大理州育好人专题教师心理健康与压力管理分析.docx
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大理州育好人专题教师心理健康与压力管理分析
专题讲座
教师心理健康与压力管理
白玉萍(北京教育科学研究院德育与心理研究中心、副教授)
教学设计思路和教学目标:
作为教师这一职业,承担着来自各方面的巨大压力,本课基于对教师的高度认同、理解、尊敬以及关爱,旨在通过轻松活泼的方式,引导教师全面正确地理解压力的存在及其影响,更多感受生活中美好的积极的一面,学会有效应对和管理压力,做情绪和生活的主人,成为快乐健康幸福的教师。
课程首先从活动导入,创设一种体验的感受的氛围,吸引听众的关注和兴趣,然后解读分析压力概念及压力影响,第三部分学会有效应对压力,提升心理健康是全课学习理解的重点。
教学过程:
一、活动导入:
请你评估一下你近一周来的感受。
下面是一些表情各异的人脸,每幅画下面有一个字母。
哪幅人脸最接近于你对生活的总体感受?
请在相应的字母上打“√”。
二、压力及其影响
1.压力概念
任何能够扰乱人们心理、生理健康状态,使人们产生异常行为的干扰都可以称之为压力。
(压力源)
压力是一种因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及在此基础上所产生的应激反应状态。
(压力反应)
2.压力源分析
“人生如蓬,八面受风”,压力来源于生活、工作的很多方面:
机构不健全的制度,对工作很多制约;
不合理的要求与不适当的待遇;
工作的单调重复;
个人付出很多,但未得到相应回馈;
同事之间的不和谐与冲突;
太多的工作,缺少休闲娱乐;
缺乏职位提升或进修学习机会;
来自婚姻,疾病,经济等私人生活方面的问题等等。
3.压力的不良后果
(1)心理方面
焦虑、紧张,无聊,沮丧,孤独,消极悲观,会变得容易生气、爱抱怨,消沉、郁闷、担忧、惧怕,观察力迟钝,注意力不集中,记忆力、创造力下降,思维混乱,自信心不足,冷漠、对日常活动失去兴趣,拒绝或疏远感情。
(2)生理方面
手心冒汗、心跳加速,呼吸急促,口干,胸闷,心率不齐,坐立不安;在压力的持续作用下,人会得各种慢性疾病或者重大疾病。
比如:
头痛,背痛,疲劳;虚弱无力,消化不良,恶心,肌肉痉挛,头晕,身体超重;重大疾病――冠心病,高血压,溃疡,中风,寿命缩短,过劳死。
(3)思想与行为方面
注意力不集中,思想混乱;
思维迟滞,易忘;
难以做判断和决定。
行为:
拖延和避免工作;
食量下降或过度进食;
睡眠失调;
冒险行为增加,如不计后果的驾车和赌博;
与家庭和朋友的关系恶化;
酒精、烟草和药物的使用增加。
(4)人际关系方面
人际方面:
团体空气紧张,人人自卫,相互防御,人际冲加剧,彼此容易伤害等。
组织方面:
组织目标受损,生产效率下降;员工医疗费用上升;意外事故加剧;各种保险费猛增等。
(5)亚健康
●传统医学的视角:
我们通常说患了疾病,但在古代“疾”与“病”含义不同。
“疾”是指不易觉察的小病(疾),如果不采取有效的措施,就会发展到可见的程度,便称为“病”。
这种患疾的状态,现代科学叫“亚健康”或“第三状态”,在中医学中称“未病”。
●现代医学的视角:
亚健康即指非病非健康状态,这是一类次等健康状态(亚即次等之意),是界乎健康与疾病之间的状态,故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。
是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态,亚健康状态也是很多疾病的前期症兆,如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。
亚健康人群普遍存在六高一低,即高负荷(心理和体力)、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。
【测试您是否处于亚健康状态】
(1)早上起床时,常有较多的头发掉落。
(2)感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。
(3)昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。
(4)害怕工作,觉得工作令人厌倦。
(5)不想和人交往,有自闭症趋势。
(6)做事效率下降,周围人已对你不满。
(7)干活一小时后,身体倦怠,胸闷气短。
(8)情绪始终无法高涨。
最令人不解的是,无名的火气很大,但又没有精力发作。
(9)一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。
(10)不想外出,外出不长时间就想回家,想躺在床上休息片刻。
(11)对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。
(12)不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。
(13)晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。
(14)体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。
(15)感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。
(16)性能力明显下降。
以上题目,或答“是”或答“否”,答“是”越多,说明你的健康状况越差,回答“是”大于等于3个,基本就可以判定处于亚健康状态。
4.压力的认识误区
(1)所有压力都是坏事;
(2)压力越少,越好;
(3)压力管理的目标是消除压力。
5.压力管理的目标
(1)将过度压力转化为适度压力。
(2)把压力化为动力。
学会应对压力是变革时代人们的基本生存技巧,压力管理不是要消除压力而是学会如何避免它对我们的伤害,以及如何把消极的压力转化为积极的压力(动力)。
三、积极应对压力,提升心理健康
健康的人不是没有问题的人,而是能够恰当地应对问题的人。
要心理健康,需要净化自己的心灵。
净化自己的心灵的方法。
第一,要提高道德愉快体验。
觉得帮助别人是功德无量的事,觉得帮助别人是一种享受,这样就会幸福。
第二,不要过于批评自己的错误,人总有犯错误的时候,要对别人和自己都宽容。
第三,享受无功利过程的快乐,要重过程,不要只看结果。
人的幸福和痛苦是由两个不同的脑区控制的,它们是相互独立,没有必然联系的。
幸福是需要学习的,而痛苦却是人的一种本能。
很多人以为快乐就是幸福,其实不然。
快乐和幸福是有本质上的区别的。
对于快乐而言,外部刺激是占主动的,而人是被动的。
比如说,有了好吃的、好喝的人就会感到快乐。
快乐还要求刺激有变化,如果同一种刺激过久,人也会厌恶。
比如让一个人过奢华的生活,也许最开始他是快乐的,但是等过一些时日他习惯了,就不会再快乐了,而且人的快乐是会随着外部刺激的消失而消失的。
而幸福是一种精神,是越多越好的。
幸福感的核心正是满足感,幸福是对自己生活的总体满意感,是稳定和长久的。
幸福是一种乐观的、积极的人生信念。
它是稳定的人格特质。
幸福是指做了正确的事情,实现了自我的潜能,维系了良好的关系网,促进了个人的成长。
幸福是忙于做事情的过程,而不仅是有利的结果。
1.对自我的积极
技巧一:
无条件地接纳自我:
我在故我好
所谓接纳自我,就是不讨厌自己,客观地认识、对待自己的优点和缺点,不对自己提出苛刻、过分的要求,能够原谅自己的失误、过失。
接纳自己的缺陷和不足并不等于纵容自己的缺陷和不足,接纳自我与完善自我、提升自我与超越自我是联系在一起的。
技巧二:
提高愉快体验
从积极的角度看问题。
乐观的人是主观的人,是戴着玫瑰色的眼镜看世界。
要学会和善于享受无功利型的快乐,有些时间就是用来浪费的。
技巧三:
学会遗忘
两个遗忘的法则:
有利于幸福感和问题的解决。
两个遗忘的方法:
想好事,推迟想的时间。
技巧四:
多使用积极的语言
消极的语言
◆我从来就没有过好记性
◆一遇到重要的事情,我总是紧张
◆我不擅长体育活动
◆我动手能力差,所有动手的事情别来找我
积极的语言
◆我上次考试时英语单词没有记好
◆前天大会发言,我表现紧张
◆我的羽毛球打得不好
◆我画画儿画不来
(理性情绪治疗法(ELLIS,1964)认为,人的困扰,不是由于客观存在的事物本身,而是由于个人对事物的观念而产生的。
艾利斯当时列出十二项非理性信念,之后陆续增加到五十多项。
总结来讲,这些非理念信念背后,主要有三个想法:
“我一定要做得很好”
“别人一定要公平地对待我”
“我的人生一定要顺利”)
技巧五:
运用语言调整心态
这个问题我解决不了------我要找出一个解决办法。
我不要再被人欺负------我要别人尊重我。
我没有办法------我要试着从一个新的角度去看待问题。
这没有可能-----我要找出一个突破的方法。
“正面词语”帮助我们运用词语去改变思想,从而使自己在人生里有更积极和进取的态度,遇事时更快找出解决办法,逃出困境。
2.对他人的积极
(1)尊重别人,放弃控制别人
----“人类本质中最殷切的需求是:
渴望被肯定。
”
----你只能控制你自己的思想和行为。
你可以强行控制别人的行为,但控制不了别人思想。
尊重(RESPECT)意味着:
A、积极关注与接纳。
B、接纳对方的不完全,有所欠缺。
C、没有批评、嘲笑、贬抑。
D、对对方有信任,认为他是有价值的。
不是Whathe(she)is?
而是Whohe(she)is?
人性中最深切的渴望,就是渴望被人肯定。
---一位著名心理学家如是说
(2)同感的理解和表达
所谓同感(Eympathy),就是在人际沟通中,有能力正确地了解对方的感受,和那些感受包涵的意义,同时还可以将这种体验向对方传达。
“同感”不是“同意”(Agree)
“同感”不是“同情”(Sympathy)
角色扮演和对话练习一:
当事人:
本来就没钱,钱包还被小偷偷走了,我真是倒了八辈子霉了。
A、“如果我是你,我也会很难过的,不过伤心也没用了,破财免灾,以后注意就是了”。
B、“谁让你不小心点?
现在治安这么乱,全怪你。
”
C、“唉!
不就是丢点钱吗?
至于那么伤心吗?
你也把钱看得太重了。
”
D、“这种事太常见了,上次我丢的还比你多呢,没什么大不了的,旧的不去,新的不来。
”
角色扮演和对话练习二:
当事人:
我觉得人生很空虚﹍﹍,我常常在想,每天辛苦奔波是为了什么?
A:
我很奇怪你产生这样消极的情绪,你正当壮年,妻子贤慧,孩子聪明,你该知足了。
B:
人生不如意事十之入九,关键在于你处理事情的态度,如果你每天告诉自己很空虚,你可能真的就会越来越空虚难受的。
C:
每个人如果要生活,就必定得工作。
你埋怨什么?
事实上你的工作不算太辛苦,想想那些民工吧,你就会觉得自己多么幸运了。
D:
想不到你年纪轻轻,思想竟然如此悲观,真是太不应该了。
E:
你觉得人生很没意思,很无聊,你想去寻找和发现生命的意义。
(3)建设性的拒绝或批评
批评或纠正别人,须牢记两个前提:
1.目的是帮助别人改变其观点、方法、言论或行动,而不是激怒、压倒、打击对方。
2.充分注意对方的情感、自尊的承受力,不伤对方的感情,不伤别人的自尊。
明智而有效的批评:
(1)从赞扬和友善入手
(2)注意场合
(3)措辞客观准确婉转
(4)用“建议”替代“命令”
以我主语的表达方式:
如果想让别人认识到自己的行为不恰当,又避免造成冲突,可使用我为主语的表达方式。
例:
以你为主语的信息
你总是迟到,屡教不改。
你给我从窗户上下来。
又是你,又不按时完成作业。
以我为主语的信息
你总是迟到会影响你学习成绩的,我为你感到难过。
看到你爬上窗户,我感觉很危险,我很担心你受伤。
你作业落下这么多,我担心你成绩下降,考不上好学校。
以我为主语的表达,会激发学生天性中向上的一面及其合作精神,教师这么说话时,只需要为自己情绪负责,学生就会担心自己的行为。
在此,重要是真诚的语调和关心。
3.指向做事的积极
(1)做一个乐观的人
乐观的三个解释形态:
①失败的永久和暂时性
②失败的普遍性和个别性
③失败的个人归因与外部归因
技巧一:
将困境置于时间中
●我不具备这个能力VS到目前为止,我还不具备这个能力。
我要努力具备这个能力,如果我具备了这个能力,我就能把事情办好。
●我办不成这件事情VS到目前为止,我还没把事情办好,但这不意味着将来办不成。
我要分析原因,努力工作,争取将来把事情办成。
技巧二:
积极的因果关系代替消极的因果关系
●消极的因果关系
●领导偏心,所以我工作不顺心。
●因为考试成绩不好,所以别人看不起我,我很郁闷。
●因为他拒绝了我,所以我很绝望。
●因为他们说我坏话,所以,我想报复他们。
●因为父母经常批评我,所以我很自卑。
◆积极的因果关系
●领导批评我,所以我要更加努力,因为只有这样才能改变他的印象。
才是证明我有抗拒压力的能力。
●因为考试不好,所以我要更加努力学习,因为只有这样我才有升学机会,挽回自尊。
●他拒绝我,所以我要更加努力,把工作做好,做出样子,我要更加自信和可爱,赢得异性的爱慕。
●他们说我坏话,所以我要更加快乐和自信,只有这样才能不让他们达到贬低我的目的,才是保持独立见解。
●父母经常批评我,所以我今天才能成为一个有出息的能吃苦的人,一个自强的人。
因为批评使人改正不足,进步更快。
(2)做一个现实投入的人
两种做事的姿态:
一种是投入现实,做出行为。
一种只想不做,害怕失败,效率低下。
技巧:
问题解决取代问题剖析
----剖析式的语言
●是什么地方出了问题?
●为什么会出现这个问题?
●我存在哪些不足和责任?
●这个问题多久了,我怎么没发现它?
●是哪些因素导致了问题,我存在什么过失?
●我为什么这样痛苦?
●我为什么这样不走运,命运为什么对我如此不公平?
●----特点是向后看,反省式的。
问题解决式的语言
●我有什么弥补损失的方案?
●最快的解决方法什么时候可以出现?
●事情解决后,我有什么收获?
●什么人、什么事有助于解决问题?
●为了解决问题,我现在可以做什么?
●我如何想和如何做,对自己最有利,最有利于解决问题。
●特点:
指向现实和未来的。
(3)做一个灵活的人
用“我希望”替代“我一定”“我必须”:
充分的选择与刻板的选择
我希望你评上职称,但
我希望你遵守纪律,但
我希望你对我态度好,但
技巧一:
管理需要
●需要也需要管理,避免志在必得;
●既要着魔也不要着魔;
●相信努力也相信运气。
技巧二:
非惊呼
●用“很糟糕,但没有全完了”,代替“完了,全完了”。
技巧三:
用可忍受替代不可忍受,与烦恼相处
小结
XD*S=E
X=年龄
D=生命中的匮乏
S=压力
E=出现问题
XH*S=W
X=年龄
H=健康的价值和方式
S=压力
W=情感财富和经济财富
就在今天,我要开始工作。
就在今天,我要让心休息。
就在今天,我要拟订目标和计划。
就在今天,我要克服恐惧忧虑。
就在今天,我要让每一天过得愉快。
就在今天,我要让人喜欢。
就在今天,我要锻炼好身体。
就在今天,我要让他(她)幸福。
就在今天,我要健全心理。
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