哑铃健身动作星期135计划大图解.docx
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哑铃健身动作星期135计划大图解
哑铃健身动作计划(图解)
哑铃健身计划一周表,要求练习者在一周的时间里,利用哑铃和哑铃凳,锻炼三次,可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。
具体内容请看以下文字和图片:
1.热身15分钟(跑步或者跳绳)
2.做伸展运动,避免肌肉拉伤
想长肉建议每天要吃5餐早餐吃馒头牛奶鸡蛋
上午吃一个水果(香蕉为好)中餐吃饭蔬菜和肉
下午吃两片全麦土司(不要吃含油的面包)喝一盒牛奶
晚餐吃蔬菜和肉(饭要吃得比中午少,尤其要少油)
睡前一小时两片土司,一盒牛奶。
总结:
以上即为哑铃健身计划一周表,用哑铃健身的朋友可以按照以上计划进行锻炼,或者以此计划为参考,安排适合自己的健身计划。
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