按摩瘦腿 方法.docx
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按摩瘦腿 方法.docx
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按摩瘦腿方法
专题:
按摩瘦腿
宅女本身有在踩踏步机的习惯,就是小小台可以搬来搬去的那种。
平常都会踩个1000下左右,但有时看影集就可能会踩到1500下,以每天的体能决定,踩完之后都会大冒汗就先去洗澡,接着就是美腿按摩时间啦!
!
按摩之前一定要擦上自己喜欢的乳液喔!
我喜欢用便宜又大罐的因为我用量很多(我是乳液狂)
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先利用食指的关节按摩小腿两侧
由下到上慢慢滑动
力道可以随自己的忍受力决定
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接着双手握拳准备按摩更大范围(我姊说我好像小叮当)
利用双手八只手指的关节
紧贴小腿后部由下往上滑动
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接下来就是槌打时间了
刚刚踩踏步机腿部难免会有肌肉
所以一定要捶打腿部放松肌肉喔!
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最后是宅女又爱又恨的步骤了
利用双手大拇指按压腿部后面
这个步骤宅女真的就会压很大力了,压到又苏又麻的感觉。
大腿的部分也是依照上面的步骤完成喔!
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压完之后就要来做一些简单的运动——床上剪刀脚
宅女大概会剪个100次左右
还蛮累的!
!
不过同时可以训练到小腹我喜欢
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宅女睡觉前还会90度抬脚
抬到脚感觉麻麻的然后就去睡觉觉了(其实我会穿着减压袜抬)
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小腿淋巴按摩操
step1:
坐在垫子上,左腿屈膝,使大、小腿成直角,左脚脚掌压地。
先用搽一层乳液在小腿上,然后两手一上一下,由脚踝开始,向上慢慢捏着小腿肚。
step2:
在小腿肚最粗的位置,两手四指并拢,在小腿肚中间向两边用力扯拉小腿肌
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step3:
双手依然捏住小腿肚最粗位置,然后慢慢举起脚尖,尽可能举到最高处。
小腿淋巴按摩可能会有点痛,但是要忍耐,重复动作10-15次,然后换右脚进行。
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瘦小腿速效按摩
step1:
在小腿以及脚背上搽上乳液。
坐在床上,右脚屈膝,双手由脚趾方向,向脚踝处直线按摩脚背,疏通脚背的淋巴,约10次。
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step2:
双手握拳,置于小腿两侧,用力压住小腿,由脚踝向膝盖方向慢慢向上压,然后又从膝盖处向下压,重复动作约10次。
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step3:
将脚掌弓起处压在床的边缘,双手握拳,放在小腿后方,由脚踝向膝盖方向慢慢向上压,然后又从膝盖处向下压,重复动作约10次。
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step4:
屈起右腿,使小腿右侧贴在床上,两手一上一下捏住小腿,从脚踝到膝盖,不断地左右揉小腿,就像是在扭毛巾般。
每组10次,共3组。
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step5:
右腿屈膝,使右脚掌压在床上,双手一上一下,由脚踝开始,慢慢往膝盖方向用力按摩,直到膝盖后面的淋巴。
step1-step5为一组动作,然后换左脚重复。
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