浅析青少年篮球运动中体能训练及要求 1.docx
- 文档编号:29806749
- 上传时间:2023-07-27
- 格式:DOCX
- 页数:16
- 大小:27.22KB
浅析青少年篮球运动中体能训练及要求 1.docx
《浅析青少年篮球运动中体能训练及要求 1.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《浅析青少年篮球运动中体能训练及要求 1.docx(16页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
浅析青少年篮球运动中体能训练及要求1
浅析青少年篮球运动中体能训练及要求
摘要:
在青少年篮球训练存在很大的问题,特别是体能训练方面还有待提高,因为正确的认识体能训练体系,有助于训练组织者更准确更全面的解决训练中的问题,从而在训练中有的放矢,提高训练效率。
体能因素是影响篮球运动员的运动技能达到一定水平的重要因素,也是运动员技战术达到高水平的基础和保证。
专项化体能训练是技战术达到高水平的手段和途径。
目前,我国对青少年篮球运动体能训练的训练内容和方法,在许多方面不符合现代中学比赛实践的要求,体能训练的理论与方法不明确,尤其是运动素质,身体机能训练的内容与方法,有待改进和完善。
体能训练中,重点是提高无氧供能下的速度耐力、最大力量和最大速度。
技战术训练主要是提高训练的专项化程度,尤其在大强度、高负荷的情况下技术的稳定性和熟练程度。
随着青少年篮球运动的发展,运动员在比赛中所表现出来的技战术水平越来越高,要使运动员在比赛中充分发挥个人的技术水平并贯彻全队的战术指导思想,没有良好的体能作为坚实的基础几乎是不可能的,所以,在日常的训练中要科学、系统地加强对运动员的体能训练,使运动员能适应现代篮球发展的需要。
本文通过文献资料和笔者的运动实战经验,对现代青少年篮球运动的体能训练进行了系统的研究,分析了青少年篮球体能训练的主要特征,训练的原则、方法和体能训练后的恢复措施。
对加强现代在中学生篮球运动的体能训练起到一定的指导作用。
关键词:
青少年;篮球运动;体能训练;内容;方法
Abstract:
Inyouthbasketballtrainingalotofproblems,particularlyintermsofphysicaltrainingneedstobeimproved,becausethecorrectunderstandingofphysicaltrainingsystem,helptomoreaccurateandmorecomprehensivetrainingorganizerstosolveproblemsintraining,thustargetedintrainingandimprovetrainingefficiency.Physicalfactoristheinfluenceofbasketballathlete'smovementskillsatacertainlevelofimportantfactors,andtacticsfortheathletestoachievehighlevelisthebasisandguarantee.Specialphysicaltrainingisthetechnologyandtacticstoachievehighlevelofmeansandway.Atpresent,thecontentofthetrainingforyouthbasketballmovementphysicalabilitytrainingandmethods,inmanywaysdonotconformtotherequirementsofthemodernschoolscompetitionpractice,theoryandmethodsofphysicaltrainingisnotclear,especiallythesportsquality,bodyfunctiontrainingcontentandmethod,remainstobeimprovedandperfected.Inphysicaltraining,thekeyistoimprovetheanaerobicpowerunderthespeedendurance,maximumpowerandmaximumspeed.Tacticsmainlyistoimprovethetrainingofspecialdegree,especiallyinthebigstrength,thestabilityofthetechnologyundertheconditionofhighloadandproficiency.Alongwiththedevelopmentoftheyouthbasketballsport,theathletesinthegame'stechnologyandtacticslevelmoreandmorehigh,givefullplaytotheindividualinthegametomaketheathletestechnicallevelandimplementtheteam'stacticalguidingideology,there'snotagoodfitnessasasolidfoundationisalmostimpossible,therefore,indailytrainingtoscience,systemtostrengthenthephysicaltrainingofathletes,theathletescanadapttotheneedsofthedevelopmentofmodernbasketball.Inthispaper,throughliteratureandtheauthoroftheexerciseofactualcombatexperience,modernyouthbasketballfitnesstrainingforthesystemresearch,analyzesthemaincharacteristicofyouthbasketballfitnesstraining,trainingtheprinciple,methodandrecoveryafterphysicaltrainingmeasures.Tostrengthenthemoderninthemiddleschoolstudentsbasketballfitnesstrainingplayaguidingrole.
Keywords:
youthbasketballmovementphysicalabilitytrainingmethod
目录
摘要1
关键词1
Abstract2
Keywords2
1前言5
2研究对象和方法5
2.1研究对象5
2.2研究方法5
2.2.1文献资料法5
2.2.2逻辑分析法5
2.2.3访谈法5
3结果与分析6
3.1青少年篮球运动员体能现状6
3.1.1对中学篮球队体能的调查6
3.1.2对青少年篮球体能训练的重要意义的研究6
3.1.3青少年生长发育特点和运动训练学原理7
3.2目前中学生篮球体能训练中存在的问题7
3.2.1训练手段和方法不科学7
3.2.2在力量训练方面存在的问题8
3.2.3速度训练中存在的问题9
3.2.4耐力训练方面存在的问题9
3.3篮球运动员体能训练的基本理论与原则9
3.3.1训练量与训练强度统一的理论与原则10
3.3.2以速度训练为核心的理论与原则10
3.3.3力量训练是基础和保证的理论与原则11
3.3.4体能训练与技战术训练相结合的理论与原则11
3.4改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策12
3.4.1训练手段和方法方面12
3.4.2关于力量训练方面12
3.4.3速度训练方法12
3.4.4耐力方面的训练13
4结论与建议14
4.1结论14
4.2建议14
参考文献16
1前言
体能训练是运动员机体的基本运动能力,是运动竞技能力的重要构成部分。
身体训练即科学地运用各种练习手段,有效滴影响身体形态、身体机能,提高运动员的身体素质和基本活动的能力。
青少年篮球运动员的体能训练多以发展各种运动素质为基本内容,即全面发展青少年体能与体制;提高与篮球技、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力,从而保证青少年掌握新技术的数量和质量;提高青少年的竞技水平,减少运动创伤,延长运动寿命,培养良好的作风和顽强的意志品质。
体能训练对身体素质的影响是多维的,发展一种身体素质对其他身体素质有直接和间接的影响,有良性迁移,也有劣行影响。
因此在安排身体素质训练时,纪要考虑篮球竞技状态的形成过程,又要遵循身体素质均衡发展的内在规律,全面,系统,有控制地安排训练计划,促进身体素质的良性发展。
2研究对象和方法
2.1研究对象
七年级到高三的青少年篮球运动员和篮球参与者。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
在阅读有关青少年篮球运动员体能训练的文献资料的基础上,获得与本课题相关的课题,为本课题提供详实的资料来源和理论依据。
2.2.2逻辑分析法
运用归纳法对相关资料进行整理和分析,对研究资料进行逻辑分析和梳理,找出研究对象内在的联系,从而得出结论。
2.2.3访谈法
对学校的老师,教练进行访谈得出可靠的信息。
3结果与分析
3.1青少年篮球运动员体能现状
3.1.1对中学篮球队体能的调查
自从我的论文选题以后,我运用了访谈法以及统计法对武汉市洪山中学、卓刀泉中学、华师附中中学等学校进行调查。
在此期间我还查阅了与本文有关的国内外研究文献,还包括运动训练学、运动生理学、篮球理论、体能训练理论等方面的书籍和专业文献资料。
经过长期观察洪山中学、卓刀泉等几所中学篮球队训练及比赛以及通过和篮球对教练员之间的沟通发现,目前中学生篮球运动员的个人技术及战术的运用能力都比较好,但在体能方面普遍存在问题,主要表现在比赛方面,通过几场比赛的观察发现,运动员在比赛的前两节打的都比较好,回防速度快、投篮命中率较高、快攻次数多。
但后两节体能明显跟不上,回防速度和前两节相比明显慢了很多,身体明显变形,投篮命中率也明显下降,而且战术打的也很乱。
甚至前两节领先很多分,但后来输掉了比赛。
其主要原因就是力量、耐力、速度等体能因素的不足。
现代青少年篮球运动员在体能方面存在严重的问题,也可以看出体能在比赛中的重要性,篮球运动对抗激烈、运动量大、强度高、持续时间长。
“在紧张激烈的一场篮球比赛中运动员要在篮球场上至少往返奔跑180至200次、约5400m-6000m。
还必须在激烈的攻守对抗中持续、快速地完成跳跃、急停、启动、投球、突破、防守等技术动作。
”[1]因此一个优秀的篮球运动员必须具备良好的体能才能在高水平的比赛中发挥最好水平。
3.1.2对青少年篮球体能训练的重要意义的研究
经过长期调查得知,篮球运动是一项集体能、技能和心理能力为一体的综合性运动项目。
篮球运动真正的魅力就在于在快速移动和激烈对抗中完成各种高难技术动作,在千变万化的情势下运用谋略去相互制约。
对抗不仅是篮球运动本质的特征,而且是推动篮球运动向更高水平发展的基本动力。
从当今中学生篮球比赛的特点不难看出,体能是完成技术和战术配合,全面发挥训练水平的物质基础和根本保证。
3.1.3青少年生长发育特点和运动训练学原理
“在广义上,体能包括形态、机能及素质三个方面的状况,运动员体能发展水平是由其身体形态、生理机能及运动素质的发展状况所决定的。
在狭义上,运动员的体能水平主要通过运动素质表现出来。
”对于中学生篮球运动员的体能发展具有连续性和阶段性的特点,主要是指体能的各项能力在中学生生长发育过程中的自然增长并不是完全平衡的、均速的发展,而是在某些特定的年龄阶段某一项或几项能力发展较快,呈现出在连续性基础上的阶段性特点,也就是平常我们所说的存在发展的敏感期。
所以,初中生篮球教练员应该注意运动员的体能发展。
这样才能提高中学生篮球运动员的综合素质,从而在比赛中发挥最佳状态。
根据调查,现在的中学生篮球运动员在训练之外,很少进行体能练习,这对他们的体能提高和生长发育都是很不利的。
中学是运动员长身体的黄金时期,所以体能方面的训练不容忽视。
3.2目前中学生篮球体能训练中存在的问题
3.2.1训练手段和方法不科学
通过长时间的实地考察及与教练员之间的沟通得知,目前这几所中学的篮球运动队的训练条件较差,训练设施简陋,训练手段单一,训练方法落后,特别是过于注重技术和战术的训练,而忽视体能的训练。
这些因素造成了青少年篮球运动员体能薄弱的现实。
教练在制订训练计划、实施训练的过程中考虑最多的是技战术方面的因素。
对体能训练研究不够,认识相对不够深刻,计划性、系统性和针对性相对不足。
通过观察,这几所中学的篮球队训练时60%的时间在练习个人技术,30%的时间在练习战术。
只有不到10%的时间在进行体能练习。
训练的内容上看,绝大部分是提高个人技术及战术的训练,只有简单的几项是关于体能方面的训练,而且训练的内容安排也不是很合理。
以洪山中学的训练为例,他们的训练时间是周三下午,周六下午和周日下午。
具体训练情况如表
日期
训练内容
强度
周一
周二
周三
投篮练习、突破及突破分球练习,快攻练习,半场三对三,二对二的战术跑位全场的变速跑和四线跑
中
周四
周五
周六
运球练习(几种运球方法)、跑位练习、
投篮练习、一对一全场运球突破练习
大
周日
传球练习、突破及突破分球练习、防守
反攻、快攻、全场五对五、50米负重跑杠铃、俯卧撑、变速跑
大
由表可以看出,卓刀泉中学的篮球队训练,大部分内容是技术和战术的训练,体能方面的训练有,但是很少。
而且训练方法也不够科学
3.2.2在力量训练方面存在的问题
在青少年篮球体能训练中,“力量练习普遍以杠铃负重为主要手段,力量练习的内容与方法远离篮球运动的肌肉工作特点,其结果是事倍功半。
”所以说,力量训练的有效性和针对性是当前中学生篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题之一,是急待解决的重大问题。
对此我对卓刀泉中学的篮球队教练进行访问,和对卓刀泉中学的实际情况进行了了解。
调查中发现,卓刀泉中学的篮球队训练器材及其简单,只有杠铃两个和几个垫子。
而且他们的篮球队的力量训练也只有杠铃,只要进行力量训练就是杠铃负重。
虽然杠铃负重能增加运动员的弹跳能力,而且经过一段时间的杠铃负重以后身体会变的强壮,但是身体灵活性不会提高,甚至会有所下降。
3.2.3速度训练中存在的问题
“速度素质在篮球运动员的身体素质中占有特殊重要的地位,良好的速度素质是运动员在比赛中取得时间和空间优势的重要因素,也是运动员在比赛中技、战术运用能否奏效的决定性因素。
”
“由于篮球技术特点、场地等因素影响,起动速度、加速跑速度和速度耐力是篮球运动员速度训练的重点。
”然而当前中学生篮球训练队的教练对专门速度训练的理论与方法还了解不够,训练中有针对性的方法手段不多。
大多数教练员只知道多跑能提高速度素质,而不知道到要用什么具体方法,甚至连一套系统科学的训练方案都没有,在训练中很难提高运动员的速度素质。
所以在比赛中出现了回防速度慢、防守跟不上等诸多问题。
3.2.4耐力训练方面存在的问题
“运动员的耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力,有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。
”经过调查,卓刀泉中学,洪山中学等几所中学的篮球训练队的耐力训练基本上都是有氧耐力的训练,而忽视了无氧耐力训练。
这也是青少年篮球运动员在比赛中耐力不行的主要原因。
目前的青少年篮球运动员的有氧训练是以长跑为主,是低水平的有氧代谢,而比赛要求的是高强度、高质量的有氧代谢,二者差距较大。
教练员和运动员应深刻理解,高水平的有氧代谢能力是工作运动和比赛-的基础和本钱,也是青少年篮球运动员提高自己比赛能力的根本。
而且,在我国的青少年的比赛中,都在有意识加强紧逼防守的运用时间及强度,尤其到比赛的后程,不管是区域紧逼,还是半场、全场盯人,体能是破坏紧逼盯人、保证自己防守质量、加强防守反击的保证和条件。
3.3篮球运动员体能训练的基本理论与原则
“掌握科学的训练理论和训练原则,是教练员进行科学训练的前提球类运动
体能训练的基本理论与原则。
通过对资料的了解和实地考察总结得知,体能训练的理论与原则主要应包括这四个个方面
(1)训练量与训练强度统一的理论与原则
(2)以速度训练为核心的理论与原则(3)力量训练是基础与保证的理论与原则(4)体能训练与专项技战术训练相结合的理论与原则。
3.3.1训练量与训练强度统一的理论与原则
这个训练的理论与原则是传统的训练理论与原则,训练时在处理训练量和训练强度这两个最基本的负荷因素时,把“量”和“强度”对立起来,注重训练强度时,降低训练量,增大训练量时,显著地降低训练强度,不利于球类运动员体能水平产生突破性提高。
现代青少年篮球比赛实践要求运动员既能承受长时间大运动量的刺激,又要承受长时间大强度的刺激,二者缺一不可。
对此,青少年篮球队的教练员应有清醒的认识。
“传统理论认为,量是基础,没有量的积累就不会产生质的飞跃,主张训练应循序渐进。
”这一训练思想无疑有它正确的哲学思想,但是容易使教练员产生误解:
训练中只能先抓“量”,后抓“强度”,只要抓了“量”“强度”就一定能上去等错误认识,客观上阻止了训练进程,使训练过程变得漫长和遥远,而且导致认识上和理论上的误区。
训练实践中,同步提高量和强度,有一定的难度应该怎样解决这个问题?
首先认识上要清楚,确信“量”和“强度”同步提高,这是加快训练进程、提高体能水平的唯一出路。
其次,要讲究训练方法,由“多吃少餐”(每周增加训练次数,可达4-5次,目的在于保证训练量,但每次训练课时间短,却要保证练习强度),逐步过度到“少吃多餐”(减少训练次数,每周训练2-3次,但每次训练既要时间延长,又要练习强度不降低),使运动员逐步适应大强度、长时间持续训练的方式,创出一条高效快速的球类运动员体能训练的新路子。
另外,在训练方法上也可以改变准备活动的任务,提高准备活动的质量来实现“量”和“强度”的同步提高。
训练量的生理基础主要是有氧和无氧供能训练。
训练量和训练强度是对立统一的两个方面。
过去传统的训练理论过分注重“量”和“强度”的制约对立关系,没有充分认识和揭示量和强度统一的一面。
所以,导致我们的周期训练理论,冬训是量大强度小,夏训量小强度大,这似乎是不可怀疑的,永恒的定律。
”
3.3.2以速度训练为核心的理论与原则
篮球运动员体能训练的类型和手段有多种多样,例如,以技战术为主的;以弹跳力为主的;以杠铃练习为主的;以耐力跑为主的;以综合力量练习为主的;以各类辅助手段为主的;以各类手段组合的组合循环练习等等。
体能训练的手段和方法之多令人眼花缭乱,但是,应该清醒地认识到,速度是体能水平最直接的反映,速度是篮球运动员的灵魂,是胜利的前提和条件,是创造战机实施攻防的前提与条件,所以篮球运动员体能训练的目的都应该为速度服务,尤其身体直接对抗的项目:
篮球运动更应如此。
体能训练必须提高专项速度,必须以专项速度为核心安排和设计。
3.3.3力量训练是基础和保证的理论与原则
“肌肉力量是篮球运动的源泉,弹跳能力是篮球运动的动力,是完成竞技任务和实现意志目标的前提。
”[10]中学生篮球比赛日益激烈,也对中学生篮球运动员的力量素质水平提出了越来越高的要求,篮球运动实践证明,如果篮球运动员的力量素质没有达到相应的水平,要进行大负荷训练,提高体能水平,掌握和运用技术是不可能的。
力量素质是篮球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证,篮球竞赛中的进攻与防守中的反应、跑动、加速与拼抢,以及防守与攻击的有效性无不取决于力量素质。
犹如摩天大楼的地基工程。
地基质量差,不可能能构建摩天大楼。
篮球运动员的技能水平与力量素质紧密联系。
力量训练是篮球运动员技术、战术和体能训练的基础建设,力量训练要贯穿训练的始终。
对此,中学生篮球教练员应有深刻的理解。
所以,力量训练要有系统性,计划性和连续性。
3.3.4体能训练与技战术训练相结合的理论与原则
“体能训练是为技战术的运用与发挥服务的。
体能训练是手段,实施攻击和防守的技战术方案是目的。
通过个人技术和整体战术,捕捉和创造战机,达到攻击得分并阻止对方得分是最终目的。
”[11]所以,体能训练应具有鲜明的专项特点。
不同的球类运动项目,应有不同的体能训练特色。
体能训练只有与专项技术、战术有机地结合,才能真正达到体能训练的目的,加快训练进程,实现在体能训练中完善和检验技术、战术、在技战术训练中发展和巩固体能。
为此,要根据运动项目特点,运动员的水平和不同训练阶段的任务,合理安排二者的训练比重。
在我的调查中有许多篮球教练员成功地解决了这一问题,将体能训练与技战术训练有效地结合在一起。
篮球教练员应该注意的一点是,对于中学生篮球运动员来说,应以体能训练促进技战术水平提高。
体能训练与技战术训练相结合的问题,要重视训练对象,训练任务灵活安排。
但是,应清醒地认识到,体能可以弥补运动技能的欠缺,体能可以使运动技术充分发挥,体能可以有效扼制对方,确保最终夺取胜利。
所以,良好的体能条件是取得篮球比赛胜利的必备条件。
所以,注重以技战术发展体能的教练员,应抽出一定的时间提高运动员的力量、速度和耐力的训练,保证机能水平不断提高NBA的篮球联赛代表世界最高水平,他们的运动员能够发挥出最佳的篮球技能水平,其主要原因就是拥有非常好的体能条件。
所以只有拥有良好的体能条件,才能发挥出自己的最佳运动水平。
3.4改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策
3.4.1训练手段和方法方面
通过各种途径的培训学习,提高初中篮球队教练员、运动员对体能训练重要性的认识,高度认识具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一。
正确把握篮球运动项目的竞技制胜规律,根据篮球专项需要的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。
加强对体能训练科学方法的研究,采用多种形式提高体能训练的科学化水平,在各级篮球队中,建议配置专职体能教练员,并逐渐推广,最好作为制度规定下来。
制定和实施全面、系统的体能训练,狠抓落实,在每次训练的准备部分、基本部分和结束后进行体能训练,这样有利于运动员各种运动素质得到均衡发展和相互促进。
3.4.2关于力量训练方面
根据调查知道,这几所中学的力量训练方面的器材不足。
当然首先建议多引进一些力量训练方面的器材。
这里根据他们的现有器材有以下几种训练方法
一是提高运动员最大力量的训练,在这种训练中一般以运动员自身体重100%-120%的重量,做提重、半蹲、挺举等,做3-5组。
每周2-3次。
用间歇训练法、重复法进行。
二是速度力量训练,训练中用运动员最大力量的40%-60%,快推、抓举、负重高抬腿等,一般做4-6组,每周两次。
三是提高肌肉长时间工作的力量。
训练中用运动员最大力量的80%左右,抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体达到最大符合。
3.4.3速度训练方法
青少年篮球专项速度训练的安排应遵循以下几点:
(1)要科学的安排训练内容
“发展反应速度的训练,应经常利用突然发出的视、听信号进行重复练习(即发出信号让运动员做出相应的某一动作);按信号做选择性的练习(即运动员根据各种信号的复杂程度的变化做出相应的应答动作);移动目标的练习(即运动员对移动目标迅速做出应答反应
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 浅析青少年篮球运动中体能训练及要求 浅析 青少年 篮球运动 体能训练 要求