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保护脊椎珍爱生命
保护脊柱 珍爱生命
在人类进化史上,脊柱的直立,被确定为人与猿的分水岭,脊柱于人之重要性,由此可见一斑。
除十二对脑神经外,支配人体躯干与四肢的所有神经,均出自于脊柱内的脊髓。
如果一个人脊柱发生病变或畸形,常会引发许多疾病与痛苦,影响到人们的身体健康,甚至还会威胁到人们的生命。
我们平时常见的人的肢体包括内脏的很多疾病大多都是会由于脊柱的问题而引发的。
比如:
脊柱不同程度的错位(脊柱的扭挫伤)、脊柱本身的位置不正(身形不正),它们常会导致相应脊柱节段的骨骼、神经、血管功能障碍,进而使其所支配的脏器、肢体的功能异常,并逐渐波及全身其它系统,间接导致人体更多的功能障碍或器质性病变的发生。
人类脊柱的稳定有赖于内、外两个方面的固定。
内源性固定靠椎间盘和韧带,外源性固定靠肌肉尤其是胸腹肌的固定。
它们中无论哪一样结构遭到破坏,均会影响到脊柱的稳定与脊神经的功能。
脊柱损伤或变形所导致的病因很多,常见的有:
脊椎骨质增生、椎间盘的退行性病变、椎间盘突出、颈肩腰背部软组织慢性劳损、韧带的增生肥厚或钙化各椎关节的损伤错位或其周围组织的岩性感染等等。
而诱发因素则有:
过度疲劳、负重时身形不正、行立坐卧姿势不良、久站久坐、受风寒刺激等或压迫了脊柱周围的神经和血管,引起的一系列的临床症候群,以及因脊柱受损而致植物神经功能紊乱出现的病症。
临床资料显示:
在普通内外科的发病率中因脊柱因素引起的最高可超过60%,还有大量的五官科、妇科、男科、神经科、肛肠科、另外手抖(非帕金森病)等都与脊柱不正有关联。
目前医界由于对一些疾病不去找发病的根源,对患者是“头痛治头,脚痛治脚”,造成众多患者被误诊、误治。
比如:
因脊柱变形压迫盆腔而引起的妇科病,它的根源在脊柱,但是100%的医院都是局部医治,打点滴、做臭氧、做热疗,一个疗程下来虽然效果可见,但是管不了多久病情就会恢复原状,所以这类的妇科病就成了难治病之一,有些甚至把这类妇科病复发的原因归结到夫妻生活的男性身上,这显然是误判。
再如:
因脊柱不正引起的痔疮大出血,用药是没有效果的,时间一久患者就会起手术之心,可想而知这类的痔疮通过手术能治愈吗?
显然是不能的,所以人们就会对手术治疗痔疮的效果产生了怀疑。
对于腰和四肢的病症与脊柱的关系就更直接了,发病比例更高了。
诸如因脊柱问题导致的疾病很多,但是脊柱反而没有引起医界的重视。
患者哪里痛医生就在哪里医治,所以很多的常见病存在着治愈率低而复发率高的现状。
那么,我们在生活中,该怎样来保护我们的脊柱呢?
一、做到两松,即:
松体、松心。
人们在日常生活中均要涉及到劳动和运动,人在从事劳动和运动时是要讲究方法的,有的人劳动或做活动时仅用力而不拿劲,做起来很轻松,而有的人既用力又拿劲,所以同样的事他做的要比别人吃力的多,汗流的也要比别人多。
比如,有的人在做饺子擀面皮时拿劲的会把右肩耸的老高;还有人刷牙洗脸都会拿着劲,这就是日常生活中的习惯性体紧,由于左右肩长时期用力不均,天长日久很容易导致脊柱变形。
因此在日常生活中要特别注意调正身形放松身体。
心静体松,要做到体松必须要以心静为前提,要心存于中,保持胸部自然松弛,把心态放松、精神放松,体态放松融入生活的一举一动之中。
二、规范走、坐、立、卧姿式。
走、坐、立、卧是人体四大基本姿势,这四种姿势每时每刻都伴随在人们生活之中,人的健康就是通过这些自然的肢体运动获得,但是如果走、坐、立、卧的姿式不正确,也会给人们造成疾病,影响健康,甚至威胁生命。
无论是走、坐、立、卧都要保持身形的立身中正。
尤其是肩不等高、背不等宽、身体扭曲的人在走、坐、立、卧中一定要去找中。
比如,行走时找一个中正的目标,用你的鼻尖对着它,不偏不离。
为了行走的安全不要把目光留在脚前,把目光向前延伸,要目视前方,下颌微收,用余光将中正的线对准自己的鼻尖。
中正的目标非常好找,现在城市的人行道大都是地砖铺成的,你可以以砖为中,也可以以砖与砖之间的缝隙线为中,能使自己鼻尖对着中心线走路你的身形基本上就中正了。
坐姿找中,当你两脚平放,两脚距离略同肩宽,小腿与大腿成90°,大腿与脊柱成90°,下颌微收,屁股尽量往椅子的后方坐,然后把头低下看看你的纽扣衣襟是不是与鼻尖垂直在一条线上,如果不垂直那就是脊柱不正直,你可以通过调整脊柱的方向把衣襟调到垂直状态。
打电脑、伏案写字、与人交谈、看电视、听课、开会都要这样坐,这种坐姿只要坚持下去,时间长了就可以使身形得到调整,脊柱得到校正。
立姿找中,每家都有穿衣镜,你可以走到穿衣镜前,先把眼睛闭上,当你觉得自然站立好后,把眼睛慢慢睁开,看看镜子里面的你,两肩是否等高,透过镜子看看你的纽扣衣襟是否与鼻尖垂直,如果不是,你就调整一下脊柱的方向,把衣襟调垂直,无论是单脚站立还是双脚站立,纽扣的衣襟都要呈垂直状态,形成了习惯,身形就可以得到校正。
卧姿找中,全身放松自然仰躺在床上,两腿分开,角度不限,然后将头慢慢翘起,看看自己的鼻尖、肚脐与两脚之间距离的中点是否在一条直线上,如果脊柱扭曲的话,这三个点就不会在一条直线上,这时你可通过调整睡姿,让整个背部平放在床上,左右两边的肩胛骨要受重均匀,不要有歪斜,颈要松直,方可达到三点一线,要成为习惯,一上床就必须想到校正,并且要时时注意,有时调整好了,但是过一会你注意力放松了,它又自然的回去了,因此要时时进行观察,不断地进行调整,时间长了脊柱就会调到正位。
三、规范举手投足动作
1、行走的技巧。
(平底鞋最佳)
行走是一项很潇洒的运动,有的人走起路来很有节奏,把体态的美展现的淋漓尽致,但还有的人走起路来象是去救火一样,左脚还没有着实,右脚紧接着就踩了下去,匆匆忙忙,让你心烦。
其实行走也是讲究技巧的,要走的不急不缓,不累不喘,才是有氧运动。
行走时要注意以下9个部位的放松与协调,脚、膝、胯、腹股沟、小腹、胸窝、肩、颈、下颌。
脚要放松,平松着地不用力,把脚放在地上不要踩地,脚趾的每一个关节都要松开;膝关节上提;肩胯要放松;腹股沟、小腹和胸窝要往里吸收;弛颈;下颌微收。
迈步的过程,下肢:
吸收小腹和腹股沟,提膝将脚平放在地上,当身体重心完全移到支撑腿后,再按同样的方法提另一条虚腿的膝,如此反复交替。
上肢:
摆臂时左右胸窝交替往里吸收,如,左手臂往前伸时吸收左边的胸窝,右手臂往前伸时吸收右边的胸窝,(轻轻的一想就行了,不要用力)。
保持项的放松,做到弛颈,下颌微往里收,不要用力。
脚的放松非常重要,行走、坐、立、卧都要学会松脚。
一旦你有了松脚的习惯,你将会收到意想不到的效果。
2、弯腰下蹲的技巧
弯腰下蹲是生活中常见动作,有很多人往往就在弯腰下蹲的刹那间扭伤了腰脊或膝关节,为自己带来了极大的痛苦,也给家庭生活带来了诸多不便,其实只要平时稍加注意这些意外伤害是可以避免的。
比如,我们弯腰时不要去用腰弯,下蹲时也不要用膝硬跪,在保持身体中正的状态下,两脚分开,略宽于肩,两膝的距离与脚同宽,膝盖朝着脚尖的方向,重心放在后脚掌,膝关节不要超过脚尖,脚、踝放松,把小腹里收,腹股沟往里吸,就会很轻松的蹲下去。
弯腰也是如此,不要用腰去下弯,首先要在身体中正的状态下,两脚分开,略宽于肩,两膝的距离与两脚同宽,膝盖朝着脚尖的方向,膝关节不要超过脚尖,脚、踝放松,收小腹,把腹股沟往里吸,腰就会自然弯下去,这样脊柱、腰和膝是安全的,不会受到伤害。
3、举手取物的技巧
在日常生活中手的动作是最多的,有些人在举手取物或拖地、端水的瞬间把腰闪了,到医院一查不是脊柱扭伤就是腰椎间盘突出,出现这种情况的原因一是做事太匆忙,二是手在接触物体的时候身体歪斜所造成的。
人体骨骼有最佳受力点,动作屈伸要符合骨骼的最佳受力点,骨骼的受力点出现一点点偏差,就会导致骨骼损伤。
通常很多人用手的时候都会有上肩上身的习惯,其实这种习惯是极不安全的,尤其是单手够物,如果你肩上去了,你的半边的身子就会跟上去,这时你的身形就处在歪斜状态,再猛一受重,很容易把腰扭伤。
以平时实践得出经验证明,举手取物把肩放松留下,抬臂不起肩,打电脑拿鼠标的手伸出去,肩不要出去,这样身体才能保持中正,躯干受力均匀,脊柱与腰会是安全的。
低处取物和弯腰做事也是一样,先把身形调正,先把两脚分开,略宽于肩(要领同上)。
以上这些脊柱校正的方法简单有效且安全、方便、经济、又不痛苦、一旦校正了绝不会反弹。
但是需要坚持,看上去很简单,要坚持做下去不是一件容易的事。
只要你一旦坚持做了不仅能使你少生病而且还能改变你的气质,无论你到多大年龄你都会亭亭玉立。
四、习练太极拳校正身形
有条件的朋友可以习练太极拳校正身形,太极拳是最好的身形校正仪,这里说的是指中国传统太极拳,而不是社会上很多人练的太极操。
传统太极拳是我们中华民族的灿烂文化精髓,她集文化、艺术、美学、哲学、医学为一体,有着丰富的内涵。
经常以松、柔、圆、轻、缓习练太极拳,遵阴阳学说行功是修大道。
如此修炼对内:
无淤无阻,经络、气道、血液通畅,微循环系统加速。
微循环被医家称为人之第二心脏。
微循环的功能是向心脏送氧,心脏向身体各部输送血液,排除血内垃圾,送氧排毒,“一送一排”给太极拳人带来养生之道。
对外:
使你身形得到校正,直立挺拨,体松柔软。
人和自然界的万事万物一样,“硬以为着死,柔以为着生”,一个五、六十岁老人身体的柔韧性如同二三十岁的年青人,你可以想象那是一个怎样的感觉。
这绝不是天方夜谭,只要方法科学,加上坚持不懈,是人人都可以做到的。
五、保护脊柱从青中年开始
保护脊柱,首先要解决观念问题。
目前社会已进入老龄化,在我们身边随处可见腰腿变形行走不便的老人,这些老人虽然身肢变形行动不便,但是他们并不知道导致这种情形的原因何在。
这种状况不是一天两天,一年两年形成的,年青的时候由于骨骼比较柔软,身形歪斜一点感觉不出来,随着年龄的增加骨骼和体能在不断的退化,骨骼逐渐歪斜,身子也就随着慢慢歪斜,这种身形的变化完全是不知不觉的。
如果说他们早在青中年时期就能意识到身形的不正,并且去加以校正,晚年一定不会是这种状况。
在这里要告诫青中年和老年朋友们,为了高质量的生活,为了晚年的幸福,为了青春永驻,为了不给儿女们增添负担,我们要保护好自己的脊柱。
使脊柱在中正合理的状态下工作,行动的越早越受益。
孙守凤 2013年7月31日
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