第十章 如何消除疲劳.docx
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第十章如何消除疲劳
第十章如何消除疲劳、精力充沛
1.在你感到疲劳前休息
任何一个稍懂些医学的人都会告诉你,疲劳会降低人身体对一般感冒等疾病的抵抗能力;而任何一位心理医生也会告诉你,疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧等感觉的抵抗能力,所以说防止疲劳就等于防止了忧虑。
芝加哥大学实验心理学实验室的主任——雅各布森医生,他写过两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。
他花很长一段时间用来主持研究放松紧张情绪方法在医学上的应用。
他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态,“在完全放松之后就不可能再存在了”。
也就是说,如果你能让自己紧张的情绪得到很好的放松,就不会再忧虑了。
为什么这一点这么重要呢?
因为疲劳增加的速度快得出奇。
美国陆军曾经进行过几次实验,证明即使是年轻人——经过多年军事训练而很坚强的年轻人,如果不带背包,每行军一小时,坐下来好好休息十分钟,他们行军的速度就加快许多,也能比其他军队更持外。
也许你的心脏跟军人一样强健。
你的心脏每天压出来流过你全身的血液,足够装满一节火车上装油的车厢;你的心脏能完成这么多令人难以相信的工作量,可以持续50年、70年,甚至可能90年之久。
这样一来,心脏怎么能承受得了呢?
哈佛医院的沃尔特?
加农博士解释说:
“绝大多数人都认为,人的心脏不停地跳动着。
事实上,在每一次收缩之后,它有一段时间是完全静止的。
当心脏按正常速度每分钟跳动70次的时候,一天24小时的实际工作时间只有9小时,也就是说,心脏每天的休息时间有15个小时。
”
约翰?
洛克菲勒有过两次惊人的记录:
他赚到了当时全世界为数最多的财富,也健健康康地活到98岁。
他如何做到这两点呢?
他家里的人都很长寿,这当然是最主要的原因之一,另外一个原因是,他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。
他会躺在办公室的大沙发上——而在睡午觉的时候,即使是美国总统打来的电话他也不接。
丹尼尔博士有本名叫《为什么会疲倦》的书里说:
“休息并不是绝对什么事情不做,人的休息其实是对身体上某些损失的修补。
”
别小看短短的一点休息时间,就能产生很好的修补效果,即使只打五分钟的瞌睡,也有助于你防止疲劳。
爱迪生之所以有无穷的精力和耐力,他自己认为都来自于他能随时想睡就睡的习惯。
当亨利?
福特的80大寿即将到来的时候,我去访问过他。
我实在猜不透他为什么看起来那样有精神,那样健康。
我问他秘诀是什么?
他说:
“能坐下来的时候我绝不站着,能躺下的时候,我绝对不会让自己站着。
”
我曾经把这一类的方法介绍给好莱坞的导演试一试,他后来告诉我说,这种方法真的能起到很大的作用。
这位导演就是杰克?
切尔托克,好莱坞最著名的导演之一。
几年前他来看我的时候,他是MGM公司短片部经理,他说他常常感到劳累和精疲力竭。
他试过很多种方法,喝矿泉水、吃维他命和别的补药,但对他一点帮助也没有。
我建议他每天去“度假”。
怎么做呢?
就是当他在办公室里和手下开会的时候,躺下来使自己得到放松。
两年时间过去了,我再见到他的时候,他说:
“出现了奇迹,这是我医生说的。
以前每次和我手下谈短片问题的时候,我总是坐在椅子里,身体和心理上都处于紧张的状态。
现在每次开会的时候,我躺在办公室的长沙发上。
我现在觉得比我20年来都好过多了,每天能多工作两个小时,却没怎么感觉疲劳。
”
所以,保持精力充沛、防止疲劳的第一条规则就是:
经常休息,在你感到疲劳以前就休息。
当费雷德里克?
泰勒还在贝德汉钢铁公司做管理工程师时,就用事实证明了这种方法的正确性。
他曾观察过,工人每人每天可以往货车上装大约12.5吨生铁,而通常他们中午时候就已经精疲力竭了。
他把所有使工人产生疲劳的因素归纳了一下,作了一次科学性研究,认为这些工人不应该每天只装运12.5吨生铁,而应该装运47吨。
照他的计算,他们应该可以做到目前成绩的4倍,而且不会疲劳,只是必须想办法证明一下。
泰勒选了施密特先生做“试验”,让他按照秒表的规定时间来工作。
有一个人站在一边拿着一只秒表来指挥劳施密特:
“现在拿起一块生铁,走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。
”
结果如何呢?
其他人每天最多只能装运12.5吨的生铁,而施密特每天却能装运到47.5吨生铁。
而当弗雷德里克?
泰勒的贝德汉姆钢铁公司工作的那三年里,施密特的工作量从来没有减少过,他之所以能够做到,是因为他在疲劳之前就有时间休息:
每个小时他大约工作26分钟,而休息34分钟。
他休息的时间要比他工作的时间多——但他的工作成绩差不多是其他工人的4倍。
如果你做打字工作,你就不能像爱迪生或是山姆?
戈尔德温那样,每天在办公室里睡午觉;而如果你作为一名会计,你也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目问题。
可是如果你住在一个小城市里,每天中午回去吃午饭的话,饭后就可以好好地休息十分钟。
这是马歇尔将军常做的事。
在第二次世界大战期间,他觉得指挥美军部队非常忙碌,所以中午必须休息。
如果你已经过了50岁,还感觉自己忙得连这一点时间都没有的话,那么赶快趁早购买人寿保险吧。
如果你根本不可能在睡个午睡,至少要在吃晚饭之前躺下休息一个小时,这比喝一杯饭前酒要便宜多了。
而且算起总账来,比喝一杯酒还要有效5467倍。
如果你能在下午5点、6点、或者7点钟左右睡一个小时,你就可以在自己的生活中每天使自己多清醒一个小时。
为什么呢?
因为晚饭前睡的那一个小时,加上夜里所睡的6个小时,共是7小时,这对你的好处远比连续睡8个小时要多得多。
如果你从事体力劳动,休息时间多一些的话,每天就可以做更多的工作。
我们再来重复一遍:
常常休息,照你自己心脏做事的办法去做——在你感到疲劳之前先休息,这样你每天精力充沛的时间,最起码就可以多一个小时。
在你感到疲劳前休息,这是你消除疲劳、精力充沛的第一个技巧。
2.假装对工作感兴趣
烦闷,是产生疲劳的最主要原因之一。
几年前,《心理学学报》上有一篇约瑟夫?
巴马克博士的报告,谈到他的一些实验,证明了烦闷会产生疲劳。
巴马克博士让一大群学生做了一连串的实验,他知道那些学生对这些实验都没有什么兴趣。
其结果呢?
所有的学生都觉得很疲倦、打瞌睡、头痛、眼睛疲劳、很容易发脾气,甚至还有几个人觉得胃很不舒服。
所有这些是否都是“想象来的”呢?
不是的,这些学生做过新陈代谢的实验,经过试验,得出了这样一个结果,一个人感觉烦闷的时候,他的血压和氧化作用,实际上真的会降低。
而一旦这个人觉得他的工作有趣的时候,就会使整个新陈代谢立刻加强。
如果我们手头做着一些很有趣、很令人兴奋的事时,很少感到疲倦。
比方说,我最近在加拿大洛矶山脉的路易斯湖畔度假,我钓了好几天的鲑鱼。
我跨过很多横倒在地上的树枝,要穿过长得比人还高的树丛,要爬过很多倒下来的老树一一可是如此辛苦了八个小时之后,我却一点也没有疲倦的感觉,为什么呢?
因为我非常兴奋,兴致很高,而且觉得自己很有成绩——我抓到了六条很大的鲑鱼。
可是如果我觉得钓鱼是一件很烦闷的事情,那么你想我会有什么样的感觉呢?
我一定会因为在海拔7000英尺的高山上这么来来回回地劳碌奔波而感到筋疲力尽的。
即使像登山这类消耗体力的运动,恐怕也没有烦闷的力量大,因为烦闷更容易让你感到疲惫。
举一个例子来说,就说住在我家附近的那位爱丽丝小姐吧。
一天晚上,爱丽丝回到家里后她觉得筋疲力尽,一副疲倦不堪的样子。
她确实非常疲劳,头痛,背也痛,疲倦得不想吃饭只想上床睡觉。
她的母亲再三请求她吃饭,她才坐下来吃了点饭。
这时电话铃响了,是她男朋友打来的,请她出去跳舞,她的眼睛马上亮了起来,精神也来了。
她冲上楼,穿上她那件天蓝色的洋装,一直玩到凌晨三点多钟才回来,最后等她回到家里的时候,却一点也不疲倦,不仅这样,她还兴奋得睡不着觉呢!
在没出去玩之前,爱丽丝的外表和动作,看起来都筋疲力尽的时候,她是否真的那么疲劳呢?
一点不错,她之所以觉得疲劳,是因为她觉得工作使她很烦,甚至感觉自己的生活都很烦。
世界上不知道有几千、几百万人像爱丽丝这样的人,说不定你就是其中一个。
如果一个人受到了忙乱心理因素的影响,通常比肉体劳累更容易觉得疲劳,这已经是大家都知道的事实了。
S?
H?
金曼先生是明尼那不勒斯农工储蓄银行的总裁,他告诉过我一件事,正好可以充分地说明这个道理:
1943年7月,加拿大政府要求加拿大阿尔卑斯登山俱乐部协助威尔斯军团登山训练,金曼先生就是被选来训练这些士兵的教练之一。
他告诉我,他和其他教练从42岁到59岁不等,带着那些年轻士兵,长途跋涉过很多的冰河和雪地,再用绳索和一些很小的登山设备爬上40英尺高的悬崖。
他们在加拿大洛矶山的小月河山谷里爬上米高峰、副总统峰和其他很多没有名字的山峰,15个小时的登山活动过后,那些身体强健的年轻人早已经筋疲力尽了。
他们有疲劳的感觉,是否因为他们军事训练时,肌肉没有训练得很结实呢?
当然不是,任何一个接受过严格军事训练的人对这种荒谬的问题都一定会嗤之以鼻。
他们之所以会有筋疲力尽的感觉,是因为他们觉得登山很烦。
他们中很多人疲倦得不等到吃晚饭就睡着了。
可是那些教练们,那些年龄比士兵要大两三倍的人,他们是否有疲倦的感觉呢?
不错,可是他们不会筋疲力尽。
那些教练们吃过晚饭后,还坐在那里聊了几个钟头,谈他们这一天的事情。
他们之所以不会疲倦到筋疲力尽的地步,就是因为他们对这些事情非常感兴趣。
爱德华?
桑代克是哥伦比亚大学的博士,他在主持一些有关疲劳的实验时,用那些年轻人经常保持感兴趣的方法,使他们的清醒时间差不多达到了一个星期之久。
在经过很多次调查研究之后,桑代克博士表示:
“烦闷是使工作效率减低的唯一真正原因。
”。
如果你从事脑力工作,使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量,而是由于你的工作量不足。
下面的例子是一位有关打字小姐的故事,她发现,假装对工作感兴趣很有意思,会使人收获很多——她过去不喜欢自己的工作,可是现在不会了。
她的名字叫做维莉?
戈尔登小姐,她在信上是这样对我说整件事情的:
我所在的办公室一共有四位打字小姐,每个人都要负责替几个人打信件,每隔一段时间,我们就会因为大量的工作而忙得晕头转向。
有一天,一个部门副经理坚持要我把一封长信重打一遍,这使我大为恼火。
我告诉他,这封信只要改一改就可以了,没有重打一遍的必要,而他对我说,如果我不重打的话,他就会去找愿意重打的人来做。
当时我简直气得快疯了,可是当我开始重新打这封信的时候,我突然发现很多人都会跳起来抓住这个机会,来做我目前正在做的这件事情。
从另外一个角度来说,人家付我薪水也正是要我做这份工作,我开始感觉比以前好多了。
于是,我下定决心,即使我不喜欢这份工作也要假装喜欢做。
接着我有了这个重大的发现:
如果我假装很喜欢自己的工作的话,我就真的能做到某一程度的喜欢,我也发现当我做我喜欢做的工作时,我的工作效率就会提高很多。
所以我现在很少加班了。
这种新的工作态度,使大家都认为我是一个很好的职员。
后来有一位单位主管需要一位私人秘书,他就找到了我——他说我很愿意做一些额外工作而不抱怨,将会是一个再好不过的秘书。
这件事情证明了心理状态转变所能产生的力量。
对我来说,这是非常重要的一个发现,它为我创造了奇迹。
戈尔登小姐正是运用这种“假装”哲学,它教导我们要“假装”自己很快乐:
如果你“假装”对工作有兴趣,一点点假装便会使你的兴趣成真,可以使你很少紧张、忧虑和疲劳。
有一次,我不断地被别人打扰,一位读者给我来信我也没回,跟人家约好的事情也没有做,这里那里都是问题,那一天所有的事情都不对劲,一件事情也没做成,可是回到家里的时候却已经筋疲力尽,而且头痛得非常厉害。
到了第二天,办公室里的一切事情都进行得非常顺利。
我完成的工作是头一天的40倍,可是,当我回到家里的时候,却神采奕奕,你一定有过类似的经历。
在这一点上,我们在可以学到什么呢?
那就是,我们的疲劳通常不是由于工作本身,而是由于忧虑、紧张和不快。
那么,你该怎么办呢?
在这件事情上,你该怎么做呢?
下面是一位打字小姐的故事——这位打字小姐在俄克拉菏马州托沙城的一个石油公司工作。
她每个月有几天都得做一件你能想象到的最没意思的工作:
填写一份已经印好的有关石油销售的报表,把各种统计数据填在上面。
这件工作非常没有意思。
她为了提高工作热情,就想出了个办法把它变成一件非常有意思的工作。
她是怎样做的呢?
她每天跟她自己竞赛。
她点出每天早上所填的报表数量,然后尽量在下午去打破前一天的记录。
结果怎样呢?
她比其他打字小姐要快很多,一下子就把很多没意思的报表填完了。
这样做对她有什么好处呢?
没有;得到升迁了吗?
没有;得到感激了吗?
没有;加薪水了吗?
也没有。
可是她没有使自己烦闷,也没有使自己感觉疲劳,使她能保持很高的兴致,因为她尽最大的努力把一件没有意思的工作变得有意思,她就能节省下更多的体力和精力,即使在她休息的时间,她也能得到同样的快乐。
我可以保证这个故事的真实性,因为我娶了那个女孩子。
每个小时都跟你自己说一遍,你就可以指引自己去想很多勇敢而快乐的思想,也可以由此得到力量和平静。
跟自己多谈值得感谢的事情,你就可以在脑子里充满向上的思想。
只要你的想法正确,就能使任何工作不那么讨厌。
哈伦?
霍华德作过这样一个决定,结果使他的生活完全改变。
他把一个很没意思的工作变得很有意思。
他的工作确实很无聊——在高中的福利社洗盘子、擦柜台、卖冰淇淋,而其他男孩则在玩球或与女孩子约会。
哈伦?
霍华德很不喜欢这份工作,但他却不得不做。
于是他决定利用这个机会研究冰淇淋是怎么做成的,里面有些什么成分,为什么有些冰淇淋比较好吃。
他研究冰淇淋的化学成分,结果他成为了那所高中的化学课程奇才。
他对食品化学非常感兴趣,于是进了马萨诸塞州立大学,专门研究食物与营养。
后来纽约可可交易所提供了100美元的奖金,举行可可和巧克力应用征文比赛,这是一所由所有大学生参加的公开征文比赛,头奖竟是哈伦?
霍华德。
后来,他发现与之相关的工作不太好找,于是他在自己家的地下室开了一间私人实验室。
不久之后,当局通过一条新法案:
牛奶里面所含的细菌数目必须加以统计。
于是哈伦?
霍华德就开始为安荷斯城14家牛奶公司统计细菌——为了完成这项工作,他需要再请两位助手。
25年过去了,他怎样了呢?
那几位从事食物化学实验工作的先生们都已经退休了,哈伦?
霍华德也成为他那一行的领袖人物。
而当年从他手里买过冰淇淋的一些同学,却不乏穷困潦倒、失业在家者,有的还责怪政府,说他们一直没有好机会工作。
如果哈伦?
霍华德当初没有尽力把一件很没有意思的工作变得有意思的话,恐怕也没有成功的机会。
如果他没有想到使他的那个没有意思的工作变得有意思的话,他可能一辈子还只是一名工人而已。
每个老板都希望自己的员工对工作感兴趣,因为那样他才能赚更多钱,可是我们且不管老板要什么,你要想想,对自己的工作有兴趣的话,能够对你有什么好处,经常这样提醒自己,这样做可以使你从生活中得到加倍的快乐,因为你每天清醒的时间,有一半以上要花在工作上。
如果你在工作上得不到快乐,在别的地方就更难找到快乐了。
时刻提醒自己,对自己的工作感兴趣,就能使你找到快乐。
要不停地提醒你自己,对自己的工作感兴趣,就能使你不再忧虑,而最后可能会给你带来升迁或加薪。
即使事情的结果没有你想象的那样,至少也可以把你的疲劳减低到最低程度,使自己的精力更加充沛。
假装对工作感兴趣,这是消除疲劳、精力充沛的第二个技巧。
3.放松你的肌肉
什么心理因素会使坐着不动的工作者受到影响,使他们疲劳呢?
是快乐?
是满足吗?
都不是,当然不是这样!
而是烦闷、懊恨,一种不受欣赏的感觉,一种无用的感觉,过于匆忙、焦急、忧虑——这些都是使那些坐着工作的人筋疲力尽的心理因素。
这些因素会使人容易患感冒,减少工作成绩,而且会让你在停止工作时带着神经性的头痛。
只用大脑不会使你疲倦。
这个事实是否让你很吃惊,但它却是一个非常重要的事实。
刚听起来,这句话似乎非常荒谬,可是几年前,科学家曾试图研究,人类的脑子能够连续工作多久,“工作效率降低”不会产生,这是科学上对疲劳的明确定义。
令科学家非常吃惊的是,他们发现流过思考的大脑细胞的血液,毫无疲劳的迹象;但如果你从一个正在工作的工人的血管里抽出血液,你就会从他的血液里发现充满了“疲劳毒素”和各种废物。
但是如果你从爱因斯坦的脑部抽出一点血来,即使是在一天的终了,也不会发现任何“疲劳毒素”。
如果单单讨论大脑,那么它“在8个或者甚至12个小时之后,工作能量还像开始时一样迅速和有效率”,大脑是不会疲惫的。
那么,让你疲倦的原因是什么呢?
心理专家大都认为,我们感到的疲劳,多半是由精神和情感因素所引起的。
英国最著名的心理分析家哈德菲尔德在他那本《权力心理学》里说:
“我们感到的疲劳绝大部分是由于心理的影响。
事实上,纯粹由生理引起的疲劳很少。
”美国著名的心理分析家布里尔博士说得更详细,他说:
“一个坐着工作的人,如果健康状况良好的话,他的疲劳100%是受心理因素,也就是情感因素的影响。
”
请你把所有正在做的事情停下来,现在就停下来,自己检讨一下:
你读这几行字的时候,有没有皱着眉头?
你是否觉得两眼之间有一种压力?
你是否很轻松地坐在你的椅子里?
还是耸起肩膀?
你脸上的肌肉是紧张还是放松呢?
除非你的全身放松得像一个旧的破布娃娃一样软,否则你这一刹那就是在制造神经和肌肉的紧张,你是在为自己制造疲劳。
在劳心的时候,为什么我们也会产生这些不必要的紧张呢?
丹尼尔?
乔斯林教授说:
“我发现主要原因……是几乎所有的人都相信,越是困难的工作,越需要‘用力’,否则成绩就不够好。
”
所以,只要我们精神一集中,就皱起了眉头,耸起了肩膀,要所有的肌肉都来“用力”。
事实上,这对我们的思考没有任何帮助。
如果你有这种精神上的疲劳,应该怎么办呢?
放松!
放松!
再放松!
要学会在工作时放松一点。
这很容易吗?
那才不,你恐怕得把你做了一辈子的习惯都改过来。
但是花这种力气并不是白费的,因为这样可以使你的生活产生革命性的变化。
威廉?
詹姆斯在他那篇题名《论放松情绪》的文章里说:
“过度紧张、坐立不安、着急以及紧张痛苦的表情——这是一种坏习惯,不折不扣的坏习惯。
”放松也是一种习惯,紧张是一种习惯,而坏习惯应该消除,即使没有好习惯,也要慢慢地养成。
怎样才能做到让自己放松呢?
是先从思想开始,还是从你的神经开始呢?
二者都不是。
你应该先放松自己的肌肉。
专家告诉我们应该这样做:
我们先从你的眼睛开始,先把这一段读完。
读完之后,把头向后靠,闭起你的眼睛来。
然后默不作声地对你的眼睛说:
“放松,放松,不要紧张,不要皱眉头,放松,放松。
”这样慢慢地做着,重复地做着……
几分钟后,你就会有感觉,你眼睛的肌肉应开始服从你的命令了?
你是否觉得,有一只无形的手把这些紧张的情绪都挪开了。
或许这很难让人相信,可是你在这一分钟里,却已经试过了放松情绪艺术的全部关键和秘诀。
你可以用同样的办法放松你的脸部肌肉、你的头部、你的肩膀、你整个身体。
但是你全身最重要的器官,还是你的眼睛。
爱德蒙德?
雅各布森——芝加哥大学的博士,他曾说过:
如果你能完全放松你的眼部肌肉,你就可以忘记你所有的烦恼了。
在消除神经紧张时,眼睛之所以这样重要,是因为它们消耗了全身能量的四分之一。
这也就是为什么很多眼力很好的人,却感到“眼部紧张”,因为是他们的感觉使自己紧张。
紧张、忧虑和情绪不安,才是产生疲劳的三大原因。
通常我们以为是由劳心、劳力产生的疲劳,实际上都应该“怪”在这三个原因之上。
请记住!
紧张的肌肉,也就是正在工作的肌肉,应该放松。
把你的体能储备起来,以应付更重大的责任。
维基?
鲍姆是个以擅长写长篇小说而著名的女作家,她小时候遇见一位老人,教了她一生所学过最重要的一课。
她那时候摔了一跤,跌破了膝盖,还扭伤了手腕。
那个以前在马戏团演小丑的老人把她扶了起来,在帮她把身上的灰尘掸干净的时候,那个老人说:
“你之所以会碰伤,是因为你不懂得放松自己。
你应该假装你自己软得像一只袜子,像一只穿旧了的袜子。
来,我告诉你怎样做。
”
那个老人就认真地教她和其他孩子怎么样跑,怎么样跳,怎么样翻斤斗,还一直教他们说:
“要把你自己想象成一只旧袜子,那样你就可以很好地放松了。
”
任何时候、任何地方你都能够放松,只是不要花费力气去让自己放松。
所谓放松,就是消除所有的紧张和力气,心里只想着舒适、放松。
下面是帮你学会怎样放松的五个技巧:
1.看关于这方面的一些好书——大卫?
哈罗?
芬克博士所写的《消除神经紧张》。
我也建议你看一看《为什么要疲倦?
》,这本书的作者是丹尼尔?
乔斯林。
2.每天对自己进行五次检讨,问问你自己:
“我有没有使我的工作变得比实际上更重?
我有没有用一些和我的工作毫无关系的肌肉?
”这些都有助于你养成放松的好习惯。
就像大卫?
哈罗?
芬克博士所说的:
“那些对心理学最了解的人们,都知道疲倦有2/3都是心惯性的。
”
3.到了晚上时,再检讨自己一次,问问你自己:
“我有多疲倦?
如果我感觉疲倦,这不是我过分劳心的缘故,而是因为我做事的方法不对。
”丹尼尔?
乔斯林说“我盘算自己的成绩,不是盘算我一天后有多疲倦,而是我有多不疲倦。
”他说:
“当一天过完而我感到特别疲倦时,或者我感觉我的精神特别差时,毫无疑问,我会知道,这一天不论在工作的质和量上都做得不够。
如果每一位生意人都能学会这一点,因为神经紧张而引起疾病致死的比率就会降低了,而且在我们的精神病疗养院里,也不会再有那些因为疲劳和忧虑,致使自己精神崩溃的人。
”
4.随时对自己进行放松,使你的身体软得像一只旧袜子。
我工作的时候,常在书桌上放一只红褐色的旧袜子,提醒我应该放松到什么程度。
如果你找不到一只旧袜子的话,一只猫也可以。
你有没有抱过在太阳底下睡觉的猫呢?
当你把它抱起来的时候,它的头就像打湿了的报纸一样。
你能学猫一样地放松自己,就能很容易地把这些问题避免了。
5.工作时采取舒服的姿势。
要记住,身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。
放松你的肌肉,放松,放松,再放松。
这是消除疲劳、精力充沛的第三个技巧。
4.养成良好的工作习惯
某些不良习惯或者恶习并不是人一生下来就有的,而是后天慢慢养成的。
对于我们的生活和事业来讲,有些习惯虽然不好,但它们可能无碍大事,不会产生直接的冲突和严重危害;而有些则不同了,它们是人们获得成功与幸福的大敌。
对于后者,我们应该努力改正,并坚决摒弃,否则,这些恶习会对我们一生都有所影响。
良好的工作习惯之一:
保持办公桌的整洁
如果你去过华盛顿的国会图书馆,就知道天花板上有几个醒目的大字,那是著名诗人波普写的:
秩序是天国的第一要律。
秩序当然是需要的,其实,无论是在商界还是平时生活中,都是第一要律。
但事实真的就是这样吗?
只要我们稍加留心就会发现,很多人的桌上老是堆满了文件和资料,可有些东西可以一连放上几个星期不看一眼。
如果你的办公桌上乱七八糟、堆满了待复信件、报告和备忘录时,会导致你的效率大大降低,会导致你慌乱、紧张、忧虑和烦恼。
更为严重的是,一个时常担忧万事待办却无暇办理的人,不仅会有紧张劳累的感觉,而且会引发高血压、心脏病、胃溃疡和精神类的疾病。
威廉?
萨德勒是著名精神病主任,他对此的回答是肯定的,他有一个病人,就是用了这个简单方法而免除了精神崩溃,让他在以后的生活中经常使用这个方法。
威廉?
萨德勒先生的这位病人是芝加哥一家大公司的总经理,第一次去见萨德勒的时候,整个人充满了紧张、焦虑,他抑郁寡欢,闷闷不乐。
他工作繁忙,尽管知道自己状态不佳,但他又不能停下来,所以,他非常需要医生的帮助。
“正当这位病人向我陈述病情时,电话铃响了,”萨德勒医生说道,“电话是院部打来的,我马上解决了问题。
放下电话不久,电话铃又响了,又是件急事,让我颇费了一番口舌才解释清楚。
接着,有位同事进来询问我有关一位重病患者的种种情况。
等我说明完毕,我向这位病人道歉,让他久候。
但是这位病人精神愉快,脸上流露出一种说不清的表情。
”
这位病人说:
“医生,你不用道歉,在这10分钟里,我似乎明白自己什么地方不对了。
我得回去改变一下我的工作习惯……但是,在我临走之前,我能否看一下你的办公桌?
”萨德勒医生拉开桌子的抽屉,除了一些文具外,里面没有任何东西。
病人问:
“告诉我,你要处理的事项都放在什么地方?
”
萨德勒回答:
“都处理了。
”
“那么,有待回复的信件呢?
”
萨德勒告诉他:
“都回复了。
不积压
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