阳光大课间活动项目指导方案.docx
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阳光大课间活动项目指导方案
阳光大课间活动项目指导方案
为了进一步推动阳光大课间训练活动有序、健康、安全、有效地开展,经过专题会议研讨,学校决定,下发本学期训练课目,明确训练的目的、技术动作要领和班级、年级节目标高,以提高训练指导的目的性、安全性和可操作性。
一、一~三年级的《兔子舞、三字经诵舞》
(一)活动目的:
1、掌握兔子舞和三字经的基本动作及步伐,发展身体的灵活性。
2、在动作整齐的基础上变换队形。
3、活动的地点、空间、形式、内容,使学生乐于参加,主动地掌握健身的方法并自觉锻炼。
4、促进师生间、生生间的和谐关系,提高学生的合作、竞争意识和交往能力。
(二)动作要领:
1、《兔子舞》
一年级:
第1、3拍:
(脚上动作)左脚、右脚(4、2)前后各跳一下,原地跳3下。
第2、4拍:
(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各跳一下,原地跳3下。
第5拍:
(手上动作)左右左右左、右左右左右(重复一次)。
第6、7拍:
(手上动作)手抬平,左、右脚点地(重复一次),手作兔子状,向上伸左右重复。
第8、9拍:
(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各一下,左右同学跳三下回到对方的位置。
第10拍:
(手上动作)左右左右左、右左右左右(重复一次)。
第11、12拍:
(手上动作)手抬平,左、右脚点地(重复一次),手作兔子状,向上伸左右。
第13、14拍:
(手上动作)手抬平,左、右脚点地(重复一次),手作兔子状,向上伸左右。
第15、16拍:
(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各一下,左右同跳三下回到对方的位置。
第17拍:
(手上动作)左右左右左、右左右左右(重复一次)。
第18、19拍:
(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各跳一下,原地跳3下。
第20、21拍:
(手上动作)手抬平,左、右脚点地(重复一次),手作兔子状,向上伸左右重复。
第22、23拍:
(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各一下,原地跳三下。
第24、25拍:
(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各一下,左右同学跳三下回到对方的位置。
第26、27拍:
(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各一下,原地跳三下。
第28拍:
(脚上动作)左脚、右脚(4、2)前后各一下,原地跳三下。
第29拍:
整理动作。
二~三年级:
第1—6拍:
(脚上动作)左竖列(3拍)左脚、右脚(2、2)前后各跳一下,原地跳3下(最后一小拍,请出右列的同学)。
第6、7拍:
(手上动作)手抬平,左、右脚点地(重复一次),手作兔子状,向上伸左右。
第8、9拍:
(手脚动作)双脚跳左右手冲拳,做游泳姿势左右后往前游。
第10拍:
(手上动作)左右左右左、右左右左右(重复一次)。
第11、12拍:
(手上动作)手抬平,左、右脚点地(重复一次),手作兔子状,向上伸左右。
第13、14拍:
(手脚动作)双脚跳左右手冲拳,做游泳姿势左右后往前游。
第15、16拍:
(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各一下,左右同跳三下回到对方的位置。
第17拍:
(手上动作)左右左右左、右左右左右(重复一次)。
第18、19拍:
(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各跳一下,原地转圈跳3下。
第20、21拍:
(手上动作)手抬平,左、右脚点地(重复一次),手作兔子状,向上伸左右重复。
第22、23拍:
(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各一下,原地转圈跳三下。
第24、25拍:
(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各一下,左右同学跳三下回到对方的位置。
第26、27拍:
(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各一下,原地转圈跳三下。
第28拍:
(脚上动作)左脚、右脚(4、2)前后各一下,原地跳三下。
第29拍:
整理动作。
2、《三字经诵舞》
人之初,性本善。
性相近,习相远。
苟不教,性乃迁。
教之道,贵以专。
(左右摇头)
昔孟母,择邻处。
子不学,断机杼。
窦燕山,有义方。
教五子,名俱扬。
(左右同学挽手)
教不严,师之惰。
子不学,非所宜。
(回原地)
幼不学,老何为。
玉不琢,不成器。
人不学,不知义。
(前后左右,转)
为人子,方少时。
(回原地)
亲师友,习礼仪。
(牵手准备)
孝于亲,所当执。
弟于长,宜先知。
首孝弟,次见闻。
知某数,识某文。
(左右摇摆,男女交叉)
一而十,十而百。
(手做一、十字状)
百而千,千而万。
(双手拳头)
三才者,天地人。
(左手三字状)
三光者,日月星。
(左手三,右边拳头)
三纲者,君臣义。
(左边三,右手叉腰)——前面重复一次
父子亲,夫妇顺。
(整理动作)
(三)实施要求
1、每个班级的班主任和跟班老师都能明确知道每天的活动内容
2、本班教师必须与同学一起参加,熟知动作并进行指导。
二、四年级的《呼啦圈、腰鼓》
(一)活动目的:
全面提高学生的整体素质,活跃校园气氛,展现学生朝气蓬勃、积极向上、团结奋进的精神风貌。
强身健体,娱乐身心,丰富学生课余生活。
(二)活动形式:
以年级为单位出场,四
(1)班在右,四
(2)班在左,表演团体操。
(三)活动目标及要求:
1、《呼啦圈》
(1)人人过关,会转,领会要领。
(2)会在腰部、手腕、膝关节等部位旋转,保持平衡,圈不掉地。
(3)在老师的指导下,会变换造型,合理衔接,达到最佳视觉表演效果。
2、《腰鼓》
(1)设计基本鼓点,认真指导,确保学生熟练掌握。
(2)基本套路:
①原地丁字步、十字步、左右弓箭步打法。
②队形变换:
背靠背、划圆。
③既有统一形式,又有个性特色。
三、五年级的《校园集体舞、花样排球》
(一)《校园集体舞》
1、人人会跳,掌握其动作要领。
2、每个人的动作要做到位。
3、面带微笑,头随手动。
4、根据音乐节奏,不抢跳。
5、变换(班与班各有特色)造型,达到表演效果。
(二)《花样排球》
1、按照老师的要求掌握动作特点,进行垫球、对垫、传球练习。
2、垫球要求:
一插二夹三提四抬。
3、控制球的落点,掌握击球点。
(三)班主任、跟班老师要按时到岗,主导训练,加强管理;开展班班竞赛,确保训练的效率和安全保护。
四、六年级的《健美操、花样跳绳》
(一)《健美操》
1、落地技术
(1)目的:
①缓冲减少冲击力;②增强稳定性;③放松小腿肌肉(张、驰)。
(2)要领:
滚动落地的技术。
2、弹动技术
(1)目的:
缓冲,减少冲击力防止运动损伤。
(2)要领:
①踝关节屈伸;②膝关节屈伸;③大腿肌肉控制,小腿放松。
3、半蹲技术
(1)目的:
增强下肢肌肉力量。
(2)要领:
①膝关节朝脚尖方向;②脚尖自然的外开,避免外展内扣;③膝关节小于90度;④膝关节不要超过脚尖
4、健美操基本步法类、基本动作、基本技术
(1)交替类:
两脚始终做依次交替落地的动作
名称
基本动作
基本技术
踏步
两腿原地依次抬起,依次落地
抬头挺胸、收腹、下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
走步
迈步向前走或向后退,然后反之。
向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌;向后走时则相反。
保持身体正直或略微向前倾85度。
在落地时,膝、踝关节有弹性地缓冲。
一字步
一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后再一次还原。
向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌;向后均要有并腿过程;膝关节始终保持有弹性地缓冲。
V字步
一脚向前侧方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后再依次退回原位。
两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两脚之间。
漫步
一脚向前迈出,屈膝,重心随之前移,另一脚稍抬起,然后原地落下;或者向后撤一步,重心后移,另一脚稍抬起,然后原地落下。
两脚始终保持交替落地,身体重心随动作前后移动,但始终在两脚之间。
(2)迈步类
名称
基本动作
基本技术
并步
一脚迈出,另一脚随之并拢屈膝点地,再向反方向迈步。
保持身体正直或略微向前倾85度。
两膝始终保持弹动。
迈步点地
一脚向一侧迈出一步,两腿经屈膝移重心,另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。
两膝始终保持弹动地屈伸,重心移动轨迹呈弧形;上体不要扭动。
迈步吸腿
一脚迈出一步,另一腿屈膝抬起、然后向反方向迈步。
经过屈膝半蹲,抬膝时支撑腿稍屈膝。
迈步后屈腿
一脚迈出一步,另一腿后屈、然后向反方向迈步。
经过屈膝半蹲,支撑腿稍屈膝,后屈腿的脚跟靠近臀部。
侧交叉步
一脚迈出一步,另一腿在其后交叉,随之再向侧迈一步,另一脚并拢,屈膝点地。
第一步脚跟先落地,身体重心快速随着脚步而移动,保持膝、踝关节的弹动。
(3)点地类
名称
基本动作
基本技术
脚尖点地
一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚尖点地,然后还原到并腿姿势。
支撑腿始终保持屈膝站立,并且随动作又弹性的屈伸。
脚跟点地
一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚跟点地,然后还原到并腿姿势。
只可做向前和向侧的脚跟点地。
支持腿始终保持屈膝站立,并且随动作有弹性的屈伸。
(4)抬腿类
名称
基本动作
基本技术
吸腿
一腿屈膝抬起,落下还原。
支撑腿保持屈膝弹动,大腿上抬超过水平;上体保持正直。
摆腿
一腿稍屈膝站立,另一腿抬起,然后还原。
抬起腿不需很高,但要有控制;保持上体正直。
踢腿
一腿稍屈膝站立,另一腿抬起,然后还原。
抬起腿不需要很高,但要有控制;保持上体正直。
弹踢腿跳
一腿站立,另一腿先向后屈,然后向前下方弹踢,还原。
通常以高冲击力的形式出现。
腿弹出时要有控制,保持上体正直。
后屈腿跳
一腿站立,另一腿向后屈膝,放下腿还原,通常
支撑腿保持弹性,两膝并拢,脚跟靠近臀部。
(5)双腿类
名称
基本动作
基本技术
并脚跳
两腿并拢跳起。
落地缓冲有控制。
分腿跳
分腿站立屈膝半蹲,向上跳起,分腿落地屈膝缓冲。
屈膝半蹲时,大、小腿夹角不要小于90度,空中注意身体的控制。
开合跳
由并腿跳起,分腿落地;然后再由分腿跳起并腿落地。
分腿屈膝蹲时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向屈,膝关节夹角不小于90度,脚跟落地。
半蹲
两腿有控制的屈和伸。
可分为并腿半蹲和分腿半蹲。
分腿半蹲时,两腿左右分开稍大于肩(或与肩同宽),脚尖稍外开,屈膝时关节角度不得小于90度,膝关节对准脚尖方向,臀部向右45度方向下蹲,上体保持直立。
弓步
两腿前后分开,两脚平行站立;蹲下、起来。
半蹲时后腿膝关节向下,大腿垂直于地面;重心始终在两脚之间。
提踵
两脚跟抬起,落下脚跟稍屈膝。
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