田径队投掷组训练计划.docx

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田径队投掷组训练计划

开始部分

一、投掷项目训练计划

投掷运动是以绝对力量为基础,以速度为核心的速度力量型的运动项目.它技术复杂,对运动员专项素质要求高,因此需要经过多年系统,科学的训练,才能达到高水平.因此,我认为在现代投掷项目训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化.这不仅在实践中是取得优异运动成绩的重要保证,而且在理论上也具有坚实,可靠的丰富土壤.

1,从哲学的角度分析

训练的目的是发展运动员的竞技能力,并实现向特定的目标-获得更好的成绩转移.在投掷项目训练中,专项技术训练和专项身体素质训练是创造优异投掷成绩的两个重要因素.在这两个因素中,专项技术训练是"质";而专项身体素质训练是"量".所以在投掷项目中,某一特定投掷项目所包含的是其自身而又区别于其他项目的"质",正是由该投掷项目的专项技术特征所反映,而不是其专项身体素质.当然特定的量的变化才能推动相匹配的质的变化,最终达到另一个状态即"质变".也就是说专项技术训练是"质"的因素,专项身体训练是"量"的因素.专项素质训练必须满足专项技术的需要,符合专项技术的特点,才能不断推动专项技术向更合理,更完善的方向发展,从而产生"质变"-专项竞技能力的提高.专项技术训练是充分发挥专项身体素质潜力的保证.专项身体素质训练只有与专项技术训练相匹配,才能不断提高投掷运动员的专项竞技能力;才有可能出高水平的成绩.

2,从运动训练的角度分析

运动训练,通俗的讲是为了实现某一竞技目标而选择训练手段,方法,按照一定的训练计划进行系统训练的过程.投掷项目训练同其他项目一样,具有纯竞赛运动的性质.因此为了提高投掷运动员的专项竞技能力,就需要采用一些专项训练手段来发展专项身体素质.我认为:

"一切训练都始于技术训练",无论是一般身体素质训练,还是专项身体素质训练,它都需要采用一定的训练手段.而要完成这些训练手段必须掌握特定的相关技术.因此可以说专项身体素质训练都是专项技术训练的载体.专项训练手段的掌握程度,直接决定了专项身体素质训练的水平高低.而最根本的是相关专项技术训练水平的高低.因此,重视专项技术训练是提高专项竞技能力,取得优异运动成绩的根本所在.所以在现代投掷项目训练中,专项技术训练要贯穿整个训练过程,常抓不懈.

另外,"专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素"的观点也符合科学化训练的一般规律.其次符合技术和身体素质发展的顺序性规律.我们知道专项技术和专项身体素质二者应该相互促进协调发展的.但是这种协调发展是以专项技术的发展为主导的.因为合理的技术因素是高效完成练习手段的保证;是优化,强化身体素质的重要前提.很难想象,技术含量低的专项训练手段如何与专项技术相结合,如何发展运动员的专项竞技能力.而从生物力学,运动解剖学的角度分析,加强专项技术训练能减小投掷动作中相关肢体的转动惯量;提高摆动角速度;提高动作速率;培养上,下肢的协调用力等.从运动生理学的角度分析,有效的专项技术训练可以增大肌肉收缩力量,有利于能量合成,减少能耗,加速运动技能形成,提高动作质量等.所以,必须抓好技术训练这个根本.只有这样才能促进专项技术训练和专项身体素质的协调发展.

3,从教育学的角度分析

（1）要形成正确的专项技术概念和动作表象

在投掷项目训练过程中,每当出现错误动作或成绩不前时,总要向前一个环节寻找原因,用这种逆向法是很合理的,也是必要的.因为整个技术动作是一个相互联系,有机结合的整体.很多情况下,某一环节的技术概念不清都会导致专项素质练习的质量不高.因此,一开始就要努力使运动员形成正确或比较正确的技术概念和动作表象,而为以后的训练打下良好的基础.但这并不是一件简单的事情,而是一个复杂的过程,需要不断地强化专项技术训练.

（2）专项技术训练是提高智能水平的有效手段

运动员的智力水平是影响其训练水平提高的重要因素.因此,在投掷训练过程中,要注意运动员智力的培养,提高其智能水平.专项技术训练过程本身对运动员来说是个积极主动的学习过程.技术的复杂性,要求运动员充分调动其观察力,注意力和思维想象力来分析技术特征,思考技术细节.思维是智力的核心因素.在训练中,运专项技术动员善于观察,勤于思考,将有利于理解更为复杂的技术动作;理解并配合教练的训练,提高训练效率.相对而言,专项身体素质训练的主动性较差,被动接受多次练习的成分偏重.

4,从某阶段训练成绩不稳定或下滑的角度分析现代投掷项目训练

在投掷项目训练过程中,经常出现训练成绩不稳定,成绩下滑的现象.而此时对于高水平运动员,其专项身体素质指标和处于竞技状态时的身体素质指标并无明显差异.这就说明造成运动成绩不理想的主要原因不在专项身体素质训练方面,而在于专项技术训练方面.因此,加强专项技术训练,提高和完善专项技术水平,才是打破成绩不稳定或下滑的正确选择.另外,随着传统的训练周期被打破,比赛的频率大大增加,运动员在频繁的比赛和训练中承受着高强度的生理负荷和心理负荷.在这种状况下,更应该加强专项技术训练,以确保运动员的正常技术发挥.

5,实践证明加强专项技术训练,改进和完善专项技术水平是取得优异成绩的重要保证在投掷项目训练过程中,只有结合运动员的个人特点,不断地加强专项技术训练,才能逐渐地改进和完善专项技术,从而形成符合运动员个人风格的专项技术特点.因此,加强专项技术训练,不仅要纠正错误技术动作,改进不合理技术环节,同时还包括创新技术动作.实践证明,对田径运动技术基础理论认识的提高和完善,是促进运动成绩提高的重要原因之一.例如,在跳远三级跳远助跑技术中,"全速上板起跳"取代了过去的"以可控速度上板起跳";铅球,以力量为基础,以速度为核心的速度力量型取代了"力量型".背向滑步推铅球取代了侧向滑步推铅球;背越式跳高技术取代了俯卧式跳高技术;跨栏呈现出低重心,远起跨,近下栏的技术特点等等.这些专项技术的改进和完善,在提高运动成绩方面充分显示了其旺盛的生命力.因此,在投掷项目训练中,要始终抱着追求专项技术完善无止境的态度,抓好专项技术训练.

总之,专项技术训练和专项素质训练是保证投掷运动员获取优异运动成绩的两个必不可少的重要因素.而专项技术训练是一条贯穿整个投掷项目训练过程的红线.专项身体素质训练必须紧紧围绕这条红线展开.在运动训练理论界,高举强化体能训练大旗,全面提高专项身体素质的呼声愈演愈烈时,要始终保持清醒的头脑:

专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素,并要在训练实践中抓紧抓好,只有这样才能取得良好的训练效果.

在有一定的投掷基础之上.我认为上午进行转项的投掷训练,不过最好是投掷重的器械.如投3公斤的铁饼~和1200K的标枪~~可分为大中小来投~~大上午的时候投大概80次就可以了~指的是一种器材,中投60次

小投40次.大量的投掷重器械可以使得技术和动作都有很好的提高,而透重的器械主要目的就是为了提高转向力量而练习.

重器械你会觉的很累但是当你习惯了的时候~你再去掉这50公斤的东西你就会发现原来你比过去上的那么快也就是所谓的负重训练法.下午一般进行的就是速度力量

灵敏

灵活性的训练方法力量的训练也要是每次不同的训练,不可以今天大力量明天还是大力量,那样的话,身体会很疲劳而导致受伤.练习铁饼的力量训练主要就是卧推和深蹲的方法,可以按自己的情况来练习.而标枪的话呢就是抓举和躺拉.训练力量的时候尤其是大力量,一定要注意保护好自己,做不起来的不要强迫自己去做,不然很容易受伤.速度上的训练可以安排在练习完力量后跑,一般就是跑

30米60米100米200米如果说30米是8个那60米就6个100米3个200米1个~跑的时候一定要用全力去跑~标枪的交叉步是很重要的~最好的训练办法有

1扛着标枪跑交叉步

2扛着空杠铃竿跑

3杠铃负重跑交叉步

投掷的训练主要就是出手速度要快,投铁饼和标枪的时候可以先投一些重器械再投一些轻点的器械,找重器械的用力方法,找轻器械的出手速度,让后再来投标准器械.

而且每堂训练课后都要注意放松肌肉.

基础部分

二、各训练阶段的任务与要求

（一）开始训练阶段

该阶段的任务是培养他们对田径运动的兴趣,全面发展体能和增进健康,保证其正常的生长发育,发展柔韧,协调,动作迅速,学习和掌握运动技能

（二）基础训练阶段

此阶段运动能力自然发展急剧,这一阶段的主要任务是全面发展机体的能力,弥补身体发育和身体训练水平的不足,提高协调能力和基本运动技能,初步确定专项发展方向.

三、田径运动训练的内容与基本方法

1、身体训练

1、1力量训练方法与手段

（1）跳跃练习.可分为原地跳和短跳.原地跳可采用:

单脚跳,原地团身跳.短跳可采用:

立定跳远,多级跳、

（2）杠铃练习.

（3）

静力练习.静力性力量练习是一种既节省训练时间,又能较好发展绝对力量,支撑力量和固定力量的手段,特别是对那些在动力性力量练习中不易受到锻炼的肌肉和力量落后的肌群又较好的训练效果.

2、速度训练

速度素质是人体进行快速运动的能力.速度训练应防止速度障碍的产生.投掷的转身与最后用力动作最容易产生速度障碍.预防速度障碍主要做法不要急于搞过细的速度专门训练,主要突出速度力量的训练,并采用多种方法手段以及不同的形式进行练习.

3、柔韧训练.

柔韧素质使指人体各个关节的活动的幅度,肌肉和柔韧的伸展能力.良好的柔韧素质可以增加运动幅度,改善肌肉的发力状态,为最大幅度的完成技术动作创造条件

在进行柔韧素质训练时，要注意以下几点：

（1）柔韧素质发展要适度.柔韧素质为增大运动幅度创造了必要的条件,但其发展的程度要适度,只要能满足专项运动的需要就可以了,没有必要使柔韧性的发展达到最大限度.过分的发展柔韧性会影响关节结构的牢固性.

（2）柔韧素质训练应将长时间静止练习与短暂的运动练习相结合.长时间固定姿势的静止练习,肌纤维长期的被动拉长,会发生一定的结构变化,使肌纤维弹性减弱,表现为松弛而不是柔韧。

（3）柔韧训练应与力量训练相结合.投掷既要表现出很大的运动幅度,又要产生很大的运动速度和力量,因此要求做到柔中带刚。

（4）柔韧训练应结合专项特点.投掷项目则应发展肩带,腰背和髋关节的性。

（5）柔韧训练要经常化。

2、技术训练

2.1抓住训练的关键..抓住各项技术的主要环节.投掷项目中的最后用力技术决定了器械出手的初速度、出手角度、出手高度以及器械在空中的飞行状态.这些技术环节对运动成绩影响很大,必须作为技术关键反复练习，才能收到很好的训练效果。

2.2抓住该技术所需的主要素质.实践证明:

运动员的身体素质越全面,水平越高,学习和掌握专项技术也就越快.当技术发展到一定阶段使,若全面素质跟不上技术进一步发展的需要,技术就会停滞不前。

2.3抓住掌握技术过程中存在的主要问题.各个运动项目的技术都是由各个连续的,相互配合的单个动作组合而成,并包含着几个密切相关的饿技术环节.其中任何一个局部环节或动作结构的改变,都会引起整个技术的不协调.

学习,掌握和完善运动技术是一个长期的过程,必须经过系统的全年和多年训练才能实现.一般准备期基本技术的联系较多,而在竞争期则以完成技术为主.技术训练的负荷,在基本训练中量较大,强度较小,而在完整技术训练中量相对较小,强度相对较大.技术寻来年应在体力较好的情况下进行.

在技术训练中,一般技术模式,只是反映各项运动技术带有共性的普遍规律，而每个运动员在身体素质上和心理上都有各自的特点，因此，对他们进行技术训练也就不能

囿于一成不变的技术模式。

在特定的情况下，运动员的某些动作技术看起来不符合技术的规格要求，但对该运动员则可能恰好适合。

3、投掷运动员专项力量训练手段方法：

3.1肩负适宜重量杠铃蹲起,发展腿,髋部伸肌力量.

3.2负重快速半蹲起提踵,发展腿,脚部爆发性力量.