2015中医夏季养生.ppt
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中医夏季养生,什么是养生?
养生就是保养生命旨在提升人体内在的生命力即中医所说的“治未病”,中医养生的优势,从外界环境、生活方式、饮食、心理等多方面进行干预,利用中药、针灸、按摩、药膳、运动等方法,调动人体自身的各种抗病能力,适应自然,保持平衡,保持健康。
所以“春夏养阳,秋冬养阴”,夏季时令的特点,夏季时间划分:
从立夏起,到立秋止。
包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。
夏季时令的特点,夏季的气候特点:
盛夏气候炎热,阳气最盛;长夏多雨潮湿,闷热蒸腾;太阳炽热高悬,昼长夜短。
高温多湿多雨多日晒,夏季养生原则,夏季人体的生理变化:
气血运行旺盛,且活跃于体表,皮肤毛孔开泄,夏季健康隐患,健康隐患:
易加重心脏负担易出现脱水、中暑易发生脾胃受损易出现皮肤问题易发生日照性损害,夏季养生原则,1、春夏养阳采阳户外活动顺阳阳气升发,乐观,舒展筋骨护阳防耗损、过劳、防贪凉饮冷蓄阳养阴以为秋冬之地,夏季养生原则,2、就凉避暑暑为阳邪,容易耗伤津液和元气:
耗伤津液:
口渴唇干、尿黄便干、心烦意乱等耗伤元气:
身倦乏力、气短懒言等严重时可卒然昏倒,不省人事、导致死亡。
夏季养生原则,3、夏季养心,长夏养脾夏季心火偏旺,故夏季以制心火为保健中心长夏气候多湿气,湿浊困脾则脾失健运,一、起居调养二、饮食调养三、冬病夏治四、夏季养心五、运动调养,夏季日常如何养生?
一、起居调养,
(一)无厌于日夏天的太阳其实是有利于动植物的生长和发育的。
春天是开花的季节,夏天就是孕育果实的季节。
如果夏天太阳少,这种孕育果实的过程就很难完成,到了秋天没有收获。
人也是一样,我们人体的阳气,也就是我们所谓的活动力,都来源于太阳。
晒太阳的方法:
把头遮住,晒晒后背,这样可以鼓舞和振奋人体内的阳气,把自己体内阴寒的邪气驱除出去,
(二)不要怕出汗,夏天正常的情况下是人的阳气蒸腾在表,毛汗孔开放,人会出汗。
把体内的毒素排出体外,有利于我们的身心健康。
怕热吹空调,不出汗或者少出汗,就会导致该收敛的时候不收敛,该宣泄的时候不宣泄,长时间对着风扇或者空调吹,风、寒、湿就会乘虚而入,所以有些人会出现落枕、面瘫,甚至一些老年人会出现中风。
建议少用空调,非要用空调时,不要把温度调得太低,内外温差不宜超过7度。
夜卧早起,适当午休(睡子午觉).所谓睡子觉,就是一定要在子时之前入睡,子时就是半夜11点至1点;而午觉,就是指中午11点到1点,要睡个觉。
(三)作息与睡眠:
二、夏季饮食,1.加一些苦味食物。
比如苦瓜、苦菜,不仅能清心除烦、醒脑神。
还可增进食欲、健运脾胃。
2不可过食冷饮和饮料。
会损伤脾胃,影响食欲,甚至会使胃肠温度下降,引起不规则收缩,诱发腹痛、腹泻等疾病。
出现胃肠功能紊乱。
3夏天出汗多,随汗液流失的钾离子也较多,由此造成的低血钾现象,会引起全身无力、头昏头痛、食欲不振等症候。
热天防止缺钾最有效的方法,是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,比如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。
4俗话说“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。
”姜有开胃健脾的功效,因此,夏日吃姜可明显增进食欲。
另外夏天,人们喜欢吃冷饮,若贪食过多,则易致脾胃虚寒,出现大便不成形、腹痛等,而生姜可以温中散寒止痛。
在饮食中加一点姜,还防止感冒及肚子受凉。
但值得注意的是,生姜性质辛温,一次不可吃得过多。
三、冬病夏治,夏天即将到来,身体虚寒、冬季病重的人此时加以调理,能温补阳气、祛除寒邪,甚至能将病根拔除。
我们称之为“冬病夏治”。
冬病主要指人体受寒气侵袭容易发作或加重的疾病,常见的如反复感冒、慢性支气管炎、哮喘、鼻炎、关节炎等。
在夏季利用人体阳气旺盛,体内凝寒之气易解的状态,采用补虚助阳药或温里散寒的中医治疗扶助阳气、增强体质,到冬天症状减轻,或不再发病。
这也是中医强调“春夏养阳”的原因。
冬病夏治的方法以穴位贴敷(即三伏灸)最为普遍,此外还有针刺、艾灸、理疗、刮痧、泡洗,以及服用温养阳气的中药和食物等。
三伏灸是在三伏天时进行天灸治病的方法。
具体做法是,根据所要预防的疾病,在对应部位贴上中药,以达到治疗效果。
初伏、中伏、末伏。
每一伏的第一天,是敷贴的最佳时机,每10天贴1次,最好是连续贴3次,为1个疗程,并且连续贴3年。
今年中伏有两个,因此需要贴4次,分别是7月13日、7月23日、8月2日、8月12日。
具体的方法大家可以关注遵义县中医院网站,四、夏季养心,夏季在五行中属火,对应的脏腑为“心”。
所以,夏季养生重在养“心”。
“心静自然凉”,因为夏季天气炎热,此时保持平和的心态及愉悦心情,有益于减轻燥热感。
听舒缓音乐,以保持良好的情绪。
绿茶,能够清心火,使人平静下来。
喝一点苦丁茶或莲子芯很苦,能够清心火、润燥、生津。
按摩穴位可以帮助你清心调神。
内关穴,我们把手心向上,用力握拳的时候,手腕上能看到两根筋,两条筋之间,距离腕横纹三个手指宽度处就是“内关”,内关穴具有调节情绪、调节睡眠和调节心脏的作用,夏天心情不太好的时候,脾气大的时候,睡不好觉的时候,都可以按这个穴位。
内关穴对一些胃肠问题也有调节作用,比如消化不好、恶心呕吐。
涌泉穴,涌泉在脚底,去掉脚趾头,把剩下的脚掌三等分,在上三分之一的凹陷处,这就是涌泉穴。
按摩涌泉穴可以起到安神、促进睡眠的作用。
按摩时间以5分钟左右为宜,如果效果不好可以按10分钟。
五、运动锻炼,时间:
清晨、傍晚天气较凉爽时进行方式:
运动量较小或适中游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操、气功等衣着:
松软、宽大、浅淡、床脱方便调护:
运动后适当饮用凉开水切勿运动后冷水冲头、洗澡,
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