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危机干预与压力管理论文

XXXX

《危机干预与压力管理》

通选课课程论文

题目浅谈《危机干预与压力管理》课程与我的职业生涯规划

学院计信院

专业XXXXXXXXXXXX

年级2011级

学号XXXXXXXXX

姓名XXX

指导教师XXX

成绩

2012年7月15日

摘要····················································································3

1.引言····················································································3

1.1研究背景·········································································3

1.2研究目的·········································································4

2．危机干预

2.1何谓危机·····································································4

2.2大学生当前面临的危机···················································4

2.3危机干预·····································································4

2.4危机干预的方法和技术···················································4

3.压力管理

3.1何谓压力·····································································5

3.2压力管理的方法····························································5

3.2.1控制式应对方式···············································6

3.2.2支持式应对方式··············································6

3.2.3回避式应对方式············································6

3.3自我减压技巧

3.3.1冥想放松······················································6

3.3.2呼吸减压·······················································6

3.3.3出汗减压·······················································6

3.3.4运动减压·····················································6

4.职业生涯规划

4.1自我认识和探索······························································7

4.1.1、我的特点···································································7

4.1.2、生活中的我···························································7

4.1.3、我的优势·······························································7

4.1.4、我的不足与改进······················································8

4.2职业价值观报告·······························································8

4.3职业探索········································································9

4.4未来规划

4.4.1、短期目标·······························································9

4.4.2、长期计划······························································10

参考文献··················································································10

致谢························································································10

论《危机干预与压力管理》与我的生涯规划

摘要：

随着时代的不断发展，我们进入了一个高速发展的时代——信息化时代，在过去，没读过书的叫做文盲，而现如今，不懂电脑的，跟不上时代步伐的人，是很难在这个竞争激烈的社会中生存发展的。

古人云：

“生于忧患，死于安乐”，人，该有一定的危机意识，这样，未雨绸缪，才能在危机到来时应付自如；人，该适当的给自己压力，如果因为各种原因，过分压抑自己，最终只会给自己带来痛苦，但一个人如果什么压力也没有，也可能变成一个不思进取之人，人，该为自己的未来进行规划。

进行危机干预，学习压力管理，调整自己的心情，规划靓丽人生，是一个人获得成功的关键。

关键词：

危机干预压力管理生涯规划

1引言

“一个成功的人不打没有准备的仗，一个聪明的人不说没有把握的话，一个精明的人不做没有利润的活儿。

”古人云：

“预则立，不预则废。

”无论生活还是学习中，做事不能盲目，而是要有计划，有目标。

目标就像航海的罗盘，指引你前进的方向。

哈佛大学的爱德华·班菲特博士曾对美国社会进步的动力研究发现，那些成功的人往往都是有长期时间观的人。

他们在做每天、每周、每月活动规划时，都会用长期的观点去考量。

他们会规划五年、十年，甚至未来二十年的计划。

他们分配资源或做决策都是基于他们预期自己在几年后的地位而定。

只有有了一个好的计划，我们才能离成功更进一步。

古人云：

“生于忧患，死于忧患”，无论何时，我们都应该有一定的危机意识，这样，才可能在这个竟争激励的社会中有一块立足之地。

现如今的社会，人们面临着各方面的压力，熟话说：

“人无压力轻飘飘，井无压力不喷油”，压力虽然有时难免会让人感到痛苦，但它也并非一无是处。

危机、压力，可以说是无处不在，要想活的轻松，知道什么是危机干预，学会压力管理，为自己的未来做一份规划。

这样，挡在路上的绊脚石也会成为前进的垫脚石。

1.1研究背景

从20世纪到2l世纪初，人类社会发生了空前的变化，科技飞速发展，社会高度进步，发明创造不断涌现，人类奥秘不断被探索。

伴随着这高速发展的节奏，人类也在不断地改变和提高自己，学习知识技能，锻炼社会适应能力，以应对越来越激烈的社会竞争。

在这个过程中，每个个体都承受着不同程度的压力，成就越高，责任越大，压力也就越来越大。

而事实往往是，人们掌握了如何让自己取得成功的知识和技能，却没有学会如何面对压力和如何有效地管理压力。

由各种压力引起的社会问题层出不穷。

1.2研究目的

有一位讲师于压力管理的课堂上拿起一杯水，然后问听众说：

“各位认为这杯水有多重？

”听众有的说20克，有的说500克不等。

讲师说：

“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？

拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车了。

”其实这杯水的重量是一样的，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后我们就觉得越来越沉重而无法承担。

所以我们学习危机干预与压力管理的目的就是要学会以正确的心态正确地处理我们身边的危机与压力。

变压力为动力，化危机为转机，方能运筹帷幄之中，决胜千里之外。

2危机干预

2.1何谓危机：

所谓危机，就是指令人感到危险的时刻。

人们在面临危机的时候不同的人往往会表现出不同的态度，而大学生对待危机的态度，是社会备受关注的问题。

当前大学生往往会面临许多心理问题及有社会不良现象而带来的压力。

虽然这些压力问题看起来不显眼，但往往是限制大学生能力培养的最大阻力，因此，如何面对这些危机，对于大学生自身发展来说至关重要。

2.2大学生当前面临的危机：

人际关系带来的危机，学习压力带来的危机，爱情带来的危机，就业压力带来的危机，生活压力带来的危机等。

这些危机从大学生开始入校到离开学校一直都伴随着大学生左右，如不能妥善处理这些问题，随时都会在高校引起悲剧。

因此如何面对、处理这些危机是我们应当深思熟虑的。

2.3危机干预：

属广义的心理治疗范畴。

危机干预则借用简单心理治疗的手段，帮助当事人，处理迫在眉睫的问题，恢复心理平衡，安全度过危机。

干预的对象不一定是"患者"，尽管大多数国家将此列为精神医学服务范围。

干预的最低目标应是保护当事人，预防各种意外，故常动用各种社会资源，寻求社会支持。

2.4危机干预的方法与技术

2.4.1．干预的方法可有电话危机干预、面谈危机干预及社区性危机干预等多种方式，干预技巧既有共性之处，也各有侧重。

2.4.2．电话危机干预比较方便、及时、且经济、保密性强。

但难度较大，因为互不见面，声音是获得信息、施行干预的唯一途径。

治疗者的任务应迅速从音调、语气及简洁应答中判断求助者的心理状态，基本干预策略是先稳住对方的情绪，导其倾诉，晓之以理。

2.4.3．面谈危机干预的基本方法为倾听、评价及干预，干预措施包括①调整认知。

②改善应对技巧。

③松弛训练。

④充实生活内容。

，⑤扩大交往，建立支持系统。

2.4.4．以社区为基础的危机干预，具体内容包括成立各种自助组织，及时识别高危人群，（如抑郁悲观者、绝症思者、老人、残疾人及天灾人祸后的当事人等）。

普及相关预防知识，在社区中宣传心理卫生知识，提高扶弱济因救危活动的公众意识，预防危机所产生的不良后果。

3压力管理

3.1何谓压力：

压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或者精神上的生理反应，它可能对人们心理和生理健康状况产生积极或者消极的影响。

3.2压力管理的方法

许多压力研究和实践经验表明，通过科学地预防、干预手段，管理者的压力是可以获得解决的。

那么，如何对进行有效的压力管理呢？

减“压”减的是什么呢？

我们剖析一下，管理者的压力大体可以分为三类：

第一种是可以通过控制压力源消除且有必要消除的压力。

比如因为工作无计划带来的压力、拖沓带来的压力、技术不足带来的压力等。

第二种是没有必要消除的压力。

压力研究之父汉斯·塞利曾经说过：

“压力是人生的调味品。

”有一些压力不仅对人们没有负面作用，而且可以激发人们的成就动机和潜在能量，推动人们去成功。

比如追求成功的压力、发明创造的压力等。

这一类压力不管可不可以消除都是应该保留的。

第三种压力是很难消除或者不可消除的压力。

比如任务期限的压力、长期野外作业的压力、长期出差的压力等。

这种压力的管理重点应该放在通过采取措施，降低或消除压力感受。

多用控制式压力应对，适度用支持式压力应对方式，少用或不用回避式应对方式

人们面对压力做出的反应主要有三种，即控制式、支持式、回避式。

我们对企业中那些将自己的压力调理得非常适度的管理者做了深入分析研究，同时结合三种压力应对方式的优缺点，建议管理者在应对压力时主要采用控制式应对方式，适度采用支持式应对方式，尽量少用或不用回避式应对方式。

3.2.1控制式应对方式

种以问题为中心的应对方式，指积极主动地针对不同压力做出反应，如进行有效的时间管理等，是最优的压力应对方式。

这种应对方式主要通过改变人的行为或改善周围环境，进而调整自己的情绪状态与个人、环境的关系。

管理者在应对压力时，可以：

尝试用客观、理智的方法处理事情；有效地分配时间；预先做好计划；选择性地把精力集中在某些具体问题上；将问题按轻重缓急排列并依次处理；尝试从旁观者的角度考虑事情等。

3.2.2支持式应对方式

一般利用个人或社会的资源支持来对压力做出反应，如寻求压力的释放或进行压力的宣泄等。

支持式的应对行为主要有：

借助兴趣及消遣，比如运动、画画、散步、旅行、健身等；向理解自己的亲人/朋友倾诉等。

这种应对方式的不足之处是过于依赖环境和资源，一旦支持的资源发生匮乏就会导致压力适应紊乱。

3.2.3回避式应对方式

这种应对方式消极地忽略或回避压力，甚至否认压力的存在，当压力慢慢累积超过一定界限后，就会造成个人的突然崩溃。

回避式应对是一种以情绪为中心的应对，它并不改变人与环境的客观关系，而是调节由压力引起的情感上的不适。

它最基本的策略就是转移注意的焦点，避免思考引起压力的原因。

当个体认为自己对所处环境不能做任何事时，情绪为中心的应对将占主要位置。

常见的回避式应对行为主要有：

不去考虑它；不相信那是真的；把问题先放一段时间再说；认为有些事情并不是那么重要，不需要太认真；避开麻烦；不再强求自己；想想有人状况还不如自己，心里舒服一些；顺其自然，平心静气等。

3.3自我减压技巧

3.3.1冥想放松：

如果管理者最近感到压力较大，那么不妨每天利用工间休息的时间做10分钟的冥想放松。

事先准备好舒缓的音乐，如果带有放松指导语最好，以舒适的姿势做好，随着音乐从指尖开始放松自己身体的每一部份。

冥想放松过程中不用过于注重技术，更多的是去体验放松的感觉。

每天坚持10分钟，两周之后就可以感受到效果了。

3.3.2呼吸减压：

管理者在感觉压力大的时候，可以通过调节呼吸来进行减压。

5分钟的深呼吸可以让自己狂跳的心脏放慢速度，可以让焦躁的情绪平复下来，可以让自己因压力而颤动、抽搐的肌肉恢复平静……深呼吸过后再去处理工作，这样压力缓解下来了，思路也变得更加清晰，或许会有意想不到的处理方法。

3.3.3出汗减压：

有的管理者会选择到健身房流汗的方式来缓解压力，这是一种不错的减压方式。

当然，管理者也可以选择周末的时间去郊外爬山，在大自然中获得放松。

3.3.4运动减压：

动静协调、张弛有度的适当运动有利于消除疲劳，激发活力，调节大脑功能，可以起到锻炼身体、消除压力、激发活力、唤醒大脑的作用。

适用的运动方式有游泳、有氧慢跑、跳绳、跳操、散步、打乒乓球等。

每天安排半小时左右运动，即可轻松减压。

此外，还可以通过放松训练、瑜伽、静坐、催眠、想象等方式起到减轻压力造成的反应的作用。

4职业生涯规划

4．1.自我认识和探索

4.1.1、我的特点:

∙我是一个认真而严谨的人，做事深思熟虑，“天道酬勤”是我的信条，对认准的事情有一股韧劲，信守承诺，是个值得信赖的人。

对待任务，我会倾注大量的精力，并希望别人也是如此。

∙我十分理智，对事情特别关注它的合理性，不会感情用事，总是表现得那么淡定、客观、理性，甚至在遇到危机时都能够表现得平静。

∙我是一个传统的人，含蓄内敛，谨慎独立。

我对细节非常敏感，毫厘必察，善于聆听并喜欢将事情清晰而条理的安排好。

∙我相信决定是要建立在充分信息的基础上，因此下判断前，我会充分收集各种信息，再根据信息去综合考虑实际的解决方法，而不是运用理论去解决。

我会运用精确的证据和过去的经验来支持自己的观点。

我很推崇系统化的流程，对别人不严谨的决策方式很不耐烦。

4.1.2、生活中的我：

∙崇尚“责任至上”

∙我的穿衣风格：

我的外表总是很干净，穿着保守、简朴，不喜欢穿色彩鲜艳或流行的款式，而喜欢样式传统、剪裁合身的衣着。

∙我团体中，我总是表现得很低调，独来独往，默默无闻，我的朋友不多，我也对结交新朋友没什么兴趣。

甚至在做事时也喜欢独自负责，不喜欢合作。

∙在处理事情的时候我总是追求精确，希望第一次就能做到完美。

我很善于在严格的规章制度下做事，也忠诚的维护和支持各种规范，喜欢集中注意力独立去攻克每一个任务。

4.1.3、我的优势:

∙我总是一丝不苟、认真专注、现实可行

∙我认为传统模式既然保留，就肯定有它的可取之处，我会坚定的遵循

∙我责任意识非常强，别人可以放心你会兑现自己说的话

∙我追求在短时间内，完成更多的任务

∙我的毅力和决心让人感觉可以依靠，不达目的不罢休

∙我通情达理、善解人意

∙我是一个守时的人，做事不喜欢拖拖拉拉，一般不会迟到

4.1.4、我的不足与改进

∙我不止一次地被评价为固执或倔强，我一旦做出决定就可能对其它观点置之不理，认为新观点和想法未经考验，风险很大而不太愿意接受和尝试。

我应该微放开自己的心态，风险并不等于毁灭，尝试探索一些新的可能性可能会带给人一些惊喜的结果。

∙我看问题有很强的批判性，通常持怀疑态度，不合逻辑的事一切免谈，显得不够灵活，甚至有些僵硬、呆板。

时常会将自己的观点和标准强加给别人，强求别人按照自己的想法来做，忽视他人的感觉，为人挑剔，不能理解并对与我风格不同的人。

事情并不都是完全理性和绝对的，没有十全十美的事情，也没有尽善尽美的人，我应该学会欣赏别人的优点，及时表达我的欣赏，并对那些与我不同的人多一些耐心和虚心。

∙我经常沉浸于具体的细节和日常的操作中，有时会由于坚守近期目标而忽略长远需要，难以看到全局及长远影响。

我应该学习不时地跳出来展望一番，查看事情的整体发展。

∙我对事情的期望和自己的要求都高，常常不太自信，对自己的能力和贡献都估计过低，我应该学会自我鼓励和激励，逐渐从小事培养自信心。

4.2职业价值观报告

职业价值观指的是，你无论从事的是什么工作，都会努力在工作中追求的东西。

从某种角度，可以认为，工作价值观就是你在工作是最期待获得的东西。

当然，这可能是金钱、权力，也可能是成就感、社会奉献等。

我最突出的职业价值观是追求成就、注重关系。

追求成就:

希望获得的工作，是能够看到及时的成果展现，并体验到可能的成就体验。

即工作的追求是一种自我实现，而并非外在特质利益的满足

把“追求成就”视为自己重要的职业价值观的我，希望在工作中：

1.能够比较充分地展示自己的独特之处；

2.能够充分感受自己完成任务后的成就体验；

3.能够提供自我提升与发展的空间与机会；

4.通过自己的努力付出，得到应有的成果。

注重关系:

期望工作的内容是能够给予别人帮助，并希望在这样的职位上同事之间关系融洽，大家都有积极的道德观念和社会服务意识

把“注重关系”视为自己重要的职业价值观的我，希望的工作是：

1.能够拥有与同事和谐的关系，并且与上下级也能够融洽相处；

2.具有团队协作性质的，能够以团体共同努力的方式进行工作；

3.能够接触到不同类型、群体、层次的人；

4.是服务他人取向的，能够在工作是给予他人服务；

5.合乎社会道德，或者是能够在道德的原则下行事的。

下面几个价值观相对而言不是我最大的工作动力来源，但是了解它们对我更好的认识自己和职业有很大的帮助:

工作条件:

我非常希望获得有充分保障的工作（包括拥有良好的工作条件），比如能够在一个比较安全和舒适的环境中工作，能够获得应有的报酬，能够有自主决断的可能性等。

而且还希望工作具有多样性，能够在工作的范围内做不同的事情

支持满足:

期望在职业中，获得管理层的支持，比如获得充分的培训机会，能够在单位的规定范畴内获得应有的待遇

崇尚独立:

我是一个期望在工作中能够独立工作、独立决策，而且能够表现出自己的创新，发挥自己的责任感、自主性的人。

而且我能够以自我监督的形式使自己的工作按照自己的计划顺利进行

赞誉赏识:

对职业的追求，是能够使自己获得充分的领导力提升机会，并拥有充分的权威，能够对他人的工作提供指导，并且这个职位是富有社会声望的

4.3职业探索

下表为我的收藏职业：

职业名称

兴趣

性格

技能

价值观

搜索收藏

网上店长

下表为我的综合推荐职业：

推荐职类来源于"兴趣""性格""技能""价值观"+"教育学类"

职类名称

推荐职类下的相关职业

行政

公务员、行政人员、狱警、后勤、保险投诉处理员、图书管理员、行政经理、书记员、行政总管、档案保管员

教育培训

高校教育学教师、高校表演系教师、幼儿园老师、小学教师、中学教师、特殊教育教师、拓展训练教师、健身教练、中学心理教师

专业技术

信息经理、统计员、建筑物质检员、计算机技术支持专家

4.4未来规划

4.4.1、短期目标：

（1）个人道德素质方面：

树立正确的人生观、道德观，定好正确的人生价值取向。

（2）社会实践方面：

多参加社会实践活动，参加青年志愿者活动，充分利用自身条件扩大社交圈，抓住每一次机会锻炼自己，增强自己的实践能力。

（3）学习生活方面：

大一大二主要集中精力在学习上，学好基本专业知识，了解专业前景，多参加学校各类比赛，养成良好的学习生活习惯，了解大学期间我们需要获得的证书，为自己制定每一个小的目标，然后坚持一步一步的实施，最终取得能让自己满意的结果。

大三大四阶段，着重提高自己的工作能力、交际能力、动手能力和环境适应能力，同时锻炼自己的独立解决问题的能力和创造性，尽量多的体验兼职，积累工作经验。

然后将目标锁定在工作申请及成功就业上，积极参加招聘活动，多进行尝试，为未来走上职业道路做好充分准备。

4.4.2、长期计划

（1）2015---2017走上教育工作岗位，用两年时间做好职业生涯的基础工作，发展自己的人际关系网，与同事友好相处、加强沟通、虚心求教，认真工作。

（2）2017---2025在此8年内，努力奋斗，是自己在本岗位上业务精湛，并小有成就，为促进祖国教育事业发展献出自己的一份力量。

（3）2025---2030如果仍然坚持从事教育事业，则坚持自己的原则坚守岗位，做好自己的本职工作，继续努力，若决定尝试其他领域的工作，则放手大胆去做，因为，爱拼，才会赢！

参考文献