塑造诱人美腿全攻略.docx
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塑造诱人美腿全攻略
塑造诱人美腿全攻略
我们都想拥有一双美丽、修长的双腿,可工作繁忙的我们常常抽不出时间来做运动,我们这就教在几招在平时,比如工作时、乘车时或在家里怎样美腿!
再配合科学的饮食,我们一定会拥有一双令我们骄傲的双腿的!
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。
双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
床上减腿法
将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。
缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。
轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。
然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。
惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?
其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。
多吃蔬菜和鱼类
蔬菜在纤体计划的重要性,已步入无庸置疑的位置,而鱼类的油与肥肉不同,不容易成为皮下脂肪,不过宜少吃炸鱼及煎鱼,因为多油。
辛辣食物有助排脂
促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出,不妨吃些辣味食物,如咖喱鸡……等。
大豆含低卡路里
除了蔬菜外,大豆类食物亦是纤体计划的主角之一,因为豆类食物蛋白质高,但卡路里低。
戒吃零食
零食是脂肪的挚友,想要美腿还是远离它们吧!
消脂汤水
*海参冬菇汤
材料:
海参(湿)四两或海参(干)一两、冬菇两个。
*海蜇西芹汤
材料:
海蜇皮一两、芹菜三两
*昆布海藻汤
材料:
昆布一两、海藻八钱。
(这味汤较寒,不宜天天喝,隔天喝则可以
专业减腿法
*蜂窝消脂特别护理——减少大腿橙皮纹
这个疗程针对消除腿部的毒素及杂质,利用海藻热膜将腿部的毒素和多余脂肪透过排汗排出体外,然后再用CACI微电流机器收紧肌肉。
先用马毛做的按摩刷轻按皮肤,刷去死细胞。
敷上海藻热膜,海藻能有助脂肪细胞分解,令身体流汗排出多余水分和毒素。
全身包裹着锡纸二十分钟,让身体排汗。
清洗热膜后,再用CACI机器收紧腿部肌肉。
整个疗程做6次,每星期做2—3次,基本上第一次做过CACI都可见收紧效果,不过美容师建议自己亦要保持做收紧运动,效果会更好。
*物理治疗理念排脂肪——收紧大腿最有效
利用物理治疗理念机器将腿部的多余脂肪变成脂质,然后将脂质转送到淋巴核过滤,排出体外,接着再收紧肌肉令皮肤回复弹性。
利用TRANSION将多余脂肪变成脂质,好让它们能排出体外,过程约需25分钟。
用淋巴机按照每个人的心跳规律和淋巴压,将多余的脂质及毒素送到淋巴液,再排出体外,过程约30分钟。
然后再用Isogei机器让腿部每条肌肉做收紧运动,和涂上骨胶原令皮肤收紧,避免脂肪质和肌肉有任何空隙,令脂肪“有机可乘”。
去美容中心做修腿疗程虽然舒服,但好贵!
其实,只要有恒心,任何地方都可做修腿运动,既方便又不花钱。
迷人美腿“要与不要”
一位穿上漂亮服装的美人儿,其腿部几乎占了身体比例一半,往往能吸引人们的目光。
一双纤纤修长的腿,其实更能散发出女性的美。
细心注意日常生活习惯及多做腿部运动,能令腿部显得更修长,更能尽显魅力。
以下在平时生活细节上的八要八不要是塑造迷人美腿的八大法宝。
1.要走不要站
即使每天走路,也能纤腿。
走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。
正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。
以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。
记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。
长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
2.要正不要翘
平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。
标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。
背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。
两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可。
3.要平不要斜
重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦:
长期重心不平衡的结果,也会造成腿形的不美丽哦!
为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了呢。
所以,平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以维持重心稳定、平衡。
4.要睡不要熬
睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外,也会影响身材。
每日的睡觉时间应约8小时。
熬夜,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象。
5.要板不要软
寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。
此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。
侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防。
6.要挑不要饕
腿部变粗,
跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点:
①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。
但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。
②吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
7.要动不要懒
不要懒于锻炼,应当经常抬腿。
坚持每天回家前立壁抬腿15分钟,美腿效果一定看得见。
8.要泡不要草
入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果。
泡浴时水温约在42℃至45℃,温水浸至胸部,坐入水中3分钟。
重复这个过程4至5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。
小腿过粗有办法
引起小腿过粗的原因,一方面是由于小腿部肌肉群松弛,或脂肪堆积过多,导致小腿肚下垂,而显得小腿短粗;另一方面,虽然小腿肌肉强健,但肌肉过于横向发展,也会导致小腿过于粗壮。
还有的是由于小腿骨发育过粗或因下肢浮肿、下肢静脉曲张等疾病引起,这要找医生检查治疗。
为使小腿能修长健美,轻盈有力,锻炼的原则是以慢速、自控力、长时间的耐力训练为主,以控制肌纤维的横向发展。
体胖者还应结合全身的减脂锻炼,才能收到较好的效果。
这里介绍几种能使小腿由粗变细的锻炼方法:
⒈腿并拢,
两脚前脚掌踩于台阶上。
两足尽力向上提踵,直立在台阶边。
然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落踵。
同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。
待小腿肚颤抖发酸且再提踵。
尽力反复做这一动作。
⒉左腿弓步,左脚尽力向上提踵;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。
然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。
⒊左脚提踵直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚绷直停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提踵直立,左腿抬起反复做。
PS:
腿部的运动就是为了要加强肌肉锻炼,
这样使得腿部更加的结实和紧致,
但是运动的前后一定要多做肌肉拉伸和放松的运动,这样才不会使得肌肉因运动紧张而横向发展,导致小腿粗壮。
肌肉型的小腿肥胖在运动前后和平时就需要多做拉伸肌肉的动作,这样也可以让肌肉线条更柔和。
牢记12种美腿食物
模特的身材如此诱人,因为她们拥有一对修长健美、胖瘦适中的大腿。
我们将为你解译美腿密码,原来,并不是什么高科技产品,而是生活中再平常不过的果蔬——
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的胆固醇。
食用前把芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊才能充分吸收这些美腿营养素喔!
3.香焦
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃。
它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果,钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。
苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。
至于水溶性纤维质果胶,可解决便秘、下痢。
5.红豆
它里头的“石硷酸”成份,可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。
另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身,木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。
木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。
7.西瓜
清凉的西瓜,拥有利尿元素基、酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。
此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
8.蛋
蛋里的维他命A,给你的双腿以滑嫩嫩的肌肤,维他命B2则可消除脂肪。
其它的磷、铁、维他命B1、菸硷酸,都对去除下半身的赘肉,有不可抹杀的功效。
9.葡萄柚
独特的枸椽酸成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。
渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!
10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。
芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。
怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
12.奇异果
奇异果的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。
此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗……
去除大腿赘肉的好姿势(图)
此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。
注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。
两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。
上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。
注意右脚跟不可着地。
接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。
再将右脚向前跨出,重复上述动作。
左右脚各重复10次。
以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。
两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。
(贵在坚持)
几个简单易做的提臀瘦腿操~``
这些运动都是站着运动的,把脚打开与双肩同宽。
然后,把右脚抬起大约45度,维持6秒钟。
双手就让它自然的放着。
要轮流1520次喔!
这样可以帮你提臀。
把你的左脚往前踏一步,接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次,每次停16秒,这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。
把手叉腰然后其中一脚抬高到腹部的位置,往前伸再伸展维持5秒左右,脚轮流各15次,这也是提臀的功用。
把你的身体面对墙壁,然后用右手把右脚抬起来停留5秒,把左手按在墙上。
换左脚做。
大约5次。
也是可以让你大腿内侧肌肉更结实。
按摩救亡法
脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞,新陈代谢也较慢,所以双腿容易变浮肿,做按摩则可加速血液循环,便可将腿部多余的水分和脂肪带走。
减大腿按摩
1.双脚微曲而坐,以手掌在大腿外侧,由膝盖至大腿的方向按摩15分钟。
2.两腿紧合伸直,两手握拳,在大腿外侧由膝盖轻捶至大腿,两腿各做15次。
减小腿按摩
1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。
2.一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。
左右两足各做5分钟。
瘦腿食疗篇
除了按摩之外,食物也可以影响腿的美丑。
1.维他命e助消肿
如果血液循环不良,血液不畅顺,好易会令脚部浮肿,食吃维他命e的食物就可速进血液循环,同时也可活化细胞,预防腿部肌肉松弛,皮肤乾燥以及皱纹等。
多吃维他命食物如杏仁、花生、小麦胚芽和葵花籽。
2.维他命b群加速代谢
维他命bl可姒将糖分转化为能量,而b2可以加速脂肪的代谢作用,腿部自然有多fit就多fit!
冬菇、花生、荞麦面、猪肉和芝麻内蕴含丰富维他命b群,多吃有助腿瘦。
3.钾可助排盐消肿
高盐饮食容易令体内积聚过多水分,变成水肿,除吃要实施低盐饮食外,亦可多吃含钾的食物,因钾可有助排出体内多馀盘分。
含钾的食物如香蕉、番茄、薯仔、冬菇和西芹。
胖腿简易运动
找个舒适的床或是平坦的地版,平躺后,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
大腿减肥自信挑战迷你裙
冷冻和保鲜膜减肥术
冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法,一般应在专业的美容按摩室进行,效果十分显著。
在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿(大腿和臀部是脂肪最易堆积的部位)。
保鲜膜减肥步骤
1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。
2、涂好后缠上有弹力的绷带。
3、涂上冷冻液,大约45分钟后去掉弹力绷带。
4、最好用保鲜膜将腿全部裹住。
出过汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌肤更加光滑,富有弹性。
5、把腿张开,比肩稍宽,用手去握脚后跟。
6、把腰压低,与腿和臀部成直角。
使大腿纤细的体操
仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。
这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
小腿减肥告别小象腿
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的,所以,腓腹肌应当适当地存在。
正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现。
通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。
2、改变走路的姿势,这是根本。
慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。
避免让小腿承担过多的重量。
3、改变鞋跟的高度:
平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
关爱“问题腿”
脂肪腿
全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。
所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。
比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,喜吹吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:
改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。
一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:
首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。
长时间坐在座位上不动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免速食面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料,让身体保持温暖。
做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。
轻松散步也可制造美腿生活中简单的腿部锻炼
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。
反复此动作,呼吸不要停止。
这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
简单的说就是充满活力的走路。
这样走路的方式在平时应该养成习惯。
瘦腿按摩圖....
消除胖腿對策~~按摩
其實常常藉由按摩及穴點刺激就能擁有美好的腿部曲線,還可消除疲勞恢復體力。
若在按摩前先泡泡雙腳,促進血液循環,消除疲勞與腫脹,那按摩的效果也就事半功倍了!
◆沒事按這些穴點胖腿就會不見哦!
1.小腿拿捏法(圖一)
用雙手由足跟拿捏到尾中穴處,由下道上共捏10次。
2.小腿滾揉法(圖二)
用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉,要滾19次喔!
3.小腿雙手扼法法(圖三)
雙手握住腳脕,向上做緊衣鬆的扼手法,一直到膝蓋,共做4次。
4.大腿切捏法(圖四)
用雙手或是單手的手指,從膝蓋的外側向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;接著在大腿內側從大腿跟部向下切掐,一直到膝部內側,共做10次!
5.大腿拿捏法(圖五)
將雙手形成鉗狀,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。
而此法主要是在收縮大腿的肌肉!
!
6.大腿滾揉法(圖六)
從大腿跟外側滾揉到膝部,再由膝部內側滾揉到大腿跟部,共做10次!
小腿与脚踝约差距15公分左右,这是标准匀称的小腿。
经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专家,他们的腿一定不是笔直而均匀的。
其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。
肌肉结实呈现肥大状的小腿,此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。
简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况,请放心进行练习。
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。
小腿的肌肉必须紧张。
单脚进行10~20次,反复练习。
可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝,另一只手握住脚尖使其旋转。
右转10次,左转10次,交替进行。
经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。
对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。
肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。
反复做10~20次。
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