中考英语考前心理辅导之欧阳与创编.docx
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中考英语考前心理辅导之欧阳与创编
中考英语考前心理辅导
时间:
2021.03.08
创作:
欧阳与
中考越来越近了,如何在中考中能发挥一个良好的水平呢?
我根据多年教毕业班的经验,总结了一下,认为下面几个方法可能对同学们有所帮助。
1.坦然面对,顺其自然。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调节呢?
对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:
“别紧张!
”“有什么大不了的!
”而当事人自己也通常会这样告诫自己:
“别紧张!
”“有什么了不起的!
”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。
因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。
正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。
”那么怎么办呢?
答案是“让它紧张”。
什么意思,就是顺其自然。
紧张其实不是那么可怕的,我们平时过分地夸大了紧张的危害。
告诉自己“正常发挥就好了……”。
2.有一个准确的定位,并确立恰当的期望值。
我们要对自己有一个准确的定位,对于自己的学习水平及状况要能有一个客观的分析,有一个实事求是的自我评价,千万不能过高地估计自己的实力,也可暂时不去估计,然后提高自身的水平入手。
这有利于大家在考试过程中,有一个良好的心态,有利于大家沉着冷静地面对每一场考试。
所以我们要静下心来做好老师要求做的每一件事,做好每一次作业,看好每一课内容,订正好每一道错题。
3.要有信心。
信心有时是无穷的力量,会把自己往前推动。
有时不会做的题,心里要这样想,我能做出来的,只是慢点罢了,实在做不出来,心里要这样想,别人肯定也做不出。
就是做出来也不多。
能做好基础题我也一样的。
临考前这几天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量,信心是中考成功的灵魂,只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。
4.要学会放松,学会宣泄。
如果感觉自己的焦虑太多,可少量参加一些体育锻炼或听听音乐,也可以与要好的朋友、教师、家长倾诉。
适当的运动能调节情绪、消除疲劳。
如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,可以找一个适宜的场所,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平。
到没人的地方大吼几声。
还可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼。
5.合理运用心理暗示。
心理暗示是由法国医师库埃于1920年首创的。
库埃有一句名言:
“我每天在各方面都变得越来越好”。
他让病人不断重复这句话,作为一种自我心理暗示疗法,使许多病人得到康复。
病人正是通过自我暗示,引起人的器质性的变化,达到了治病的目的。
其实,暗示心理疗法并不神秘,实际上就是病人要有一个好的心情,要有乐观的情绪,有战胜疾病的信心,这样就能调动人的内在因素,发挥主观能动性。
古人说:
“情极百病增,情舒百病除”。
说的就是这个道理。
心理暗示分为消极的心理暗示和积极的心理暗示。
消极的自我暗示会妨碍正常的认识活动,会使你精神不振,大大减少本来可以付出的努力。
现在我们来对一些消极的自我暗示进行质辩,给自己积极的心理暗示。
如“我怕中考失败”,在心里对自己说:
“中考没啥可怕的,中考的结果通常有两个结果—成功或失败,会有失败的可能,但在关键时刻,担心是没有用的,只有认真做好考前的准备工作,考试才能考好。
当前最要紧得是有条不紊地搞好复习,只要我努力过,拼搏过,不管结果如何,无愧我心。
”
“学习太累”—坚持就是胜利,‘今朝不搏,待到何时’。
“怕辜负父母亲友的期望?
”—现在连自己都顾不上了,还去想别人,中考是个人的事……如此一项一项地排解掉,所有造成情绪不佳的问题都会大化小,小化无的。
在心中默念镇定情绪,每天默念增强自信心的话3至5遍。
比如:
“我已平静下来,我能够考好。
”“轻轻松点,会考好的”“别人可以,我也可以的”,“超越自己,战胜自己”“我有信心,一定能考出理想的成绩”等等。
同学们科根据自己的实际,选择能激励自己,使自己能心情平静和增强信心的话。
6.优化情绪,学会放松。
考生应有考试的良好情绪—心平气和、情绪饱满、控制情绪能力好。
考生考前与考中会遇到很多困难和挫折,情绪一时有所波动也是在所难免的。
但考生要有较好的情绪控制能力。
下面给大家介绍几种控制情绪的方法。
(1)调息放松法。
具体做法是:
保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开束腰的皮带或衣物,将双手掌轻轻放在肚脐上,要求五指并拢,掌心向下。
先用鼻子慢慢地吸足一口气,保持该状态两秒钟。
再用鼻子慢慢、轻轻地呼气,观察你的手向靠近身体的方向移动。
反复多做几次,以使你掌握你在使用的腹式呼吸,并能达到腹式呼吸的深度要求。
接下来我们再学习控制呼吸的速度。
你可以呼吸时数数。
“1、2、3、4……”,你要求自己慢慢地均匀地数数,用四个节拍吸气,再用四个节拍吐气。
如此循环而已。
每次连续做上四至十分钟甚至更长。
经常这样做深呼吸,对身心放松、缓解焦虑大有好处。
你还可以闭上眼睛做。
如果闭着眼睛,在做深呼吸的同时还进行一些想像的话,效果会更好。
(2)纵情想象放松法
你可以直接单用向想象法放松,如果结合调息法则放松效果会更好。
想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。
这些画面和场景可以是大海(包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地涨落)、滑雪(慢慢、潇洒地从山顶沿平缓的山坡向下滑落)、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡等等。
总之,一切能让心灵平静愉悦的美好场景,都可以尝试。
平时你应当多练习和使用这些方法,有几个能使自己放松的画面或插景可以使用。
这样,在紧要关头就能助自己一臂之力了。
(3)“鸣天鼓”,是我国传统的健脑操,具体做法是:
双肘支在桌子上,头略低,闭双目,用两手掌心紧紧按住两耳孔,然后用两手中间三指轻击后头枕骨,随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。
敲击声略快些,要有节奏,心中默念数字,敲击二三十下即可。
“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。
大家都有放松情绪的方法,这些方法最好每天都练习,达到熟能生巧,如果临到考试时才来做,效果肯定不好。
二、考前要注意的相关问题
1.生物钟调节好。
开夜车不是好办法,更不可以服用安眠药,像服了安定以后,白天就会昏昏沉沉,思维的清晰度差了,自然会影响水平的发挥。
过分关注睡眠也没必要。
过度关注,反而成为新的压力,过度睡眠也不是好事,两顿并一顿的日子我们也过过,不是想像的那样好;至于深睡眠(少梦)还是浅睡眠(多梦),不应过多地放在心上。
科学证实,人每晚要做100多个梦,只是临睡醒前的才被记得。
2.临近中考前,复习也要有计划。
每个人的记忆习惯不一样,有的人一边看书一边记忆,有的则与他人一起复习效率高。
所以考生一定要知道自己的长项,安排复习计划。
有计划进行复习,可以使自己充实,有事可做可使人忘记压力,也可以使自己不足的部分得到加强。
抓住最佳记忆时间。
心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。
建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
3.生活习惯的维持和调整。
已经养成的好的生活习惯不能打破,不太好的生活习惯在一个星期前也要调整。
(1)建议考前每天以中考的心态做试卷,到中考时就会以平常心态做试卷。
有些同学认为自己已经做了好几个月的卷子了。
临考前十天八天不做,看看就行了,这可能会导致考试时抓不住感觉,手生,影响发挥。
(2)注意饮食卫生,防止胃肠疾病。
按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要加强营养去吃大鱼大肉。
暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。
(3)不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。
4.考前不要追求太难的题目。
中考中,难题在中考中的比例不多,难题确实也是你想不到的。
但难题也是简单题目叠加起来的。
无非是几个知识点重合在一起。
你想不到而已。
难题做了,只会对你增加压力,减少信心。
5.表现不良心理。
复习考试时的种种烦闷、苦恼、痛苦,考生还可以把它表现出来。
第一,请老师、家长和朋友帮助。
考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。
请他们帮助、疏导,大脑变得清醒,心灵也得到了慰藉。
第二,自我宣泄。
放声大哭、剧烈运动等,都已证明是调节不良心理的好办法。
6.从外在的形象上增强自信。
如略微打扮下自己,考试期间穿自己最喜欢且舒适的衣服,走路昂首挺胸,面带微笑。
三、考试时要稳扎稳打
1.凡是会做的题,要准确,力求做完一题,就拿到该题应得的分数。
2.要步步为营
由于人的心理活动具有定势倾向,先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向,使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题,如果已经出现了错误,往往很难纠正。
3.控制考试节奏,防止易题不做
任何一件事情,只要是自己作主,或能掌握主动权,我们就会充满希望,充满自信。
考试也一样,如果能掌控它,就能发挥出自己应有的水平,因而,我们必须合理分配各门课的考试时间。
4.遇到不会做的题怎么办?
及时调整心态
四、中考后应注意的问题
1.“每考完一科,大家都会叽叽喳喳议论答案,当发现自己做得不对时就很沮丧、很难过,根本没有心情复习下一门。
”和同学对答案是考试结束后的大忌,只会造成更加的慌乱、怀疑、沮丧。
因此,考生走出考场后应做到两点:
一是越糊涂越好。
不要去回想考试内容,不要回忆自己的答案,更不要翻书去验证。
只要出了考场,就要坚决“忘掉一切”。
二是尽量避免与同学同行。
因为同学在一起,总免不了要议论考试内容,这势必引起自己对考试的回想和怀疑,从而引起情绪波动。
2.正确估计自己
愉快地接纳自己,中考后既不可悲观失望,也不能盲目乐观,要正确估价自己,既要看到自己的优点,也要看到自己的缺点、弱点和不足。
知道自己的长处,可以增强自信心,减轻考试后的焦虑,从而树立正确目标;知道自己的短处,可以有意识的扬长避短,变劣势为优势,制定正确的奋斗目标。
3.转移注意力
中考后,考生不妨采取转移注意力的方法,可以有效地避免其受不良情绪的困扰。
转移注意力的办法很多,比如,在等待考分之际,可选择一个适当的时间,与亲朋好友一起去郊游,欣赏一下自然风光,让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼,使紧绷的神经得到充分的放松。
4.掌握放松技巧。
考试后的紧张焦虑心情,可以通过自我放松得到缓解。
放松的办法主要有:
音乐放松、自我暗示放松等。
所谓的自我暗示,就是用放松的语言自我安慰,比如,在等待考分和录取通知书的日子里,可这样暗示自己:
“考试都已过去了,其实无论我现在怎么想,都没有太大的作用,我实在没必要浪费时间。
”“我平时复习得很扎实,在考场上的感觉也不错,我考上中学是没问题的。
”
5.正确对待分数。
分数下来后,有的高,有的低。
有的比你预想的高,有的比你预想的低。
如何正确对待分数?
分数出来后应该做的是,分数处于什么位置,去什么样的学校,报什么志愿。
要对分数有个清楚的认识,对那些考试成绩不如预想的那么好的同学,应该找找原因,下一步怎么办?
分数是不能改变的,这是个现实,但是可以改变的是自己。
中考在传统中有个暗示,分数高的是人才,分数低的就完蛋了,这个帽子戴在谁的头上都不舒服,也是不科学的。
分数是对三年初中学习的检验,有一定的科学性和合理性,但却不是唯一性,即不能说是人生成功和失败的唯一。
事实上考查一下中外成功人士,他们在高中和初中的分数也不一定有多么高,有的甚至还没有上完。
分数是个台阶,无论是高还是低,我们都要踩着它去爬上人生的光辉顶点,关键是努力的程度,只要努力和最后就一定能达到。
人的才能包括很多方面,中考仅仅考虑的是一些才能,考试成绩好并不能说这个人都好,我们的整个教育是为人提供了发展学习的机会,成人考试、自学考试,初中毕业选择的机会也很多,学习的大门时刻为大家敞开着。
条条大路通罗马,不要让分数在大门上加一把锁,这是很不理智的。
多少人尽管没有考取理想的学校,但是现在也都成功了,经商、实业,只要发挥智慧才干,付出努力,一定能成功。
6.正确对待失败与成功
中考是一场比赛,是对考生的身体素质、智力水平和心理因素的总的考验,成败得失不仅仅是考试分数的高低。
因此,每个考生都应当在考后好好反省,全面分析中考胜败的原因,客观评价自己,既不要盲目夸大自己的优点,也不要把自己评价得过低。
考生一旦对自己有了一个正确的估价,也就能够比较客观地对待中考的成败得失,真正做到“不以物喜,不以己悲”了。
同时还要懂得,中考虽是一场搏斗,但它也带有一定的偶然性。
因此,千万不能凭一次成败论英雄。
五、温馨提醒自己:
不要因一步受挫影响全题;
不要因一题不会影响全科;
不要因一科受阻影响全局。
人的一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪,换个角度讲,是对人意志决心和勇气的磨练,是对综合实力的检验,失败是成功之母,成功更是成功之母。
中考的确很重要,但从事实上说,决定你能否进入理想的学校,并不是由中考所决定的,而是由你平时的学习情况决定的,因为中考的成绩是由你平时的学习成绩作基础的。
因此,中考时我们只要尽可能地发挥出自己平时的水平就是成功,不要对考试期望太高,奢望超常发挥。
每个考生一定要本着“一颗红心,两手准备”的平常心态,从容的走向考场,勇敢地面对考试。
中考的压力是巨大的,所以,一个好的心理辅导是非常必要的,会使考生以更好的状态来学习和生活,以更好状态来迎战考试,并在考试中取得优异的成绩,所以,上面有关的中考考前心理辅导,大家要好的体会和利用。
时间:
2021.03.08
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欧阳与
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