保护眼睛的有效措施.docx
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保护眼睛的有效措施.docx
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保护眼睛的有效措施
1、光线充足
光线要充足舒适〔光线太弱,字体看不清楚,就会越看越近视〕。
2、反光要防止
书桌应有边灯装置,其目的在减少反光,以降低对眼睛的伤害。
3、阅读时间勿太长
无论做功课或看电视,时间不可太长,每一小时左右休息片刻为佳。
4、坐姿要端正
不可弯腰驼背,靠得很近或趴着做功课,这样易造成睫状肌紧X过度而引起疲劳,进而造成成近视。
5、看书距离应适中
书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准,且桌椅的高度也应与身体相适应,不可勉强将就。
6、看电视距离勿太近
看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离,每一小时应休息片刻为宜。
7、睡眠不可少,作息有规律
睡眠缺乏身体易疲劳,易造成假性近视。
8、多做户外运动
经常眺望远处放松眼肌,防止近视,与大自然多接触,青山绿野有益于眼睛的XX。
9、营养摄取应均衡
不可偏食,应特别注意维生素b类〔胚芽菜、麦片、酵母〕之摄取。
[1]
多做眼保健操
有时间在家里多做眼保健操,这样使眼睛不起就不疲倦。
七大注意
1、注意养成良好的卫生习惯:
电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西,也不宜在操作室内就餐,否那么易造成消化不良或胃炎。
电脑键盘接触者较多,工作完毕应洗手以防传染病。
2、注意保持皮肤清洁:
应经常保持脸部和手的皮肤清洁,因为电脑荧光屏外表存在着大量静电,其集聚的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处,如不注意清洁,时间久了,易发生难看的斑疹、色素沉着,严重者甚至会引起皮肤病变,影响美容与身心XX。
3、注意补充营养:
电脑操作者在荧光屏前工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素a合成。
因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人全内维生素a和蛋白质。
平时可多饮些茶,因陋就简茶叶中含有茶多酚等活性物质,有吸收与拮抗放射性物质的作用,对人体造知功能以及遗传基因有一定的保护作用。
4、注意正确的姿势:
操作时坐资应正确舒适。
应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米,最好使用可以调节上下的椅子。
在操作过程中,应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿,以调节和改善视力,预防视力减退。
5、注意工作环境:
电脑室内光线要适宜,不可过亮或过暗,防止光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。
定期去除室内的粉尘及微生物,清理卫生时最好用湿布或温拖把,对空气过滤器进展消毒处理,合理调节风量,变换新鲜空气。
如果是在家中进展电脑操作,也应尽量参照心个条悠扬,并使用防护屏,以最大可能地减少电子辐身对人体的危害。
6、注意劳逸结合:
一般来说,电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。
并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干,散散步,做做播送操,进展积极的休息,或者在室内做眼睛保健操和活动头部〔很多人抱怨颈椎疼,活动头部会有帮助〕。
7、注意保护视力:
欲保护好视力,除了定时休息、注意补充含维生素a类丰富的食物之外,最好注意远眺,经常做眼睛保健操,保证充足的睡眠时间。
一光线须充足:
光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。
[1]
使用电脑须知
多眨眼远眺比点眼水管用
一,不要将电脑摆在窗边,防止光源从头顶上方照射造成反光,造成电脑屏幕不清晰。
二,电脑屏幕顶端高度要略低于眼睛的视平线,摆放最理想的位置是电脑屏幕中心应在眼睛视线下方约20度的地方。
三,电脑屏幕和眼睛距离60厘米为宜。
四,经常眨眼睛,以增加泪水分泌,到达滋润眼睛成效。
凝望电脑屏幕每隔1小时应休息10-15分钟,如果可闭起眼睛、远眺等都能到达完全休息。
同样,眼睛的肌肉也需要运动,在每天的上午、下午,多眨眨眼,望望远处,不断地让晶体有舒X和收缩的运动。
或做眼保健操。
把双手搓热放置眼球上有活血功能。
五,如果平时眼睛很容易干涩,可以补充人工泪液。
不过有一点要注意的是,一般单瓶包装大多含有防腐剂,最好一天使用不要超过三次。
六,注意光线刺激。
很多白领喜欢夜间玩游戏,为不影响他人而往往需要关掉灯光,电脑屏幕光线直接刺激眼球,对眼睛伤害很大。
简易方法
将棉花蘸满爽肤水或以冰冻甘菊茶包敷眼十分钟,能舒缓眼睛疲惫,且具有收紧消减眼袋作用,回复双眼神采。
[2]
办公室的饮茶,可以适量饮用一些菊花茶、枸杞茶、绿茶、决明子茶等。
[3]
保护方法
眼珠运动法
头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。
眨眼法
头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通。
眼睛轻微疲劳时,只要做2~3次眨眼运动即可。
热冷敷交替法
一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水,另一条毛巾浸加了冰块的冷水,先把热毛巾放在眼睛上约五分钟,然后再放冷毛巾五分钟。
眼睛体操
中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟。
然后脖子各项左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部十下。
看远看近法
看远方三分钟,再看手掌1~2分钟,然后再看远方。
这样远近交换几次,可以有效消除眼睛疲劳。
[4]
关于佩戴隐形眼镜
在以下几种情况下是不能佩戴隐形眼镜的:
1.感冒时。
因感冒时手上往往带有大量病毒,在取戴眼镜时病毒易进入眼中。
此外,许多抗感冒、止咳和止痛物中都含有抑制眼泪的成分,泪液分泌量减少会使隐形眼镜过于枯燥、透明度降低,进而影响视力。
2.月经期。
因女性在行经期间及月经将到的前几天,眼压常常比平时增高,眼球四周也较易充血,尤其是有痛经症的妇女,这时如果戴隐形眼镜,会对眼球产生不良影响。
3.孕期。
因孕期妇女激素分泌发生了变化,从而使体内含水量也发生了变化,眼皮有些肿胀,眼角膜变厚,特别是怀孕后的3个月,变厚更为明显,会与正常时选配的隐形眼镜不相吻合,而引起眼睛不适。
4.免疫力下降时。
因此时眼睛局部抵抗力下降,泪液分泌减少,细菌就会大量繁殖,使细菌的代谢产物沉积在角膜与镜片之间,造成隐形眼镜透氧性降低,角膜正常的代谢受到干扰,从而引起细菌性角膜溃疡。
5.佩戴彩色隐形眼镜也要慎重。
因为彩片内部有很多颜色,使光线并不是正常地传递到眼睛,加上特殊的镜片构造,比普通隐形眼镜更加不透气,对眼睛危害更大。
[3]
常用电脑度数可稍配浅点
有些人往往因为有一只眼睛视力比拟好,因此不愿配眼镜。
但这样就相当于人一只脚穿高跟鞋一只脚穿平底鞋,是非常不利的,也容易拖累视力较好的眼睛。
当人长期操作电脑的时候,特别是要在屏幕前工作4、5个小时的时候,建议你应该配一个浅度数的眼镜。
这样可以少用调节,使视疲劳情况减低。
[3]
保湿眼膜
建议每周敷一次保湿眼膜,可滋润眼周皮肤。
每周做一次眼部按摩有助舒缓双眼疲劳,排去眼周的毒素及多余水分。
[2]
物
维生素A、B1、B2、C以及蛋白质都是有益眼睛XX的。
不妨多吃鸡蛋、豆类、黄绿色蔬菜、牛奶等含以上营养的食物。
[2]
护眼水果
电脑屏幕的光波会损伤眼睛里的视紫素,时间长了,眼睛就会有疲劳感、眼屎增加、眼睛干涩发痒等表现。
所以要让视紫素充足,就要先及时补充其生成维生素群,这就离不开富含维生素群的水果家族了。
1、香蕉
香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。
其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。
当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体到达钾、钠平衡,缓解眼睛的不适病症。
所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等病症起到—定的缓解作用。
2、火龙果
火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。
花青素在葡萄皮、红甜菜等果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高。
它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。
3、圣女果
圣女果是维生素仓库。
圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以去除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,防止基因突变。
同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。
4、橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。
金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。
除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
5、蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides,这是一种天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养成效,野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用,蓝莓也具有良好的抗自由基成效,因此它的抗老化功能不容无视。
6、甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是其铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果〞的美称。
生饮甘蔗汁能清热、助消化,口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。
对眼睛的养护更是功不可没。
7、柿子
柿子营养价值很高,含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。
柿子所含维生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假设一个人一天吃一个柿子,所摄取的维生素C,根本上就能满足一天需要量的一半。
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8、黑枸杞
黑枸杞是含花青素最高的野生植物,花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成,可预防重度近视及视网膜剥离,并可增进视力。
花色素可以提高在昏暗灯光下的视力;这对于夜间驾车者,长时间注视屏幕的人等都有帮助。
激光手术
激光手术不是人人能做
每到升学考试时,到做准分子激光手术的年轻人就非常多。
一些人甚至认为,视力差了没有关系,反正今后可以做手术。
但是如果不好好爱惜自己的眼睛,你可能连做手术的时机都没有了。
分子激光矫治等角膜屈光手术有一定的适应X围。
一般来说,近视在100-1500度,但患者一定不能低于18岁,并且近视应相对稳定两年以上,每年的变化最好小于50度。
而伴有某些眼病或全身疾病的人不能做准分子激光手术,临床上分为绝对禁忌症和相对禁忌症。
绝对禁忌症主要有3类:
1、圆锥角膜、青光眼、重症干眼及眼部活动性炎症;2、矫正视力极差的重度弱视者;3、影响伤口愈合的全身性疾病,如糖尿病、自身免疫性疾病等。
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调整电脑保护视力
设置方法:
翻开控制面板中的显示选择外观(appearance)-高级(advanced),然后在工程(items)那栏选窗口(windows),再点颜色(color)-其它(others),然后把Hue(色调)设为85,Sat(饱和度)设为90,Lum(亮度)设为205。
然后单击添加到自定义颜色(Addtocustomcolors),按确定...一直OK。
把窗口设成绿色之后,再来把IE的网页背景也变成养眼的绿色吧:
翻开IE,点击工具(TOOLS),点INTERNET选项(INTERNETOPTIONS),点右下角的辅佐功能(Assessibility),然后勾选不使用网页中指定的颜色(ignorecolorsspecifiedonwebpages),然后点确定退出。
现在屏幕已经变成淡淡的绿色了。
这个颜色会比白色柔和许多,刚开场可能还有些不适应,但确实对眼睛有好处
改善饮食保护视力
〔一〕少食甜食:
甜食消化后,在血液中产生大量的酸性代谢物质,后者中和血液中的钙镁离子,造成血钙下降。
缺钙会影响巩膜功能,使眼球壁弹性降低,眼轴伸长,最终导致近视。
〔二〕多食富含维生素B2的食品:
缺乏VB2时,眼睛怕光、流泪、发痒,有烧灼感,导致视觉疲劳,久而久之形成近视。
富含VB2的食品为:
动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和酵母等。
〔三〕多食含铬食品:
研究说明,近视的发生与开展与饮食中缺铬密切相关。
铬是人体必须的微量元素之一。
体内缺铬时,胰岛素功能
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