

慢跑500米

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、越野跑5000—8000米

2、力量素质：

A推举杠铃15个X5

B仰卧起做30X5

C跳绳100个X5

四、整理放松：

垫上

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、半场技术：

掩护

2、个人专长

3、折返跑X4

四、整理放松：

垫上

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、战术：

空切

2、1分钟投篮

3、下肢力量

蛙跳25个X4

四、整理放松：

垫上

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、战术：

全场盯人

2、个人技术

3、1分钟投篮

4、耐力素质

折返跑X5

四、整理放松：

垫上

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

慢跑500米

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、越野跑5000—8000米

2、柔韧性素质

3、1分钟投篮

四、整理放松：

垫上

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、技术与战术

2、个人专项

3、速度素质

30米X550米X5100米X3

四、整理放松：

垫上

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、个人专长

2、全场紧逼攻防转换

3、耐力素质

折返跑X5

四、整理放松：

垫上

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

二、基本体操：

三、训练内容：

1、讲解篮球规则

四、整理放松：

备

注

课余训练记录

年月日

组别

篮球

负责教师

林书军

参

加

人

员

女子篮球队全体队员

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：

垫上

备

注