河北体育学院田径技术课教案.docx
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河北体育学院田径技术课教案
河北体育学院田径技术课教案
田径技术课教案
跳远教学进度(九次课)
教学任务:
了解跳远的基本理论知识;掌握蹲踞式、挺身式跳远
基本技术和教学训练方法;具备教学和训练能力。
课次
教学内容
第一次课
①介绍跳远技术要领及特点。
②学习跳远起跳技术③学习四步助跑起跳。
第二次课
①讲解腾空步概念及作用。
②复习四步助跑起跳。
③学习半程助跑(8步)起跳。
④学习蹲踞式跳远。
第三次课
1复习半程助跑蹲踞式跳远。
②蹲踞式跳远技评(技评标准见教案)
第四次课
1学习挺身式跳远技术(分解练习)。
②学习四步助跑挺身式跳远技术。
第五次课
1复习半程助跑腾空步。
②学习半程助跑挺身式跳远。
第六次课
①复习半程助跑挺身式跳远,②学习落地技术。
第七次课
①复习半程助跑挺身式跳远,②学习全程助跑。
第八次课
完整技术练习,逐渐提高远度。
第九次课
技评达标。
(技评标准见教案)
思考题:
①什么是跳远?
学习跳远的意义?
②简叙跳远的技术要领(挺身式)
第一次课
教学任务:
介绍跳远的技术要领及发展概况;学习跳远起跳技术(原地模仿及分解练习);学习四步助跑起跳。
教学内容与要求
组织教法
开始
部份
1、集合,师生问候,检查上课人数,安排间习生。
2、布置本轮次跳远教学任务及安排。
2.1据教学大纲要求,本轮次跳远教学共九次课,学习蹲踞式和挺身式两种技术。
2.2通过跳远教学,要求学生掌握蹲踞式和挺身式技术及教学方法手段,做到能讲解、会示范,并掌握跳远的训练和裁判方法。
3、介绍跳远的发展历史及技术特点
3.1跳远是人体通过快速助跑和有力的起跳,采用合理的空中姿势和动作,使身体腾越水平距离的运动项目。
在1896年第一届奥运会上,跳远就做为正式的比赛项目,现在世界男子跳远纪录8.95米,美国鲍威尔;女子为7.52米,前苏联奇斯赫娅科娃;中国男子纪录为8.40米,劳剑峰;女子7.01米,姚伟丽。
3.2完整的跳远技术由助跑、起跳、腾空、落地四个紧密相联的阶段组成。
根据空中动作我们习惯分为蹲踞式、挺身式和走步式三种。
队型:
集合队型
☆
0000000000
0000000000
准备
部份
1、准备活动,慢跑600~1000米。
2、定位操各二八呼
扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿
3、各种原地跳跃练习每项8~10次
队型:
体操队型
☆
000000
000000
基本
部份
1、学习跳远起跳技术(原地分解练习)
1.1示范讲解起跳时臂的摆动动作
两脚前后开立,起跳脚在前。
起跳脚同侧臂由后经下向前、向上摆至肘关节与肩平制动,肘关节角度90度;起跳脚异侧臂由前向下、向侧摆至肘关节与肩平制动,肘关节角度大于90度。
摆臂的作用“提肩拨腰”关健是“制动”
1.2原地摆臂练习
二拍:
预备姿势:
起跳脚在前,两臂前后分开,第一拍:
两臂摆动成起跳姿势;第二拍:
还原成预备姿势。
10次×3组
四拍:
预备姿势同上。
第一、二拍正常摆动;第三拍成起跳姿势;第四拍还原成预备姿势。
10次×3组
1.3示范讲解起跳摆动腿动作
起跳时摆动腿要求以髋为轴,膝领先,大腿带动小腿,折叠前摆。
1.4原地摆臂、摆腿练习10次×3组
2、学习行进间起跳技术(四步助跑起跳)
2.1示范讲解四步助跑起跳技术
要领:
摆动动作要和原地模仿练习一样,用摆动腿落地,动作要边贯自然。
2.2走动四步起跳练习4次/组×3组
2.3跑动四步助跑起跳练习4次/组×6组
保持体操队型
☆
000000
100000
队型同上
讲解练习队型:
两路纵队直道进行练习。
0000000000
☆→练习方向
0000000000
结束
部份
1、整理活动。
2、总结本次课技术掌握情况,提出要求。
3、布置下次课器材安排。
4、宣布下课。
队型:
体操队型和集合队型
第二次课
教学任务:
复习四步助跑起跳;学习半程助跑腾空步(8步);学习
蹲踞式跳远技术。
重点提示:
什么是腾空步?
作用是什么?
教学内容与要求
组织教法
开始
部份
1、集合,师生问候,安排间习生。
2、复习上次课教学内容,介绍本次课教学重点。
(见上教学任务)
集合队型☆
0000000000
0000000000
准备
部份
1、准备活动。
慢跑600~800米。
2、定位操各二八呼
扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿
3、跑的专门练习
小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米×2
体操队型☆
000000
100000
两人一组,直道进行。
基本
部份
1、复习四步助跑连续起跳
要求:
助跑平稳、重心高,连续性好;摆动臂和腿要积极有力,摆动到位,用摆动腿落地。
2、学习腾空步技术
2.1示范讲解腾空步技术要领及作用
腾空步:
起跳动作完成后保持的跨步姿态。
要求:
摆动腿前摆高抬,起跳腿自然留在后面,两臂保持起跳时姿态。
作用:
起跳质量的好坏;连接下一步空中动作的基础。
示范两次:
四步助跑,教学步点丈量方法(跑动步数×2-1)
2.2四步助跑腾空步练习3次×3组
2.3八步助跑腾空步练习3次×3组
3、学习蹲踞式跳远技术
3.1示范讲解蹲踞式跳远技术
要领:
在腾空步基础上,当重心接近最高点时两臂保持不动,起跳腿向摆动腿靠拢,形成空中蹲踞姿势,然后两膝进一步向胸部靠近,双脚着地。
提示:
蹲踞式跳远,腾空步姿态保持最长,目地是加大人体在空中的旋转半径,以有效地控制前旋。
3.2蹲踞式跳远练习3次×3组
要求:
8步助跑步点准确,腾空步保持时间长,落地注意膝关节弯屈缓冲。
两人一组,直道进行
000000000
★→示范练习方向
000000000
示范讲解队型:
000000000
沙坑←★
000000000
队型同上,分组练习
队型同上,分组练习
同上讲解队型
练习队型同上
结束
部分
1、整理活动。
2、总结本次课技术掌握情况,提出要求。
3、布置下次课器材安排。
4、宣布下课。
队型:
体操队型和集合队型
第三次课
教学任务:
复习半程助跑蹲踞式跳远;蹲踞式跳远技评。
教学内容与要求
组织教法
开始
部份
1、集合,师生问候,安排间习生。
2、复习上次课教学内容,介绍本次课教学重点。
(见上教学任务)
集合队型☆
0000000000
0000000000
准备
部份
1、准备活动。
慢跑600~800米。
2、定位操各二八呼
扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿
3、跑的专门练习
小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米×2
体操队型☆
000000
200000
两人一组,直道进行。
基本
部分
1、复习半程助跑蹲踞式跳远每人4~5次
2、蹲踞式跳远技评
2.1技评办法
按点名册顺序,每人连续试跳2~3次,根据完成动作情况打分。
2.2技评标准
分两组进行练习
助跑
起跳
腾空
落地
A
步点准确节奏明显
腾空步完成充分
收腿蹲踞姿态明显
落地积极
B
同上动作不够充分
同上动作不够充分
同上动作不够充分
同上
C
能完成助跑
有腾空步动作
能双脚缓冲落地
无后倒
D
步点不准
无起跳动作
空中无蹲踞姿态
直腿落地
结束
部分
1、总结本次课技术掌握情况,提出要求。
2、布置下次课器材安排,宣布下课。
队型:
集合队型
第四次课
教学任务:
复习腾空步;学习挺身式跳远技术。
教学内容与要求
组织教法
开始
部份
1、集合,师生问候,安排间习生。
2、介绍本次课教学重点。
(见上教学任务)
集合队型☆
0000000000
0000000000
准备
部份
1、准备活动。
慢跑600~800米。
2、定位操各二八呼
扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿
3、跑的专门练习
小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米×2
体操队型☆
000000
300000
两人一组,直道进行。
基本
部分
1、复习腾空步(半程助跑)3次/组×2组
要求:
助跑重心高、节奏快,板前两步积极;摆动臂和腿要到位。
2、学习挺身式跳远技术
2.1示范讲解挺身式跳远技术要领
要领:
完成腾空步后,在身体重心的上升期,摆动腿自然下放,在抛物线最高点形成挺胸展髋的姿态,两臂外展,上体保持起跳时的姿态,落地收腹举腿,两臂经前、侧向后摆动。
作用:
①加大人体在空中旋转半径,抑制前旋。
②体前肌肉得到充分拉长,有力于收腹落地。
2.2挺身式跳远原地分解模仿练习
1三拍分解练习:
建立完整挺身式概念。
预备姿势:
两脚前后开立,摆动腿在前。
一拍:
上步起跳成腾空步姿态;二拍:
摆动腿自然下,双臂外展,成挺胸展髋;三拍:
跳起收腹并腿,双脚落地。
6次×2组
②上一步跳起空中摆动腿下放:
建立空中挺身放腿肌肉感觉。
6次×2组
③原地跳起空中挺胸展髋,使躯干形成后弓。
建立空中肌肉感觉。
6次×2组
2.3四步助跑挺身式跳远练习6次×2组
分两组在沙坑进行。
成体操队型☆
0000000000
0000000000
保持体操队型
分两组沙坑进行
结束
部分
1、整理活动。
2、总结本次课技术掌握情况,提出要求。
3、布置下次课器材安排。
4、宣布下课。
队型:
体操队型和集合队型
第五次课
教学任务:
复习腾空步;学习半程助跑挺身式跳远。
教学内容与要求
组织教法
开始
部份
1、集合,师生问候,安排间习生。
2、介绍本次课教学重点。
(见上教学任务)
集合队型☆
0000000000
0000000000
准备
部份
1、准备活动。
慢跑600~800米。
2、定位操各二八呼
扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿
3、跑的专门练习
小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米×2
体操队型☆
000000
000000
两人一组,直道进行。
基本
部分
1、复习腾空步
1.1一步助跑连续起跳10次/组×3组
1.2四步助跑连续起跳5次/组×3组
1.3八步助跑腾空步3次/组×3组
2、学习半程助跑(8步)挺身式跳远技术
2.1示范半程式助跑挺身式跳远
要求:
在完成空中挺身动作的基础上,尽可能提高助跑速度,特别是后二步节奏。
2.2半程助跑挺身式跳远练习
3次/组×2~3组
两人一组,直道进行
分两组沙坑进行。
示范讲解队型:
000000000
沙坑←★
000000000
分两组,沙坑进行练习。
结束
部分
1、整理活动。
2、总结本次课技术掌握情况,提出要求。
3、布置下次课器材安排。
4、宣布下课。
队型:
体操队型和集合队型
第六次课
教学任务:
复习半程助跑挺身式跳远;学习落地技术。
教学内容与要求
组织教法
开始
部份
1、集合,师生问候,安排间习生。
2、介绍本次课教学重点。
(见上教学任务)
提问:
挺身式跳远技术要领?
有何作用?
集合队型☆
0000000000
0000000000
准备
部份
1、准备活动。
慢跑600~800米。
2、定位操各二八呼
扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿
3、跑的专门练习
小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米×2
体操队型☆
000000
000000
两人一组,直道进行。
基本
部分
1、复习腾空步
1.1一步助跑连续起跳10次/组×3组
1.2四步助跑连续起跳5次/组×3组
1.3八步助跑腾空步3次/组×3组
2、复习半程助跑(8步)挺身式跳远技术
2.1示范半程式助跑挺身式跳远
要求:
在完成空中挺身动作的基础上,尽可能提高助跑速度,特别是后二步节奏。
2.2半程助跑挺身式跳远练习
3次/组×2~3组
3、学习落地技术
3.1示范讲解跳远落地技术种类及要领
种类及作用:
跳远的落地技术有三种,前倒、侧倒和后倒。
掌握好落地技术可使落地前双脚尽可能前伸并有效地防止后坐。
要领:
以侧倒为例。
“下压、顶髋、收腹、侧坐”
脚后跟触及沙面瞬间下压顶髋,使身体重心有一个二次腾空(这是落地技术的关健),然后收腹转髋侧坐与落地点平行或靠前位置(一般转向摆动腿一侧)。
3.2立定跳远侧倒落地练习3次×2组
3.3四步助跑蹲踞式跳远侧倒落地练习
3次×2组
两人一组,直道进行
分两组沙坑进行。
示范讲解队型:
000000000
沙坑←★
000000000
分两组,沙坑进行练习。
示范讲解队型:
000000000
沙坑←★
000000000
分两组,沙坑进行练习。
结束
部分
1、整理活动。
2、总结本次课技术掌握情况,提出要求。
3、布置下次课器材安排。
4、宣布下课。
队型:
体操队型和集合队型
第七次课
教学任务:
复习半程助跑挺身式跳远;学习全程助跑。
教学内容与要求
组织教法
开始
部份
1、集合,师生问候,安排间习生。
2、介绍本次课教学重点。
(见上教学任务)
集合队型☆
0000000000
0000000000
准备
部份
1、准备活动。
慢跑600~800米。
2、定位操各二八呼
扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿
3、跑的专门练习
小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米×2
体操队型☆
000000
000000
两人一组,直道进行。
基本
部分
1、复习腾空步
1.1一步助跑连续起跳10次/组×3组
1.2四步助跑连续起跳5次/组×3组
1.3八步助跑腾空步3次/组×3组
2、复习半程助跑(8步)挺身式跳远技术
3次/组×2~3组
3、学习跳远全程助跑
3.1讲解全程助跑要领及丈量方法:
助跑的目的是为了获得最大的水平速度,为准确踏板创造条件。
助跑的起动方式有两种:
一是站立式起动;二是行进间起动。
全程助跑采用分两阶段的助跑方法,在倒数6~8步设立第二标志,作用是控制节奏、校正步点。
重点提示:
数清助跑步数是培养良好全程助跑节奏的开始,教学初始一定要养成数步数助跑的习惯。
数字不超过10。
在跳远教学中全程助跑的步数一般为14~16步。
丈量方法为反向走(步数×2+2)或反向跑。
3.2丈量全程助跑
采用任何方法均可,助跑距离量准后用皮尺固定下来。
3.3全程助跑练习(可以穿钉鞋)3次×2组
要求:
①助跑眼向前看,不低头看板,后几步节奏快,不捣步。
②分两段数步数跑。
③起跳脚上板重心稍有变化,不做起跳动作。
两人一组,直道进行
分两组沙坑进行。
示范讲解队型:
000000000
沙坑←★
000000000
结束
部分
1、整理活动。
2、总结本次课技术掌握情况,提出要求。
3、布置下次课器材安排。
4、宣布下课。
队型:
体操队型和集合队型
第八次课
教学任务:
完整技术练习,逐渐提高强度。
(可穿钉鞋)
教学内容与要求
组织教法
开始
部份
1、集合,师生问候,安排间习生。
2、介绍本次课教学重点。
(见上教学任务)
集合队型☆
0000000000
0000000000
准备
部份
1、准备活动。
慢跑600~800米。
2、定位操各二八呼
扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿
3、跑的专门练习
小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米×2
体操队型☆
000000
000000
两人一组,直道进行。
基本
部分
1、复习腾空步
1.1一步助跑连续起跳10次/组×3组
1.2四步助跑连续起跳5次/组×3组
1.3八步助跑腾空步3次/组×3组
2、全程助跑挺身式跳远练习
3次/组×2~3组
两人一组,直道进行
分两组沙坑进行。
000000000
沙坑←★
000000000
结束
部分
1、整理活动。
2、总结本次课技术掌握情况,提出要求。
3、布置下次课器材安排。
4、宣布下课。
队型:
体操队型和集合队型
第九次课
教学任务:
跳远技评、达标(可穿钉鞋)
教学内容与要求
组织教法
开始
部份
1、集合,师生问候,安排间习生。
2、介绍本次课教学重点。
(见上教学任务)
集合队型☆
0000000000
0000000000
准备
部份
1、准备活动。
慢跑600~800米。
2、定位操各二八呼
扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿
4、跑的专门练习
小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米×2
体操队型☆
000000
000000
两人一组,直道进行。
基本
部分
1、丈量步点、复习技术15分钟
2、技评、达标
2.1按点名册顺序每人试跳三次,取最好成绩。
男子:
6.10米满分,5.20米及格
女子:
4.70米满分,3.90米及格
2.2技评标准
A:
助跑基本准确,腾空步明显,放腿充分髋轴打开,收腹举腿积极,落地无后坐。
B:
同上要求,动作较紧张,不够充分。
C:
助跑基本准确,有腾空步,空中放腿不充分,髋不能完全打开,有落地动作。
D:
出现下列之一者为不及格①未达到规定远度②无放腿动作,空中髋没有展开③直腿消极落地④助跑无节奏。
结束
部分
1、总结本课程技术掌握情况,提出要求。
2、布置下项目教学安排。
3、布置课下作业(见进度),宣布下课。
队型:
集合队型
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