体育校本课程.docx
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体育校本课程
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体育校本课程
前言
我校学生活动场地较小,学生有270人左右,场地局限了学生体育活动的开展。
为全面贯彻党的教育方针,认真落实“健康第一”的指导思想,提高学生体质健康水平,相应国家开展“阳光体育运动”的号召。
我们根据学校实际情况,借鉴一些同类型学校的做法,经过反复的研究、思考和论证,为了孩子的快乐、健康发展,我们选取了跳绳、乒乓球、跑步等体育运动为我校校本研究教材。
通过这些运动的开展,使学生掌握体育运动的一些方法和技巧,练就学生强健的体魄,培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质和团结协作精神,通过对学生生理数据的跟踪、分析、研究,尤其是跳绳运动与学生生长发育的关系。
为了更好地开展这项活动,我们特编写了王和小学体育校本教材。
第一章跳绳
1、跳绳运动的要求及注意事项
2、跳绳的方法
第二章乒乓球
1、乒乓球运动的要求及注意事项
2、打乒乓球的方法
第三章跑步
1、跑步运动的要求及注意事项
2、跑步的方法
第四章踢毽子
1、踢毽子的要求及注意事项
2、踢毽子的方法
第五章仰卧起坐
1、仰卧起坐的要求及注意事项
2、仰卧起坐的方法
第六章篮球
1、篮球运动的要求及注意事项
2、打篮球的方法
第七章健美操
1、健美操的要求及注意事项
2、健美操练习的方法
第一章跳绳
1、跳绳运动的要求及注意事项
跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。
跳绳者能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数,因此同学们可以放心的来练习。
以下几点是同学练习跳绳时的要求及注意的事项:
(1)选择适当的场地
(2)穿着适当的服装
(3)充分做好准备活动和整理活动
(4)要有正确的跳绳方法
(5)要循序渐进练习
2、跳绳的方法
正确的跳绳方法
(1)跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而应成为自然弯曲的姿势。
(2)握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
(3)摇绳的方法是向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经过身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
(4)停绳的方法是向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚伸出,后脚跟离地,前脚掌着地,使绳停在脚底。
第二章乒乓球
1、乒乓球运动的要求及注意事项
乒乓球运动是智能、技能、体能三者兼容以智能为主的运动项目,特点是速度快、变化多、击球技巧性强、运动兴趣易于激发,乒乓球虽很好玩,但在运动的过程中还需加强对自身的监护,以免产生对人体不良影响。
1、环境检查:
球台四周要较宽敞,不要有太近的障碍物,以免运动中受到伤害;地面要干燥,水要及时拖干,防止滑倒受伤。
2、做好准备活动:
运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。
3、控制运动负荷:
对于小学生应避免进行竞技性的比赛,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于小学生的心脏功能可能会产生不良影响。
因此要根据个人体质、体能状况妥善控制,避免过度疲劳。
4、做好整理放松活动:
运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。
整理活动时间一般为5~10分钟。
5、防止运动损伤:
在做乒乓球运动时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤,因此要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。
2、打乒乓球的方法
(1)入门阶段,从握拍的方法开始教,以乒乓球球性训练为主。
①乒乓球球性训练
②最基本的发球
③正手平击发球。
(2)乒乓球基本技术练习(包括手法和步法)。
①发球与接发球
②推、挡球技术
③基本步法训练
④正手攻球
(3)发球和接发球练习,专项技术训练。
①发球注意球的轨迹和落点
②接发球要求站位正确,注意力集中。
第三章跑步
1、跑步运动的要求及注意事项
(1)跑前,应做“热身”活动,如深呼吸,做做下蹲运动,让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性,防止运动损伤。
(2)起跑时,不要骤然加速,应先慢后快。
对于那些体质差、不经常锻炼的学生,刚开始可走一段跑一段,让身体有个适应过程。
(3)跑步时要保护好足部。
不要穿过硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝关节损伤。
(4)跑步过程中,要深呼吸,且呼吸要有节奏。
可采用两步一呼吸、三步一呼吸的方法。
(5)跑步时注意力要集中。
不要与同学边跑边聊天,应仔细观察地面和周围环境,避免发生意外。
(6)跑完后,不要急于回教室坐下休息,最好踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。
(7)长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。
长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,且不能一次喝得过饱。
(8)调整运动量。
当长跑后出现疲乏、食欲不振时,可能是运动量过大引起的,应减少长跑里程。
(9)保持充足睡眠。
每天晚上临睡前,最好用热水泡脚,可消除疲劳。
另外,有雾天不适合长跑,雾中的尘埃吸入体内,会对人体造成损害。
2、跑步的方法
(1)跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量,肩膀稍微向後,骨盘稍微向前,眼睛直视前方,最重要的是放松全身,才不易导致疲劳。
(2)手臂动作:
须维持身体平衡,与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动。
保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。
(3)腿部动作:
脚在着地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性。
跑步时用脚心着地,不是脚跟。
双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
(4)呼吸方式:
跑步时摄取足够氧气是很重要的。
不断供应氧气给运动的肌肉,肌肉有氧气持续供应,较不易酸痛疲劳。
第四章踢毽子
1、踢毽子的要求及注意事项
1、穿布鞋或运动鞋及紧裤脚运动裤,以免裤脚影响踢毽子。
2、场地要平坦,注意清除小石子,否则容易崴脚;应尽量选择避风、空气流通的地方,如在室外有风的地方踢毽子,毽子要重一点。
3、踢毽前应进行热身运动,活动开各处关节,以预防肌肉拉伤或关节扭伤。
4、踢毽时两眼应注视毽子而不要看脚,要注意随时调整身体的重心,任何踢法务求毽子要直上直落。
5、用餐或饱食之后不可马上踢毽子,否则会伤害肠胃,引起疾病。
过度疲劳时,不宜踢毽子。
有慢性病者应在病情稳定期并做好预防的情况下再进行踢毽运动。
6、踢毽子的运动量有时也会较大,应根据自己身体情况量力而行。
2、踢毽子的方法
常见的踢毽子方法有五种,我们小学生一般掌握其中较简单的三种即可。
(1)脚内侧踢法:
(盘)
脚内侧踢法又叫盘踢,即抬腿时的瞬间很像平常盘腿的姿势.盘踢是踢毽子当中最有代表性的踢法。
一般不会踢毽子的人拿起毽子来也会很自然地盘踢几下。
它的要领是:
盘踢前双脚自然分开站立,近似肩宽,然后双膝微屈稳站。
同时一手将毽子在胸前抛起、离手高度为30公分左右。
在毽子下降时、一脚站立、用另一脚内侧二分之一将毽子踢起,高度以齐腰为准,一般不过胸。
(2)膝盖踢法:
(磕)
膝盖踢法俗称磕踢,磕踢很有趣味,在平时踢毽中不为常见。
一般初学踢毽的人都认为难度较大,实际上磕踢比其它踢法较为容易。
磕踢的要领是:
用一手将毽子在胸前抛起,离手高度为30公分左右,双脚自然站立,一腿为支撑腿,另一腿提膝将落下的毽子用距膝盖尽头8至10公分处将毽子踢起。
(3)脚外侧踢法(拐)
脚外侧踢法又叫拐踢,就是我们平常所说的里踢外拐的拐法。
它的要领是:
右脚拐踢时,左腿为支撑腿左脚脚尖向左方向站立,与身体形成45°角。
左膝微屈,身体成半下蹲姿势,然后右大腿用力向左摆动,右小腿同时抬起,右脚腕呈勾形,用右脚外侧后1/2处将下降的毽子踢起,高度可比盘踢略高一些,但一般以齐胸为准。
然后迅速将右脚脚尖向右站立,与身体形成45°角、右膝微屈用左脚以与
右脚拐踢时的同样方法进行拐踢,形成左右互换交踢。
拐踢起的毽子要求正对身前、直上直下而不是左右摆动。
踢起的毽子距胸前50公分左右较为宜。
第五章仰卧起坐
1、仰卧起坐的要求及注意事项
(1)逐渐增加仰卧起坐反覆次数。
(2)慢慢进行仰卧起坐,主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
(3)双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。
或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。
(4)两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)。
的位置,而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。
(5)不应注重个数,而不注重质量。
2、仰卧起坐的方法
(1)双手的位置:
传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。
正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。
(2)发力点:
利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。
起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。
(3)速度:
我们在做体育达标测试的时候,是按一分钟多少次算,导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。
这是很多仰卧起坐练习者的通病。
其实不是如此,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,你会发现你慢的动作来做的时候,你的腹部会有一种火辣火辣的感觉,这是脂肪在燃烧。
起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。
第六章篮球
1、篮球运动的要求及注意事项
(1)小学阶段的篮球训练,不能成人化,要使学生保持对篮球兴趣的长期性、稳定性,以小学生身心特点为依据进行训练,练习中始终以趣味游戏为主。
(2)小学阶段的篮球训练,应遵循循序渐进,区别对待原则等,运动强度不能大,把握适量的度,有利于小学生身心健康。
(3)小学阶段的训练应注重动作的规范化,形成良好的训练习惯,不应力求高难度动作,不能以注重比赛成绩而使动作带有随意性,应加强规范动作,打好基础,良好训练习惯的培养,保证小学生朝着规范健康发展。
2、打篮球的方法
投篮方法
(1)从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。
力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
(2)手臂姿势,应该是上臂与前臂呈90度,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。
手指持球的后、下部。
投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。
还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),这样有利于控制球的运动方向,增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。
把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。
每次投篮要重复同样的动作要领,正确的投篮动作变得很顺畅的时候,命中率自然会因此而提高。
还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮,做到先近后远的练习原则。
第七章健美操
1、健美操的要求及注意事项
(1)准备活动:
充分的准备活动能使关节,韧带,肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害发生。
(2)及时补充水分:
在锻炼过程中因该注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。
补充水分的方法最好是少量多次,随时保持体内水的平衡。
(3)最好选择有弹性、纯棉、柔软、合适的服装。
每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。
鞋子要大小合适,并具备一定的弹性和弯曲性。
切忌穿厚底鞋。
2、健美操练习的方法
(1)基本步伐:
注意完成任何步伐动作时,上体都必须处于标准位置形态。
a低强度:
始终有一只脚着地。
b高强度:
瞬间两只同时离开地面。
踏步:
传统的低强度步伐。
要求脚尖至脚跟落地圆滑。
后踢跳:
要求髋和膝在一条线上,脚在后。
弹踢腿:
低的膝关节和髋关节运动伸展,要有控制(不生硬)。
高强度。
吸腿跳:
上体(头至臀)正直吸腿,膝关节最低90度,脚尖必须伸直。
正确的落地技术(脚尖过渡到脚跟)。
踢腿跳:
只在髋部前或侧运动,支撑腿可轻微弯曲,踢起腿必须伸直。
开合跳:
分腿时,髋部外展,膝关节在同方向弯曲。
并腿时,脚可以平行落地或外开。
并腿动作不可忽然。
弓步跳:
上体重心必须在两腿之间,脚向前和平行(不能外翻)。
膝关节在主动腿的上面幅度可变化。
脚后跟不须要着地。
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