各种食物热量想减肥或增肥可以看看.docx
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各种食物热量想减肥或增肥可以看看
各种食物热量
热量单位换算:
1千卡(kcal)=1大卡=4.184千焦(kJ)=1000卡
单位:
卡路里千卡Kilocalorie,千焦耳,1千卡(kcal)=4.184千焦耳(kj)
1千卡:
是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
)
五谷主食类:
白粥1碗(88)潮州粥1碗(132)碎肉粥1碗(165)鱼片粥1碗(234)及第粥1碗(270)
皮蛋瘦肉粥1碗(260)鲜牛肉粥1碗(247)艇仔粥1碗(260)柴鱼花生猪肉粥1碗(300)炒面1碟(911)
净米粉1碗(173)牛肉面1碗(470)排骨面1碗(480)肉丝面1碗(400)水饺面1碗(360)
墨丸面1碗(316)牛腩面1碗(480)鱼蛋粉1碗(320)牛丸面1碗(426)云吞面1碗(400)
牛腩捞面1碗(670)粢饭1条(310)净水饺1碗(535)油条1条(70)灼油菜1碟(140)白饭1碗(263)米粉(干)100g(360)蛋面(干)100g(372)河粉100g(203)通心粉(干)100g(368)
意大利粉100g(363)公仔面1个(250)伊面1个(404)乌冬100g(100)上海面100g(356)
面线100g(330)粉丝100g(350)燕麦片100g(389)油炸土豆片612黑芝麻612芝麻(白)531油面筋517方便面490油饼472油条399莜麦面386燕麦片367小米358薏米357籼米(标一)351
高粱米351富强粉350通心粉350大黄米(黍)351咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡
什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡什锦炒面860卡
意大利面1份470克约500-700卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡
火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡
什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡
肉丝面1碗440大卡方便面100g470卡白饭1碗(140g)210白馒头1个280卡
煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包(小的5个)200卡
肉包子1个250卡水饺10个420卡菜包1个200卡咖哩饺一个245卡
猪肉水饺1个40卡蛋饼一份255卡豆沙包1个215卡鲜肉包一个225-280卡
烧包1个160卡小水煎包2个约220卡韭菜盒子1个260卡春卷100克463卡
烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡
烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡
艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司1片130卡米粉汤1碗185卡
粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡
肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉1碗275卡广东粥400卡
皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡
腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡
薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡
上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡
北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡
土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡
白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡
红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡
小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal
玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal
蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal
五味丸一串80kcal豆鼓:
100克244卡
饮料的热量
啤酒1罐150卡可乐1罐145卡蕃茄汁1罐45卡苹果汁1杯120卡
葡萄原汁1杯395卡柠檬原汁1杯60卡柳橙原汁1杯110卡菠萝原汁1杯140卡
汽水1罐140-150葡萄酒1杯(120ml)95
肉类:
牛肉100g(114)汉堡牛扒100g(300)咸牛肉100g(240)鸡肉100g(100)烧鸡100g(195)
白切鸡100g(198)猪肉100g(123)煎猪扒100g(451)免治牛肉(净瘦肉)100g(450)
免治牛肉(半肥瘦)100g(260)烧猪脾100g(317)香肠100g(326)煎烟肉100g(674)火腿100g(389)
午餐肉100g(335)烧羊脾100g(355)
鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋(大,65克)114卡(大,85克).180卡脂肪13克胆固醇565毫克
咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7
鹌鹑蛋(10克)16卡火鸡蛋(80克)135卡松花蛋(鸡)83克178卡
松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136卡瘦火腿2片(60克)70卡白切鸡1块(100克)200卡
烧鸭3两(120克)1份356卡煎猪肉(140克)440火腿100克320卡香肠100克508卡
蜡肠2条煎310羊肉前腿100克111卡羊肉后退100克102卡羊肚:
100克87卡
羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡羊肉(熟)100克215卡羊肉胸:
100克215卡
羊血:
100克57卡羊肝:
134克17.9g猪血100克55卡猪口条:
100克233卡
猪耳朵100克190卡猪蹄(熟)43克260卡猪肉(肥)100克816卡猪肉(血脖)90克576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克349卡猪肉(硬五花)79克339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉:
100克106卡牛肚100克72卡牛肉松100克445卡
牛肉干100克550卡鸡珍:
100克118卡扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡
鸡肝100克121卡鸡心100克172卡沙鸡41克147卡鸡腿69克181卡
鸡血100克49卡鸡翅膀:
69克194卡鸡翅膀一只200g422卡鸡心:
172卡
鳕鱼100克88卡石斑鱼57克320卡对虾61克93卡
脂肪类
牛油1oz(216)猪油1oz(270)植物牛油1oz(216)
植物油1oz(265)花生油1oz(265)粟米油1oz(270)葵花子油1oz(240)芝士1oz(96)
脱脂芝士1oz(11)鲜奶油1oz(85)
海产类
鱼柳100g(95)三文鱼100g(130)鳗鱼100g(340)鳕鱼100g(75)比目鱼100g(90)秋刀鱼100g(240)
黄花鱼100g(62)虾肉100g(90)蚬肉100g(50)龙虾100g(100)带子100g(100)墨鱼100g(50)
蟹肉100g(90)虾米100g(195)罐头沙甸鱼(335)罐头吞拿鱼(油浸)100g(200)
罐头吞拿鱼(盐水)100g(100
蔬菜/蛋类快
葱100g(47)洋葱100g(35)大蒜100g(40)马蹄100g(68)菜心100g(20)白菜100g(17)
通菜100g(20)大芥菜100g(20)椰菜(熟)100g(15)西兰花(熟)100g(18)椰菜花(熟)100g(29)
苋菜(熟)100g(40)露笋(熟)100g(15)西红柿(熟)100g(20)苦瓜(熟)100g(12)青豆(熟)100g(68)
荷兰豆(熟)100g(32)青椒(熟)100g(14)西芹(熟)100g(5)红萝卜(熟)100g(37)白萝卜(熟)100g(20)
青萝卜(熟)100g(23)薯仔(熟)100g(72)番薯(熟)100g(115)美国南瓜100g(73)日本南瓜100g(35)
生菜100g(14)菠菜100g(19)芽菜100g(20)雪菜100g(60)A菜100g(40)豆苗100g(40)
西红柿100g(14)青瓜100g(12)茄瓜100g(26)丝瓜100g(17)冬瓜100g(40)芋头100g(94)
莲藕100g(52)海带100g(36)草菇(罐头)100g(30)粟米粒(罐头)100g(76)栗子100g(171)
豆腐100g(160)鸡蛋1只(75)蛋白1只(15)蛋黄1只(65)鹌鹑蛋1只(16)皮蛋1只(160)
生果类
车厘子1粒(3)士多啤梨1粒(3)西梅1粒(10)蓝梅1粒(6)葡萄1粒(4)荔枝1粒(7)龙眼1粒(3)
苹果(小)1个(55)雪梨(中)1个(58)橙(小)1个(50)柑(小)1个(30)金桔1粒(0.3)甜柿1个(80)
布尔(大)1个(75)奇异果(中)1个(40)杨桃1个(55)水蜜桃1个(70)芒果(中)1个(128)
牛油果(小)1个(380)西柚1个(40)沙田柚1片(20)番石榴1个(140)枇杷1个(17)
柠檬1个(20)香蕉1只(90)皇帝蕉1只(85)菠萝(去皮)1片(40)西瓜1片(40)木瓜1片(50)
蜜瓜1片(60)哈蜜瓜1片(60)
每100克水果所含的热量
番茄18卡西瓜20卡柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡桃37卡
哈密瓜四分之一个48大卡无花果二个43大卡梨38卡橄榄80克49卡
红富士苹果85克45卡橘子42卡苹果44卡葡萄54卡提子10粒(大)约120
猕猴桃54卡荔枝57卡8粒香蕉84卡橙1个(中)50芒果1个(中)100
新鲜菠萝1片(120克)50
餐店类
早晨全餐1份(640)热香饼3件(1320)脆薯饼1件(130)松饼1件(269)汉堡饱1个(236)
芝士汉堡1个(320)巨无霸1个(530)鱼柳饱1个(360)猪柳蛋汉堡1个(430)烟肉蛋汉堡1个(280)
照烧猪柳堡1个(460)麦香鸡1个(510)麦乐鸡1块(50)薯条(小)1包(220)薯条(中)1包(470)
薯条(大)1包(400)炸洋葱圈1份(355)Pizza薄批1件(170)Pizza厚批1件(213)鸡翼1只(350)
炸鸡脾1只(600)煎猪扒1件(225)煎香肠1条(220)菜丝沙律(小)1杯(300)
罐头杂果薯仔沙律1碟(350)牛油焗薯1个(460)酸忌廉焗薯1个(460)焗薯烟肉芝士1个(590)
蛋沙律三文治1份(300)吉士布甸1杯(190)雪糕新地1杯(310)麦乐鸡酱1盒(60)
茶餐厅类
西多士1份(1175)热狗1只(255)奶油多士1片(218)奶酱多士1片(194)公司三文治1客(480)
火腿蛋三文治1份(420)鸡蛋三文治1份(343)炒蛋1只(95)煎蛋1只(105)荷包蛋1只(80)
火腿煎双蛋1份(300)餐肉肠公仔面1碗(770)沙爹牛肉面1碗(605)火腿通粉1碗(270)
炸鸡脾饭1碟(800)猪扒饭1碟(548)西炒饭1碟(710)菜远排骨饭1碟(524)粟米肉粒饭1碟(560)
海鲜炒乌冬1碟(580)
酒楼点心
炒粉面类
虾饺1件(37)烧卖1件(42)山竹牛肉1件(96)鸡扎1件(45)排骨1件(37)凤爪1件(25)
鱼翅饺1件(39)鲜竹卷1件(60)鲜虾粉果1件(44)潮州粉果1件(113)小笼饱1件(120)
酿青椒1件(180)煎萝卜糕1件(80)糯米鸡1只(400)珍珠鸡1只(140)牛肉肠粉1条(79)
鲜虾肠粉1条(120)咸肉粽1只(573)叉烧包1件(94)莲蓉包1件(90)马拉糕1件(100)
蒸馒头1件(60)炸馒头1件(100)春卷1件(136)芋角1件(113)皮蛋瘦肉粥1碗(260)
干烧伊面1碟(1272)干炒牛河1碟(696)菜远牛肉炒河1碟(751)火鸭丝炆米1碟(588)
星州炒米1碟(513)厦门炒米1碟(490)炒米粉1碟(911)建炒饭1碟(645)扬州炒饭1碟(620)
鸳鸯炒饭1碟(740)瘦叉烧饭1碗(518)白灼油菜1碟(140)红/绿豆沙1碗(148)芝麻糊1碗(305)
焗西米布甸1杯(280)
中式食肆类
炒鲜鱿1份(159)炒三鲜1份(427)金银蛋苋菜1份(140)清炒芥兰6棵(20)青椒鸡肉1份(137)
薯仔煮牛肉1份(232)蚝油金菇1份(130)蒸酿豆腐1件(65)甜酸排骨1份(600)麻婆豆腐1份(349)
葱爆猪肉1份(536)豉汁蒸鱼仓鱼1份(113)青椒炒牛肉1份(228)梅菜蒸大鱼腩1份(76)
青豆虾仁1份(13333)白灼中虾1只(11)瘦叉烧100g(300)半肥瘦叉烧100g(400)烧肉100g(420)
半肥瘦烧肉100g(331)白切鸡100g(198)去皮白切鸡100g(148)烧鸭100g(297)烧鸡100g(195)
面包/蛋糕类
白面饱1片(75)全麦面饱1片(65)法国面饱1片(44)意大利面饱1片(83)合桃方包1片(130)
软猪仔包1个(169)芝麻麦包1个(94)芝麻包1个(169)麦包1个(94)餐包1个(150)
朱古力榛子包1个(151)肠仔包1个(160)午餐肉包1个(213)吞拿鱼包1个(134)叉烧包1个(194)
芝士火腿粟米包1个(295)Pizza面包1个(300)菠萝包1个(235)鸡尾包1个(221)提子包1个(169)
红豆包1个(335)花生包1个(300)蜜糖冬甩1件(186)朱古力冬甩1件(268)丹麦酥1个(160)
咖喱酥角1个(385)鸡批1件(300)果批1件(269)牛角包1个(160)大理石包1个(150)
蛋挞1件(220)葡挞1件(240)椰挞1件(280)鲜果挞1件(350)纸包蛋糕1件(120)
合桃蛋糕1片(320)提子蛋糕1片(320)水果忌廉蛋糕1件(240)栗子忌廉蛋糕1件(240)
黑森林蛋糕1件(275)芝士蛋糕1件(267)
西式中式面包、甜点的热量
巧克力蛋糕1片320大卡起士面包1个20大卡红豆面包280卡面包(黄油)100克330卡
面包(法式牛角)100克375卡面包(椰圈):
100克320卡面包(果料)100克278卡
面包(咸)100克274卡面包(麦胚)100克246卡面包(多维)100克318卡
肉松面包一个100公克360卡苹果面包一包96公克280卡传统蛋塔一个95公克255卡
苹果派一个270卡热狗240-300卡15克脂肪水果蛋糕(1块)297卡
桃酥:
100克481卡脂肪22G鸡腿酥:
100克436卡脂肪13.4g
绿豆糕100克350卡老婆饼一个60公克250卡麻花:
100克524卡31.5g脂肪
月饼(枣泥):
100克424卡脂肪15.7g月饼(豆沙):
100克405卡14.6g脂肪
月饼(五仁)100克416卡月饼(奶油果馅)100克441卡月饼(奶油松仁)100克438卡
月饼(百寿宴点)100克426卡月饼(豆沙):
100克405卡14.6g脂肪年糕100克154卡
江米条:
100克439卡11.7g脂肪果酱1汤匙18g50卡岛沙拉酱(1匙)60卡
花生酱1汤匙16g95卡芝麻酱100克586-620卡番茄酱(1匙)14卡100克433-500之间
辣油豆瓣酱100克180卡黄酱100克140卡甜面酱100克136卡辣酱(麻)100克135卡
奶油(1匙)97卡豆瓣酱(1匙)10卡白醋(1匙)93卡白糖(1匙)57卡
蜂蜜(1匙)45卡方糖(2颗)27卡黄油100克639-982之间(98%脂肪)
猪油15ml13g115卡人造奶油15ml14g100卡橄榄油15ml14g120卡
花生油15ml14g120卡大豆油15ml14g120卡葵花油15ml14g120卡
水果酱100克400-880卡含糖30%-60%
西餐类
罗宋汤1碗(126)粟米忌廉汤1碗(157)酥皮汤1碗(450)煎蛋1只(136)吞拿鱼炒律1份(220)
豌豆虾沙律1份(70)薯仔沙律1份(430)鸡蛋饭1份(896)焗鸡皇饭1份(483)粟米鸡粒饭1份(383)
咖喱鸡粉1份(764)意式肉酱意粉1份(599)西红柿鸡丝意粉1份(220)焗猪扒意粉1份(363)
杂菌意粉1份(462)公司三文治1份(447)烧牛肉三文治1份(400)吞拿鱼三文治1份(330)
炸鸡蓝1份(780)汉堡牛扒1份(698)烟三文鱼100g(130)生蚝100g(14)烧牛肉100g(18)
零食:
(减肥大敌=零食的热量)
红糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g459卡虾味仙(大,1包)432卡
虾味先一包102公克460卡烤玉米条(1包)524卡巧克力1块100克约550卡左右
巧克力甜甜圈281卡爆米花100克459薯片100克555品客薯片绿色大罐1072卡
品客薯片银色大罐840卡品客薯片银色小罐270卡品客薯片绿、红、橘色小罐340
洋芋片(1盒/一片)1072卡/11卡洋芋片130公(未完待续铜锣烧(一个50g)约140大卡
麻薯(一个50g)约120大卡绵花糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡
芝麻花生糖约3块160卡巧克力约2个30克150卡水果软糖约4块150卡
花生糖约2块150卡果汁糖约6块150卡
中西甜品类
红豆沙1碗(148)绿豆沙1碗(148)喳喳1碗(240)椰汁西米露1碗(180)黑糯米1碗(220)
芝麻糊1碗(305)杏仁糊1碗(221)合桃糊1碗(211)芝麻汤丸1碗(4粒)(220)糖不甩1碗(5粒)(137)
豆腐花1碗(183)擂沙汤丸1碟(3粒)(425)鲜奶炖蛋1碗(260)豆腐花1碗(124)雪糕梳打1杯(158)
牛油曲奇1块(70)朱古力曲奇1块(75)士多啤梨厚片多士1件(286)香蕉班戟1件(403)
朱古力芭菲1杯(648)朱古力布甸1杯(260)芒果布甸1杯(280)杏仁豆腐1碗(200)o者喱1杯(162)
什果西米捞1碗(300)雪莓娘1件(435)云呢拿雪榚1杯(205)果汁雪条1枝(100)脆皮雪条1枝(160)
芝麻雪糕批1枝(200)日式草饼1个(110)豆沙烧饼1件(256)低脂奶酪1杯(70)
冷饮及冰淇淋:
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧1支80大卡
香草蛋筒:
小号:
230卡7克脂肪中号:
350卡10克脂肪大号:
410卡12克脂肪
巧克力蛋筒:
240卡8克脂肪中号:
360卡11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)60
冰点(冷饮)60冰珍珠奶茶(冷饮)160养乐多(冷饮)1001.0100克
统一调味果汁牛乳(冷饮)130235c.c.香豆奶(冷饮)150250cc草莓优酪乳(冷饮)180230克
原味优酪乳(冷饮)180230克乳果(冷饮)65100克可果美蕃茄汁(冷饮)60一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮)510一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮)510一罐900cc藘笋汁(冷饮)90250克
莎莎亚(冷饮)200320克酸梅汤(冷饮)190375cc冬瓜茶(冷饮)100250cc雪露(冷饮)350350克
芬达葡萄汽水(冷饮)190355cc香吉士苹果汽水(冷饮)185350cc雪碧汽水(冷饮)135355cc
奥利多(冷饮)90150cc高纤椰果(冷饮)80170克古道金桔柠檬(冷饮)200340ml
冰镇红茶(冷饮)120375cc伯朗咖啡(冷饮)100250克古道贵爵奶茶(冷饮)150340ml
珍珠奶茶(冷饮)160一杯桔子茶(冰)(冷饮)90一杯椰子汁(冷饮)180410克
冰淇淋饼乾(冰点)18075克玉米冰淇淋冰棒155一个果汁冰棒(冰点)240三支
钻石冰(冰点)220一个芋头麻淇冰(冰点)17080克/个冰淇淋(冰点)200100克
甜筒(冰点)290一个圣代冰淇淋(冰点)250一个芋头牛奶冰棒(冰点)200一个
巧克力雪糕(冰点)280一个百吉布丁雪糕(冰点)200一个香草冰淇淋(冰点)18075克
芋头蕃薯冰(冰点)14085克。
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日本料理类
面豉汤1碗(80)蟹籽寿司2件(106)明虾寿司2件(104)带子寿司2件(102)赤贝寿司2件(100)
三文鱼寿司2件(175)八爪鱼寿司2件(100)甜蛋寿司2件(85)吞拿鱼寿司2件(130)
三文鱼子寿司2件(100)海胆寿司2件(126)三文鱼刺身100g(160)八爪鱼刺身100g(94)
海胆刺身100g(145)刺身定食1份(529)炸猪扒定食1份(818)姜汁猪肉定食1份(707)
盐烧鱼定食1份(425)九州岛拉面1碗(583)中华拉面1碗(449)日式叉烧拉面1碗(605)
面豉汤面1碗(360)炸虾汤面1碗(5
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