第三套大众健身操一二级教学案.docx
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第三套大众健身操一二级教学案.docx
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第三套大众健身操一二级教学案
山东海事职业学院第三套健美操教案1
班级人数年月日
教学
内容
1、介绍本学期的教学内容(第三套大众锻炼标准成人一、二级)
2、身体素质的恢复练习(柔韧、腹部力量、耐力)
3、复习并规范水晶级动作
教学目标
1、提高学生身体素质
2、规范水晶级动作
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
开
始
部
分
5
分
钟
一、课堂常规
1.体育委员整队集合,报告人数;
2.师生问好
3.清点人数,打考勤表;
4.宣布本次课体育教学内容
本次课内容
身体素质恢复练习
5.安排见习生
组织教法:
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
要求:
快、静、齐
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
准
备
部
分
基
本
部
分
15
分
钟
一、热身运动
方法:
围绕健身房慢跑五圈
一、耐力素质练习
1、集体跳兔子舞(一遍)
方法:
全体同学成一路纵队,后一位同学双手搭住前一位同学的肩膀,第一位同学双手插腰,跟着节奏完成动作。
二、有氧耐力练习(快慢结合跑练习)
1、按教师指定路线完成联系(分3—4组进行,女生三组,每组一圈;男生三组,每组两圈)
组织教法:
× × × × ×
× × × × ×
要求:
动作协调,中等速度,步调一致。
动作方法:
全体同学先左脚向外屈膝抬起,右脚配合跳起两次,然后换右脚同左脚动作,然后双脚并拢向前跳一次,向后跳一次,然后再向前跳三次。
一次重复完成一首曲子。
组织:
练习队形(围绕健美操房)
××××××××××
要求:
认真完成练习、动作、节奏准确
组织教法:
× × × × ×
× × × × ×
要求:
下楼梯慢跑,上楼梯与平路快跑,注意安全。
结
束
部
分
课后小结
5
分
钟
三、学习基本步法
1、后屈腿跑
2、前踢腿
3、弓步跳
4、吸腿跳
5、小马跳
四:
腹部力量练习
方法:
卷腹仰卧起坐
三组女生每组8次
男生每组10次。
向上仰起时只到45度位置,向下时吸气,向上吐气
一、自我按摩放松
方法:
按摩大小腿及腹部
二、教师集合整队
三、课后小结
四、宣布下次课内容、目的、任务
五、师生再见
组织教法:
×××××
×××××
×××××
×××××
要求:
循序渐进,注意安全,认真完成练习
×××××
×××××
×××××
×××××
要求:
按动作方法,运动量完成练习
组织教法:
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
要求:
集合速度快,保持安静。
山东海事职业学院第二学期第三套健美操教案
(2)
班级人数年月日
教学
内容
1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人一级第一段动作
2、学习准备活动中的行进间基本步法练习
教学目标
1、学生掌握动作技术要领
2、掌握基本步法的动作技术要领,并能在行进中配音乐完成
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
开
始
部
分
5
分
钟
一、课堂常规
1.体育委员整队集合,报告人数;
2.师生问好
3.清点人数,打考勤表;
4.宣布本次课体育教学内容
本次课内容
基本步法练习
学习一级动作第一段
5.安排见习生
组织教法:
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
要求:
快、静、齐
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
准
备
部
分
基本部分
基
本
部
分
15
分
钟
65
分
钟
一、热身运动
方法:
围绕健身房慢跑
第一圈:
慢跑
第二圈:
行进间后屈腿跑
第三圈:
行进间前踢腿跑
第四圈:
行进间弓步跳
第五圈:
行进间吸腿跳
第六圈:
行进间小马跳
第七圈:
慢跑
二、学习成人一级动作
1×8拍动作
脚的动作:
右脚先开始,一个8拍“一字步”
手的动作:
第1、2拍两臂体前竖屈,拳心相对,3、4拍放回体侧,5拍同1拍,第6拍两臂正上举,拳心相对,7拍同5拍,8拍放回体侧。
第2×8拍
脚的动作:
右脚开始向前一点方向走3步,第4步左脚吸腿,第5-7拍左脚开始向后退,第8拍右腿吸腿
手的动作:
两手臂直臂经体前划至体侧,两手成拳,拳心向下,在第4和第8拍时两手胸前击掌
第3×8拍
脚的动作:
右脚开始向右一次并步,向左一次,然后向右两次并步
手的动作:
1拍右手体侧竖屈,成拳,拳心对耳朵,左手放体侧,第2拍右手放回体侧,第3拍左手体侧竖屈,第4拍放回。
5、6拍两手臂体前平屈,拳心向下,第7、8拍同5、6拍
组织教法:
× × × × ×
× × × × ×
要求:
动作协调,中等速度,步调一致。
组织教法:
×××××
×××××
×××××
×××××
教学步骤:
1.教师领带动作;
2.教师纠正动作;
3.学生练习;
要求:
动作到位,保持放松,呼吸自然。
组织教法:
×××××
×××××
×××××
×××××
要求:
按教师所讲动作技术要领完成练习
组织教法:
1、教师先做一遍完整示范
2、讲解整段动作重点、难点
3、教师教学,采用分段教学,递加循环练习法练习
4、学生练习,教师指导及纠正
5、学完正方向后配音乐练习
×××××
×××××
×××××
×××××
重点:
手臂的位置要准确
重点:
吸腿时大腿抬平并崩脚尖
难点:
动作协调、有力
结
束
部
分
课后小结
5
分
钟
第4×8拍
脚的动作:
左脚开始向左侧上方迈步,依次开始右脚开始做“十字步”5、6、7、8拍原地踏步
手的动作:
1、2、3、4拍自由摆臂,5、7拍两手胸前击掌,6、8拍放回体侧。
反方向教学
第5-8×8拍
一、自我按摩放松
方法:
按摩大小腿及腹部
二、教师集合整队
三、课后小结
四、宣布下次课内容、目的、任务
五、师生再见
重点:
“十字步”手脚动作配合协调
组织教法:
1、教师引带脚的动作,对手的动作加以提醒,学生自己琢磨并练习
2、教师指导并纠正
3、正、反方向配合练习
4、跟音乐配合练习
组织教法:
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
要求:
集合速度快,保持安静。
山东海事职业学院第三套健美操教案(3)
班级人数年月日
教学
内容
1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人一级第二段动作
2、复习成人一级第一段动作
教学目标
1、学生掌握动作技术要领
2、掌握第一段动作
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
开
始
部
分
5
分
钟
一、课堂常规
1.体育委员整队集合,报告人数;
2.师生问好
3.清点人数,打考勤表;
4.宣布本次课体育教学内容
本次课内容
基本步法练习
学习一级动作第二段
5.安排见习生
组织教法:
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
要求:
快、静、齐
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
准
备
部
分
基
本
部
分
15
分
钟
65
分
钟
一、热身运动
方法:
围绕健身房慢跑
第一圈:
慢跑
第二圈:
行进间后屈腿跑
第三圈:
行进间前踢腿跑
第四圈:
行进间弓步跳
第五圈:
行进间吸腿跳
第六圈:
行进间小马跳
第七圈:
慢跑
二、正、侧压腿练习
方法:
把杆练习,将左、右腿分别放于把杆上。
进行正、侧压腿练习,每只腿,每种压法各8×8拍
一:
复习成人一级第一段动作
方法:
教师引带学生完成,并根据练习情况及时纠正动作并练习
二、学习成人一级动作第二段
1×8拍动作
脚的动作:
右脚先开始,向前一个8拍前脚掌点地,左、右脚依次进行
手的动作:
两手成拳,同时经腹下绕至体侧,屈臂。
先往右,再往左。
第2、4拍收回放体侧。
第5拍右手侧上举,左手胸前平屈,第6拍收回,第7拍与5拍动作相反,8拍收回
第2×8拍
脚的动作:
右脚开始向右方向踏步转体270度,5、6拍半蹲、再起第6拍转头看一点,7、8同5、6拍动作
手的动作:
前4拍手臂自然摆臂。
第5拍两手胸前平举成拳,拳心向下,6拍右手屈肘向后,第7拍右手还原,第8拍收回体侧。
第3×8拍
脚的动作:
左脚开始上步吸腿,3、4拍脚、身体转回一点,5、6、7、8拍做右脚开始的上步吸腿动作
手的动作:
1拍两手胸前平举成拳,拳心向下,2拍收回腰际,3、4拍同1、2拍,5、6、7、8拍同1、2、3、4拍
组织教法:
× × × × ×
× × × × ×
要求:
动作协调,中等速度,步调一致。
组织教法:
组织教法:
×××××
×××××
×××××
×××××
教学步骤:
1.教师领带动作;
2.教师纠正动作;
3.学生练习;
要求:
动作到位,保持放松,呼吸自然。
组织教法:
×××××
×××××
×××××
×××××
要求:
按教师所讲动作技术要领完成练习
组织教法:
1、教师先做一遍完整示范
2、讲解整段动作重点、难点
3、教师教学,采用分段教学,递加循环练习法练习
4、学生练习,教师指导及纠正
5、学完正方向后配音乐练习
6、学习反方向动作并配合练习
×××××
×××××
×××××
×××××
重点:
手臂的位置要准确,手脚协调一致
重点:
动作正确,第5拍转头看一点方向
难点:
动作协调、有力,记住3、4拍转体对一点方向
结
束
部
分
课后小结
5
分
钟
第4×8拍
脚的动作:
左脚开始向左方向迈步屈腿,然后左、右依次进行。
手的动作:
两手胸前屈肘胸前上下摆动
反方向教学
第5-8×8拍
三:
一、二段配合练习及跟音乐练习
教法:
1、教师引带
2、学生练习
3、教师纠正及讲解
一、自我按摩放松
方法:
按摩大小腿及腹部
二、教师集合整队
三、课后小结
四、宣布下次课内容、目的、任务
五、师生再见
重点:
手、脚的协调配合,切记左脚先开始
组织教法:
1、教师引带脚的动作,对手的动作加以提醒,学生自己琢磨并练习
2、教师指导并纠正
3、正、反方向配合练习
4、跟音乐配合练习
组织教法:
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
要求:
集合速度快,保持安静。
山东海事职业学院第二学期第三套健美操教案(4)
班级人数年月日
教学
内容
1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人一级第三段动作
2、复习成人一级第一、二段动作
教学目标
1、学生掌握动作技术要领
2、掌握第一、二段动作
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
开
始
部
分
5
分
钟
一、课堂常规
1.体育委员整队集合,报告人数;
2.师生问好
3.清点人数,打考勤表;
4.宣布本次课体育教学内容
本次课内容
基本步法练习
练习一级一、二段动作
学习一级动作第三段
5.安排见习生
组织教法:
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
要求:
快、静、齐
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
准
备
部
分
基
本
部
分
15
分
钟
65
分
钟
一、热身运动
方法:
围绕健身房慢跑
第一圈:
慢跑
第二圈:
行进间后屈腿跑
第三圈:
行进间前踢腿跑
第四圈:
行进间弓步跳
第五圈:
行进间吸腿跳
第六圈:
行进间小马跳
第七圈:
慢跑
二、正、侧压腿练习
方法:
把杆练习,将左、右腿分别放于把杆上。
进行正、侧压腿练习,每只腿,每种压法各8×8拍
三、复习水晶级(1遍)
方法:
1、教师制定复习总体要求(动作力度、幅度到位,准确)
2、教师领带,并针对动作作出总结,并要求改正。
一:
复习成人一、级第一、二段动作
方法:
教师引带学生完成,并根据练习情况及时纠正动作并练习。
二、学习成人一级动作第三段
1×8拍动作
脚的动作:
右脚开始向右做交叉步(1、2、3、4拍)5、6拍左脚向左侧迈开一步成半蹲,7、8拍收回左腿并右腿。
手的动作:
1、2、3、4拍手由体侧开始,两掌开掌,两臂直臂经体侧划至头顶上方两手腕交叉,第4拍收回腰际,5、6拍两臂胸前平举,成拳拳心向下,7、8拍收回放回体侧。
第2×8拍
脚的动作:
右脚向右外侧点地(前脚掌内侧)第2拍收回,3、4拍左脚同右脚动作,方向相反。
5、6、7、8拍右脚连续向右外侧点地两次
手的动作:
点地时,点地脚的同侧手向反方向斜前方冲拳,拳心向下,另一只手收同侧腰际,成拳心向上。
第3×8拍
脚的动作:
左脚开始左、右脚依次向前走3步,第4拍吸右腿,5拍右腿放下,6拍吸左腿,7拍左腿放下,8拍吸右腿。
手的动作:
1拍两手成拳,体侧屈肘,2拍两小臂胸前交叉,拳心对自己,3拍同1拍,第4拍胸前击掌5、7拍同1拍,6拍两手在吸腿的腿下方击掌,8拍同4拍
组织教法:
× × × × ×
× × × × ×
要求:
动作协调,中等速度,步调一致。
组织教法:
组织教法:
×××××
×××××
×××××
×××××
教学步骤:
1.教师领带动作;
2.教师纠正动作;
3.学生练习;
要求:
动作到位,保持放松,呼吸自然。
组织教法:
×××××
×××××
×××××
×××××
要求:
按教师所讲动作技术要领完成练习
组织教法:
1、教师先做一遍完整示范
2、讲解整段动作重点、难点
3、教师教学,采用分段教学,递加循环练习法练习
4、学生练习,教师指导及纠正
5、学完正方向后配音乐练习
6、学习反方向动作并配合练习
×××××
×××××
×××××
×××××
重点:
手臂的位置要准确,手脚协调一致,节奏清楚
重点:
第5、6拍是两拍一动,手在第4拍在头顶上方手腕交
难点:
动作协调、有力
重点:
动作有弹性,动作准确,吸腿崩脚尖
结
束
部
分
课后小结
5
分
钟
第4×8拍
脚的动作:
右脚开始向后退3步,第4拍吸左腿,5拍左腿放下,6拍吸右腿,7拍右腿放下,8拍吸左腿
手的动作:
同第3×8拍
反方向教学
第5-8×8拍
三:
一、二、三段配合练习及配音乐练习
教法:
1、教师引带
2、学生练习
3、教师纠正及讲解
一、自我按摩放松
方法:
按摩大小腿及腹部
二、教师集合整队
三、课后小结
四、宣布下次课内容、目的、任务
五、师生再见
重点:
手、脚的协调配合,吸腿崩脚尖
组织教法:
1教师引带脚的动作,对手的动作加以提醒,学生自己琢磨并练习
2、教师指导并纠正
3、正、反方向配合练习
4、跟音乐配合练习
组织教法:
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
要求:
集合速度快,保持安静。
山东海事职业学院第二学期第三套健美操教案(5)
班级人数年月日
教学
内容
1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人一级第四段动作
2、复习成人一级第一、二、三段动作
教学目标
1、学生掌握动作技术要领
2、掌握第一、二、三段动作
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
开
始
部
分
5
分
钟
一、课堂常规
1.体育委员整队集合,报告人数;
2.师生问好
3.清点人数,打考勤表;
4.宣布本次课体育教学内容
本次课内容
基本步法练习
练习一级一、二、三段动作
学习一级动作第四段
5.安排见习生
组织教法:
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
要求:
快、静、齐
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
准
备
部
分
基
本
部
分
15
分
钟
65
分
钟
一、热身运动
方法:
围绕健身房慢跑
第一圈:
慢跑
第二圈:
行进间后屈腿跑
第三圈:
行进间前踢腿跑
第四圈:
行进间弓步跳
第五圈:
行进间吸腿跳
第六圈:
行进间小马跳
第七圈:
慢跑
二、正、侧压腿练习
方法:
把杆练习,将左、右腿分别放于把杆上。
进行正、侧压腿练习,每只腿,每种压法各8×8拍
三、复习水晶级(1遍)
方法:
1、教师制定复习总体要求(动作力度、幅度到位,准确)
2、教师领带,并针对动作作出总结,并要求改正。
一:
复习成人一、级第一、二、三段动作
方法:
教师引带学生完成,并根据练习情况及时纠正动作并练习。
二、学习成人一级动作第四段
1×8拍动作
脚的动作:
右脚开始一个8拍“V字步”接“A字步”
手的动作:
右手从胸前屈开始向上至侧上举,并掌,掌心向下,2拍左手同右手,方向相反,第3、4拍两手胸前击掌,5拍右手侧下举,并掌,掌心斜向下,6拍同5拍,换左手。
7、8拍两手胸前击掌两次。
第2×8拍
脚的动作:
右脚开始弹踢腿,左右交换,第6拍时右腿屈膝抬腿与左脚膝盖前,7拍打开屈膝动作成踢腿动作,8拍收回
手的动作:
1—5拍两手成拳,拳心向下,两臂前平举,2拍收回体侧,第3、5拍同一拍,4拍同2拍。
第6拍两臂胸前平屈,第7拍两臂前平举,8拍收回体侧。
第3×8拍
脚的动作:
左脚开始向一点方向做漫步动作,一个8拍
手的动作:
两臂自然摆臂
组织教法:
× × × × ×
× × × × ×
要求:
动作协调,中等速度,步调一致。
组织教法:
组织教法:
×××××
×××××
×××××
×××××
教学步骤:
1.教师领带动作;
2.教师纠正动作;
3.学生练习;
要求:
动作到位,保持放松,呼吸自然。
组织教法:
×××××
×××××
×××××
×××××
要求:
按教师所讲动作技术要领完成练习
组织教法:
1、先做一遍完整示范
2、讲解整段动作重点、难点
3、教师教学,采用分段教学,递加循环练习法练习
4、学生练习,教师指导及纠正
5、学完正方向后配音乐练习
6、学习反方向动作并配合练习
×××××
×××××
×××××
×××××
重点:
手臂的位置要准确,手脚协调一致,节奏清楚,步法正确
难点:
动作协调、有力,踢腿时崩脚尖
重点:
动作有弹性,动作准确,自然
结
束
部
分
课
后小结
5
分
钟
第4×8拍
脚的动作:
第1拍左脚向左侧迈一步,右脚在第2拍时向左脚后方点地,身体稍向右转,3拍右腿向右侧迈开一步,第4拍左脚向右脚后方交叉点地,5、6、7、8同1、2、3、4拍
手的动作:
第1拍右手平屈肘于胸前,两手成拳,拳心向下,第2拍右手向腹部下方冲拳,,第3拍左手平屈肘于胸前,第4拍左手向下冲拳,第5拍右手侧上举,成拳,拳心斜向下,第6拍向腹下冲拳,第7拍左手侧上举,第8拍向腹下冲拳
反方向教学
第5-8×8拍
三:
一、二、三、四段配合练习及配音乐练习
教法:
1、教师引带
2、学生练习
3、教师纠正及讲解
一、自我按摩放松
方法:
按摩大小腿及腹部
二、教师集合整队
三、课后小结
四、宣布下次课内容、目的、任务
五、师生再见
重点:
手、脚的协调配合,吸腿崩脚尖
组织教法:
1教师引带脚的动作,对手的动作加以提醒,学生自己琢磨并练习
2、教师指导并纠正
3、正、反方向配合练习
4、跟音乐配合练习
组织教法:
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
要求:
集合速度快,保持安静。
山东海事职业学院第二学期第三套健美操教案(6)
班级人数年月日
教学
内容
1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人一级第五段动作
2、复习成人一级第一、二、三、四段动作
教学目标
1、学生掌握动作技术要领
2、掌握第一、二、三、四段动作
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
开
始
部
分
5
分
钟
一、课堂常规
1.体育委员整队集合,报告人数;
2.师生问好
3.清点人数,打考勤表;
4.宣布本次课体育教学内容
本次课内容
基本步法练习
练习一级一、二、三、四段动作
学习一级动作第五段
5.安排见习生
组
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- 第三 大众 健身操 二级 教学