二十八式陈式太极拳的特点.docx

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二十八式陈式太极拳的特点

二十八式陈式太极拳的特点

1、套路动作中，以螺旋缠丝为核心，由内及外的圆弧运动。

在各动作之间的衔接，不可有明显的停顿和断续处。

知晓“转换”、“折叠”等，是一种劲力的顿挫变换和动作衔接方式，而不是动作的停顿和断续。

2、运动中腰为主宰，以身带臂，腰是上体和下体转动的关键。

对全身动作的变化，对调身型重心的稳定，推动劲力运行，都起着主要作用。

拳论明示：

“掌、腕、肘和肩、背、腰、胯、膝、脚，周身九节劲，节节腰中发”。

陈式太极拳的每个动作，起承开合，处处无不体现以腰为主宰的运动特点。

3、28式虽为简化短拳，但注重协调对称，圆融灵活。

编排上下左右对称，前进中必有后撑，体现对拉拔长，屈中求直的动作意向。

开中有合，合中有开，周身协调一致。

显示出刚柔相济，快慢相间，前后贯串，圆融灵活，刚柔连贯的特点。

4、陈式太极拳的呼吸，是在动作的开合、虚实的变化基础上进行的。

一般规律是蓄收起屈时吸气，发放落升时呼气。

动作是在意识的支配下进行的，练拳时一举一动均要运用意念，不用拙力。

用意念导引内气运行，可使气血周流全身，疏通经络，平衡阴阳，获得强身健体。

因此陈式太极拳要求，意念呼吸，以意领动，以意行气，以气运身，意到气到，气到劲到。

久练之后，可内外合一，呼吸随势，意气势合的特点。

5、练好陈式太极拳，首先要分明虚与实，虚实分明，稳健轻灵是陈式太极拳，对两腿进退转换的要求。

在练拳过程中，承受全部或大部体重的腿为实，另一腿为虚。

只有做到虚实分明动作才稳健灵活，进退转换自如。

步法变换时要注意腿部移动的先后主次，脚的起落方法和方向，并且做到起脚轻，落脚稳。

进退时虚腿要自然松垂向实腿靠拢，然后再出腿，这是保持步法轻灵稳定的关键。

6、练好陈式太极拳，要做到十要、六个标准，下面将：

十要、六个标准提供给深造者参考。

太极拳十要：

（1）虚领顶劲，

（2）含胸拔背，（3）松腰沉胯，（4）虚实分明，（5）沉肩坠肘，（6）用意不用力，（7）上下相随，（8）内外相合，（9）相连不断，（10）动中求静，乃为太极拳相生相克。

太极拳的六个标准：

（1）外形正；

（2）内劲通；（3）功力强；（4）神韵现；（5）拳理明；（6）用法精。

7、练好陈式太极拳要精益求精，勤学苦练。

精益求精就是要求脚踏实地，一丝不苟，从理论到技法，从功夫到套路仔细推敲，苦练不缀，先求架势，再求精气神，后求功夫，做到“冬练三九”、“夏练三伏”，勤学苦练，坚持长期有恒，不间断地练习。

功夫的长进是从“一苦、二严、三勤、四恒”中获得太极拳的最高境界。