跳远实践课教案.docx
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跳远实践课教案.docx
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跳远实践课教案
跳远实践课教案
第1周级班人数星期第1次课
课的内容
及任务
简介跳远项目发展概念、项目特点,建立挺身式跳远技术概念;
学习上步起跳技术,使学生初步掌握上步起跳技术;
学习腾空步技术,使学生初步掌握腾空步的技术;
培养学生的观察能力、动作协调能力
教学
器材
跳远场地、跳箱一个,助跳板一个,沙耙、卷尺、铁锹。
教
学
内
容
及
组
织
教
法
一、准备部分(20分钟)
1、体委集合,报告人数.
2、师生问好,宣布上课内容,安全教育。
要求:
听从指挥、刻苦练习、认真思考、细心体会、互相帮助、注意安全
●
○○○○○○○
3、准备活动:
○○○○○○○
A.绕运动场慢跑一圈.
B.游戏:
《赶鸭子》
方法:
选一人当赶鸭人,其余当鸭子,游戏开始,赶鸭人手持长竿,长竿的一头着地,来回追赶鸭子,鸭子躲闪。
也可以从竿上跳过去,如触竿交换角色。
赶鸭人也可以举竿在头上转动,鸭子立即出圈,最后一个出去的为失败者,交换角色练习。
C.徒手操:
二列体操队形
●
○○○○○○○
○○○○○○○
第一节.肩部运动:
4×8
第二节.伸展运动:
4×8
第三节.扩胸运动:
4×8
第四节.体侧运动:
4×8
第五节.体转运动:
4×8
第六节.踢腿运动:
4×8
第七节.腹背运动:
4×8
第八节.全身运动:
4×8
第九节.跳跃运动:
4×8
教法:
示范讲解练习
要求:
动作整齐协调
二、基本部分(60分钟)
(一)建立跳远的完整技术概念
跳远的完整技术分为:
助跑、起跳、腾空和落地四个技术环节。
助跑的启动方式有两种形式:
站立式和行进间跑动式;节奏特点为先慢后快,最后四步达到最快。
起跳用全脚掌着地,其过程分为着地、退让和蹬伸三个部分。
起跳脚着地的方式采用“扒地式”先以脚跟触及地面,并迅速转为全脚掌支撑;着地后要及时屈膝、屈踝,进行退让,退让的同时要注意前移身体,并有力的伸髋,使上体保持较直的姿势;起跳腿的髋、膝、踝三关节要充分蹬伸。
腾空阶段可将跳远分为三种技术:
蹲踞式、挺身式和走步式。
落地技术:
着地前两腿屈膝高抬成团身姿势。
膝关节主动向胸部靠拢,即将着地时,膝关节迅速伸直,使小腿前伸,以脚跟先接触沙面;着地后,立即屈膝,骨盆前移,两臂前摆,使身体迅速移过落点,避免后坐。
组织教法:
1、教师简述跳远运动的发展概况。
2、在观看中外优秀运动员比赛录像、技术图片等影像资料中,进一步讲解跳远技术及其要点,初步建立完整技术概念。
3、结合场地器材、示范动作,实地讲解场地器材与比赛规则。
注意点:
1、教学中要注重利用学生已有经验,多采用启发式讲解。
2、将语言讲解、图片观看、实地感受紧密结合起来,充分发挥多感官功能
(二)学习起跳技术
1、体会起跳着板技术
2、慢跑30米
3、以起跳腿用力跑动30米
4、以摆动腿用力跑动30米
5、蹬摆协调用力跑动,手臂自然摆动30米
教学步骤:
1教师讲解示范
2学生集体练习
3教师带领学生做练习,在做前讲解技术要领
要求:
起跳脚以全脚掌着板,着地点在身体重心投影点的前方约30-40厘米处。
身体放松,动作协调;用力时,动作体会到位;空中有停顿,动作舒展
(三)学习腾空步技术
两臂前后自然摆动,两臂位置为一侧屈臂前摆,一侧屈臂侧摆,在摆动过程重要突停。
摆动腿的摆动方向为前上方,两腿间的夹角较大,起跳腿向下方用力。
教学步骤:
1、教师示范腾空步技术
2、学习摆臂技术10次
要求:
前后自然摆臂,随摆动自然摆动到位。
3、学生原地模仿腾空步5次
要求:
空中有停顿,动作舒展
4、两步起跳,成腾空步
要求:
蹬摆协调,上下肢协调,空中有突停
三、结束部分(10分钟)
1.放松整理活动:
自己抖动上下肢体,韧带拉长练习,互相敲打等内容。
2.课堂总结:
3.宣布下次课的主要内容:
4.布置回收器械,宣布下课。
课后
小结
跳远实践课教案
第1周级班人数星期第2次课
课的内容
及任务
复习上步起跳和腾空步技术,使学生基本掌握上步起跳技术和腾空步技术;
学习助跑和跑跳结合技术,使学生初步掌握助跑和跑跳结合技术
培养学生的观察能力、动作协调能力
教学
器材
跳远场地、跳箱一个,助跳板一个,沙耙、卷尺、铁锹
教
学
内
容
及
组
织
教
法
一、准备部分(20分钟)
1、体委集合,报告人数.●
2、师生问好,宣布上课内容,安全教育。
○○○○○○○
3、准备活动:
○○○○○○○
A.绕运动场慢跑一圈.
B.游戏:
《大鱼网》
游戏方法:
每一位同学在规定的池塘里自由的跑动,另选一位同学当鱼夫去捕鱼,被捕的同学和鱼夫一起手拉手的联合成一张网去捕另一些同学,这样循环下去,直至捕完最后一位同学结束。
○○○
○○←∞
○○
○○○
○○○
○○
规则:
鱼不能跑出规定的范围,鱼夫的网不能破,否则被捕的鱼不算。
C.徒手操:
二列体操队形
●
○○○○○○○
○○○○○○○
第一节.肩部运动:
4×8
第二节.伸展运动:
4×8
第三节.扩胸运动:
4×8
第四节.体侧运动:
4×8
第五节.体转运动:
4×8
第六节.踢腿运动:
4×8
第七节.腹背运动:
4×8
第八节.全身运动:
4×8
第九节.跳跃运动:
4×8
教法:
示范讲解练习
要求:
动作整齐协调
二、基本部分(60分钟)
(一)复习上步起跳技术和腾空步技术
1、体会起跳着板技术10次
2、慢跑30米
3、以起跳腿用力跑动30米
4、以摆动腿用力跑动30米
教学步骤:
1、教师示范“腾空步”技术。
要点:
上体与头部大致与地面垂直,髋向前送,摆动腿保持屈膝高抬,小腿稍向前,起跳腿放松留在体后。
2、要求:
起跳脚以全脚掌着板,着地点在身体重心投影点的前方约30-40厘米处。
身体放松,动作协调;用力时,动作体会到位
(二)复习腾空步技术
技术要求:
两臂前后自然摆动,两臂位置为一侧屈臂前摆,一侧屈臂侧摆,在摆动过程重要突停。
摆动腿的摆动方向为前上方,两腿间的夹角较大,起跳腿向下方用力。
教学步骤:
1、学生原地模仿腾空步5次
2、把杆上练习腾空步技术10次
要求:
摆动腿向前上方用力摆动,起跳腿扒地着地,手臂自然摆动,到位后突停,上体保持正直。
3、上三步起跳成腾空步10次
(三)学习助跑技术
丈量步点方法:
1走步式丈量:
跑的步数乘2减2
2跑动式丈量:
按照跑的步数反方向跑动,节奏从慢到快,最后四步达到最快。
丈量步点跑动6次
教学步骤:
1、讲解,教师示范
2、学生实际丈量,自己选择方法
3、确定跑动的步数和距离以及跑动的节奏
4、全程助跑成腾空步3次
注意点:
全程步点丈量时注意固定助跑启动形式、助跑的步数以及助跑的节奏。
5、教师注意提醒学生注意每次跑动的距离,最后固定下跑动的距离和节奏感。
6、学生间相互观察动作,对存在的问题给予纠正。
三、结束部分(10分钟)
1.放松整理活动。
2.教师总结,布置课外作业
3.归还器械.
课后
小结
跳远实践课教案
第1周级班人数星期第3次课
课的内容
及任务
复习助跑和跑跳结合技术,使学生基本掌握助跑和跑跳结合技术;
学习空中动作和落地动作,使学生初步学会技术;
学习挺身式跳远空中技术动作以及落地动作;
培养学生的观察能力、纠错能力
教学
器材
跳远场地、跳箱一个,助跳板一个,沙耙、卷尺、铁锹
教
学
内
容
及
组
织
教
法
一、准备部分(20分钟)
1、体委集合,报告人数.●
2、师生问好,宣布上课内容,安全教育。
○○○○○○○
3、准备活动:
○○○○○○○
A.绕运动场慢跑一圈.
B.游戏:
《跳拱背接力》
游戏方法:
将游戏者分成人数相等的两组,成一列横队站立,队员之间相隔两米,除排尾外,所有队员体前屈,双手扶膝,游戏开始,排尾以跳山羊的形式跳过本队所有队员后,自己排在排尾做成山羊,同时发出口令,本队第二人以此循环进行练习,先跑完的队为胜队。
●
○○○○○○○
○○○○○○○
游戏规则:
必须按规定动作过山羊,不得从山羊旁绕过。
山羊不得随便升高和降低。
注意安全。
C.徒手操:
体操队形
●
○○○○○○○
○○○○○○○
第一十节.上肢运动:
4×8
第一十一节.伸展运动:
4×8
第一十二节.扩胸运动:
4×8
第一十三节.体侧运动:
4×8
第一十四节.体转运动:
4×8
第一十五节.踢腿运动:
4×8
第一十六节.腹背运动:
4×8
第一十七节.全身运动:
4×8
教法:
示范讲解练习
要求:
动作整齐协调
二、基本部分(60分钟)
(一)复习腾空步技术
技术要求:
两臂前后自然摆动,两臂位置为一侧屈臂前摆,一侧屈臂侧摆,在摆动过程重要突停。
摆动腿的摆动方向为前上方,两腿间的夹角较大,起跳腿向下方用力。
教学步骤:
1、学生原地模仿腾空步5次
2、把杆上练习腾空步技术10次
要求:
摆动腿向前上方用力摆动,起跳腿扒地着地,手臂自然摆动,到位后突停,上体保持正直。
(二)复习助跑技术
1、全程助跑3次
2、全程助跑接腾空步技术5次
教学步骤:
1讲解,教师示范
2学生实际丈量,自己选择方法
3确定跑动的步数和距离以及跑动的节奏
注意点:
全程步点丈量时注意固定助跑启动形式、助跑的步数以及助跑的节奏。
4教师注意提醒学生注意每次跑动的距离,最后固定下跑动的距离和节奏感。
5学生间相互观察动作,对存在的问题给予纠正。
(三)学习掌握挺身式跳远空中技术动作及落地动作
技术要点:
腾空步技术动作接摆动腿及异侧臂自然下放、成展体动作。
挺胸、收腰,保持展体动作姿态。
身体下落,即将落地前积极收腹举腿、前伸小腿落地。
身体自然顺势落地,维持身体平衡。
基本练习:
1、原地模仿练习:
12-15次/每人
2、上步起跳、下放摆动腿
8-10次/每人
3、立定跳远收腹举腿练习:
6-8次/每人
4、4-6步助跑起跳挺身式技术动作练习
10—12次/每人
教学步骤:
1、示范讲解,强化技术要领要求。
2、学生练习。
3、区别对待纠正学生错误动作
4、组织技术观摩与分析讨论
******
△
注意要求:
1、明确技术重点与要领
2、重点改进个人不足环节
3、突出动作连贯性
三、结束部分(10分钟)
1.放松整理活动。
2.教师总结,布置课外作业
3.归还器械.
课后
小结
跳远实践课教案
第1周级班人数星期第4次课
课的内容
及任务
复习助跑和跑跳结合技术,使学生熟练掌握助跑和跑跳结合技术;
学习半程助跑挺身式跳远技术动作,使学生初步掌握技术的连贯性;
培养学生的观察能力、纠错能力
教学
器材
跳远场地、跳箱一个,助跳板一个,沙耙、卷尺、铁锹
教
学
内
容
及
组
织
教
法
一、准备部分(20分钟)
1、体委集合,报告人数.●
2、师生问好,宣布上课内容,安全教育。
○○○○○○○
3、准备活动:
○○○○○○○
D.绕运动场慢跑一圈.
B游戏:
《跳拱背接力赛》
游戏方法:
将学生分成人数相等的两组,成体操队形纵队站立,每队的第一位同学站立准备起跳,其余的同学双手扶踝,膝微屈,成半蹲。
当教师喊开始时,第一位同学开始以次起跳,跳过每一位同学后也成半蹲姿势。
当第一位同学跳过第二位同学时,第二位同学接着开始跳,跳过每一位同学后也成半蹲姿势。
当第二位同学跳过第三位同学时,第三位同学接着开始跳,跳过每一位同学后也成半蹲姿势……直到每一位同学跳万为止。
●
○○○○○○○
○○○○○○○
规则:
输队做俯卧撑15次注意安全,成半蹲时含胸低头。
C徒手体操:
二列体操队形
●
○○○○○○○
○○○○○○○
第一节.肩部运动:
4×8
第二节.伸展运动:
4×8
第三节.扩胸运动:
4×8
第四节.体侧运动:
4×8
第五节.体转运动:
4×8
第六节.踢腿运动:
4×8
第七节.腹背运动:
4×8
第八节.全身运动:
4×8
第九节.跳跃运动:
4×8
教法:
示范讲解练习
要求:
动作整齐协调
二、基本部分(60分钟)
(一)复习助跑起跳结合技术
1、4--6步助跑3次
2、4-6步助跑接腾空步技术5次
3、4-6步助跑接腾空步过低栏5次
教学步骤
1、教师讲解技术要点和注意事项
2、提出练习的要求
要求:
助跑节奏明显
跑跳结合好。
空中身体控制能力强
有腾空高度
3、要求每名学生在练习的时候注意自己的技术动作,在休息的时候注意观察其他同学的技术动作
4、针对共性的问题教师进行集体讲解
5、对于个性的问题教师要进行个别指导。
6、学生间相互观察动作,对存在的问题给予纠正。
(二)学习半程助跑挺身式跳远的技术动作
技术要点:
8-12步步点准确、助跑积极、身体重心高。
助跑节奏清晰、加速积极最后一步接起跳重心前移适宜,起跳充分。
3、下放摆动腿、臂及收腹举腿动作时空感正确,动作节奏好,用力部位在正确。
落地正确,身体重心平衡好。
1、原地模仿练习:
8-10次/每人
2、上步起跳、下放摆动腿练习:
6-8次/每人
3、立定跳远收腹举腿练习:
6-8次/每人
4、4-6步助跑起跳挺身式技术动作练习:
10—12次/每人
5、半程助跑起跳挺身式跳远技术动作练习:
8-10次/每人
教学步骤:
1、示范讲解,强化技术要领要求。
2、学生练习。
3、区别对待纠正学生错误动作
4、组织技术观摩与分析讨论
5、教师根据具体情况提出问题,请学生选择练习的方法
注意要求:
1、明确技术重点与要领
2、重点改进个人不足环节
3、突出动作连贯性
三、结束部分(10分钟)
1.放松整理活动。
2.教师总结,布置课外作业
3.归还器械.
课后
小结
跳远实践课教案
第1周级班人数星期第5次课
课的内容
及任务
复习半程助跑挺身式跳远技术动作,使学生基本掌握技术的连贯性;
学习挺身式跳远完整技术,使学生初步掌握完整技术;
培养学生的观察能力、纠错能力,
教学
器材
跳远场地、跳箱一个,助跳板一个,沙耙、卷尺、铁锹
教
学
内
容
及
组
织
教
法
一、准备部分(20分钟)
1、体委集合,报告人数.●
2、师生问好,宣布上课内容,安全教育。
○○○○○○○
3、准备活动:
○○○○○○○
A.绕运动场慢跑一圈.
B游戏:
《实心球投准》
游戏方法:
将学生分成人数相等的两组站立于相距5米的圆圈后,每队的每一位同学都准备投三次球,……直到每一位同学投完为止。
看哪一队投在圈中的球场多,多着为胜。
●
○○○○○○○
○○○○○○○
规则:
输队做俯卧撑15次。
C徒手体操:
二列体操队形
●
○○○○○○○
○○○○○○○
第一节.肩部运动:
4×8
第二节.伸展运动:
4×8
第三节.扩胸运动:
4×8
第四节.体侧运动:
4×8
第五节.体转运动:
4×8
第六节.踢腿运动:
4×8
第七节.腹背运动:
4×8
第八节.全身运动:
4×8
第九节.跳跃运动:
4×8
教法:
示范讲解练习
要求:
动作整齐协调
二、基本部分(60分钟)
(一)复习半程助跑挺身式跳远的技术动作
1、原地模仿练习:
8-10次/每人
2、上步起跳、下放摆动腿练习:
6-8次/每人
3、立定跳远收腹举腿练习:
6-8次/每人
4、4-6步助跑起跳挺身式技术动作练习:
10—12次/每人
5、半程助跑起跳挺身式跳远技术动作练习:
8-10次/每人
教学步骤
1、教师讲解技术要点和注意事项
2、提出练习的要求
要求:
助跑节奏明显
跑跳结合好。
空中身体控制能力强
有腾空高度
3、要求每名学生在练习的时候注意自己的技术动作,在休息的时候注意观察其他同学的技术动作
4、针对共性的问题教师进行集体讲解
5、对于个性的问题教师要进行个别指导。
6、学生间相互观察动作,对存在的问题给予纠正。
(二)学习全程助跑挺身式跳远完整技术动作
技术要点:
助跑积极、动作节奏好、最后两步及起跳衔接紧密,起跳充分,动作放松、自然。
保持跳远助跑的身体动作姿态高重心、在快速助跑状态下,注意身体重心位置,充分有效完成起跳动作。
加强摆动腿与臂的协调用力动作,保持腾空步的空中动作姿态。
起跳时,蹬、摆动作协调配合
1、全程助跑3次
2、全程助跑接腾空步2次
3、全程助跑接腾空步接下放摆动腿5次
4、全程助跑完整技术5次
教学步骤:
1、示范讲解,强化技术要领要求。
2、学生练习。
3、区别对待纠正学生错误动作
4、组织技术观摩与分析讨论
5、教师根据具体情况提出问题,请学生选择练习的方法
注意要求:
1、明确技术重点与要领
2、重点改进个人不足环节
3、突出动作连贯性
三、结束部分(10分钟)
1.放松整理活动。
2.教师总结,布置课外作业
3.归还器械.
课后
小结
跳远实践课教案
第1周级班人数星期第6次课
课的内容
及任务
学习短程助跑与起跳结合技术;
基本掌握短程助跑与起跳结合技术
教学
器材
跳远场地、跳箱一个,助跳板一个,沙耙、卷尺、铁锹
教
学
内
容
及
组
织
教
法
一、准备部分(20分钟)
1、体委集合,报告人数.●
2、师生问好,宣布上课内容,安全教育。
○○○○○○○
3、准备活动:
○○○○○○○
B.绕运动场慢跑一圈.
D.游戏:
《踏石过河》
游戏方法:
将人数分成相等的若干组,每组成两路纵队站在河的两边,听到发令后,排头从河的一边踏着石头跑到河的对面,与队员击掌后依此方法跑回,依此到最后一个先跑完的队胜。
●
○○○○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○○○○
规则:
火车出发后如有脱钩或翻车,必须在原地修复,方能继续。
E.徒手操:
二列体操队形
●
○○○○○○○
○○○○○○○
第一十八节.上肢运动:
4×8
第一十九节.伸展运动:
4×8
第二十节.扩胸运动:
4×8
第二十一节.体侧运动:
4×8
第二十二节.体转运动:
4×8
第二十三节.踢腿运动:
4×8
第二十四节.腹背运动:
4×8
第二十五节.全身运动:
4×8
教法:
示范讲解练习
要求:
动作整齐协调
二、基本部分(60分钟)
(一)复习起跳及腾空步技术
教学方法与步骤:
(1)复习原地起跳模仿练习:
摆动腿自然弯曲支撑,身体重心在前,起跳腿屈膝前摆做爬地着地,摆动腿折叠前摆,带髋向前,两臂配合前后摆动,成离地瞬间姿势。
●
○○○○○○○
○○○○○○○
要求:
强调摆动腿带髋向前。
三关节充分伸直。
(2)复习上一步起跳模仿练习:
两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝。
起跳腿在后,体重落在前脚上,动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿由后向前迈步,并积极地向下放脚做踏板动作,同时摆动腿自然折叠,以髋举腿积极前摆,在起跳腿蹬伸同时,两腿和两臂一起向前上方摆起,成起跳姿势。
●
○○○○○○○
○○○○○○○
①放脚时注意全脚掌着地迅速滚动,蹬地充分伸直起跳腿。
②起跳腿蹬伸同时,注意摆动腿和两臂的动作配合,并使身体重心迅速前移。
③注意上体不要前倾保持正直。
(3)后蹬跑做起跳练习:
做后蹬跑3-5步后结合起跳技术,连续做3-5次起跳动作后返回。
●
○○○○○○○
○○○○○○○
要求:
能扒地着地,充分伸直起跳腿。
(二)学习助跑与起跳相结合技术
教学方法与步骤:
1.示范动作
2.讲解技术要点:
助跑步数因人异,起动方式选其一。
走步`慢跑为行进,静止方式同站立。
助跑一是逐加速,步幅均匀放松备。
积极加速又一种,发挥速度早有利。
“高重”`弹性高跑速,步幅稳定块频率。
平稳准确攻板疾,“倒二”重心稍降低。
最后一步稍短疾,促使重心快前移。
下压大腿低快踏,全脚着板滚动疾。
缓冲动作髋膝,拉长伸肌待力。
摆腿折叠前上摆,送髋向前正直体,两臂前后快摆起,顶头“两提”猛蹬离。
3.练习方法:
(1)助跑3-5步或4—6步结合起跳成腾空步练习,在跑道上助跑起跳。
练习队形同上
要求:
①正确完成起跳动作。
②注意助跑节奏。
(2)助跑4-6步起跳后成“腾空步”练习:
练习时助跑4—6步,从平地上起跳,起跳腿充分蹬直留在身体后面,摆动腿屈膝,并带动髋关节向前上方摆动,大腿抬平,小腿自然下垂,上体正直成“腾空步”姿势。
练习队形同上
要求:
①起跳时,挺胸、拔腰、提肩、顶头,起跳腿充分蹬直。
②摆臂摆腿协调配合。
③助跑动作要较快,并注意跑的节奏。
(3)助跑4—6步结合起跳成腾空步练习,在助跑道上助跑利用斜跳板起跳成腾空步后,自然下落用摆动腿落入沙坑向前跑出。
●
○○○○○○○
要求:
助跑中轻松快速,起跳技术正确。
强调起跳时送髋,摆动腿向前带髋向前,身体保持正直。
(4)中短距离助跑结合上述练习。
练习队形同上
要求:
跳远的起跳动作要做到协调、正确并非十分容易,要注意贯彻从简到繁、从易到难、循序渐进的原则,使学生对各个环节如:
放脚、缓冲、蹬伸的动作有了正确的概念,便于掌握正确的起跳动作,此外在学习起跳动作的同时,必须随时注意助跑与起跳的结合,把不同距离的助跑与起跳结合的练习贯彻始终,使之达到熟练的程度。
(三)错误动作产生的原因及纠正方法:
A起跳不起来,做不出“腾空步”动作
1.产生原因
(1)起跳时,起跳腿尚未蹬直就离地收起。
(2)起跳时,上体过于前倾或后仰。
(3)起跳时,摆腿摆臂动作不正确。
2.纠正方法
(1)起跳后,用头触吊球。
(2)起跳后,用摆动腿的膝触一定高度的物体,物体放在高起跳点约2米高的地方。
(3)在跑道上,连续做“腾空步”练习,注意动作的正确性。
(4)从高处座跳,做“腾空步”动作。
(5)起跳后,跳过一定高度的障碍物。
在跳过障碍物时,要保持“腾空步”的姿势。
用摆动腿下落在沙坑。
B助跑与起跳动作结合不好
1.产生原因
(1)起跳动作不熟练。
(2)助跑动作不好,步子不稳定,影响助跑与起跳的结合。
(3)助跑太紧张,助跑节奏不明显。
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