个人健康管理计划最终版doc.docx
- 文档编号:29814326
- 上传时间:2023-07-27
- 格式:DOCX
- 页数:12
- 大小:20.07KB
个人健康管理计划最终版doc.docx
《个人健康管理计划最终版doc.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《个人健康管理计划最终版doc.docx(12页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
个人健康管理计划最终版doc
个人健康管理计划
健康是人的基本权利之一,也是人生最宝贵的财富之一。
健康不仅仅是指没有疾病或病痛,而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。
下面是我为你精心整理的,希望对你有帮助!
篇1
健康是我们生存的根本,是生活质量的基础,也是生命存在的最佳状态。
如今很多人
不重视社会压力和生活方式,处在亚健康状态的人也不断上升,因此做一份个人健康管理
计划书是非常有必要的。
下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面展开阐述。
一.生理健康
短期目标:
到医院做一个全面的体检,对自身的身体状况做一个全面的了解,通过分析各项生理数据,来有针对性的对身体健康做进一步的改善。
长期目标:
根据短期计划的效果来制定,以至于实现改善自己个人身体外形,身体各项指数的平衡,保持良好的运动机能,达到生理健康的标准。
一平衡饮食
●我们应该多吃青菜,多吃一些含有维生素的东西,还有很重要的就是多喝水
●喝酸奶能维持菌群平衡,还有就是喝绿茶能保护牙齿,还能使血管不容易破裂。
●多吃新鲜蔬果,新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素,能够促进肠道的蠕动,排出体内的代谢物,尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果,能帮助排便。
我们要平衡饮食,就是说营养应该是立体的,不是一种营养充足,而是要全方位的营养都不能缺少。
营养素之间也互相影响,过多地摄入一种食物,营养成分过于单调,反而会导致其他营养素的缺乏,不利于均衡营养。
所以我们一定要注意均衡饮食。
二健身运动
●每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈,让大脑神经中枢得到短暂休息,同时运动中枢也得到刺激。
跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气,排除体内的废气。
●在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。
主动咳嗽几声,也能起到清扫肺脏的作用。
●平常走路时加快速度,尽可能地摆动和舒展手臂,可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
●每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球,让大脑得到休息,皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。
身体是革命的本钱。
好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。
皮之不存,毛将焉附?
保重身体,热爱生命,开心生活,才是王道!
二.心理健康
短期目标:
做一些心理健康测试题,了解自己大概的心理状况。
如果有问题及时解决。
通过写日记的方式做自我观察,用来发现并找到自身心理特质的规律,如果出现心理问题,找到问题所在,再进行自我疗伤和求助。
长期目标:
对于短期目标中无法突破的心理障碍和心理问题,可以找心理辅导老师谈心,并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、听心理讲座、对自己作出的突破给以奖励等方法。
一心态调节
●平时注意劳逸结合,每天有一定的时间作为无压力的休闲时间,可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。
●平时多出去外面走走。
扩宽自己的视野。
●自己始终保持乐观向上的情绪。
●多阅读、观看影像等方式加强思维的水平,对事物的认识水平提高有好处。
●保持微笑、始终保持愉悦的心情
做一个幸福快乐的人,首先爱自己然后才有能力去爱别人,学会笑,开怀大笑,开心快乐每一天!
通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面,积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕,做到时刻心情舒畅。
二压力管理
●找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快,发泄一下情绪。
●闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。
●多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。
●多看喜剧片,开怀大笑一番。
●自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰富。
●经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
●不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为。
压力无所不在,我们必须认真对待心理压力问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害。
三危机预防
“温水煮青蛙”的故事大家都有所听闻。
青蛙的命运告诉我们,舒适的环境容易使人忘乎所以、丧失斗志;任何个人乃至组织都应该居安思危。
否则,即便是有应激反应能力,也于事无补。
所以即便现在拥有良好的生存环境,但要想获得成功,也必须要有危机意识并做好危机预防。
●主动学习一些心理健康的知识,掌握一些鉴别心理问题的方法和心理调试的方法,这样可以帮助自己更好地去适应社会。
●用科学的态度对待心理问题。
每个人都可能会有心理问题。
有心理困扰时,主动向同学、朋友、老师求助。
●改变是需要持续的,当我们向别人诉说困扰时,别人为你出主意,困境的消除有时需要一个比较长的时间,病去如抽丝。
我们应该耐心解决,长期的坚持一定会有效果。
未来是不可预测的,而人也不是时时走好运的。
就因为这样,我们才应有一种危机意识,在心理及实际行动上都要有所准备,好应付突如其来的变化。
只有这样我们才能避免疏忽带来的惨痛代价。
三.人脉管理
短期目标:
制定一个人脉管理表:
与他人交识后,详尽记录与对方会面的人、事、时、地、物。
交际活动结束后,回忆一下刚刚认识的朋友,记住他的姓名、专业、班级、爱好等。
过几天主动向对方打电话或发短信,向对方表示结识的高兴,让对方加深对自己的印象和认识。
长期目标:
善于总结成功结交好友的宝贵经验,并记录这些人脉管理经验。
定期对人脉管理表进行分类,如可以对人脉资源的重要程度分类,也可以按照专业分类。
这样长期积累,定将成为终身的有用财富。
●发邮件时,可以将比较好的资料一起发过去。
●与他人的谈话是一种机遇,熟练掌握和抓住谈话气氛的技法。
多接触有吸引力的人,并向他们学习。
●尽量多参加聚会,包括朋友或熟人介绍的聚会。
举办或参加有主题的聚会,和成员之间建立真实可靠的人际关系。
●多给别人鼓励和表扬,尽量避免批评、指责和抱怨,不要逼别人认错。
●很多人在一起的时候,当与其中某个人交谈时,要留意他人的存在。
●不轻易做出承诺,一旦做出了承诺就一定要做到。
●.和别人交谈的时候应尽量保持中立、客观,表明自己的倾向之前一定要先弄清楚对方真实的倾向。
两百年前,胡雪岩因为擅于经营人脉,而得以从一个倒夜壶的小差,翻身成为清朝的红顶商人。
对于个人来说,专业是利刃,人脉是秘密武器,如果光有专业,没有人脉,个人竞争力就是一分耕耘,一分收获。
但若加上人脉,个人竞争力将是一分耕耘,数倍收获。
从现在起,经营我的人脉资源,必将受用无穷。
随着科技的进步,人们的生活水平不断提高,生活质量也不断改善,健康问题也不容忽视。
而现在真正意义上的健康已不再仅仅是指身体生理上的健康了,而是指在身体、心理和社会各个方面都完美的状态。
因此,一个人只有在身体和心理上保持健康的状态,并具有良好的社会适应能力,才算的上真正的健康。
篇2
健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态,并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。
还要有精神。
一个人完美的一生离不开一生的健康计划,现今,许多人因为社会压力和生活方式的不科学,导致亚健康人数急剧上升,自己做一份个人管理健康计划书是一件非常有必要的事情。
一,生理健康
㈠目标:
1.近期目标:
做到每天的饮食要规律而且还要保证质量,做到不乱吃,不多吃,不少吃。
另一方面要增强运动,保证每星期运动三个小时以上。
早晨、饭后散步半个小时。
2.长期目标:
在将来的一年里,一定会坚持做到规律的饮食和做到饮食健康。
做到不吃过期,发霉,变质的食物。
体重维持在46Kg到50Kg之间。
㈡措施:
1,平衡饮食:
多喝酸奶或者是绿茶,因为酸奶是维持菌群平衡的。
所谓维持菌群平衡,是指让有益的细菌生长,而把有害的细菌消灭,所以吃酸奶可以少得病。
还有就是绿茶:
在所有的饮料里,抗癌它是第一名。
喝绿茶,能保护牙齿,还能使血管不容易破裂。
要多吃新鲜蔬果,新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素,能够促进肠道的蠕动,排出体内的代谢物,尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果,能帮助排便。
2,健身运动:
每天饭后散步半小时,多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。
大步走,在走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。
㈢评估:
我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐,每天都去食堂吃饭。
并且每餐荤素搭配,每个星期保证三个鸡蛋。
但是在运动方面做得不算好,每个月才会进行一次使身体出汗的有氧运动,以羽毛球为主,今后会加强锻炼。
二,心理健康
㈠目标:
1,近期目标:
正确认识自己并学会爱自己。
2,长期目标:
在学会爱自己的情况下学会爱他人,学会笑,开怀大笑,开心快乐每一天!
㈡措施
1,心态调节:
以多听欢快的音乐、多看美丽的画面为主,积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕,做到时刻心情舒畅,学会倾述也学会聆听。
2,压力管理:
主要是要调节心态,保证天天有个好心请,碰到有压力的事情时要开心快乐的大笑,改善呼吸增加供氧,体内会产生许多健康激素,使自己做一个幸福快乐的人。
3,危机预防:
做事仔细认真,提前做好每一件事的规划,并想清楚每一件事中可能会出现的状况以及应对措施,碰到突发状况要保持冷静,也要相信任何事情都会过去,也就是说,世界上没有过不去的坎。
㈢评估:
本人还算是一个心理健康的人,热情大方,开朗爱笑,但是有时也会遇到一些负面情绪,也会有不开心或郁闷的时候,这个时候就需要好好的调节自己的心态,比如说听歌,跑步或者是倾述,要在第一时间把坏心情赶走。
三,人脉管理
㈠目标:
1,近期目标:
定期和好朋友联系,多与朋友沟通。
2,长期目标:
真诚相对每位朋友。
㈡措施:
定期与好朋友们联系,做到倾听倾述,以真诚的心态交友,建立更广的人际关系网,并找到属于自己的知己。
㈢评估:
有几位知心好友,普通朋友和同学也很多,对每位朋友也都是真心相对。
篇3
一、健康管理目标:
1、消除脂肪肝;
2、血脂达标;
3、血糖控制平稳;
4、体重降低2公斤;
5、生气不超过2次。
二、行动计划:
1、饮食科学,按照膳食结构要求进行管理,禁油腻食物,不大吃大喝;
2、坚持晚上22:
30睡觉,早上6:
30起床;
3、每日吃早餐;
4、晚餐后散步1小时;
5、每周锻炼一次羽毛球、游泳等
6、周末摄影休闲一天;
7、住院检查调理一次。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 个人 健康 管理 计划 最终版 doc
![提示](https://static.bdocx.com/images/bang_tan.gif)