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羽毛球技术提升技巧.docx
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羽毛球技术提升技巧
走向高手--打球时手指发力
觉得这篇挺好的,所以转来与大家分享.
这是一篇发了很久的贴,有很多球友仍想再看一下图片.为此我将原文重新编辑一下,并略作改动发出.?
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指力与腕力的正确运用是羽球技术的关键,也是难点.原因之一是成人学动作与儿童是不一样的.往往讲到后来就流于"只可意会,不可言传"或"多练练就好了".?
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我一直相信一定能有办法讲清楚.?
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我在考虑写一篇关于心法的贴会有较大邦助,由于时间太紧,一直还没实现.下面是编辑改动后的旧贴
早就知道打球时用腕力的重要性,但一直用不好.也曾读到握拍要"空"有利于腕力发挥,却体会不深.看双打录像时,常见球员的瞬间发力惊人,却未见其腕粗异常.自己常因发力慢,把可以进攻的机会错过(尤其双打控网时).为此琢磨颇久,并仔细观看录像(如哥必占对索尼,西基特陈甲亮对哈林吴俊明),终于领悟到指力的重要.指力是发力最快,效果最显着的.原来握拍中空是为了让指力和腕力得到发挥.经几次练习,将指力与腕力结合,球技明显体高.拉高远球省力多了,反手球回后场容易了,双打时平抽明显加快,对手不敢轻易发小球.另外,常从文中读到要在"击球一瞬间握紧球拍".?
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一方面是为了防止球拍飞出.同时是因为配合指力运用,击球瞬间握紧球拍能产生巨大动量.如你握紧拍子,拍子基本不动,那就没什么用,也不是正确地使用了指力.运用指力的要领可概括如下:
1)握拍要松
2)击球前拍子后甩,此时自然地仅由手指上部勾住拍,拍柄与手掌有明显的距离.
若要手指发力有效,拍柄离掌根必须有一定距离.这样手指一握紧,拍头就快速向前甩动.因为这个动作很细微且极快,很难在观看比赛或录像带中看到.由于角度和时间的差异,球赛照片也很少捕捉到这个关键细节.下图是一个很罕见的好照片,清楚地显示手指发力前一瞬间拍柄与掌根的距离.请注意由于灯光的关系,拍柄在手掌有个阴影.
3)击球时手指猛握紧发力,拍子的转动令拍头急速向前,此时小臂顺势用力内旋,手腕下压,击球的声音会很响.再补充一点:
"后面三个手指往后收"是开始发力阶段,即所谓的"手指猛然握紧",这个动作使拍子由静止突然产生极大的旋转.随后"拇指为轴,食指望前压",这是与小臂内旋同时的(反手则为拇指前顶,小臂外旋).前臂内旋的速度不用刻意练,关键是要协调,随指力造成的拍头旋转前臂顺势一拧,使拍子继续高速旋转,才不会把指力的作用抵消.
13,步法训练中的侧身意识
要在平时练习中多练侧身直至养成习惯。
另外在相对主动的时候可以在启动后身体重心稍为提高一点,在身体往上提的时候立即转身(往上提的时候脚是要用力的,不止要往下方用力,还要往准备移动的方向的反方向用力才可以转身,启动不要两脚同时着地,要略有先后)被动的转身的要点是不要提高重心,启动时不要用力蹬地往上提,应该往你要移动的相反方向蹬,就象一个圆规,以其中一只脚(右手握拍的话是左脚)为轴,先转身后移动。
被动转身的时候,重心应该是尽量保持水平或更低一点的。
不侧身一样可以打球。
只不过侧身的效果更好起动后的转身,跟髋关节的灵活性有密切关系。
有空的话可进行原地跳摆的练习:
双手自然分开保持身体平衡,上身正对一个方向不动,下肢做左右拧动跳跃。
还有一种更有效的方法,类似探戈舞蹈:
上身正对前面,双脚脚尖向右,按此姿势向右走两步,然后立即换成脚尖向左,节奏不变,继续向右走两步,然后继续维持节奏不变,换成脚尖向右走两步...按此规律换成向左走亦可,此练习可在热身和放松时候做。
14,中场平击球技术
中场平击球技术主要是对付对方击来的弧线平于或稍低于网,且落点在中场附近的低平球时所采取的回击技术。
在双方比赛中多采用这种技术。
它的击球点在与肩同高处或在肩腰之间。
因为来球的速度较快、弧线较平,所以击出的球速也较快、较平,因而中场平击球也是一种对攻的技术。
它有正、反手中场平抽球,半蹲式中场平击球两种。
1、正、反手中场平抽球
正、反手中场平抽球主要是对付对方来球中离身体较远的平球。
人站位于中心附近,两脚左右开立,面对球网,两膝微屈,右手持拍于体前。
击球时,判断准来球并向右(左)侧横跨一步,同时挥拍依靠前臂和手腕的闪动发力击球。
正手平抽球时,多用食指的力量向前发力;反手平抽球时,多用拇指的反压力朝前发力。
此外,不论是正手还是反手中场平抽球,其击球点都应争取在身体侧前方,这更便于手臂的发力。
2、半蹲式中场平击球
半蹲式中场平击球主要运用在双打比赛中,这是进行对攻的一种击球技术。
这种技术是将对方击来的位于肩部或面部附近的球,在半蹲姿势下还击回去。
击球时,看准来球,迅速取半蹲姿势,同时举拍在正面或头顶等位置以前臂带动手腕快速闪动挥拍击球。
15,我认为刚学打球最重要的基本功
1。
发高远球:
学会后可以一两拍把水平和没学之前差不多的菜鸟打死;
2。
拉后场球:
学会后可以应付那些已经会发高远球的菜鸟了;
3。
扣球:
特别是扣半场,可以制服后场球打得不好的人;
4。
步法:
很重要!
!
!
打羽毛球不光靠手就够了,相信很多人都有经验,轻松跑到位和步法凌乱之间有什么差别;
5。
后场劈吊:
可以对付那些会发高远球,会拉后场球,并且步法已经比较正确但还不是特别灵活的对手,即使对方是高手,也可以突袭得手
16,羽毛球手法练习----口诀。
活握死抠(非击球状态下,球拍不能握死,拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下,手指抠紧球拍,尤其是食指和拇指,保证击球动作干脆、线路明确)
长挥短抖(击球时,尤其是长球和杀球时,肩膀和胳膊要完全放开,击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间,线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动)
高压低抬(打后场球手腕要有前压的感觉,不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快,避免被动挨打)
远打近搓(后场球要先跑到位,胳膊带动手腕,幅度大用力猛;前场球小球,小臂伸出稳固,手腕和手指转动,幅度小用力巧)
对拐平举(中前场放斜线短球,手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球,球拍不放下,用小臂发力手腕紧绷)
正侧反背(打正手球身体向后侧方转动,作为弥补,手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球,身体完全展开背对敌手,手臂挥动距离长,手腕发力要及时到点)
强追缓挡(在进攻有利时,要不断加快进攻节奏,手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时,主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏,手臂手腕发力舒缓)
柔舞脆击(羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的,甚至是轻柔的;但击球瞬间必须是干脆利落的,从腰部到手腕,击球发力应该有一个猛烈的停顿,接着又是协调连贯的身体动作)
17,羽毛球步法练习口诀
看手动腰(观察对方的动作,准备提前移动自己的重心)
先起后抬(看对方挥拍动作出来,提起重心并把肩膀抬起来,准备起步)
追球赶步(移动中一定要看羽毛球的运动轨迹,步子一定要赶在球下落之前)
到点鞠躬(跑到点上再落重心,准备击球动作)
扭胯第一(无论什么步伐,先动的一定是胯)
步伐有数(怎么能跑到点上,就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配)
小腿稍撇(接地面球时小腿和脚有点外撇,降低重心)
胳膊抡圆(步伐中,胳膊也要进行配合,一定不能耷拉着走,要运动起来)
跳起危险(进行劈杀时,初学者最好不要跳,难度大失误多)
后退无忧(不管怎么样,后撤步是开始最难掌握的,一旦掌握好了,全场皆活
18,【羽毛球秘决十法】
羽球秘诀
(一):
握拍挥拍、挥洒自如
握拍方式:
以刁拍姿势握住八卦,食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面,馀三指紧扣握柄,挥正拍食指上提,大拇指微缩,反拍则大拇指上提,食指缩回。
切忌握死而造成转拍不灵活。
正拍挥拍方式:
长球--预备击球时,侧身呈拉弓姿势,右手持拍者右脚在後,以左手锁定球的飞行,左手持拍者反之,击球时放松手腕,手臂打直,拍面扬上。
杀球及後场切球--挥拍方式与长球大同小异,差别在於击球时拍面朝下,切球时则力道放小。
反手挥拍方式:
转身背对球行进方向,右手持拍者右脚跨左,以右手轴锁定球,运用手腕控制拍面击球角度,以打出长球、切球或杀球。
羽球秘诀
(二):
凌波微步、米字步法
跑米字步要诀:
一般预备位置是站在前发球线之後约半步距离,双脚横跨中央线,估算前进至网前 举拍至网前二角落约几步,大至为二至三步,端视个人步伐大小而定,後退则约三至四步,若为奇数则右脚先垫步,若是偶数则左脚直接跨出,总而言之,就是预备击球时不论前进或後退,重心都是摆在右脚, 且以侧身行进,以上皆以右手持拍者而言,左手反之,所谓米字步便是以此种跑法,练习跑左右二侧、四个角落及直前直後八个点形成米字。
羽球秘诀(三):
击球要诀、力贯准点
击球点:
挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面,那是力臂最长,施力最轻巧的击球位置,若是挥长球或杀球有正确击到该点,则会发出很响的声音,若不能正确击到该点则枉费力气,只达事倍功半之效,因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。
落球点:
击球时必须掌握力道,等能控制球後,找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落,因为打四个角落能让对手跑最远的距离。
练习方法就是由後方二角打长球至对面後方二角,放短球至前方二角,由前方二角挑对面後方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。
羽球秘诀(四):
凝神注视、眼观足动
此处是练功关键所在,在於能否成为好手的诀窍。
在接对方来球时一定要 量能在预备位置,凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处,莫等到球
飞出才跑,这会失去先机,这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断,切记注意球头,莫管手腕动作以免被虚招所骗。
羽球秘诀(五):
见招拆招、趁虚而入
打羽球好比与人过招,除了要见招拆招外,还要能看出对手破绽。
在处理球时要多注意对手所处的位置,以找出防守的漏洞,而予以痛击,若对方回防中场快或对手击球节奏快,则利用眼角馀光或脑海残留影像,去注意对方位置,尽量打出使对手跑最远的距离,多吊球及及推平球来破坏对方脚步与节奏。
羽球秘诀(六):
赛前分析、知己知彼
赛前分析对手是一件很重要的事。
单打方面先看对手那方面的球路比较弱,便 招使对方摭肘,一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否,若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳,多引对手失误,守备方面则看对手脚步方面在那个方向上常有力有未逮的情形,则多吊那个点,假使对手攻守俱佳,则多观察对手球风及击球习惯,而能事先判断对手欲击方向掌握先机。
双打方面也是如此,由对方二名打者找出攻防最弱者予以痛击。
如何了解自己打球的属性?
在团队的比赛中,单打、双打及混双的安排常会根据球员的特质来区分,有些人在看比赛时会问『奇怪?
这人好像比那人强,为何不是打单打而是打双打?
』其实球技好当然是单打考量的因素之一,但是不见得打双打的球技就必需比打单打的差,所以针对一个球队的评估来说明正确的观念。
(1)单打--除了球技好以外,体力与速度是最重要的考量,攻击力不需要非常强,但稳定度却得相当好。
(2)双打--防守与攻击力是第一因素,二个配合的搭档必需观念好,默契佳,二者必定要有杀球与接球强的能力,反应与速度都要好才能面对瞬间移位,而且网前及後方的短球需细腻才行。
(3)混双--男生除了需具备上述双打的要件外,因为男生负责较大的防守区域,所以爆发力要强,比赛时一般球都会往女生招呼,女生接杀球及放短球的能力得强才不致成为弱点,故很多国家队都以情侣档居多,才能有良好的默契。
羽球秘诀(七):
四方无定、刚柔相济
单打方面:
在赛前与对手练球时可先试打四角与杀球来揣测对手,发球可依对方所站预备位置发短球或长球,偶尔可杂以快速绕头平球来测对手反应,若对手反应快则不宜再发此类球单打杀球宜杀二侧边线,以拉大对方防守区域。
杀球及後场网前切球在处理时应注意自己是否有能力跑到网前,否则对手一旦挡到网前,自己徒然费力罢了。
双打方面:
要诀在於使己方保持攻势,尽量打出让对手需挑球的球,这样子己方才有主攻权,发短球忌过高成为对方扑球的肉靶,适当混以绕头平球可破坏对方节奏,杀球宜杀中央来破坏对手间的默契, 且杀略偏反手接球这一方(因为有默契的对手中央球是由正手方向来接),球来往间若非被压迫少挑长球,接对方短球发球时,若要推平至後场只需轻推让球从中场就落下,这样子对手除了挑球就只有由下往上扬的球可打,对方一旦仰角过高便
可反扣杀。
羽球秘诀(八):
防守严密、刀枪不入
强化自己的防守以达滴水不漏的地步是成为高手的必备条件。
反应、判断、速度、体力与球感都不可或缺。
预备防守时脚後跟虚提,领略重心在於臀部而非腿部。
跑脚步最忌二脚脚掌踩死而失灵活性。
平时多找人接杀球,杀球接得好已可达好手境界。
练习方法叫人由不同方位杀球,自己试着挡往四个角。
针对不同体型的单打模式
(1)体型不高的球员:
由于脚步较小,因此必需以较快的速度,来弥补步伐上的差距,体型较小的优点在于身子重心低,对于较平或较低的球,能够以更有利的击球动作,去处理对方来球,面对对手的两侧边线杀球,需将防守位置略偏向对方接球时的位置,也就是说当你将球击至左后方边角时,人也要略偏向左方防守。
反之,右方亦然,这样在面对直线杀球时,接球速度才来得及,纵使对手是斜角杀球,但因距离较长,反应快些便能应付
(2)身材高大的球员:
身材高大的球员由于具有控制高空权,所以不论在击球或移位时,都相当地快,在单或双打皆具优势。
由于身材高大者要打非常低的绕头平球,动作会比较滞碍,所以对手常会针对高大球员打平高球,来挤他的绕头挥拍,因此需具备犀利的反手拍来处理压迫性来球。
(3)杀球落点的判断与处理:
体型矮小球员扣球角度小,所以从后场杀至己方的区域必定较平较后,所以预备位置在较后方,能够很从容地处理杀球。
反之应付身材高大球员之杀球,需站较前方来处理由高处下压的杀球。
一般单打选手常会出现一种防守通病,就是到自己处理不佳或见高不见远的球,往往会习惯性地后退,一来怕被打到,二来企图拉开距离,以争取反应时间。
但事实上一往后退后,整个防守圈无一不是漏洞,对手吊短球或杀球皆会使自身难以防,尤其遇到这种状况,对方杀球角度一定接近垂直,此时若后退,根本来不及反应。
在遇到这种情形时,需仍回中场预备位置,将拍子护住颜面,专注于对方直线击球的方向。
因为对手若要杀球的话,必定以最短时间笔直杀下去,而很少杀斜角球。
因为杀斜角球,万一处理不当而出界,岂不是把机会球给送掉!
所以冷静机敏来处理自己的失误球,方是防守上策!
羽球秘诀(九):
截杀跃切、横扫千军
(1)截杀与切球:
当对手接网前球及挥反手拍需跨一大步,甚至要蹲非常下去去处理时,不要怀疑!
对手只有放小球一途,此时重心要立刻往前准备截球,网前杀球手腕转动不需太大,轻扣即可以免挂网。
当对手横跨大步接正手球或接反手球跨大步但身体未完全蹲下者,此时对手只有放短及扫平球二种选择,因为想打长球必定不够高不够远,所以球一旦扬高马上截杀至对方所处相反方向。
总之遇到上述情形重心就开始往前准备有截杀和扣球的举动。
(2)有效的跃杀:
跃杀的目的在於增加杀球力道与争取更早时间的攻击。
跃杀的原理是利用跳跃在空中时,转体将腕力、臂力和腰力配合重力将杀球动作一气呵成。
有人常常说直接杀球和跳杀威力差不多甚至还不如直接杀球,这是因为在跳跃中没有善用腰部侧转与下压的动作。
目前在比赛中常见的跃杀有倒身跃杀和垂直跳杀,倒退跃杀由於是行进间的动作,所以水平分力会分掉本身的力道,使得垂直分力不若垂直跳杀,但倒身跃杀机动性强,着地後的反作用力比垂直跃杀小,便於快速进行下一个动作,因此最为常见。
跃杀是极为耗力的动作,若没办法掌握原理,会使攻击徒具形式而丧失威力徒浪费体力。
(3)切杀:
从後场切球在羽球技巧 算是相当细腻的动作,由後方打往网前的坠球,一般有轻扣杀和切球二种。
轻扣杀速度快易使对方措手不及,而切球本身球速较慢,一旦你放球不够刁钻漂亮,马上便成了对手扑杀的对像,所以快速切杀可以兼具速度与手腕的欺敌性,可使对手误为杀球而造成方向的判断错误。
切杀大都用在打斜对角球,所以距离毕竟较直线距离长,遇到反应及佳的选手仍应辅以直来直往的轻扣杀来增加战术运用。
切球对双打来说要求更加细腻,所以切球若不能打得快又刁,往往自己就成了举球员,随时有当肉靶的可能,多练习打点且注意切球过网的高度来加强自己的球感,久而久之便能练就相当贴网的切球。
羽球秘诀(十):
稳为基本、自我保护
(1)打羽球贵在求稳而不在求强,稳自当变强。
滴水不漏的防守能使强攻猛打者浪费气力,单打应以守为前提,再辅以杀着为辅,形成攻防一体。
双打则彼此沟通战略、观念和默契後,以穷追猛打为原则。
单打选手一般体力都很好,因此黏性强的选手(打球较软防守佳)应不急着杀而要将球打略平来加强球速,拉快节奏。
速度型的球员(移位球速俱快的大炮型选手)应付时要忽快忽慢,对方速度快就尽量使球打得越高越远,使对手快速退至後场时,需等数秒才还击,这段时间不但可使自己从容归位尚能弄乱对方原先的节奏,有时还能因时间差使对手击球错误,所以自己必需要後场球打慢前场球打快又刁,方能克敌。
双打较不重体力,因此打出质感佳的球去破坏对方移位、防守与默契是不二法门,所谓质感佳是指打去的球能使对手迷惑不知由谁处理的球,这种球视对方位置而定。
遇到比自己弱者最忌轻敌,一旦己方不利时内心隐然不服而心浮气燥。
遇到旗鼓相当者一定要相信自己才是最强的,打得稳失误少,便已掌握最佳胜机,发球权在对方时,要积极抢回,减少分数差,发球权在己则与对手多磨球以找寻最适攻击良机。
遇到比自己强的对手,既然有心理 备,打球更应用心企图求胜,勿躁进多与对手缠打,从中找出对手不稳之处,最怕自己乱了阵脚,而疲於奔命之下忽略对手破绽,而失去攻击时机。
果能如此,必能打一场没有遗憾的比赛。
(2)如何保护自己:
打羽球除了要注意运动伤害外,还得注意突如其来的意外伤害。
常见的意外伤害来自身体的攻击与跌倒及滑倒,跌倒及滑倒的问题与场地及球鞋有关。
身体遭受的攻击不外来自球或球拍,尤其当在打双打时,对友前球处理不好你又恰好站在前排,此时对手近距离扣下来的球力道可观,你有可能在成为肉靶下,被打到身体,更甚者击到眼睛,那这个伤害可就大了!
若再碰到对手一时手滑或球杆断掉这些天灾,就算打到身体也够你瘀青疼痛一阵子,所以在打双打时,你一旦站在前排时记得要将拍子举起,拍面朝外靠紧眉旁,纵使遇到意外状况也不会伤到眼睛,说不定还能将必死球给挡回去,因此防守中做好预备动作,便能降低意外伤害的发生。
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