1000米跑步作文800字.docx
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1000米跑步作文800字
1000米跑步作文800字
篇一:
800米跑步作文
星期五早晨,天气晴朗,阳光明媚。
随着音乐的响起,运动会八百米跑步开始了,我和其他选手站在起跑线上,只听枪声一响,我们如箭似的跑了出去。
加油!
加油!
同学们围成一群喊着,可我已经筋疲力尽了,我的脚已经不听使唤了,就在我要放弃不跑的时候,我想起了妈妈说的话,跑不到名次,没关系,只要肯努力、坚持地跑完就是胜利。
妈妈的这句话给我信心,最后一枪响了,我看见洪娜娜再慢悠悠的走着,于是我就想超越她,我把全身的力量都用上了,可洪娜娜就好像背后长着一双眼睛似的,居然跑起来了,我在她后面猛追猛干猛冲刺!
可还是晚了一步。
林老师扶着我说:
不错!
好样的,坚持跑下来了。
篇二:
800米1000米跑步技巧
800米1000米跑步技巧
长跑讲究在跑的过程中要匀速。
一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。
然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。
1、姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了。
跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。
中长跑的后程(就1000m和800m来说,500m和400m以后就是后程了),跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速,确实是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°,女的85°),从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。
当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长有会变得相对较小。
因此很难做到同时提高步长和步频。
通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。
一般情况下,一个1.75m的男子,其步长应该可以达到
1.8m-2m,一个身高1.6m的女子步长可以达到1.5m-1.7m米(按身高比例来说,男的下限也就是1.7m,女的是1.5m,上限男的是2.2m,女的是1.9m)大家在训练的时候要
注意计算100m的平均步长,换算一下,至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长,那么就需要适当提高自己的步频,一般是一秒3.5次。
3、蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移。
在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。
蹬摆配合协调,就会起到髋关节迁移的效果,做到蹬要有力,摆要迅速,既能提高步长,又能加快步频,还能减小身体重心的上下起伏。
1000m和800m中,蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°,会加快速度和频率,是冲刺跑的技术)
4、着地缓冲的技术落地要让跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作。
在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
以上是着地缓冲的两大技术难点。
一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分,缓冲时身体重心向下但没有向前,甚至出现“坐着跑”的情况,身体重心留在后面,就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸呼吸是中长跑一项重要的技术,对于平时缺乏锻炼的人来说,呼吸调整得好,可以提高最少20秒时间。
a、学会从牙缝中吸气跑步时,我们应该用鼻子和嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,口不能张得太大,最好是口微开,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。
呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。
b.呼吸节奏与步伐配合跑步时,人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。
其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
通常开始跑的时候(前400-500m)呼吸节奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,2步一吸,前(:
1000米跑步作文800字)后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。
c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度,所以在较长时间运动时,就会出现呼吸表浅而急促,从而产生胸部涨满难
受,呼吸困难的感觉。
有些人虽然注意深吸气,但往往忽视了呼气的深度。
其实,当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。
“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。
继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。
6、弯道跑技术弯道跑是做圆周运动,跑的途中会受离心力的影响,应该说速度越快,圆周弧度越小,离心力就越大,所以当以较快的速度前进时,中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下,其向左的角度均应控制在7~10°左右。
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上,摆臂的动作一般可以帮助制造离心力,右臂向前摆动时,右手的位置应向左接近身体中线,有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出,但动作不要摆的过高过大,以免影响重心向前。
左臂摆动的要比右臂小些,向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。
这样摆动,两臂可以很好的协调起来,有助于身体向前的速度。
两臂的肩部在摆动时要自然的放松,左肩略低于右肩。
中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的,右腿前摆时,膝盖应稍向内扣一些,不要向外撇,是个细微动作。
有些人体会不出还可以做向前的姿势,以免影响向前的速度。
右膝内扣的同时,右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地,在膝同时稍向左撇一些,左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
篇三:
男1000米女800米跑步技巧
男1000米女800米跑步技巧
1、姿势。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了。
跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。
中长跑的后程(就1000m和800m来说,500m和400m以后就是后程了),跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速,确实是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°,女的85°),从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。
当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长有会变得相对较小。
因此很难做到同时提高步长和步频。
通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。
一般情况下,一个1.75m的男子,其步长应该可以达到1.8m-2m,一个身高1.6m的女子步长可以达到1.5m-1.7m米(按身高比例来说,男的下限也就是1.7m,女的是1.5m,上限男的是2.2m,女的是1.9m))。
大家在训练的时候要注意计算100m的平均步长,换算一下,至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长,那么就需要适当提高自己的步频,一般是一秒3.5次。
3、蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移。
在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。
蹬摆配合协调,就会起到髋关节迁移的效果,做到蹬要有力,摆要迅速,既能提高步长,又能加快步频,还能减小身体重心的上下起伏。
1000m和800m中,蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°,会加快速度和频率,是冲刺跑的技术)
4、着地缓冲的技术
落地要让跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作。
在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
以上是着地缓冲的两大技术难点。
一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分,缓冲时身体重心向下但没有向前,甚至出现”坐着跑”的情况,身体重心留在后面,就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸。
呼吸是中长跑一项重要的技术,对于平时缺乏锻炼的人来说,呼吸调整得好,可以提高最少20秒时间。
a、学会从牙缝中吸气
跑步时,我们应该用鼻子和嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,口不能张得太大,最好是口微开,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。
呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。
b.呼吸节奏与步伐配合
跑步时,人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。
其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
通常开始跑的时候(前400-500m)呼吸节奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。
c.加强呼气深度
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度,所以在较长时间运动时,就会出现呼吸表浅而急促,从而产生胸部涨满难受,呼吸困难的感觉。
有些人虽然注意深吸气,但往往忽视了呼气的深度。
其实,当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。
6、弯道跑技术。
弯道跑是做圆周运动,跑的途中会受离心力的影响,应该说速度越快,圆周弧度越小,离心力就越大,所以当以较快的速度前进时,中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下,其向左的角度均应控制在7~10°左右。
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上,摆臂的动作一般可以帮助制造离心力,右臂向前摆动时,右手的位置应向左接近身体中线,有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出,但动作不要摆的过高过大,以免影响重心向前。
左臂摆动的要比右臂小些,向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。
这样摆动,两臂可以很好的协调起来,有助于身体向前的速度。
两臂的肩部在摆动时要自然的放松,左肩略低于右肩。
中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的,右腿前摆时,膝盖应稍向内扣一些,不要向外撇,是个细微动作。
有些人体会不出还可以做向前的姿势,以免影响向前的速度。
右膝内扣的同时,右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地,在膝同时稍向左撇一些,左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
篇四:
海边的一次跑步(800字)作文
精选作文:
海边的一次跑步(800字)作文
我们在海边跑步:
我,我的爸爸和妈妈。
运动会如期而至,又到了同学们大显身手的时候,我当然也没有放过这次机会,主动申报了200米的比赛。
回家将这个消息告诉爸爸妈妈之后,爸爸很高兴我能主动参加比赛,所以很重视这次比赛,要求我从现在开始每天清晨都要去海边跑步。
天气很好。
今年的春天无论是破土而出的,还是含苞待放的;无论是慢慢舒展的,还是缓缓流淌的;也无论是悄无声息的,还是莺莺絮语的,只要季节老人把春的帷幕拉开,他们就会用自己独特的方式,在这里汇演自然而又神奇的活力。
大海上一片静寂。
海在我们脚下沉吟着,诗人一般。
那声音仿佛是玫瑰的晨雾那样温柔;又像是情人的蜜语那样芳醇;低低地,轻轻地,像微风拂过琴弦;像落花飘零在水上。
我和爸爸在前面慢跑,妈妈在后面散步。
我和爸爸时不时就会比赛百米冲刺,把妈妈甩在后面,只见妈妈小跑追上来,然后喘着气说道:
你们跑这么快干什么,可把我累坏了。
我和爸爸都笑了。
在跑步的时候,我面对着周围一切的一切,我忽然感受到自己生活的意义,感激生活的赐予。
我和爸爸妈妈一起在海边跑步,我感觉这个动作是多么熟悉!
年幼时,我刚刚学会了跑步,我也是这样和爸爸妈妈一起比赛的。
我不禁感慨万千,心灵的深处有一种最可贵的东西,那就是父母的爱。
爸爸妈妈在我生病时用酒精棉擦过额头的一瞬;在为我洗衣时重复的单调到不能再单调的动作;在为我细细讲解数学题时的耐心&&多少个日日夜夜,多少个分分秒秒!
爸爸妈妈实在为我付出的太多太多!
想到这里,我心中不免升腾起一股莫名的悲哀,我看见了爸爸妈妈头上稀疏的白发,不禁放慢了脚步,我挽起了爸爸妈妈的手,想到爸爸妈妈有多少根头发为我而白。
爸爸妈妈对视了一眼,也握紧了我的手。
我的心里顿时腾起一股暖意,希望时间定格在这美好的时刻。
但是时间毕竟要逝去的,我和爸爸妈妈就这么走了半个小时,便转身走向了回家的小路上&&初一:
董妍君
篇一:
记一次跑步比赛
跑步比赛
上个星期,一年一度的秋季校运会
拉开了序幕。
这一天,校园里彩旗飘飘,显得生气勃勃。
开幕式过后,我们马上投入到紧张的比赛中。
一项项的比赛非常激烈,但我觉得最精彩的还是400米跑步比赛。
比赛就要开始了,操场上人声鼎沸,各班的拉拉队员三五成群,准备为自己班上的运动员们助威呐喊。
比赛开始了,只听到裁判员老师一声令下,半蹲在起冲去。
我们班的吴志德一马当先,冲在了队伍的最前头,一下子就把大家远远地抛在了后面。
我们兴奋得大喊大叫。
可是,这种优势仅仅维持了一圈。
一圈过后,吴志德可能体力不支,渐渐地放慢了脚步。
后面的运动员们你追我赶,毫不相让,一个接一个地超过了他。
我们拼命为他打气加油。
可是,
就在我们大失所望时,一直在中间
不紧不慢地跑着的另外一名运动员王辉突然间加快了速度,只见他撒开长腿,挥动双臂,像一只羚羊一样在跑道上轻巧地穿梭。
一刹那,他超过了一个又一个的对手,很快就与
篇五:
1000米跑步技巧
一个正常人的爆发体能一般都是在0—450米左右,1000米跑步,在前一百米的时候你要用自己百分之75、85的体力来加速和热身,最住要还是要枪一个好位子(跑到),在100——450米的时候呼吸的频率是用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸,在450——900米左右的时候用口腔和鼻子一起呼吸,三步一呼、三步一吸,在最后冲刺的时候加快自己的呼吸频率,和摆臂速度,身体上半身也要往前倾斜的更大一点儿,上半身的倾斜应该是在75度。
跑步的主要动作和要领;一、呼吸、分鼻腔、口腔和鼻腔和口腔一起呼吸(深呼吸)。
二、身体姿势;在跑步过程中注意自己上半身前倾的角度75——85%(注意身体可以前倾,但是脖子不可以弯曲,一定要注意不要让自己的口腔和鼻腔呼吸不畅,面部尽量对着正前方)。
三、摆臂的动作一定要快,这样可以加快自己的跑步频率(摆臂:
可以在原地练习,以跑步的姿势原地站立,双臂原地摆动越快越好,注意要常练习)。
四、大腿和小腿的锻炼,
度也是一样;快),小腿以原地高抬腿,大腿要抬起来成90度(速蛙跳和鸭子步来锻炼(同样是速度)。
五、在跑步过程中最好不要让自己的脚后跟着地,因为一个人%85的重量都是在用脚后跟来支撑,如果你在跑步的时候着地了,当你在跑动的时候会浪费你一部分的体力(当你脚后跟从地面离开的时候,记住了是你每跑一步都消耗一部分体力。
)正确的着落点:
是以前脚掌着地。
每天早晚两次锻炼,每次四十分钟。
每次锻炼至少两百米冲刺八趟四百米冲刺四趟,期间不妨多练习以下长跑。
能坚
在整个跑的过程中,注意放松肩部,一定要让肩部放松,要不你会发现越跑肩膀肌肉越疼越累越难受,尤其是最后冲刺阶段,一定要放松肩部,用你的摆臂来带动双腿。
不要仰头,仰头也会使肩部肌肉紧张,影响成绩。
保持你的身体稍前倾的姿势,不要后仰(尤其是在冲刺阶段)。
体力分配方面,除了冲刺,均衡分配即可,不要一开始窜的太快,否则一过
二百米,你就没劲了,要抻起来。
步子放松,有弹性,你可以刻意的用后退脚后跟打屁股,这样会使你的步幅增大。
就这些吧,说多了你也不明白,这些能做到,你能跑小组前三,过考试也很容易。
做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。
你还可以喝一些葡萄糖
控制呼吸,使呼吸均匀。
步子迈大一些跑完千万不要马上停下休息,特别是不能马上躺下或坐下。
跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
需要调整好自己的呼吸,呼吸配合步伐,要有节奏,双臂要充分甩开,但不要高甩臂影响到体力
赛前:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。
切记!
!
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
准备活动:
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
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