简单的瘦身瑜伽 练瑜伽助您拥有动人曲线.docx
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简单的瘦身瑜伽练瑜伽助您拥有动人曲线
简单的瘦身瑜伽练瑜伽助您拥有动人曲线
想要达到完美身材的女士肯定不少,有不少女士对自己的身材很不满意。
那么今天给大家介绍简单的瘦身瑜伽,瘦身瑜伽只要您每天常练习,相信您的型体上会有惊人的改变,那么跟着瘦身的瑜伽动作来一起学一学吧!
瘦身的瑜伽动作
瘦身瑜伽运动的动作第一个简单的动作,是做成一个大树的样子。
首先双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。
伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。
双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。
然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。
当然如果一开始您的身体柔软性没有那么高的话,您也可以把左脚放到小腿的位置有规律的呼吸。
接着第一个减肥瑜伽的姿势,然后左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
武士状
可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。
右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。
用您的指尖,去接触墙面。
眼睛盯着右手上的中指看。
保持来回呼吸五次的时间。
T形状
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。
充分伸展左腿,从臀部到脚趾。
保持臀部正直,脸朝向地板。
双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。
如果这个动作对你来说难度太大,你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。
半个月亮
从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。
总之你的手好是要触到东西。
然后转移重量到右手和右腿。
左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。
三角式
战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。
身体向右侧倾斜。
向上举起我们的臂膀。
右手臂沿右腿往下延伸。
坐姿深呼吸
坐姿准备。
两腿在体前伸直,放松膝盖。
注意这时候要微微的屈膝。
如果这样更舒服的话。
上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。
如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。
这个姿态如果你做起来非常不舒服的话建议就不要做了。
换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部,保持长久的深呼吸。
扩胸式
身体直立站姿。
两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。
伸展颈部森林式
直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。
准备换方向练另一侧。
站直。
左脚往前迈一大步,然后左腿下压,右脚向前指。
脚掌平放在地面上,双手在胸前合十。
压臀,使左边大腿和地面成一条平行线,注意保持平衡,将此姿势保持片刻。
然后,身体往左侧倾斜,扭动腰肢,脸转过来,使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧,左臂外翘,手掌合十要用力,胸部肌肉要绷紧。
坚持片刻,然后换成右腿重复动作,尽量减少晃动。
针对部位
臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
特别塑造
有效增强平衡能力,使大小腿上的肌肉均匀,收紧臀部。
踮脚尖森林式
双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。
树桩式
目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。
随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
半狗式
找一张与腰同高的桌子。
脸朝桌子站立。
弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。
狗猫斜式
两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。
将背部弯成弓形狗斜式和背部弯成圆形猫斜式这两个动作交替作。
狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
简单的瘦身瑜伽动作
吉祥式
瑜伽体位说明
1、跪立,臀部坐在脚跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。
2、双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。
吉祥式注意
请让我们的精力都专注在呼吸上。
吉祥式功效
对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效,可培养谦逊、平各的感觉,也是稳定情绪的很好选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感。
肩倒立式
瑜伽体位说明
1、做犁式,双手撑住腰。
2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。
3、让我们的腿和肩颈在同一水平线上。
4、左腿弯曲15度,右腿弯曲45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。
肩倒立式要点
练习时意识应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。
肩倒立式功效
治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻炎,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。
对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
桥式
瑜伽体位说明
1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
3、呼气,将脚跟抬起起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
4、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5~10秒,自然地呼吸。
5、吸气,基腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
6、左右腿做3次,然后放松还原。
桥式要点
练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感上,胸部的上方和肩膀呈放松状态。
桥式功效
对驼背、肩周炎、腰腿无力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张、美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
结语:
只要您跟着瘦身瑜伽动作常加练习,您的型体一定会有质上面的改变。
是不是已经开始自己尝试练起来了呢?
合理健康的饮食加上正确的锻炼方法,相信未来的您一定会有个动人苗条的身材的!
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