略谈道家吐纳导引术.docx
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略谈道家吐纳导引术
略谈道家吐纳导引术
篇一:
道家引导术的修炼
道家引导术的修炼
道家养生的导引术早在古代已被广泛应用,是道家最为重视的养生方法之一。
最早的“导引”,也被称为“道引”,是道士中使用的一种锻炼方法,也是道士在长期修炼中用来舒展筋骨和锻炼的一种运动,后来通过总结和整理,形成比较完整的一系列动作,成为一种肢体运动与呼吸吐纳相配合的健身治病的道教方术。
道家导引术的作用在于调理营卫,消除谷水,排却风邪,可以调理体内阴阳,促进消化,抗除外病的侵入还可以使气血充盈,精神旺盛。
实践证明,导引术对于健身、疗病等,确实有积极的作用。
后世传行的八段锦、龙虎功、太极拳、形意拳、八卦掌等,都与道教导引术有密切的联系。
在《道家房中术与孙思邈》中其在《摄养枕中方》中说:
常常用两手搓脸面,可以使人面有光泽,并不生皱纹。
这样坚持做五年,可以使面色如少女一样红润。
每次搓面的数目为十四次。
另外,睡觉醒来后,平心静气,端正坐立,先交叉两手,两手按于颈项,目视南上方,手与颈项各向相反的方向用力,使两者互相争持,这样做三四次,可以使人气脉流畅,邪气不入,避免疾病。
此外,还应屈曲、摇动身体,伸展四肢,并不断摇动,使关节活络,这样各做三次。
练习道家导引养生术首先要调整意念,按照一定的要求运动身体,配合肢体运动调整呼吸导引气体进入体内,调节体内气血运行。
方法如下:
第一,两手更相扭捩,如洗手状;
第二,两手浅叉,翻复向胸;
第三,两手相捉,共按膝上,左右同;
第四,两手相叉,叉重按左右,徐徐拔身,左右同;
第五,如挽一石弓余力,左右同;
第六,作拳向前筑,左右同;
第七,如拓千斤之石,左右同;
第八,以拳却顿,此名开胸,左右同;
第九,大坐斜身,偏倚如排山,左右同;
第十,两手抱头,宛转脑上,此名开胁,左右同;第十一,两手据地,缩身屈脊,向上三举之;
第十二,两手反捶背上,左右同;
第十三,大坐伸脚,两手相叉反掣;
第十四,道家灵符,两手据地,左右顾盻,此名虎视左右;第十五,立地反拗身,向后三举之;
第十六,两手急相叉,以脚踏手中左右摇,左右脚更为之;第十七,起立,以脚前后踏,左右同;
第十八,正坐,伸脚当心,两手勾脚上著膝上,以手按左右;第十九,手直上指天,直下指地,左右同。
篇二:
道家练气术、引导术、冥想修行方法
练气............................................................................................................................................................1
道家丹修讲求【精气神】三宝。
........................................................................................................1入门七式...........................................................................................................................................1
道家导引术................................................................................................................................................3
引导术十五式........................................................................................................................................3
冥想............................................................................................................................................................7
冥想训练的方法.................................................................................................................................7
练气
道家丹修讲求【精气神】三宝。
其中【气】,是由先天之气,水谷之气,自然界之清气,三者相融而生成。
所谓【行气】就是通过呼吸锻炼人体机能,从而充分的调动藏匿于人体深处的一切能量之源,以求达到【人道合一】的修养之境界。
入门练气术
行气,是一套动静结合的功法,即练文火,又练武火阴阳相济,不但易使功成,不出偏差,还易结合其他功法来修炼,此功最重意念,要的是,身心放松且自然的状态。
入门七式
一式两脚平行而立,与肩等宽,全身自然放松,舌抵上腭眼睛微闭,意守丹田,两手如抱球状,置小腹前数寸,两掌的劳宫穴兑着肚脐,意守丹田片刻,即可联系吐纳之术。
练法:
以鼻呼吸,要求慢,细,匀,长。
吸气时,想象将树木或自然界清新之气从鼻慢慢吸入丹田,吸气时,小腹鼓起,吸足后需停顿一下再呼气。
悠悠将气呼出,小腹随着收缩,吸气时手掌可稍作扩张,稍远离小腹,意想抱着一团气,呼气时手掌可稍收尽小腹。
此式练10至20分钟。
功理:
引后天之清气与先天之气结合,有扶正祛邪,壮补脾胃的作用,功效快捷,对脾胃虚弱,肾亏腰疼等疗效有显著。
二式
二式站法如一式,先将双手掌向头前上方伸举,掌心朝身后,手指朝天,两掌相距如肩宽,伸举时慢慢呼气。
然后缓缓将双掌回收到小腹前。
手掌向下,手指相对,同时吸气入丹田,待气挺稳,才能呼气。
呼气做法如前。
此式着重在吸气,吸气时意想自然界清新之气从鼻吸入,随手下降与丹田。
此为采气补齐之法。
练10分钟左右
功理:
通过采气进一步练足丹田气,此乃练气之本,对体制虚弱,肠胃诸病,阳痿,遗精,妇女带下,等疗效甚佳,是发气后补气的方法之一。
三式
三式站法如一式,先直立,然后下蹲或骑马步,双手掌心向上,自下缓缓上托至鼻前方。
同时吸气,小腹渐收缩,胸部扩张。
稍停。
翻掌向下,缓缓降至小腹前,同时呼气,小腹鼓起,上脱和降下都是手指相对,上托时意念双掌托起两座宝塔,降下时意念将;两根木桩压入地下,反复练9次。
功理:
气在胸腹上下运动,疏通脏腑,对消化系统和呼吸系统,疾病有良好的疗效。
四式
四式站法如三式骑马步,先双手往两侧平伸,掌心向下,接着双掌卷曲由下缓缓回收至腋下,同时吸气,小腹随着收缩,吸足气稍停,然后双掌转腕或竖掌,向两侧慢慢平推出,掌心朝外,同时呼气,鼓腹,意念一股气流下沉丹田,另有两股气流由膻中向两侧肩,臂,手掌劳宫穴运行,气贯掌心但不能发出,反复练9次。
功理:
疏通左右手三阴经,使内气能较快和较大量的向劳宫穴行去,为将来发气打好基础,它对手的三阴的经络,脏腑有调和作用,并可治疗肩,臂疾病。
2#作者:
九品金莲回复日期:
2010-11-148:
30:
00五式
五式站法如一式,两手垂直贴于两腿侧,先意守丹田片刻,即行练肚脐【命门与会阴】的循环呼吸和运气,先用意从肚脐吸气至命门,小腹略收,稍停,将气缓缓下沉会阴,同时呼气,达会阴后勿呼吸,用意将气提至肚脐,再行肚脐吸气,循环不断,练10分钟。
功理:
可加强丹田气,最主要是疏通带脉,以带脉带任督,为下步练小周天能打好良好的基础,肾和膀胱虚弱者,练此式最佳。
六式
六式站法如一式,意守丹田片刻,将气下沉会阴,此时开始吸气,并提纲,气从会阴到长强,上背脊沿督脉过玉枕,入百合,稍停,开始呼气,气从百会向下经祖窍,鹊桥,任督脉下入膻中,然后返回丹田。
周而复始,循环9次。
功理:
沟通任,督二脉,可生清降浊,壬属阴,督属阳,任,督通调阴阳,阴阳和,则神清气爽,甚妙不难言
七式
七式站法如三式,但双手入竖掌平伸前方,两掌间距如肩宽,吸气时,意想将两掌中之气循手三阴经返回膻中,下归丹田,待听稳,呼气并意念运气上行到膻中,然后从两侧肩按原路线运至掌中,意在劳宫,但不能发出,以免耗气,如此反复9此。
功理:
疏通丹田至劳宫这一段经络,为发气治病打好基础,可治疗肩周炎。
关节炎及手三阴经诸病。
七式
七式站法如三式,但双手入竖掌平伸前方,两掌间距如肩宽,吸气时,意想将两掌中之气循手三阴经返回膻中,下归丹田,待听稳,呼气并意念运气上行到膻中,然后从两侧肩按原路线运至掌中,意在劳宫,但不能发出,以免耗气,如此反复9此。
功理:
疏通丹田至劳宫这一段经络,为发气治病打好基础,可治疗肩周炎。
关节炎及手三阴经诸病
收式
收式如一式,双掌心对着丹田,意想抱着一个气球,意守丹田片刻即可。
注意事项:
1。
各式皆用意不用力,但不能意守太重,更不能过于求成。
2。
各式呼吸时,吸足及呼毕均要稍停。
3。
除饭后一小时不能练功外,其余时间均可。
4。
先练一二式半月,再练三四式半月。
5.练功期间,尽量减少房事。
道家导引术
所谓【导引】就是一种炼形之术,
导:
疏通,宜导的意思。
引:
伸展,引导的意思
这是一种可以带动全身气血循环的养生功法,可以深度的运动全身12条静脉,365个穴位,五脏六腑,甚至内耳以及鼻粘膜这样深藏在身体内部的功能组织
命门是哪个部位?
肝不好适合炼什么?
命门为两肾。
位置:
在第二腰椎与第三腰椎棘突之间。
引导术十五式
预备式【3分钟】:
双脚平张,与肩同宽,头正身直,双目平视前方,舌抵上腭,面含微笑,呼吸自然,双膝微弯,双手自然放在大腿的两侧,想象身体从头到脚逐节放松,想象头部放松,颈部放松,身体放松,手脚放松。
第一节
布气摩面
双手手心激烈摩擦,用手心摩擦,而不是手指,这时候,想象自己的双手掌间,有一团炙热的火球,这个意念,可以加速手心的热度,达到不能忍受的时候,把手敷到脸上,
此意念要连续做三个,
具体如下。
意念一【三分钟】
意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层,渗进每一个细胞,每一个皮肤组织,每一个血管和神经线,热能活化脸部的细胞,展开皱纹,消除雀斑,可以意念热能消除脸部皮肤的问题。
维持三分钟
意念二【三分钟】
三分钟过后,就可以进入第二个意念,
这个意念就是手心的热能,
能使到皮肤细嫩光华,气色红润,荣光焕发,
意念三
之后,轻轻的将手心由内鼻子上方往上旋转,经过脸颊。
来到下巴,又往鼻子上方旋转九圈,这时候,手掌和脸部皮肤是似接触的,动作很缓慢,这时候的意念是双手似在抚摸一块光华绸缎。
回到12岁左右的状态。
第二节
夹鼻做九次
深深吸一口气,憋住气,用双手手掌的掌沿,手心向内,夹着鼻子,不透气,直到憋不住为止,双手迅速弹开,把气用力从鼻孔喷出来,这时候,发出越大喷气声,就表示运动力越强,效果越好。
这个动作,是基础功法里,唯一一个能够运动到鼻子深处,直达鼻粘膜的运动,通过这个运动,通过运动鼻粘膜,可以治疗鼻敏感,及鼻子的各种毛病。
第三节
用双手的中指尖,用力按摩在两眉间的主窍穴,指尖由内向外地旋转,但是,指尖始终不离开穴道的位置,旋转九圈,接着,中指指尖用力从主窍往上呈弧形划过骨眉上方,来到额部两边时,迅速到太阳穴,用力地深深按一下,猛然弹开。
这是推宫活血的动作,可以加强脑部的供血,神清气爽。
第四节
拉耳【九次】
用双手的掌心用力压紧耳朵,挤压不留一丝缝隙,用尽全身力气挤压,直到感觉内耳充满空气,感觉气压饱满时,手掌猛然放开,这时,就会听到内耳发出把瓶塞那样的声音。
这是道家所有基础功法中唯一可以达到内耳的运动,同时,还可以检测耳朵是不是有毛病,在锻炼的过程中,如果感觉内耳隐隐作痛,就表示内耳有毛病。
如:
中耳炎,耳鸣等。
长做这个锻炼,可以提升听觉的能力。
第五节
梳顶【十八次】
将手弯曲成爪状,十指如耙,用力的从前额梳向头顶,直到脑后风池穴,手指用力地深按一下,再放开手指,先从头中间的部位开始,接着就向两边的耳朵上方梳去,再重复,每个部位做九次,总共十八次。
通过这个动作,可以疏通头部的经络和穴道,改善头皮的气血循环,除可以治疗脱发,头发白的毛病外,还可以治疗头部的疾病。
如:
片头疼,头晕目眩,对恢复记忆也有帮助,塞车时,或是在办公时间,可以随时做这个动作。
第六节
【拍颈】
头正身直,头不动,双目平时前方,双脚平张,与肩同宽,左右手从两旁展开,用空心掌往头上的百汇穴交替拍打,由轻渐重,由慢到快,拍打36次。
通过对【百会穴】的拍打,达到对六谷震动的功效,拍打时,力度从天门穴而下,力透内脏,直达脚底的涌泉穴,震动全身的十二条正经和365个穴道。
可以预防中风,偏头疼,脑血栓。
第七节三十六次
【扣脑】
用掌紧压着耳根,双手手指伸向后脑部位,双手手指同时拍击或是敲击后脑,这时候,就会听到后脑发出像空谷回音那样空灵的声音。
通过这个动作,可以平衡左右脑,对增强记忆力有明显的帮助。
22#作者:
九品金莲回复日期:
2010-11-168:
14:
00第八式36次
【摸大椎】
双手十指交叉,低头,把双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴,直至大椎发热三十六次
篇三:
导引吐纳按摩术
导引吐纳按摩术默认分类2008-04-0711:
53:
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“导引吐纳按摩术”,早在春秋战国时期问世的中医典籍《黄帝内经》开篇就记述“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一”;我国东汉时期,医圣张仲景也在他著的《金匮要略》中,也是开篇就说“四肢才觉重滞,即导引、吐纳、针灸、膏摩,勿令九窍闭塞”;我国道教经典〈道臧〉中记载更多,就是朝鲜医学家许浚主编的《东医宝鉴》中也有辑录并推广是术。
二十一世纪的今天,亚健康状态人数不断增加,我们更应该加以重视。
“导引”,几乎就是肢体运动、意念运动和自我按摩;“吐纳”,主要就是呼吸运动;“按摩”,可分为自我主动按摩和被动接受他人按摩。
按摩,却是采用不同的手法作用于人体不同的经络、穴位、反射区,调节人体各系统机能。
中医认为,人病多因滞,不通则病,是术可使脏腑通、经脉通、诸窍通。
“通”能推陈出新,以增强体质,提高机体免疫力,维持人体健康状态。
笔者幼时体虚多病,经习是术身体状态显著改善。
长年坚持大获裨益。
值此,为继承发扬祖国传统养生文化,特将是术介绍给大家分享。
预备式:
每日早晚先做“吐钠功”,即腹式呼吸法。
腹式呼吸法:
以口呼气,以鼻吸气。
一呼一吸为一息,行九息至三十六息为宜,呼气时收腹,吸气时,自然松腹[切忌有意鼓腹!
]。
一、十指梳头法
中医认为,“头乃诸阳之会”。
是人体阳经经气的汇聚之处。
方法:
每日早晚,首先将手搓热,以十指分别先后从前发际向后发际及头部左右侧梳理108次;
作用:
促进血液循环、提神醒脑,防治脑血管病变等;
二、搓掌浴面法
中医认为,“女子五七(35岁)阳明脉衰,面始焦,六七(42岁)三阳脉衰于上,面皆焦;男子六八(48岁)阳气衰竭于上,面焦。
”人们到了老年经脉气血不足,面色少华。
方法:
每天早晚,将双手掌搓至发热,搓搽面部至热,促进面部血液循环,使面部红润,面肌富有弹性。
作用:
促进面部血液循环、防治面瘫、面痉挛、焕发精神等;
三、摩耳法
全息理论认为,耳是人体的全息缩影,就像母腹中的婴儿。
方法:
每日早晚,以掌、指摩揉耳部至发热为宜。
作用:
促进耳部血液循环,防治耳源性疾病和其他系统疾病的作用;
四、鸣天鼓法
中医认为,“耳为肾之窍,肾开窍于耳”,人体六条阳经经脉都聚于耳,其他有的经脉入于耳。
:
方法:
每天早晚,将两手掌心覆盖于两耳,十指对称地横按在后枕部,将食指放在中指上,然后用力滑下,重重地叩击后枕部,可闻及如击鼓之声。
如此叩击24次。
此法道家称为“鸣天鼓”。
作用:
醒脑开窍,有助于防治神经性耳鸣及耳源性疾病;
五、叩齿法
中医认为,“齿属肾,肾主骨,肾气虚,齿不健,八八则齿发去”。
方法:
每日早晚各叩齿36次。
可健齿防牙病和牙齿脱落等。
作用:
常叩齿,可健齿强肾,防牙病和牙齿脱落等。
六、赤龙搅海咽津法
中医认为,“心开窍于舌”,“舌为心之苗”。
道家养生书中将舌比喻为“赤龙”,口腔比喻为“海”,“津”就是指口中的唾液,有滋养脏腑机体和促进消化的功效。
方法:
每日早晚,将舌体分别按顺时针和逆时针方向在唇齿间各转7次,再在上下腭之间弹舌9次。
作用:
活动舌体有健脑护脑之功,可以防治心脑疾病,咽津有滋养脏腑机体和促进消化的功效;
七、屈伸、按摩颈部法
颈部是人体经脉通往头部和肢体的重要通道。
方法:
每日早晚,捏拿颈部36次,先仰屈颈部9次,再分别左右旋转颈部6次。
然后食、中、无名指及小指,四指并拢自上而下捋左右项部6次。
作用:
有促进颈项部血液循环,防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功能;
八、上肢部按摩法
中医认为,人的“手三阴、手三阳经脉”都分布在上肢部,并内联脏腑,通于肺、大肠、心、小肠、心包和三焦(三焦,非实质性脏器所指,一般指人体的膈上胸腔、膈下脐上腹腔和脐下腹腔及盆腔,中医另一典籍〈难经〉说:
?
三焦者,原气之别使也,主通行三气,经历于五脏六腑?
,所以还有人认为三焦“包括循环、呼吸、消化、排泄诸器官的功能”);外络肢节。
方法:
每日早晚,先以手拇指,沿上肢腋下(极泉穴)至腕部内侧(大陵穴)按压6次;然后以手掌,从胸部(中府穴)、(云门穴)拍击至手腕(太渊穴)、(大陵穴)、(神门穴);最后再以手掌,从上肢外侧腕部(阳池穴)拍击至肩部(肩髎穴)、(肩髃穴)9次。
作用:
此法有疏通上肢经脉、促进循环、促进代谢的功能,对心血管系统、呼吸系统和排泄系统及上肢病痛有良效;
十、胸胁部按摩法
中医认为,胸胁部位为肝胆经脉分布区。
方法:
每日早晚以手指沿肋间隙推按、和以手掌拍打胸胁部9次次。
作用:
有舒肝理气、清肝利胆、促进消化的功效,对肝胆疾病、情志不舒、食欲不振以及岔气、肋间神经痛等有调理和治疗效果;
十一、腹部穴位按摩法
人的任脉、肾经、胃经、脾经都分布在腹部。
方法:
每日早晚,双手握空心拳,从剑突(鸠尾穴)、推至脐上(水分穴);然后从剑突沿肋缘向左右两边呈“八”推运;继而将双手掌重叠,覆盖于脐部(神厥穴)按顺时针方向旋摩36次,逆时针方向旋摩36次,毕后,双手静置于神阙穴36息。
作用:
有扶元固本、温煦丹田,健脾和胃、促进助运,改善消化系统、生殖泌尿系统的功能;
十二、腰部按摩法
中医认为,““腰者肾之府”,肾乃人的先天之本,肾主骨藏精。
方法:
每日早晚做下蹲起立36次,和弯腰起身36次,并按摩腰部(肾俞穴、命门穴等),使腰部发热。
注:
弯腰起身法:
俯身弯腰收腹呼气,尽量两手触脚尖,起身恢复直立状。
作用:
能强肾壮腰,提高免疫力;还可消除腹部赘肉,对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、等腰部疾患有良效。
十三、骶尾部按摩法
中医认为,人的督脉、膀胱经都分布在骶尾部。
方法:
每日早晚,先以双手指擦尾部(长强穴)至热,再以手掌、指,搓檫骶部的(会阳穴)和(八髎穴)至热,然后再以空心拳,拳眼、拳背、拳心叩击骶部。
作用:
可以改善大小便异常、男性前列腺疾病、女性性冷淡症状和治疗腰骶痛等疾病;十四、下肢部按摩法
中医认为,人的“足三阴足三阳经脉”都分布在下肢部。
并内联脏腑,通于肝、胆、脾、胃、肾、膀胱,外络肢节。
方法:
每日早晚,以空心拳先从臀部(环跳穴)向下,沿大腿外侧,叩击胆经经脉至(绝骨穴)3次;再从臀横纹(承扶穴)向下,沿大腿后面,叩击膀胱经经脉至(承山穴)3次;再以空心拳从大腿根部(髀关穴)向下,沿大腿前面,叩击胃经经脉(伏兔穴)、(梁丘穴)、(足三里穴)、(条口穴)等穴至(丰隆穴)3次;最后再以拇指按揉脚内踝(太溪穴)6次、小腿内侧(三阴交穴)6次;最后再以空心拳从小腿、大腿内侧叩击至大腿根部6次;
作用:
活血理气、舒筋通络,对调理肝肾和脾胃功能尤佳。
附:
冬季晚睡前用40~50℃温水泡脚30分钟,擦干后反复以手指擦搓足心(涌泉穴)至热。
涌泉穴为肾经之源,对滋阴补肾健脑、清肝明目的功效。
继续组织两周一次的专题学习沙龙和互动式评课沙龙,结合教研活动的主题组织好教师学习、交流。
听展示课的教师对听课内容进行精心、系统的评点,写成评课稿,在两周一次的互动式教学研讨沙龙中进行交流、探讨。
与往年不同的是,在保证互动评课活动开展同时,不影响正常教学,本学期安排8次集体评课活动,其他评课通过qq群来交流、研讨。
指导思想 以新一轮课程改革为抓手,更新教育理念,积极推进教学改革。
努力实现教学创新,改革教学和学习方式,提高课堂教学效益,促进学校的内涵性发展。
同时,以新课程理念为指导,在全面实施新课程过程中,加大教研、教改力度,深化教学方法和学习方式的研究。
正确处理改革与发展、创新与质量的关系,积极探索符合新课程理念的生物教学自如化教学方法和自主化学习方式。
本学期,我组将进一步确立以人为本的教育教学理论,把课程改革作为教学研究的中心工作,深入学习和研究新课程标准,积极、稳妥地实施和推进中学英语课程改革。
以新课程理念指导教研工作,加强课程改革,紧紧地围绕新课程实施过程出现的问题,寻求解决问题的方法和途径。
加强课题研究,积极支持和开展校本研究,提高教研质量,提升教师的研究水平和研究能力。
加强教学常规建设和师资队伍建设,进一步提升我校英语教师的英语教研、教学水平和教学质量,为我校争创“三星”级高中而发挥我组的力量。
坚持以《基础教育课程改革纲要》为指导,认真学习贯彻课程改革精神,以贯彻实施基础教育课程改革为核心,以研究课堂教学为重点,以促进教师队伍建设为根本,以提高教学质量为目标,全面实施素质教育。
高二的历史教学任务是要使学生在历史知识、历史学科能力和思想品德、情感、态度、价值观各方面得到全面培养锻炼和发展,为高三年级的文科历史教学打下良好的基础,为高校输送有学习潜能和发展前途的合格高中毕业生打下良好基础。
全班共40人,其中男生15人,女生25人。
学生的数学基础较一般,多数学生能掌握所学内容,少部分学生由于反映要慢一些,学习方法死板,没有人进行辅导,加之缺乏学习的主动性,不能掌握学习的内容。
能跟上课的学生,课上活泼,发言积极,上课专心听讲,完成作业认真,学习比较积极主动,课后也很自觉,当然与家长的监督分不开。
部分学生解答问题的能力较强,不管遇到什么题,只要读了两次,就能找到方法,有的方法还相当的简捷。
有的学生只能接受老师教给的方法,稍有一点变动的问题就处理不了。
个别学生是老师 本册的教学内容:
(1)混合运算和应用题;
(2)整数和整数四则运算;(3)量的计量;(4)小数的意义和性质;(5)小数的加法和减法;(6)平行四边形和梯形
③提出教学任务:
在全面发展体能的基础上,进一步发展灵敏、力量,速度和有氧耐力,武德的培养;引导学生学会合理掌握练习与讨论的时间,了解实现目标时可能遇到的困难。
在不断体验进步和成功的过程中,表现出适宜的自信心,形成勇于克服困难积极向上,乐观开朗的优良品质;认识现代社会所必需的合作和竞争意识,在武术学习过程中学会尊重和关心他人,将自身健康与社会需要相,表现出良好的体育道德品质,结合本身项目去了解一些武术名人并能对他们进行简单的评价;加强研究性的学习,去讨论与研究技能的实用性,加强同学之间的讨论交流的环节。
:
①总体目标:
建立“健康第一”的理念,培养学生的健康意识和体魄,在必修田径教学的基础上进一步激发学生学习“初级长拳”、“剑”的兴趣,培养学生的终身体育意
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- 道家 导引