如何减少电脑带给人身造成伤害.docx

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如何减少电脑带给人身造成伤害

　　电脑族眼睛保健知识集合很多人不能想象如果没有电脑他们的生活会变成什么样，有些人更是整日坐在电脑前，这就会有一个问题：

"如何保护眼睛？

"

要善待自己眼睛，提供有关眼睛保健知识给大家，希望能对大家有所帮助！

眼睛保养七个贴士-2-

计算机族必喝的健康饮品-3-

上网谨防干眼症-4-

给每天在电脑面前超过4小时的朋友-5-

中午睡觉时要记得关计算机-6-

计算机族的杀手---胸廓出口症-6-

杀手原来是'计算机'-6-

谈谈电脑丽人的养颜-7-

过度使用电脑四大危害-9-

电脑操作者食谱-10-

10种武器打造健康电脑人-12-

常看电脑怎样保护眼睛-14-

在电脑旁放一杯热水-15-

　　眼睛保养七个贴士

　　1、切忌"目不转睛"，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。

　　2、不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。

　　3、多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。

多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

　　4、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。

　　5、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5-10分钟。

休息时可以看远处或做眼保健操。

　　6、保持良好的工作姿势。

保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

　　7、调整荧光屏距离位置。

建议距离为50-70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下视角。

因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

　　如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。

在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。

　　40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在蜃值氖焙颍配戴度数较低的眼镜?

　　如果出现眼睛发红，有灼伤或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要上医院了

　　计算机族必喝的健康饮品

　　现在以计算机维生的人越来越多了，但你知道吗！

天天坐在计算机前面想要维系健康美丽，又要与岁月硬撑可不容易，循环不良的坐姿，时时的熬夜，若再加上没有吃对食物，时间久了身体可是会向您抗议的哦！

　　这里帮你找出几种最适合计算机族喝的茶饮，或是点心，不但可以帮您对抗辐射的侵害，还可保护您的眼睛，抗烦躁呢！

　　绿豆薏仁汤

　　绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦非常有帮助。

　　绿茶

　　绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。

最好在白天饮用以免影响睡眠。

　　枸杞茶

　　枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

　　菊花茶

　　有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。

　　决名子茶

　　决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。

　　杜仲茶

　　杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐，腰虽背痛很有帮助，男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

　　上网谨防干眼症

　　一些青少年每天在电脑前一呆就是几个小时，期间注意力高度集中，眨眼次数大大降低，容易引起血管神经调节紊乱，结膜充血。

另外，玩电脑又是在空调环境下，由于眼球水分蒸发过快，加上窗户紧闭空气不流通，也容易造成眼睛缺氧，泪液减少，冲洗眼内异物的能力也随之减弱，从而易导致结膜炎的发生，患上干眼症。

　　干眼症的全名叫眼睛干燥综合症，是指由眼泪的减少或目腺功能下降，导致眼睛表面出现微小伤痕的一种症状。

调查结果显示，常使用电脑的人中，经诊断有31.2％的人患有干眼症，学生每次放假回校，干眼症患者的发病率高达44％。

　　学生在电脑前一呆就是几个小时，眨眼频率降到每十几秒甚至20多秒一次，而正常情况下是每5－6秒钟眨眼一次，在此期间，人的注意力高度集中，易引起血管神经调节紊乱，眼睛泪液分泌量不足，以至于无法保持眼睛表面的湿润，造成干眼症。

另外，由于眼睛一直盯着电脑，眼球水分蒸发过快，容易造成眼睛缺氧，泪液分泌也会减少，冲洗眼内异物的能力也随之减弱，从而导致结膜炎的发生，患上干眼症。

　　那么如何预防干眼症呢？

注意眼睛保湿是最好的预防方法。

要注意用眼习惯，定时休息，连续在电脑荧屏前的时间不宜过长，每隔1小时就要休息5－10分钟，尽量在空隙时远眺让眼睛放松。

眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。

人在休息时，也要活动颈部和肩部肌肉，因为颈部肌肉僵直紊乱会影响视力。

学生还要注意膳食结构，多补充维生素A、C、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。

　　给每天在电脑面前超过4小时的朋友

　　医学报告指出每天使用计算机4-6小时，三年后得到癌症的机率比正常人多26﹪

　　中午睡觉时要记得关计算机

　　你是否常觉得头重重的或记忆力衰退呢?

　　趴着睡觉的时候要记的把计算机关机，不只是把屏幕关掉而已，因为只把屏幕关掉是无法杜绝辐射线的，而且我们都是趴着睡，头直接对着计算机，哪天得了老人痴呆症

　　或脑瘤就来不及了！

辐射线真的很可怕的！

！

小心啊~健康重于一切！

　　计算机族的杀手---胸廓出口症

　　常坐在计算机桌前的你，是否一坐就是好几个小时而且坐姿不正确，总感到莫名肩

　　颈疼痛，甚至于无心工作？

现在请你作个小测验，请你将你的头向左侧方向望去，然

　　后将你的头４５度朝下慢慢弯下去，动作做到这里，你的脖子颈肩是否感到不正常的酸

　　痛？

对假使你有上述症状，你可要小心了，因为你很可能得到现代计算机文明病「胸廓

　　出口症候群」的受害者

　　杀手原来是'计算机'

　　一、计算机一族的您或许常纳闷为何常常感到腰酸背痛，身体抵抗力越来越弱，精神常常无法集中，您绝无法想象原因出在'计算机'，电脑所散发出的辐射电波往往为人们所忽视，依国际MPRⅡ防辐射安全规定，在50cm距离内必需≦25V/m的辐射曝露量，但您知道计算机的辐射量是多少吗？

　　告诉您Ⅰ、键盘1000V/m，Ⅱ、鼠标450V/m，Ⅲ、屏幕218V/m，Ⅳ、主机170V/m，Ⅴ、Notebook2500V/m，

　　二、辐射电磁波对人体的八大伤害，1、细胞癌化促进作用，2、荷尔蒙不正常，3、钙离子激烈流失，4、痴呆症的引发，5、异常妊娠异常生产，6、高血压心脏病，7、电磁波过敏症，8、自杀者的增加，......在您使用计算机及享受上网乐趣时，请您多加深思

　　谈谈电脑丽人的养颜

　　整天盯着电脑忙着无纸化办公的女孩子，决不在少数。

后果就是，脸上无端地生出许多痘痘，莫名其妙添了几粒色斑，而且面色灰暗……总之一句话，这张脸是没法儿看了。

既然先天不足，后天的调养自然变得至关重要。

　　计算机的显示器特别能吸灰，面对着静电、灰尘慢慢被氧化，最后全都依附到脸上。

首先，隔离霜是必要的，各大品牌的效果都差不多，能够阻挡些辐射和灰尘就成。

一直习惯用美宝莲的隔离霜，价格挺便宜，一般只要40元左右，质量也还不错。

　　可电脑辐射往往无孔不入，使肤质变干、加快衰老，所以需要不断地增加水分。

在办公桌上放一杯水，还要准备好保湿喷雾剂，可以随时使用。

昨天，买下了资生堂的一款黄金精纯VC美白祛斑喷雾。

它除了具有AQUAIRA特有的去脂保湿功能外，还添加了为肌肤增加光润感的维他命A、B6、B2等有效成分，可以帮助肌肤极力补充水分，营造出平衡健康的肤质，此外还能超强美白。

自己用下来，感觉皮肤真的润滑了不少，再也没有干痒起皮，这可把我乐坏了。

定期面膜对调理肌肤也会很有效，我对于相宜的中华药膜总是情有独钟，是一次偶然的机会在药店发现了它，这里面添加了当归、甘草、深海泥等一些中药成份，敷在脸上有股草药的清香，凉凉的，对消除痘痘非常有用。

而且是水洗型的，用起来方便，也不会有剥落型撕面膜时拉大毛孔的烦恼。

　　脸部器官和电脑打交道最多，受伤害最深的自然是眼睛，一天下来因为疲乏会生出许多小细纹，千万不能小觑，日积月累会变成大皱纹的。

所以要不惜血本买上等的眼霜护理。

在徐家汇太平洋的欧莱雅专柜，我看中了一款花蕊复颜抗皱紧致眼霜，据说能显著减轻眼袋及浮肿，削弱眼纹，使眼周肌肤变得更为紧致。

曾经用过不少欧莱雅的产品，对于它的品质我还是非常信任的，所以立马掏钱。

　　眼霜只是起到护理眼部肌肤的作用，要想缓解用眼疲劳，喝茶才是最好的。

很多女孩子喜欢买玫瑰花、茉莉花之类的花茶喝，它们除了香气扑鼻之外，没什么其它功效。

如果希望有明目的作用，不妨多买些决明子、枸杞拿来入茶。

此外上好的绿茶，比如碧螺春、龙井，富含维生素A等物质，能够抗辐射、生津止渴、明目利气。

好茶叶不仅可以补充水分，还能使自己眼明心亮。

所以就算"肉"痛得很，为了作电脑丽人，不豁出去不行。

　　过度使用电脑四大危害

　　在电脑让我们的工作变得更有效率的同时，我们的身体健康也正在被它慢慢的侵蚀着。

有关专家认为，过度使用电脑将使我们的视力受到损害、关节受到损伤、受到过多的辐射及噪音的折磨。

　　眼睛干涩

　　视力下降、眼睛干涩、眼红，是电脑族常见的情况。

严禁长时间盯着屏幕。

如每次看电脑

　　屏幕的超过两个小时，则对严禁的伤害极大，这很容易造成眼部血液循环减慢，从而导致

　　眼睛干涩。

　　关节疼痛

　　长期从事打字工作或是电脑制图的办公人员可能会经常觉得自己的手腕处、手指关节处不时隐隐作痛。

这说明手腕已经受了伤，严重的话可能会患上"腕关综合症"。

另外，如果背部时常感觉麻木，也是背部关节遭受损伤的前兆。

　　电磁辐射

　　电脑机箱中的各种配件以及外部设备，诸如UPS、打印机、扫描仪等在工作时，都在向外界发射无限电波。

当我们身处这些电磁污染之中时，这些电磁场有可能导致白血病发生率的升高。

为减少辐射，应使办公室保持通风干爽，这样能使那些有害物质尽快排出。

同时在电脑桌下放一盆水或放一盆花草也有助于减少辐射。

另外，勤洗脸也能防止辐射波对皮肤的刺激。

　　噪声刺激

　　噪声对与我们来说是另一种折磨，它可能引起对多种神经并发症。

电脑主机、打印机等发

　　出的噪声都在不知不觉的对我们的视觉神经造成不良后果。

　　电脑操作者食谱

　　人们使用电脑越来越广泛，电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便，但是使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康有一定副作用，会引起自律神经失调、忧郁症。

如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。

　　为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食：

　　早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。

　　中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

　　晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

　　同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。

这些食品中含有丰富的维生素E，维生素E主要作用是：

降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。

　　还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

　　每天泡点绿茶。

茶叶中的脂多糖，可改善肌体造血工能。

人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。

茶叶还能防辐射损害。

　　食物巧除黑眼圈

　　有什么便捷的秘方去除黑眼圈呢？

这是我理论联系实际后，发现的简单而有效的家庭厨房小秘方，原材料十分方便就可收集到。

告诉你，祛除黑眼圈，用食物来试一试。

　　秘方1：

马蹄、莲藕渣敷眼：

洗净马蹄、莲藕，马蹄刮皮，然后将莲藕、马蹄切碎。

将材料放入榨汁机，再加两杯水搅拌。

将水隔渣，然后敷眼10分钟。

莲藕及马蹄富含淀粉质、铁质及蛋白质，有散血去瘀作用。

水可以饮用，双管齐下。

临睡前敷效果最好，可以减少出黑眼圈的机会。

莲藕及马蹄以胀身、皮呈光泽及实净为好。

　　秘方2：

土豆片敷眼：

刮去土豆皮，然后清洗，切厚片约2厘米。

躺卧，将土豆片敷在眼上约5分钟，再用清水洗净。

土豆含淀粉质，可补充眼部所缺。

夜晚敷更有助于消除眼睛疲累。

土豆以大个的为佳，因为覆盖面较大。

有芽的土豆不要用。

　　秘方3：

苹果敷眼。

将苹果切片，紧闭眼睛放在眼袋位置。

等待15分钟，用蘸了水的棉花球轻拭眼睛。

切开的苹果，不想被氧化，可用盐水浸泡。

　　秘方4：

柿子敷眼。

切开柿子，用羹匙挖出柿肉，拌匀，敷眼10分钟，用湿毛巾抹掉。

柿子含丰富维生素C，可增强皮肤的更新能力。

最好早晚敷一次。

柿子以熟透为佳。

　　秘方5：

蜂花粉蜂王浆：

蜂花粉一茶匙+蜂王浆一茶匙，混合后在黑眼圈位置薄薄地敷上一层。

一小时后以清水洗去，每天敷一次，一星期见效。

蜂王浆含氨基酸，有漂白作用，且有促进新陈代谢之效。

　　10种武器打造健康电脑人

　　※哑铃

　　装满水的哑铃既可用来浇花，还能随时锻炼身体。

当然，装满水的矿泉水瓶也具有同样的功效。

　　※绿色植物

　　绿色植物能释放负离子，调节电脑附近失衡的正负离子群，防止操作者因植物神经失调而出现抑郁等不良情绪。

此外，绿色植物还能增加空气中的氧含量和水分含量，同时吸收空气中的废气。

老鹳草、石竹都是适合的植物，其香味还有增强记忆、调节情绪的功效。

　　※梳子

　　操作电脑时注意力高度集中，大脑容易疲劳。

不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神。

　　※靠垫

　　借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。

测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。

　　※冰袋

　　方便的冰袋既可以用来冷敷疲劳、充血的双眼，也可以用来冷敷额头，缓解疲劳。

　　※保湿喷雾

　　电脑显示屏表面存在大量静电，吸附了较多灰尘，并且容易转移到干燥的皮肤上。

保湿喷雾既可拯救干燥的皮肤，还能清醒大脑、缓解疲劳。

　　※柠檬

　　柠檬的香味能刺激大脑皮层，提高工作效率，并可使人免受外部环境造成的心理压力，消除紧张、不安情绪。

当然其中含量丰富的维生素成分也有助于补充体力。

　　※鼠标腕垫

　　使用鼠标腕垫有助于预防和治疗鼠标手。

现在又有人新近发明了一种有鼠标槽的电脑桌，鼠标被放置在略低于桌面的槽内，这样即使不使用鼠标腕垫，也能保证操作鼠标时手腕伸直、不弯曲。

　　※光电鼠标

　　传统鼠标的滚珠积灰后摩擦力加大，操作时需要用力来回拖动，增加手腕疲劳。

而光电鼠标使用方便轻松，有助于预防和治疗鼠标手。

　　※眼部按摩器

　　注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。

在眼部按摩器中装上热水热敷或装上冷水冷敷，都有助于保护视力和眼睛健康。

也可用热毛巾热敷或冰袋冷敷双眼。

　　常看电脑怎样保护眼睛

　　你常看电脑吗？

？

多喝菊花茶吧！

！

　　菊花茶是保护「眼睛」的好饮料！

菊花茶可消除眼睛浮肿及疲劳，睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就会浮肿像熊猫一样，民间有一方法可以有效解除，就是用棉花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除这种浮肿现象。

菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。

　　菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰，且大朵的菊花。

其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。

菊花茶其实是不加茶叶，只将乾燥後的菊花泡水或煮来喝就可以，冬天热饮，夏天冰饮都是很好的饮料。

菊杞茶是上好护眼饮料！

　　菊花茶中加入枸杞，两种都是中药护眼的药材，泡出来的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是学生常在澈夜温习功课之後，都出现眼睛疲劳的毛病，近视的人更是经常感到睛睛乾涩，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。

　　还有一种像黑色米粒的决明子，煮成茶汁来喝，也是很好的护眼饮料。

　　味噌沾料，电脑人要多用常常在工作上需要用电脑的你，或是常常玩电脑的你，可要注意了喔。

您是否一天至少六小时在接触电脑吗？

记得每天至少都要喝一碗味噌汤唷！

味噌是用大豆跟米发酵制成的，含有丰富的B12，是素食者摄取B12的重要来源。

味噌还含有一种特别的酵素，能将身体内的放射线排出体外，曾经接受过化疗或是长期使用电脑的人都应该经常食用。

为了不破坏味噌的酵素，烹调时，最好在熄火前才加入，可代替盐跟酱油。

将味噌、檬汁、糖蜜各一汤匙调匀，便成为可口的天然调味料，用来沾汆烫的青菜像秋葵、芥蓝、茭白笋或绿花椰菜最适合。

　　在电脑旁放一杯热水

　　各位朋友们是否也有眼球乾涩、视力模糊等现象呢？

这是很多「电脑族」的通病喔！

喜欢熬夜上网的网路迷，对眼睛更是一大伤害。

医师建议经常使用电脑者，最好把萤幕调查到眼睛平视低十到二十公分，可降低眼睑上提的机会，除了要让眼睛多休息外，还要经常眨眼来湿润眼睛，因为一般电脑工作者，在专注萤幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次，不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多，因此乾眼症会更加恶化。

在电脑旁放一杯热水，增加周边湿度，以减轻眼睛不适的情形。

多一份保养才多一份健康喔！