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高考减压参考资料
考前三部曲
有了良好的身体,但是没有良好的心理准备,那么高考可能会事倍功半。
北京东明成功人生心理咨询中心主任刘明认为,高考生在心理上有三方面需要调整。
第一部思想有序化
考生要休息好,卸下思想包袱,接受现状,面对现实,因为考生的水平在这几天内不太可能获得更大的飞跃。
现在考生最重要的就是踏实地去努力。
第二部心理节律化
考生在考前不可避免地会产生情绪上的焦虑、担心和压力,而考前的调整是很重要的。
考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力,寻求支持。
还可以做一些有节律的事情,比如听音乐来舒缓情绪,跳舞、画画,用色彩来调节。
如果压力特别大,可以和着音乐来打节拍。
建议考生做一些有氧运动,或者进行深呼吸,这是比较有效的方式,可以提供氧气,也可以放松和舒缓压力。
第三部心理整体有机化
高考前的复习要纵观全局。
考生平时复习注意的都是细节,但是在考前则要把握大局,把知识整合贯穿起来,让大脑记忆成一个畅通的网络。
北京七中校长王茂源认为,考生在考前一定要建立强烈的自信心,要认定“天生我才必有用”,学习好不是成材的惟一出路,学习好只是成材中的一个因素而已。
考试前一天要平静下来,这样中间缓冲一下,让头脑清醒些,考试就能发挥得不错。
家长则要不断给孩子安慰,不要比学生还紧张,家长的任务就是要建立一个舒适的环境,给孩子多一份信心。
中体倍力健身俱乐部经理、资深教练嵇思达也提出,考生要进行神经调节,每天可以自我放松,比如按揉太阳穴、虎口等保健穴位,或者进行冥想让身体放松。
保持一个良好的考试心态,对于考生来说至关重要。
对于考生家长来讲,家长正确的心态也是考生保持良好临场心态的一个必要因素。
不要把考生逼向绝路(心理杂音)
1.担心自己不能正常发挥。
这是考生在考前最容易出现的一种心理负担。
其实大可不必,心态要平和,不要把高考当成负担,其实只是一次正常的考试而已。
2.幻想自己比平时要考得好。
不要有这样的幻想,只要按照正常水平发挥就可以了。
3.感觉好多东西都没做完。
这样想是很不好的,认为自己许多东西都没学好,于是就进入到微观的细节里去了。
4.过度放松。
过度放松反而不容易让心理重新适应考试的状态,应该战略上藐视,战术上重视。
5.家长批评孩子。
有的家长比孩子还着急,整天看着孩子看他是否在复习,而家长对孩子进行批评、指责或者争吵,都会严重影响到孩子的考试心理状态。
6.考生担心考不好丢面子,丢家长的脸。
不要有这种负担,要往最好上努力,往最坏处着想,哪怕出现最糟糕的情形,还有很多其他的机会。
家长要适当给孩子以安慰,比如对孩子说:
“没事,好好考,你能行。
就算考不好我们还有许多机会呢,不行咱重新再来”等话语。
7.和别人比。
有的考生习惯把自己和别人比较,这样一比,就有可能对心理造成影响,因为他把别人的一种压力无形中就带给了自己,所以,高考不要和别人比。
咨询专家:
东明成功人生心理咨询中心主任刘明
北京第七中学校长王茂源
战胜考生临场心魔(考试协奏曲)
在高考还是在7月份举行的时候,曾经有“黑色7月”的说法。
高考不仅是对考生的考验,也是对考生家长和考生心理承受能力的考验,对临场突发事件的心理承受能力和应付能力往往决定了考生的考试成绩。
考场就像一个活跃的战场,只有能战胜自己心魔的人才能取得更好的成绩。
考生压力篇
如果注意力不能集中。
注意力怎么也集中不起来,碰到很熟悉的题目却想不起来:
碰到这个情形,就要努力克制自己的情绪直到基本稳定,也就是要注意放松心理,同时想想自己喜欢的东西,分散一下紧张的大脑神经然后再回来,效果会好一些。
如果考前出现恐惧感。
进考场前,心理突然感觉压抑,心跳加速。
其调整方法是双眼闭上,端坐在椅子上,两手自然放在腿上,气一定吸到小腹,之后慢慢吐出直到吐完为止,同时心里想“我现在很轻松,而且非常舒服”,重复做。
如果出现晕场。
心慌、出汗、疲乏无力、脸色苍白,这有可能是晕场的现象,应立即停止答卷,闭目停思,做深呼吸3-10次,然后尽量使自己放松。
排除心中的任何杂念,使大脑做短暂地休息,意念上想像从头到脚血液在缓缓流动,逐渐恢复正常状态。
相信自己 坚韧是成功的一大要素,只要在门上敲得够久、够大声,终会把人唤醒的。
考场适应篇
如果出现不会的题目。
也许考试刚刚开始就碰到了一些比较难的题目,导致在考场心理压力过大,有些自暴自弃。
这时候考生应该有乐观情绪,因为答卷不可能都是满分,允许空白的题目存在,你感觉特别困难的题目,别人同样面临这个问题。
如果你觉得监考员骚扰你。
监考员影响答题属违规。
有时候监考员长时间交谈或站在身边观看答卷,对考生的心理产生干扰及压抑,妨碍正常作答。
他们的这种行为,本属违规,你只要举手向他们和气地提出,相信他们肯定会改正的。
如果试卷有问题。
如果考生发现试卷有问题,或者试卷不小心被自己弄脏,应向监考老师及时汇报,核实后动用备用试卷。
如试卷中有试题明显错误且无勘误表,考生得到更正通知后应及时更正,如未得到更正通知,则维持原状。
相信自己 环境永远不会十全十美,消极的人受环境控制,积极的人却控制环境。
家长助力篇
如果考生过于紧张。
要注意每次从考场下来之后,要和孩子进行必要的交流。
如果考试前考生的身体出现不适应。
失眠、多梦、早醒,头晕脑涨等,可以让家长帮助调整一下心态,告诉考生高考只不过就是对三年学习的一个总结测试而已,没必要紧张。
到了这个关键时刻,只有心情平静才能有个超常的发挥,紧张的情绪只能引起更多的失误。
高考好心态解压有妙招
老师:
您好!
我是一名高三学生。
本来我的成绩还可以,目标是要考上重点大学。
可是最近一次模拟考试,我的成绩不理想。
过后几天我寝食不安,现在越来越没有自信了。
每天看着周围的同学看这个读那个,很有计划的样子,自己的思绪却一团糟,总是心不在焉。
结果一个晚自习过去,一点收获也没有。
这样下去我担心自己进不了考场。
请问,我怎样才能增强自信心?
谢谢。
江芳
江芳同学:
我理解你的心情,据我观察,像你现在的这种情况在考生中比较普遍。
表面上是自己没有了计划或无法执行计划,左顾右盼他人,紧张慌乱,浮躁不安。
实际上,这是由于情绪过分紧张、焦虑而导致认知功能歪曲化造成的。
当我们心境平和的时候,我们的认知判断相对来说是比较准确的。
一般来说,自己了解自己的所长和不足。
可是,如果情绪处于失常状态,那么认知的准确性就会受影响。
高考前考生一般心理压力较大,而且越是临近考期,压力越是随之增大,太强的压力引起情绪的紊乱,结果认知系统也受到了损害。
这种损害通常表现有几种,比如:
“长他人志气,灭自己威风”,处处感到自己不如别人,夸大别人的长处,拿别人来吓唬自己;以偏概全,稍有失误,就把自己看得一无是处,全盘否定自己,常常感慨:
“我怎么什么都不会”;凡事消极化,将事情专往消极方面想,本来问题并不大,却把它想得糟糕透顶……
正是由于这些歪曲了的认知,导致考生自信心的缺乏。
那么,怎样才能增强自己的自信心呢?
第一,不可苛刻地要求自己达到尽善尽美的程度。
高考日期临近时,绝大多数考生都会有准备不充分、心里没底的感觉,这种感觉会引起心理恐慌,进而导致失去自信。
其实,所有的人都和你一样,与其胆战心惊地走进考场,不如轻松赴考,只有这样才能让自己的水平得到正常发挥。
第二,认真复习。
采取苦干、实干加巧干的办法,订出计划,认真复习,科学合理地安排时间。
只要准备充分,心就不慌。
所谓“艺高人胆大”就是这个道理。
第三,考虑到事情最坏的一面。
凡事要做最大努力、最坏打算。
进不了重点大学,就进普通大学,或者进职业学校,或是先工作,再学习。
总之,条条大路通罗马,正如常言道“世上有无数个门,不是每一扇门都打得开,也不是每一扇门都打不开。
”这样一想,你还有什么可胆怯、恐惧的呢?
!
祝你成功!
福建省厦门集美中学罗文明
高考是什么?
对于有切身体会的学生来说,是希望,是奋斗,可能是一段值得珍藏的人生财富,也可能是让人挥之不去的遗憾。
而考前这几个月是高考的冲刺阶段,有的学生成为“黑马”,而有的学生却“落马”了,为此,我们收集了很多学生心理情况的调查表,并从心理学的角度作了分析,希望对他们有所帮助。
【关键词】焦虑,失眠
【表现】:
想学习,但是学不进去,很烦躁,晚上经常失眠。
【分析】:
焦虑、烦躁、失眠,这些都是压力太大的体现,这些属于不愉快情绪,烦躁不安、类似恐惧,但程度不太强烈。
近年来,心理学家进行了很多有关焦虑与学习效果关系的研究,其结论有:
1.适宜的焦虑能使人发挥最高学习效率,焦虑太低或太高都不能取得良好成绩,其关系如开口向下的抛物线。
2.一般情况下,平时焦虑较低、不易激动、情绪较为稳定的人要比焦虑高的人学习效率高。
3.在学习有压力的情况下,焦虑情绪低的人可提高效率,焦虑情绪高的人则会降低效率。
4.一般的较简单的学习可因有情绪压力而提高效率,但复杂的工作可因有压力而降低效率。
【解决办法】:
在这种情况下,首先要调整心态,利用空余的时间轻松一下,在学习的时候,无论多么烦躁,记忆力多不集中,都要一点一点地看下去,学一点就是一点,不懂的地方就找机会,问老师,问同学,把这种压力转换为锻炼自己思维能力的一种方法,坚持做到能够每天对自己说:
“我今天又学到了一点新东西。
”
失眠,作为压力在生理上的体现,是非常影响我们的生物钟的。
解决失眠的办法首先是心态问题,古罗马时期,官员会观察那些准备与狮子角斗的角斗士,如果一直镇定自若、晚上不失眠的角斗士就会被选为将军。
其实,那些角斗士要面对狮子的时候,怎么可能不紧张,怎么可能没有压力?
但是他们减轻压力的方法就是好好休息,尽力挑战!
我们面对着高考,虽然没有那么残酷,但是,我们要做的也是一样的:
改变心态,面对挑战。
当然,这里面也有一些小技巧,如睡前可以准备几道题,如果睡不着,干脆利用这点儿时间,思考一下解法,也可以喝点安神的牛奶,或者其他类似的食品。
【关键词】困惑,动力,学习动机
【表现】:
1.感觉没有理想,随便考什么都行,学习动力不足。
有时候觉得“就是拼命学有什么意义”?
2.有动力,但还是学不好。
【分析】:
学习动机是指促发或推动学习活动进行的心理驱动力。
学习的动机状态影响着个体学习活动的操作效果,也影响着学习活动对个体素质的发展。
研究认为,解决问题的效率与动机强度呈反U型关系,动机太强或太弱都不利于问题的解决。
只有动机强度适中时,解决问题的效率最高。
【解决办法】:
找到自己的发力点,通过和父母、老师、同学谈自己的想法,也可以通过科学的心理测量手段来测试自己的兴趣爱好,将学习和兴趣结合起来。
应该让自己懂得,高考不是一切,但只有通过高考,上了大学,才能更好地发挥自己的兴趣爱好。
高考是一个标准,只有通过了这个标准,才能被别人所认可,如果过早地强调自己的兴趣,而不顾客观现实,连这个标准都达不到,而因此不能在大学得到深造,那将是一件很遗憾的事情。
希望学生们发扬“人生能有几回搏”的精神,满怀豪情地学习好!
【关键词】自卑,自信,自负
【表现】:
自卑,觉得自己不如别人,但是想学好,不知道怎样建立自信;自负,觉得自己什么都会,虽然小地方经常出错,但也没什么好担心的。
【分析】:
自卑,自负,都跟信心有关,一个是自信心缺乏,而另一个则是自信心过大。
【解决办法】:
对此,我们要采取正确看待自己的方法,妄自菲薄和不自量力都是不可取的。
对于自卑的学生来说,因为高考只是对于学生一般能力的考验,所以只要用心去做,在老师和家长的安排下,合理地利用时间,都会有进步的。
自卑,往往是因为过于注重跟别人攀比造成的,事实上,高中阶段,人与人的差距虽然有些大,但跟走上社会之后的差距更大来比就不算什么了,看待这些差距,心平气和地接受它,合理地抓紧时间,来弥补这些差距,在有些学科,的确存在天赋问题,但是“笨鸟先飞”也未必不能让你成为一匹耀眼的“黑马”!
对于自负的学生来说,也要看清自己,或许你在某一方面有惊人的天赋,但是,你能注意到学习的每一个细节吗?
所以,那些有自负情绪的学生应赶紧放下架子虚心学习,打好高考这一仗。
【关键词】学习停滞,成绩起伏
【表现】:
1.觉得自己学习的速度慢,进步不如周围的同学大,有点着急。
2.成绩时好时坏,波动较大。
【分析】:
竞争是人的天性之一,人们经常把自己和别人进行比较。
但是俗话说:
“当局者迷”,作为当事人,片面地放大某一方面是不对的,这里,我们要注意的是“学习的规律”!
【解决方法】:
这里我们提到的“学习的规律”,指的是“学习的平原效应”以及“耶尔克斯——多德森学习规律”。
学习的平原效应是学习的“梯田”曲线,学习到达一定的阶段,成绩会停滞不前,经过一段时间后,才能再次得到提高。
另外,考试时候的情绪也相当影响学习,这里有个“耶尔克斯——多德森学习规律”,简单说就是,情绪激动时,人们反应快,能迅速完成简单问题,而情绪稳定时,就能完成相当复杂的问题。
我们应该尽量利用这些规律来学习,才能正确地把握自己。
【关键词】竞争
【表现】:
喜欢竞争,感觉有种向上的动力,但是有的时候感觉很吃力。
【分析】:
关于竞赛在学习中的作用,国内外均有一些研究实验。
研究表明,在竞赛过程中,获得自尊和自我成功的需要更为强烈。
多数人在竞赛中学习和克服困难的毅力大大增加,结果比没有竞赛的情况要好得多。
在其他条件相等的情况下,个人竞赛比团体竞赛效果好。
然而,实验又表明,过于频繁的竞赛或统计,却会使学生产生怯场、紧张的心理状态,不仅失去激励作用,反而有损学生的身心健康。
特别是对学习成绩差的学生,过多的考试和竞赛会导致他们因失败而丧失学习兴趣和信心,结果反而学得更差了。
面对高考,请学会给心理“减压
【解决方法】:
竞赛作为一种促进学生学习的手段,恰当使用能够产生相当的激励作用,起到提高学生学习兴趣和动机的作用,能够提高学习的效率和效果。
但我们使用时要慎重,要注意方式和适量,以免产生负作用,造成不良后果。
【关键词】家庭,社会,老师
【表现】:
抱怨各种因素影响自己的学习,如家庭、社会、老师等。
【分析】:
高考要求的是公平公正,但是,世界上没有绝对的公平,你不能要求有同样的家长、同样的环境、同样的老师,就好比你不能要求你跟别的同学的情况一样。
【解决方法】:
与其“临渊羡鱼,不如退而结网”,与其整天抱怨,还不如自己努力奋斗,在这几个月的时间里,同学们,你们没有时间去抱怨了!
减轻考试压力自我调节五法
一.创设轻松的环境
尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐,晚上看二三十分钟的新闻报道,并不影响学习,反而能使学习效率提高;另外,做习题时间长了,要注意调节,到室外散散步、打打球、弹弹琴琴,使大脑得到积极的休息,以充沛的精力,良好的心态投入高考。
二.正确评估自己,树立必胜信心
考前,不要盲目乐观,更不能低估自己振奋士气,树立必胜信心、是防止"晕场"的有力保证,使自己始终处于自信而不自满,自尊而不自负的心理状态。
三.树立正确的考试观
不要过分看重考试对个人前途的影响,不能片面认为考取大学地是唯一的出路,应把考试看成是检验自己十几年的学业水平,接受祖国挑选的正常程序,既要认识到高考是一种竞争,也不能过分强调竞争,更不能把考试视为下赌注。
四.做好考前准备工作
考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情,脚踏实地、有条不率地进入应试状态。
精神准备除了要调整好情绪,还要保证充足的睡眠。
要重视科学用脑,不要开夜车还要注意起床不要离考试太近,起床后应活动一下。
物质准备除了生活上吃一些清淡,富于营养易消化的食品外,还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。
五.运用技巧消除不良心态
入场前,如仍处于紧张状态,可以作几次深呼吸,两节广播操,哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情。
自信迎高考
自信是成功人生的起点,是人生重要的心理状态和精神支柱,是一个人行为的内在动力。
美国作家爱默生说:
“自信是成功的第一秘诀。
”我想要高考成功,充满信心必不可少。
同学们给我的心理咨询来信中写道:
“为什么随着年龄增长,而自信却在一点点减少?
”;“我对高考充满恐惧,我一点信心都没有”;在考前考试中提高情绪自我控制能力,增强自信心相当重要。
其实,每一个在不同场合都有自卑,自卑是一种正常情感,关键是一个度,不要过敏了。
增强对考试的信心。
建议同学们不妨尝试以下策略:
1、树立正确的归因理念
人们在日常生活学习中常把成功得失归功于某种原因,心理学叫做“归因”。
有些同学之所以形成自卑,其中一个主要原因是对学习中的成败得失的归因不当。
比如:
高考复习的后阶段,几次成绩没见上涨或略微下降,就认为自己太笨了,能力差,自抱自弃。
这可能是学生遇到的“高原现象”,错误的归因于自己能力不行;有些同学成绩不好归因于老师讲得太差,而不去分析可能是自己的学习方法,努力程度,学习态度等,有些同学成绩考得好归因于运气,题简单等外在的因素,而不归因于自己的学习能力,这样的同学往往缺乏自信,影响潜力的进一步发挥。
我校某班一位学生没考好,这段时间自己学不进去,考试不理想主要归因于视力原因。
她认为现在视力快500度了,眼镜镜片比其他人都厚,怕度数增高,以后找不到工作,所以为了视力不再升,自己少看书,少做作业。
对高考一点信心都没有,为此焦虑不安。
我认为她主要是因为她是补习生,一大家子人都对她抱极大的希望,对自己期望很高,怕今年高考又失败,压力很大,内心对高考充满焦虑,她的这个归因,不过是想逃避这种压力找一个借口而已。
万一高考失败了,她可以说是因为视力原因,而不是自己能力不行,更不是自身没努力,这样可以减少内心的力,不自觉地采用了心理学上的“自我防御机制”。
这是一种消极的归因。
心理学家认为,学生在成功或失败时把主要原因归于内部的努力、学习方法、学习态度、学习动机等方面。
有利于激发学习责任感,提高学习努力的程度。
2、正确心态看高考
有些同学把高考看得过重,“考不好我的前途就完了”,“考不好我无颜见父母、教师、朋友”。
想得过多,低估自己的能力,对高考的信心就会减弱。
怎样看高考呢?
我觉得对待高考应“战略上藐视,战术上重视”,从容备战、应战。
消除“瓦伦达心态”。
“瓦伦达心态”是心理学上的一个著名论断。
它缘自一个真实的事件。
瓦伦达是美国一个著名的钢索表演艺术家,以精彩而稳健的高超演技闻名。
他从来没有出过事故,因此,当演技团这一次要为重要的客人献技时,决定派他上场。
瓦伦达知道这一次上场的重要性:
全场都是美国知名的人物,这一次成功不仅仅将奠定自己在演技界的地位,还会给演技团带来前所未有的支持和利益。
因而他从前一天开始就一直在仔细琢磨,每一个动作、每一个细节都想了无数次。
演出开始了,这一次他没有用保险绳。
因为许多年以来他没有出过错误,他有100%的把握不会出错。
但是,意想不到的事情发生了,当他刚刚走到钢索中间,仅仅做了两个难度并不大的动作之后,就从10米高的空中摔了下来,一命呜呼。
心理学家说,瓦伦达太想成功了,太专注于事情的结果了,太患得患失了。
如果他不去想这么多走钢索之外的事情,以他的经验和技能是不会出事的。
“瓦伦达心态”启示我们不要把一件事情的目的、结果的得失成败看的太重要,而要把精力集中于如何做这件事情上、重在体验和享受过程本身,这样才能使我们保持良好的状态,发挥最好的水平。
当你对高考产生害怕的心理,极不自信时,问自己高考有哪么恐怖吗?
高考有哪么厚重的负担吗?
高考的背后有哪么复杂吗?
高考其实像平时考试一样做一套试卷而已,只是由于我们赋予了它太多的意义,寄托了太多的希望,所以心才变得很累很累,压力才变得很重很重。
要是我们只把它当作是一次平时考试,抛弃高考背后的东西,不就变得轻松了吗?
很多事情原本很简单,只是我们把它们想复杂了,同学们,“车到山前必有路”,没有上不了的天,没有趟不过的河,认定目标,就不要犹豫,面对高考认真复习,全身心投入吧。
放下精神枷锁,泰然处之。
只要有百分之一的希望,就做百分之百的努力吧。
3、树立自信的榜样
自信榜样一:
疯狂英语创始人李阳
我们看到的李阳总是充满了激情,在成千上万的人群前张口就喊他的疯狂英语。
作为人生激励老师,他常常在高等学府面对莘莘学子从容不迫、侃侃而谈,脸上写满了自信,其实,李阳并非生来就是英语天才,而且也不是天生的自信。
小时候,李阳害羞、内向、不敢见陌生人、不敢去看电影,甚至做理疗时仪器漏电灼伤了脸也不敢出声……他的父母曾断定他没出息,“长大只有去淘大粪”。
1986年李阳考进了大西北的兰州大学工程力学系。
进大学后的李阳,生活没有出现亮色,第一学期期末考试中,李阳名列全年级倒数第一名,英语连续两个学期考试不及格。
大学第二个学期即将结束的时候,李阳已是13门功课不及格。
因为怕羞,李阳跑到兰州大学的烈士亭大喊英语,反正四周没人,读错了也不会被人嘲笑。
十几天后,李阳到英语角,别人奇怪地说:
“李阳,你的英语听上去好多了。
”李阳想,这样大喊英语也许是学英语的一种好方法。
于是李阳天天顶着凛冽的大风,扯着嗓子大喊英语句子。
四个月的时间,李阳重复了十多本英文原版书,背熟了大量四级考题。
李阳的舌头不再僵硬,反应不再迟钝。
在当年的英语四级考试中,李阳只用了50分钟就答完试卷,并且成为全校第二名,一个考试总是不及格的李阳突然成为一个英语高手,这一消息轰动了兰州大学。
初尝成功的李阳,从此开始迈上奋发进取的人生道路。
他发现,自己性格的弱点在大喊的过程中被击碎了,精力更加集中,记忆更加深刻,自信逐渐建立起来。
原来他发现怕羞自卑会影响学习成绩,他想把自己的体会传授给其他还在苦苦挣扎学英语的同学。
10年来,李阳带着那份难得的自信,向全国很多人送去疯狂英语快速突破法,很多人从中受到启发,很多人从此走上了英语和人生成功之路!
李阳早已不仅仅是疯狂英语的传播人,更是一位受欢迎的人生激励老师。
同学们看了李阳的成功的事例是不是不由得想向他学习使自己也变得自信呢。
自信榜样二:
从你身边的同学中去寻找,让他们成为激励你逐步自信的榜样。
4、要多与外界交流
有些考生为了学习不受干扰,节约时间更好投入复习,断绝了必要的与人交往,把自己封闭起来。
其实,高考生适度与人交往非常有利于高考。
自卑的同学多数性格内向,不善交往和言谈,自己把自己封闭孤立起来。
他们心理活动的范围、内容都比较狭窄,常常朝向自我,老是翻来复去地在某些问题上升转,加之个人认识的局限,就会使心理活动走向片面,常使自己陷入深深的自卑之中不能自拔。
如我教的一个班的学生,给我写了几大篇的咨询信,她说:
“从小我就自卑,希望您能帮助我,可到现在我都不敢当面对您说,所以只能写信告诉您,我内心非常孤苦,我觉得同学们都不喜欢我,是因为我太难看了吗?
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我觉得似乎每个人都恨我,我没有她们
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