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乒乓球运动损伤和预防
乒乓球运动中损伤及预防
一、腕部损伤及防治方法常见损伤缘故。
腕部要紧由8快形状各异的小骨做成,鉴于那个解剖特点,咱们的手腕才能够作出如此灵活的各类动作,也正是因为小骨多的缘故,因此也是容易致使腕部损伤的要紧缘故之一。
手腕的活动范围较小,当击球时,整个手臂起到速度杠杆的作用,手腕快速做出内旋外展动作,若是腕关节灵活性不行或腕关节力量较差那么容易发生运动损伤。
防治方法。
一、作好腕部的预备活动。
二、养成利用(护腕)护具的好适应。
3、不要发“死”力。
4、轻度损伤时,腕部显现疼痛、活动受限、肿胀等病症。
48~72小时后,用中药熏洗,适当按摩,增进淤血吸收医治成效好。
重度损伤时在执业医师指导下施治。
二、腰部的损伤及防治方法常见的损伤缘故。
乒乓球运动损伤以腰骶部为最多。
约占全数病例的三分之一还多。
在乒乓球运动中,人体始终要维持上体前倾的状态,这时,腰椎的棘上韧带始终维持上体前倾的状态,骶棘肌也长时刻处于收缩紧张状态,许多运动员在运动终止后不注意放松,致使局部过度疲劳,以致积劳成损。
在乒乓运动中,几乎每一次击球,都离不开转腰那个动作,腰部活动以大肌肉群为主,若是预备活动不充分,大肌肉群的惰性尚未克服,也是造成腰部运动损伤的一个重要缘故。
防治方法。
一、打球前必然要做好腰部的预备活动。
一样活动腰部2~5分钟即可。
二、损伤较轻:
一样指局部软组织或韧带轻微损伤。
减少活动或停止活动;适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等,一样5~7日可愈。
严峻损伤:
指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或腰椎间盘突出等。
需要绝对卧床休息,在执业临床医师指导下系统医治。
三、膝关节的损伤及预防常见的损伤缘故。
据统计,在各类损伤中,膝关节的损伤比率占30%以上,由于在打球进程中,膝关节始终处于半屈曲位,关节周围韧带处于紧张和牵拉状态(如绷紧的橡皮筋)。
若是运动前膝关节没有进行适应性(或顺应性)训练,在突然过度牵伸时,就容易造成膝关节内外双侧副韧带的运动损伤。
另外,膝关节损伤和运动员的打法有关,拉攻型和削球型打法的,下肢的活动范围大、幅度大且速度快,造成膝关节负担过重,故容易致使损伤。
因此,要依照个人情形调整打法类型,也能够增强膝关节的锻炼以减少损伤发生,如通过站桩、蹲马步来增强股四头肌力量;通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。
防治方法。
为了避免损伤,打球时应采取一些预防方法。
第一,训练前必然要做好预备活动,包括慢跑、关节的旋转及牵拉。
第二,打球时不要单面运动,老是一个角度,老打正手或是反手,这是不平稳的运动,容易显现肌肉劳损。
另外,通常半小时为一节比较好,但在休息的时候不能歇着,而应略微走一走放松肌肉,排除疲劳。
四、肩关节的损伤及预防常见损伤缘故。
肩关节损伤常见于假设肩部的运动负荷太高或动作过猛,长时刻用手臂扣球,过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌长头肌健损伤。
主若是由于在肩关节做伸展、转肩和超正常范围的猛烈活动时,受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引发的损伤。
业余爱好者常常抓起拍子就打,一打还很拼命。
其实业余选手打球也要讲究方式,肌肉在没有完全活动开的情形下,猛然拉伸,很容易造成韧带、肌腱的损伤。
预治方法。
一、打球先“预热”。
是运动前首要的选择。
讲究张驰有度。
一样来讲,打乒乓球1-2小时后,就应休息15分钟左右。
二、利用护具。
防护为了幸免运动损伤,能够利用各类护具,如护腕、护膝等,并科学地增加运动量,3、注意劳逸结合。
不要“平常不打球,一打就两三个小时不放手”,如此很容易使肌肉局部负担过大,从而发生运动伤。
4、肌肉拉伤后,应当即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,切忌搓揉及热敷。
多发生在踝、膝、腕关节的扭伤,经冷敷处置24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。
五、肩关节损伤后,要紧表现为肩外侧疼痛,向颈部、上臂部放射﹔肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭感动作时、在扣杀时,疼痛会加重﹔肩部外展时疼痛明显。
急性肩部损伤,要适当休息,减少肩部活动量,适当做肩部柔韧性练习。
还能够局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封锁等。
快攻型打法的运动损伤占总损伤数的%,运动损伤的发生多散布于上肢,其中肩部与腕、手部最多。
因为快攻型打法的要紧技术是正手攻球和反手推挡,都是以快为主,扣杀是要紧的得分手腕,也是突出一个“快”字,在扣杀中集中全身力量,通过臂、腕、手击球,具有专门大的暴发性,整个手臂起到速度杠杆的作用,现在肩部经受力量最大,位置稍有不妥就可能发生损伤。
手腕的活动范围较小,但现在也以最大限度的极快的速度内旋(反手那么外旋),若是腕关节灵活性不行或腕关节力量较差也容易发生运动损伤。
消球型打法运动损伤的发生占总损伤数的%,多散布于下肢与躯干部,腰骶与膝部最多,削球型打法下肢的活动较多,且幅度较大,造成膝关节负担过重,常处于半屈位的膝关节在左右前后大范围的跑动中,呈现不稳固状态,损伤较易发生。
削球型运动员还要利用转腰来取得回击球的时刻和空间,这时若是腰部的柔韧不行,或对抗击群使劲不和谐也能致使运动损伤。
弧圈型打法运动损伤的发生占总损伤数的39%,损伤多分布在上肢和躯干部,腰部与肩部最为多见。
运动员拉弧圈球的质量高低专门大程度取决于腰部肌肉使劲的大小,握鼓掌同侧的腰部肌肉力量较弱或伸展性较差,都可能引发腰扭伤。
接弧圈球时,手臂的动作是以肩为轴,以大臂带动小臂,现在肩关节是负担过重是造成肩部运动损伤的要紧缘故。
乒乓球运动损伤的多发部位为腰部,肩部和膝部。
调查资料表明,乒乓球运动损伤以腰骶部为最多。
约占全部病例的三分之一。
在乒乓球运动中,人体始终要保持上体前倾的状态,在此时人体后方的棘上韧带始终保持上体前倾的状态,骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态,许多运动员在运动结束或又不注意放松腰骶部,致使局部过度疲劳,以致积劳成损。
在乒乓运动中,几乎每一次击球,都离不开转腰这个动作,而这些腰部活动多以大肌肉群为主,大肌肉群一般远比小肌肉群难“动员”,准备活动不充分,大肌肉群的惰性尚未克服,也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。
肩部运动损伤的发生率仅次于腰骶部,约占总病例数的四分之一。
乒乓球的击球动作大多以肩为轴,因此对乒乓球运动员握拍手臂的肩关节灵活性要求较高,肩关节灵活性不好较易受伤。
肩关节长期磨损,肩峰韧带和肱二头肌长头在整个过程中几乎从来本能得到休息,因此常损伤伴有发炎,如果不注意调节运动量及时治疗,有的就变为慢性炎症,这是肩部运动损伤较多的重要原因。
膝关节也是运动损伤的多发部位。
在乒乓球运动中,人体在不停的跑动中,膝关节始终处于半屈位,现在关节前十字韧带绷紧,膝关节双侧副韧带松弛,关节处于不稳固状态,乒乓球击球动作要求躯体重心不断地转换,腿部不断地内外旋转,膝关节即不断地经受着向双侧的力的作用,假设是膝关节力量薄弱,在急促改变体位和失去重心时,都容易造成膝关节双侧副韧带的运动损伤。
各位球友在打球前千万要注意做好充分的热身!
乒乓球运动尽管场地较小,且无对抗性,但由于其速度快、转变多,故运动量也是较大的,尤其以腰背部及上肢运动为主,若是长期超负荷的进行此项运动就不免会对相关部位造成损伤。
(1)腰背部肌筋膜炎筋膜是一层较薄的结缔组织,广泛包绕于肌肉表面,包绕腰背肌的筋膜是很厚的深浅两层,腰部筋膜及其下分布着脂肪组织、血管和神经。
腰背肌筋膜炎是指筋膜、肌肉和肌腱附着区、脂肪、血管和神经等组织的病理改变。
乒乓球运动时,腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉损伤。
其主要症状是腰部酸痛、沉重,运动中及运动后症状明显,腰背部劳累后症状加重。
主要预防及治疗方法:
调整运动量、运动时佩带支具、损伤部位的按摩、理疗、封闭、针灸,较严重的需手术治疗。
(2)肩袖损伤肩关节是人体活动度最大的关节,乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动,因此,也较易损伤肩关节。
冈上肌、肩胛下肌、冈下肌及小圆肌的肌腱止于肱骨大小结节及部分外侧肱骨颈部,好似上衣的袖口,故称肩袖。
它有悬吊肱骨,稳定肱骨头,协助三角肌外展上臂的作用。
肩袖是肩关节活动中的解剖弱点,特别在负重时。
在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作,上臂需反复内旋、外展,如长期大量运动或急性损伤时均可造成肩袖损伤。
主要症状:
损伤后的肩痛,其次是肩部活动受限制,肌肉痉挛和肌肉萎缩。
主要预防及治疗方法:
调整运动量,加强上肢肌肉的训练,根据病情轻重可用固定、封闭、理疗或手术等方法处理。
(3)三角软骨盘损伤腕关节远端有腕软骨盘又称腕三角软骨盘。
乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球,使下尺桡关节趋向分离,牵扯三角软骨盘而造成肩袖损伤。
主要症状:
旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛,腕部无力感、弹响、交锁。
主要预防及治疗方法:
前提是明确损伤原因,减少运动量,必要时固定制动、局部封闭、理疗、按摩,严重时需经手术治疗。
(4)髌腱结尾病乒乓球运动虽然以上肢运动为主,但步法灵活也是取胜的必须之法,无论怎样的技术动作都需配合一定的步法,故长期大量的运动就会致膝关节劳损、疼痛。
髌腱是由无血管的肌腱纤维构成的,腱围是指髌腱背侧与深筋膜之间的多层结缔组织,髌腱及腱围与髌骨连接处就是腱止点。
髌腱腱围炎就是引起髌尖下极、髌腱附着带点、髌腱和腱围疼痛的病变。
主要症状:
膝关节痛,痛点在髌尖或髌腱处,半蹲、跑跳、上下楼时加重。
主要预防及治疗方法:
调整运动量,加强下肢肌肉训练,佩带支具保护,按摩、理疗。
(5)跟腱腱围炎跟腱是人体最大的肌腱,近端是腓肠肌、比目鱼肌的肌腱,远端止于跟骨后下方。
在跟腱的周围是所谓“腱围”,它有很多层,每层都有独立的营养血管,各层间也可以滑动,以适应踝关节屈伸活动。
跟腱的作用主要是跑跳,走路时提踵。
运动员一次有力的踏跳或跨步,其力量可达780千克,所以跟腱所受拉力是巨大的,因此也就易损伤。
乒乓球运动因为需要不停的移动步伐,扣杀等动作时还需以足踏地发力,所以若运动量较大时,会造成跟腱局部损伤,出现跟腱腱围炎甚至跟腱断裂。
主要症状:
最初感觉跟腱在运动前后疼痛,准备活动后疼痛多可消失,如继续重复损伤动作,症状加重,以致走路甚至不负重的屈伸踝关节时也出现疼痛,晚期跟腱常出现棱形肿大。
主要预防及治疗方法:
减少运动量,局封,慢跑、理疗、手术治疗。
(6)肱二头肌长头肌腱腱鞘炎肱二头肌是上臂前方的重要肌肉组织,呈棱形。
其端有两个头,其中长头以长腱起自肩胛骨盂上结节,经结节间沟下降。
乒乓球运动中反复的提拉、扣杀、削球、弧圈球等动作,上臂前方的肱二头肌必须进行反复收缩才可发力,长期大量运动后易造成此疾病。
主要症状:
一次致伤或慢性病变再伤时,在受伤当时即有疼痛,随即疼痛加剧,肩关节活动明显受限,疼痛部位多在上臂前外侧。
主要预防及治疗方法:
如有出现早期冰敷患处减缓疼痛,后期可通过按摩、理疗、外用药物等方法处理,如出现脱位应及时到医院处理。
(7)肱骨外上髁炎肱骨外上髁是人体重要骨性标志,有许多肌腱附着于此处,负责伸展前臂及腕关节的伸肌腱就是附着于此。
在乒乓球运动中由于反手击球、下旋回击球时,球的冲力作用于伸肌或被动牵拉该肌即可引起腱止点出现纤维断裂、镜下骨折、腱变性血管增生、粘连、炎症等情况,以致产生肱骨外上髁的疼痛。
主要症状:
大多数是逐渐出现疼痛,多是做反手击球等前臂旋前外展的动作时疼痛加重,动作停止,疼痛缓解。
如不及时处理会变为持续疼痛,甚至休息痛。
主要预防及治疗方法:
调整运动量、局封、中药薰洗、手法按摩、手术治疗。
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