初中体育与健康知识点.docx
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初中体育与健康知识点.docx
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初中体育与健康知识点
初中体育与健康知识点
初中体育与健康教材知识点
●第一章重在参与1.1参加体育锻炼的意义作用:
①经常参加体育锻炼,可以提高机体的适应能力,帮助我们预防和抵御各种疾病。
②~可以控制体重,保持健美体形。
③~可以提高人体各个器官和系统的机能,发展运动能力。
④适当的体育锻炼,可以消除学习紧张带来的疲劳和精神压力。
⑤体育锻炼,可以增心理健康,促进与他人的交流,还可以在各种场合展示自己的能力,增强自信。
知识:
经常参加体育锻炼的人,每次呼吸加深,心脏每搏输出量增大,所以他们在安静时的呼吸频率和脉搏都比不经常锻炼的人慢。
1.2投身运动8﹣1﹥8含义:
从原打算都用于学习的八小时中,抽出一小时进行适当的体育锻炼,剩下的七小时用于学习,所取得的实际效果比八小时全部用在学习上效果更好。
1.3积极锻炼贵在得法适宜的锻炼时间:
①如果每天上午和下午都进行锻炼,那么每次的时间以30分钟左右为宜,如果每周中只有三至四天安排锻炼,则每天的锻炼时间应稍长,以40~60分钟为宜,强度大的练习,持续时间要短;反之时间稍长。
②假期晨练的时间不宜过长,以20~30分钟为宜;内容可选择慢跑﹑体操﹑武术﹑球类活动以及柔韧练习;锻炼的强度不宜过大。
合理安排运动负荷:
每次的运动负荷要适当。
负荷太小,
●第五章田径田径运动:
是人类从走﹑跑﹑跳﹑投等自然运动发展起来的身体练习和竞技项目。
国际田联把田径运动定义为竞赛和田赛
绩相等的情况。
在运动员恢复试跳的某一高度上的试跳次数,只能是他免跳高度的剩余次数③以每名运动员最好的一次试跳成绩,包括因第一名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩,作为其最后的决定成绩,并以此判定名次。
跨越式跳高:
经助跑后,以外侧脚起跳,用跨越的姿势越过横杆的一种跳高方式。
由助跑、起跳、过杆、落地四个部分组成。
﹙①助跑:
自然放松有弹性,逐渐加速,最后几步身体重心稍下降,节奏明显,步点准确。
②起跳:
起跳脚跟着地并迅速滚动到全脚掌,在快速摆动两臂和摆动腿的配合下,充分蹬直,完成起跳。
③过杆:
当摆动腿过横杆时,脚尖旋内下压,起跳腿迅速高抬,上体前倾,摆动腿同侧肩向横
杆方向扭转,使臀部和起跳腿迅速移动过杆。
④落地:
过杆后摆动腿下压,以摆动腿的脚先着地。
)发展弹跳力的方法:
蹲跳起﹑跳上跳下﹑台阶换腿跳﹑团身跳﹑跳深﹑纵跳摸高﹑助跑起跳手摸高﹑助跑起跳头顶高﹑助跑起跳脚踢高。
2.跳远姿势:
蹲踞式﹑挺身式﹑走步式。
助跑步点的丈量:
助跑步数(走自然步)×2-2;然后反复检查调整,找出适合的助跑布点。
比赛规则:
①运动员跳远落地后,应向前走出落地区,否则判为失败②取运动员六次试跳中的最好成绩为他的最终成绩,并以此排列比赛名次。
蹲踞式跳远的学习重点:
快速助跑与起跳的衔接。
作法:
①助跑:
自然放松有弹性,逐渐加速,节奏明显,步点准确②起跳:
起跳脚踏上起跳板,在快速摆动两臂和摆动脚的配合下,身体重心上移,用力蹬伸起跳腿完成起跳③腾空:
腾空步后,摆动腿向上提举,起跳腿屈膝向前上方提抬,与摆动腿并拢,身体呈蹲踞式姿势④落地:
两腿前伸,脚落沙坑,屈膝缓冲,安全着地。
发展跳跃能力的练习:
深蹲起﹑原地分腿跳﹑上台阶提蹬练习﹑连续双脚跳﹑侧向连续双脚跳﹑连续单脚跳﹑连续跳跳低栏﹑连续跨步跳。
安全事项:
①练习前要热身②检查练习场地地面是否平整﹑松软③跳远落地区域一定要松软。
3.投掷项目:
推铅球﹑掷铁饼﹑掷标枪和掷链球。
决定投掷成绩的基本因素:
力量﹑投掷速度﹑器械的出手速度﹑器械的出手角度﹑器械的出手高度。
投掷成绩的丈量方法:
从器械落地的最近点取直线丈量至投掷圈内沿,测量线应通过投掷圈圆心。
生活中的投掷方法:
推﹑抛﹑投﹑撇。
《①推的方法:
跪姿推实心球﹑单手正面推实心球﹑原地侧向推实心球②抛的方法:
胯下单手前抛实心球﹑双手后抛实心球﹑侧身后抛实心球﹑双手前抛实心球﹑胯下双手后抛实心球﹑体前屈背后抛实心球③投的方法:
单手的方法(单手投垒球﹑原地单手肩上投垒球﹑上两步单手肩上投垒球﹑单手横手投沙袋)﹑双手的方法(原地双手投实心球﹑坐姿~﹑跪姿~﹑上两步~﹑原地侧向~)④撇的方法:
从内向外撇沙袋球﹑从侧向前撇沙袋球。
》
●第六章球类运动6.1足球欧洲五大足球联赛:
意大利(小世界杯)﹑西班牙﹑德国﹑法国的足球甲级联赛和英国足球超级联赛。
规则:
①开球:
上下半场(包括延长期)开始或某一方进球后,均从中圈开球。
开球时,双方队员应站在本方半场,守方队员不得进入中圈。
②犯规:
比赛中,推人﹑拉人﹑绊人﹑打人﹑踢人﹑不合理的撞人以及阻挡﹑手球﹑危险动作﹑故意拖延时间等③越位:
一般来讲,进攻队员在对方半场传球时,在踢(触)球的一瞬间,在接球的同伴与对方端线区域内,对方少于两人时,该接球的同伴即处于越位位置④罚点球:
守方队员在罚球区内犯规,被判罚点球。
罚球时,除主罚队员和守门员外,其他队员均须退至罚球区和罚球弧以外⑤任意球:
某队员在罚球区以外的区域犯规,判由对方发任意球。
根据犯规的不同性质,可判对方直接任意球或间接任意球。
罚直接任意球时,允许主罚者直接射门;罚间接任意球时,主罚者不能直接射门。
基本技术:
①脚内侧踢球②脚背正面踢球③脚背内侧踢球④头顶球⑤胸停球⑥颠球⑦铲球⑧倒钩射门。
基本战术:
“二过一”配合。
如何提高传球射门的准确性:
一是对球的判断要准,二是支撑脚落位要准,三是脚接触球的部位要准。
足球游戏:
①传抢练习②运球绕杆练习③五对五小场地比赛。
6.2篮球篮球运动由詹姆斯·奈史密斯博士于1891年发明。
规则:
①运球违例(俗称两次运球):
队员一旦停止运球,在其他队员触碰过之前,便不能重新开始运球。
否则既是非法运球,这被称为两次运球。
②球回后场违例:
控制球的队员在前场不得使球回后场;若使球回后场,并直接触及(或该球接触地面后触及)位于后场的运动员,即判为~③持球移动违例(走步):
队员在移动或运球中接到球,若两脚同时落地,任意脚都可作为中枢脚;若两脚先后着地,先触地的为中枢脚。
在传球或投篮中,中枢脚可以抬起,但在球离手前不能落回地面;运球开始时必须是球先离手,中枢脚才能抬起,否则,即判为~。
犯规:
是违反规则的行为,含有与对方队员的身体接触和违反体育道德的举止。
侵人犯规包括阻挡﹑撞人﹑背后非法防守﹑拉人﹑非法掩护﹑非法用手﹑推人等。
基本技术:
传球﹑接球是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。
传球的四大要素:
准确﹑及时﹑隐蔽﹑选择和运用的方式合理,传球最重要的是掌握好时机,使球的落点恰好是人球相遇之处。
传接球游戏:
①对墙练习②自抛球练习③三人三角传球④二传一抢,三传一抢。
运球:
是进攻队员摆脱防守,创造传球突破投篮得分的桥梁,能创造出许多有利的机会。
方法:
高运球﹑低运球﹑体前换手变向运球﹑体前不换手变向运球﹑运球急停急起﹑背后运球﹑运球转身﹑胯下运球等。
运球要领:
抬头;用身体掩护球;运送球而不是拍球;选择运球方式要合理。
练习提示:
①应在远离对手的一侧运球来保护球②必须凭感觉运球,而不是依靠眼睛③始终抬头前视,以便观察场上的动态④左右两手交互练习,有意识的多练习弱手。
运球游戏:
运球比快﹑运球追捅球﹑双手运两球。
运球技术的关键:
手对球的控制能力,脚步移动的熟练程度以及手﹑脚的协调配合。
投篮动作:
原地双手胸前投篮﹑原地单手肩上投篮﹑行进间单手肩上投篮等。
投篮游戏:
投篮晋级比赛﹑运投接力。
篮球进攻战术:
传切﹑掩护﹑策应﹑突分。
篮球要想获胜必须团结协作,和同伴默契配合,最大限度的发挥团队的实力。
其取胜之道在于实力,取胜之巧在于实力的发挥。
6.3排球运动1988年软体排球诞生在日本,1955年传入我国。
中国女排于1981年至1986年夺得五连冠,其中奥运会一次,世锦赛和世界杯各一次。
比赛方法:
采取五局三胜﹑每球得分制,前四局25分,决胜局15分。
规则:
①持球:
队员在击球时没有清晰的将球击出,或接触球时有较长时间的停留,即判为持球。
②连击:
一名队员连续击球两次或连续触及身体的不同部位,即判为连击。
沙滩排球有两名队员(必须赤足)参加比赛,采用三局两胜,前两局21分,决胜局15分。
基本技术练习方法:
①下手发球(隔网对发练习)②垫球:
正面双手垫球(自垫球练习﹑两人对垫球练习)③正面双手传球:
(自传球练习﹑一传一垫练习)④扣球:
(对墙扣球练习﹑跳起扣固定球练习)。
排球游戏:
发球入位﹑接抛球传(传)球入篮筐。
●第七章体操体操基本动作指一些简单的身体练习,是从事各项体操活动的基础。
同时,也是日常生活中有价值的锻炼手段,还可以作为参与其他运动项目活动的热身手段。
经常做这些动作能有针对性的锻炼体能。
基本动作:
①增强上肢力量的练习:
手倒立﹑引体向上﹑爬绳(竿)﹑双杠臂屈伸﹑双杠支撑摆动臂屈伸﹑俯卧撑②增强腹部力量的练习:
俯卧抬上体﹑俯卧两头起﹑仰卧起坐﹑仰卧两头起﹑悬垂举腿③发展肢体柔韧性的练习:
压肩﹑拉肩﹑转肩﹑劈叉(横叉﹑纵叉)﹑桥﹑体前屈﹑压腿﹑踢腿④发展平衡能力的练习:
侧平衡﹑Y字平衡﹑仰平衡﹑俯平衡⑤发展灵敏性的练习:
立卧撑。
徒手体操:
时有身体不同部位的举﹑摆﹑振﹑踢﹑蹲﹑跳﹑转体﹑绕环﹑屈伸等动作按照不同的方式组合起来的身体练习,可分为单人徒手体操和双人徒手体操。
初中阶段是进行不良身体姿态矫正的关键期:
因为这个时期,不良姿态刚刚出现不久,骨骼结构还没有完全变形,此时进行有针对性的矫正,可以收到良好的效果。
如果错过这个时期再进行的矫正,就非常困难了。
7.2器械体操:
指利用单杠﹑双杠﹑吊环﹑平衡木﹑高低杠等专门器械进行的各种身体练习。
单杠动作套路:
①单足翻身上成正撑-单腿向前摆越成骑撑-骑撑后倒挂膝(摆动一次)上-后退向前摆越转体180度成支撑-支撑后摆挺身下②单足蹬地翻身上成正撑-支撑摆动后回环-单腿向前摆越成骑撑-骑撑后倒挂膝上-前腿向后摆越转体90度挺身下.练习提示:
①初学单个动作时,要有保护帮助,杠下铺好垫子②动作失误时,要紧握单杠不松手③不慎掉下单杠时,要低头屈膝﹑顺势团身滚动以保护自己④帮助同学练习时,要先学会帮助手。
双杠动作套路:
①跳上成分腿坐-分腿坐前进-双腿前摆成外侧坐-转体180度成分腿坐-两手体前握杠-两腿后摆进杠接前摆下②跳上成分腿坐-分腿坐前进-前滚翻成分腿坐-后摆并腿进杠前摆-支撑后摆转体180度分腿坐-并腿前摆进杠-支撑后摆挺身下。
练习提示:
①初学单个动作时,要有保护帮助,杠下铺软垫②进行双杠成套动作时,要有老师和同学的保护③支撑摆动是双杠练习的基本动作,要加强练习,熟练掌握。
知识:
①五禽戏(东汉华佗创)是世界最早的一套医疗保健体操。
②1979年,马艳红夺得第二十届世界体操锦标赛高低杠冠军,是中国第一个世界冠军。
③1981年第二十二届世界体操锦标赛,中国第一个世界男子团体冠军(中国第一个世界团体冠军)。
④1982年第六届世界杯体操赛,李宁夺得全能冠军和五个单项冠军,被誉为体操王子。
7.3技巧和支撑跳跃技巧:
单个动作:
肩肘倒立﹑头手倒立﹑远撑前滚翻﹑鱼跃前滚翻﹑团身后滚翻﹑后滚翻成单膝跪撑平衡﹑经单肩后滚翻成单膝跪撑平衡﹑俯平衡﹑侧平衡﹑挺身跳﹑跪跳起。
练习提示:
①技巧练习前要充分活动身体各关节,尤其是头颈部关节②单个动作初学时,要有保护帮助③联合动作练习时要注意节奏,动静结合,快慢搭配。
知识:
①力量:
指身体和身体某部分肌肉克服阻力的工作能力。
②保护与帮助的好处:
一是同学间能相互保护﹑帮助发扬合作精神;二是保证学练过程的安全;三是能培养动手与实践能力。
成套动作的创编:
要求:
每套动作由六至八个动作组成。
其中包含倒立﹑平衡﹑滚翻﹑转体类动作,还要注意动作方向和动作之间连接的合理性。
支撑跳跃:
是包括助跑﹑踏跳﹑推手﹑腾空越过器械和落地等动作的身体练习。
①山羊分腿腾越:
练习提示:
踏跳及时﹑顶肩推手有力﹑挺身展髋充分﹑落地缓冲。
②斜进助跑直角腾越:
练习提示:
中速助跑﹑单脚踏跳﹑并腿直角高举﹑伸腿挺身﹑缓冲落地。
③横箱屈腿腾越:
练习提示:
踏跳积极﹑顶肩推手有力﹑提臂屈膝収大腿﹑挺身展髋﹑落地缓冲。
知识:
①初中学生不宜进行过多过重力量练习,特别是下肢不易承担过重力量,否则,时间一长影响下肢发育(易引起腿的变形和足弓的下降,且会使下肢骨骼骨化过早完成,影响身高)。
②初中学生不宜在坚硬地面上长时间跑跳,否则,易引起骺软骨损伤;还不要过多从高处向下跳,以防骨盘发育变形,可在落地区加垫子。
③负荷强度小次数多速度慢的动作主要靠有氧代谢,可消耗肌肉中的多余脂肪。
7.4体操游戏与实用性机能体操游戏:
双人钩脚仰卧起坐﹑角力﹑双人前滚翻﹑滚翻迎面接力﹑推小车接力﹑跳“人马”接力﹑单杠单臂悬垂“剪刀﹑石头﹑布”﹑平梯悬垂换握移形﹑单杠前翻下接力﹑双杠追逐﹑双杠支撑前进接力。
知识:
①吊环“李宁2”支撑后空翻吊臂前摆上。
②柔韧性:
指身体各关节活动范围的大小以及肌肉韧带的伸展能力。
实用性机能:
指与生活紧密联系的体操技能。
有低姿前行﹑悬垂荡绳﹑摔倒时顺势滚翻﹑在平衡木或横倒的电线杆上行走﹑手脚并用爬绳(爬竿)﹑一人搬运﹑二人搬运﹑三人搬运等。
知识:
①若脊柱受伤,应多人合作,尽量不改变伤员的体位,保证伤员不弯曲或扭曲,要有专人负责头部和肩部。
用硬担架,在胸部和颈部垫一薄枕,用衣物固定好头部,并用绷带或布条将身体绑在担架上。
●第十二章运动中的安全12.1造成伤害的不安全因素:
主观因素:
①安全意识不强,麻痹大意②准备活动不充分③体能差,身体疲劳或带伤带病参加力所不能及的运动④技术动作不熟练,肌肉紧张,动作僵硬⑤心理状态不佳,情绪不好,注意力不集中⑥自我保护能力不佳;客观因素:
①组织混乱,纪律涣散,安全标志不明②缺乏保护帮助③气候恶劣,气温突变④场地器材不合要求。
几种预防伤害的办法:
①充分的准备活动(可体温升高﹑血液循环加快﹑韧带伸展性和肌肉弹性增强,保证身体能够承受一定强度的运动刺激。
充分的准备活动一般采用慢跑﹑徒手操﹑持轻器械体操以及有正对性的拉伸肌肉﹑韧带等)②避免粗野动作和鲁莽行为③适宜的运动服装(大小适合)﹑鞋子(大小﹑肥瘦适合,鞋底软硬适中)④掌握自我保护技术(在器械上或野外徒步穿越突然失手打滑时,头脑要保持冷静,快速抓住器械或绳索树枝等,以防跌下;在跑步跳跃或做体操练习的下法时,如果突然被绊倒或者前冲力过大时,要利用惯性顺势屈臂团身滚翻以缓冲下坠或前冲的力量,保护身体安全)
12.2常见运动损伤的处理方法出血的处理方法:
①抬高受伤肢体止血②直接压迫伤口止血③压迫出血动脉止血。
皮肤擦伤的处理方法肌肉拉伤的处理方法:
肌肉拉伤后,要立即进行冷水处理(用冷水冲或毛巾裹冰块冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,以防止肿胀。
24~28小时后拆除包扎,可以外贴活血和小肿胀膏药,也可以适当热敷或用轻轻的手法对损伤局部进行按摩)关节韧带扭伤的处理方法:
关节韧带扭伤后,要立即用冷水冲或用冰块冷敷,然后用绷带加压包扎以防止肿胀。
24~28小时后,损伤局部的内出血已停止,可以适当热敷(温度不可太高,时间不宜过长)或按摩(轻)。
快速消除运动后疲劳的方法:
(疲劳表现:
肌肉疲劳﹑神经疲劳﹑内脏疲劳)①保证睡眠②整理活动和肌肉按摩③温水浴④及时补充营养⑤严防运动性猝死(运动性猝死:
人在运动中或者运动刚刚结束就突然死亡,这种由于运动直接引起的死亡,医学上称为~)知识:
运动量适当的自我判断:
在锻炼过程中,如果基础脉搏(人在清醒静卧空腹时并处在气温约20℃环境条件下动脉的搏动频率)逐渐下降或不变,说明运动量适中;如果锻炼后第二天基础脉搏每分钟比往常增加五次以上,并且身体有不适感,说明过大
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