最新九种体质养生法九种体质养生最新.docx

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最新九种体质养生法九种体质养生最新

　　日常生活中，我们经常会看到这样的现象：

　　同样是感冒，有人一天就好了，有些人却要拖上一个星期?

　　同一种食物，有些人吃了没事，有些人吃了却会过敏?

　　同一种药物，有人用药有效果，而轮到自己却不管用呢?

　　这是因为每个人的体质不同，中医讲究辨证论证，每个人的体质不同，也需要不同的方法来进行调养，所以说，要进行健康养生，首先就要知道自己是什么体质，目前中国人的体质主要有9种。

　　《中医体质分类与判定》标准正式发布，该标准将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型，不同体质特点，有不同的养生方法。

戳图自测一下，你属于哪一种?

　　平和质--最平衡

　　阴阳气血调和，体型匀称、健壮，面色红润，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，精力充沛不易疲劳，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，情绪稳定，性格随和开朗，对外界环境适应能力较强，平常较少患病，即使有时生病，自我康复能力也比较快。

　　心理特征：

性格随和开朗，对外界环境适应能力较强。

　　重点人群：

男性多于女性。

年龄越大，平和体质的人越少。

　　饮食建议

　　益：

平和质的人食疗如小米，黑豆，皂角米，丑耳，百合，莲子，桑葚膏，桂圆等日常食疗。

饮食宜规律，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。

　　忌：

少食过于油腻及辛辣之物。

不要轻易进补，如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。

　　在作息时间上，也要顺应四时的变化，做到“起居有常”，春夏“夜卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。

　　年轻人可适当跑步打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

　　气虚质--易感冒

　　气虚体质的人容易反复感冒，脸色萎黄或淡白，气短无力，声音低弱懒言，思虑过多，肌肉松软，易疲劳，步态缓慢，易出虚汗，性格偏内向，胆气不足。

舌淡红，舌边有齿痕。

失眠梦多，易惊醒，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。

　　心理特征：

性格内向，不爱冒险。

　　重点人群：

学生和长期从事体力劳动的人容易气虚，不耐受风、寒、暑、湿邪。

　　患病倾向：

容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等等。

　　饮食调养

　　益：

平时要注意健脾益气。

脾胃充足，脾主运化之水谷精微，脾胃乃后天之本，气血生化之源。

　　饮食要粗细搭配，少食多餐，细嚼慢咽，注意多吃益气健脾的食物，如山药、薯类、鸡肉、黄芪、豆类、党参、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜，熟地等。

人参也适合气虚体质，人参可以大补元气。

　　忌：

少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

吃油腻、不易消化、生冷、苦寒的食物。

　　避免熬夜或过度劳累。

保持充足睡眠;避免剧烈运动，以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，常按膻中、百会、中脘等穴位。

　　阳虚质--怕冷

　　心理特征：

性格多沉静、内向。

　　重点人群：

女性明显多于男性。

长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。

耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

易水肿、腹泻等。

　　饮食调养

　　忌：

少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

　　日常保养：

　　晒太阳，泡脚，多运动，如慢跑、散步、打太极拳等，在情绪方面要保持愉悦,正确对待问题,消除不良情绪，多听激扬、高亢、豪迈音乐调动情绪,防止悲伤和惊恐。

平时可以多敲打督脉（或捏脊），按摩或艾灸神阙穴、涌泉穴、命门穴、足三里补阳

　　阴虚质--怕热

　　阴虚体质体内精、津、汗、血等亏少不足，导致阴虚内热，怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚体质。

阴虚质的人体形多瘦长，耐受不了暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥。

　　心理特征：

性情急躁，外向好动，活泼。

　　重点人群：

在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人。

　　患病倾向：

易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。

　　饮食调养

　　益：

阴虚质平时要注意滋阴润燥。

肝藏血，肾主水藏精，精血相生。

男养肾，女养肝，肝肾同补。

多吃清淡易消化，滋补肾阴的食物，比如：

九制黄精，石榴、葡萄、枸杞子、柠檬、苹果、梨、柑橘、甘蔗、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、菠菜、莲藕、银耳、百合、燕窝、黑芝麻等食物。

　　可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。

　　忌：

吃冬瓜，木瓜，烟、酒、肥腻、燥烈辛辣等食物。

尽量减少熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。

　　日常保养：

　　剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

　　因干性皮肤居多，要多注意防晒，注意保水保湿、滋养皮肤。

　　适合做舒缓运动，最好选择居室环境安静，适当按摩三阴交、太冲穴、印堂穴调理。

　　痰湿质--体型肥胖

　　痰湿质易患三高。

　　心理特征：

性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

　　重点人群：

喜欢吃甜腻食物，生活安逸的中老年人，男性较多。

　　患病倾向：

易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。

　　饮食调养

　　益：

应健脾祛湿，化痰去浊

　　平时饮食以清淡为主，多吃如茯苓、薏米、海带、红小豆、冬瓜、山药、荷叶茶、萝卜、金桔、山楂、蜂蜜，枇杷叶等，同时配合除湿茶，玉竹桔梗茶，九制大芸等健脾利湿、化痰祛湿的食物和药材。

　　忌：

少吃肥肉及甜、黏、油腻、辛辣、寒凉的食物。

　　居住环境宜干燥不宜潮湿,平时多进行户外活动,避免受寒淋雨，不要过于安逸,贪恋床榻。

　　因形体肥胖,易于困倦,故应根据自己的具体情况循序渐进,长期坚持锻炼,如散步、慢跑、羽毛球，舞蹈等。

　　湿热质--爱长痘

　　皮肤易出油、易生痤疮;口臭;汗味大、体味重;大便燥结或粘滞不爽，臭秽难闻;小便黄;白带多，色黄，外阴经常瘙痒，面垢油光，易生痤疮粉刺，身重困倦懈怠，大便粘滞不爽，男阴囊潮湿，女黄带臭秽，舌红苔黄腻，脉滑数。

易患痤疮，黄疸，淋症，火热等病。

对气温偏高，湿热交蒸气候难适应。

　　心理特征：

容易心烦急躁。

　　重点人群：

喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群。

　　饮食调养

　　益：

调养办法是，截断滋生湿热的源头，不要再生湿热了。

饮食上要清淡祛湿，少吃甜食、甘甜饮料、辛辣刺激的食物，可吃荷叶、菊花茶，绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜，金银花茶，茯苓薏米祛湿茶等祛湿食物。

　　忌：

少吃辛辣，大热大补的食物，避免进食过多酸性食物（部分肉类及海鲜属酸性食物）。

　　适合做大强度、大运动的锻炼。

可消耗体内多余的热量，排泄多余的水分,达到清热除湿的目的。

　　静以养神,合理安排自己的工作、学习,培养广泛的兴趣爱好。

多听一些曲调舒缓、悠扬、具有镇静作用的乐曲。

　　常按三阴交、太冲穴、膻中穴、大椎穴、膀胱经、八髎穴。

　　血瘀质--皮肤暗

　　易生斑、生痤疮;头发容易脱落;脸色晦暗，口唇也暗，眼睛红丝盘睛;神情抑郁、呆板

　　血瘀质是体内血液运行不畅，潜在或已出现瘀血内阻的状况。

　　心理特征：

易烦，健忘。

　　重点人群：

工作者，女性较多。

　　患病倾向：

出血、中风、冠心病等。

　　饮食调养

　　当归，既补血又活血，血虚可补血，血瘀可活血，女性特别容易在血瘀这方面发生问题;

　　中医根据阴阳理论把人的体质分为九种类型，包括一种平和体质和八种偏颇体质：

阳虚、阴虚、痰湿、湿热、气郁、气虚、血淤、过敏。

其中主要的理论依据是阴阳、寒热、气血、六淫（风寒暑湿燥火）和七情（喜怒忧思悲恐惊）。

比如：

六淫中的寒、湿进入体内，和气血、寒热共同作用就形成了痰湿、湿热的病理;七情中的怒忧思悲影响人体，和气血、寒热共同作用就形成了气郁、血淤的病理。

　　每种体质类型都有不同的身心表现和内外成因，和我们日常的生活习性、心理特质之间有着密切的关联。

也因此，我们可以通过了解自己的体质类型，来进行有效的身心调理和养生保健，从而达成身心的和谐健康、内在的平和中正。

　　1.

　　你是血瘀型体质吗?

　　▼

　　测一测，请记住您的答案，以下如果有五条以上符合，则为血瘀型体质：

　　1你的皮肤会不知不觉出现青紫瘀斑吗?

　　2你的颧部有细微红丝吗?

　　3你身体上有一些疼痛吗?

　　4你面色晦暗或容易出现褐斑吗?

　　5你容易有黑眼圈吗?

　　6你容易忘事吗?

　　7你口唇颜色偏紫偏乌吗?

　　2.

　　湿热体质的基本特征

　　▼

　　1形体特征：

瘦人居多;头发易脱落，肤色暗沉，唇色暗紫，舌有紫色或瘀斑，眼眶暗黑，脉象细弱。

　　2常见表现：

皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑;皮肤常干燥、粗糙，出现疼痛;脸上有色素沉着、黄褐色斑块;黑眼圈，眼睛经常有红丝，刷牙时牙龈容易出血。

　　3心理特征：

容易烦躁，健忘，性情急躁。

　　4发病倾向：

易患出血、中风、冠心病、肿瘤等。

　　形成原因包括：

外伤，出血;情绪长期抑郁;久居寒冷地区;脏腑功能失调。

　　3.

　　血瘀体质的养生建议

　　活血祛瘀，疏通经络

　　▼

　　血淤体质的常见表现与症状有哪些?

　　主要症状有以下几种：

一、疼痛。

“不通则痛”是大家耳熟能详的一句话，血液无法流通、缺血会引起疼痛，像是女性的经痛、子宫肌瘤、经血过多，心肌梗塞时引起胸闷痛，肌肉缺氧造成乳酸堆积，引起酸痛，关节疼痛、头痛等。

二、淤青。

血液循环差，组织缺氧，会呈现暗紫色。

中医最常利用舌诊或观察皮肤的颜色来评估血淤的程度，颜色越青紫，表示血淤越严重。

月经色黑有血块，也是典型的血淤症状。

三、肌肉紧绷。

血液长时间停滞的话，肌肉就会紧绷，容易产生结节、疲劳与酸痛，比如现代人常见的肩膀僵硬。

四、手脚冰冷。

血液淤阻，无法抵达周边组织，手脚的温度会下降，不论冬夏手脚都容易冰冷。

五、肢体麻木。

四肢感觉较为迟钝，受到压迫时，容易感觉麻木。

六、健忘。

健忘的病人，测量脑部血液循环也比较差。

七、癌症肿瘤。

癌症肿瘤在中医的看法里，也是一种淤阻所产生的肿块。

　　从中医病理的角度来看，血淤体质是怎么形成的呢?

　　血淤是一个很有意思的问题。

很多人，包括很多中医医生都搞不清血淤是什么。

难道血淤仅仅是血管里的血流动性有问题?

不是的。

中医讲的血淤既有西医所讲的血液粘稠度的增高，同时也指血管中的血不能有效地和细胞间的液体进行物质交换，也就是说，不能有效地释放出养分和带走代谢产物。

相对应的，血淤有两种病理状态，一种是寒性的血淤，一种是热性的血淤。

　　人体也是个生态系统，这是我经常提到的。

在大自然中，河流中的水少了，就像我们身体里的血淤，其前提是血少了。

中医讲“脾生血、脾统血”，脾的功能有问题，就会血少或者血的功能不行，或者是失血。

河水要从高处向低处流淌，因为势能转化成动能，河水才能流淌，不然就是死水了。

人体里可没有这种转化，那么就需要有一个“泵”去推动，这个“泵”就是“气”。

中医讲“气为血之帅”，有了气的推动作用血才能运行起来。

再进一步说，这个泵就是“肝气”，因为肝“体阴而用阳，肝藏血”。

在中医里，阴是血、阳是气，也就是说肝收藏血液同时又推动血液的运行。

　　河水在低温下要结冰，是寒冷所致。

人体里的血淤也是寒冷所致，中医讲“寒令血凝”，就是说外来的寒邪是血淤的一个原因。

但是，“寒”不是让血凝固了，而是让血液交换的对象——细胞间液流动性减少，因为“寒主收引”。

它对应的中医脏器是肺，“肺主皮毛，肺朝百脉”。

那么“热”会不会形成血淤?

答案是肯定的，一般血脂血粘增高的基本都是热性的。

就好比说你不停地往河水里倒垃圾，河道都快被填满了，能不淤阻么?

这是生活方式造成的。

　　血淤体质的人，通常会有什么样的心理特质和性格特征呢?

为什么?

　　血淤体质的人多偏执，经常感到心烦、急躁、健忘，或者忧郁、苦闷、多疑。

这些情绪都非常容易产生不良的心态，甚至有时候不能进行正常的人际交往。

知道了血淤的中医病理，也就不难理解血淤体质的心理性格特征。

血淤和脾、肝、肺这三个脏器关系密切，脾虚的血淤体质不想见人，不想与人沟通。

肝血不足或者肝气不舒的血淤体质喜怒无常，虽然看起来性格挺好。

肺气不宣的血淤体质往往忧郁、多疑。

　　在日常生活中，如何改善血淤体质?

　　饮食方面的调理，可常食桃仁、油菜、茨菰、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，山栀粥、花生粥亦颇相宜。

在精神调养上，要培养乐观的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利于血淤体质的改善。

反之，苦闷、忧郁则会加重血淤倾向。

从运动锻炼的角度来说，应该多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术等，总之以全身各部都能活动、助气血运行为原则。

　　4.

　　血淤体质饮食养生

　　▼

　　一、血淤体质宜选用有行气、活血功能的食物，如玉米、粳米、白萝卜、胡萝卜、海藻、海带、紫菜、香菜、洋葱、韭菜、油菜、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、米醋、桃仁、黑大豆、生藕、黑木耳、山楂、桃子、银杏、柑橘、柠檬、柚子、金橘、黄酒、红葡萄酒、红糖、玫瑰花茶、茉莉花茶等;多吃蔬菜水果、清淡的食物。

　　二、不宜吃甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等容易胀气的食物;有涩血作用的食物都应忌食，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、花生米等;不宜多吃肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、鱼籽、虾、巧克力、油炸食品、甜食等，防止血脂增高，阻塞血管，影响气血运行;不宜吃冷饮和冰冻食物，避免影响气血运行;小麦、荞麦应少食（偏寒凉）;少吃盐和味精，避免血黏度增高，加重血淤程度;少吃过辣、过甜、过于刺激性的食物和饮料、咖啡、浓茶。

　　三、血淤体质调养膏方

　　柴胡500g枳壳300g白芍200g赤芍200g炙甘草200g旱莲草500g女贞子500g合欢皮300g桔梗300g槐花蜜500g龟板胶300g

　　先将除蜂蜜、龟板胶外的药物浸泡24小时，煎煮两次，药液文火蒸发，再熬炼蜂蜜和龟板胶后加入上述药液收膏。

这副膏方可以服用1~1.5个月，春夏服用两副，对于血淤体质的人可以有很好的改善体质作用。

　　一、平和体质（健康型：

要保持）。

　　阴阳气血调和、以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

　　形体：

体形匀称健壮。

　　心理特征：

性格随和开朗。

　　发病倾向：

平时患病较少。

　　重点人群：

男性多于女性。

年龄越大，平和体质的人越少。

　　对外界环境适应能力：

对自然环境和社会环境适应能力较强。

　　常见表现：

面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。

舌色淡红、苔薄白、脉和缓有力。

　　适宜运动：

年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

　　调养方式：

吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。

多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

　　二、阳虚体质（怕冷型：

保暖最重要）。

　　阳气不足、以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

　　形体：

肌肉不健壮。

　　心理特征：

性格多沉静、内向。

　　发病倾向：

发病多为寒证，易患泄泻、阳痿、水肿等。

　　重点人群：

东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。

长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。

　　对外界环境适应能力：

不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪。

　　常见表现：

总是手脚发凉，胃脘部总是伯冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多。

　　舌淡胖嫩、脉沉迟。

　　适宜运动：

舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

　　调养方式：

可多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。

少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。

可服金匮肾气丸。

　　推荐药膳：

　　1、当归生姜羊肉汤。

　　当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。

羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。

当归、生姜、羊肉放入沙锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

此为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬季食用。

　　2、韭菜炒胡桃仁。

　　胡桃仁50克开水浸泡去皮，沥干备用。

韭菜200克摘洗干净，切成寸段备用。

麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。

可补肾助阳，温暖腰膝，适用于肾阳不足，腰膝冷痛。

　　三、阴虚体质（缺水型：

不宜洗桑拿）。

　　阴液亏少、以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

　　形体：

体形瘦长。

　　心理特征：

性情急躁，外向好动活泼。

　　发病倾向：

易患咳嗽、干燥综合征、甲亢、糖尿病、闭经发热等。

　　重点人群：

在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人。

　　对外界环境适应能力：

平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季。

　　常见表现：

经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结。

　　适宜运动：

适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。

　　调养方式：

多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。

少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。

中午保持一定的午休时间。

避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。

平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。

　　推荐药膳：

　　1、莲子百合煲瘦肉。

　　用莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。

有清心润肺、益气安神之功效。

适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　2、蜂蜜蒸百合。

　　将百合120克，蜂蜜30克，拌均匀，蒸至其熟软。

时含数片，咽津，嚼食。

能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。

　　阴虚体质

　　四、气虚体质（气短型：

要防反复感冒）。

　　元气不足、以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

　　形体：

肌肉不健壮。

　　心理特征：

性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。

　　患病倾向：

容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

　　重点人群：

气虚体质者多分布在西部、东部地区，没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人容易气虚。

　　对外界环境适应能力：

不耐受寒邪、风邪、暑邪。

　　常见表现：

容易呼吸短促，接不上气。

　　喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力。

　　舌淡红、舌边有齿痕、脉弱。

　　适宜运动：

以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。

　　调养方式：

多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

平时可按摩足三里穴。

　　推荐药膳：

　　1、黄芪童子鸡。

　　取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。

在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。

加入盐、黄酒调味，即可食用。

可益气补虚。

　　2、山药粥。

　　将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。

此粥可在每日晚饭时食用，具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。

　　五、痰湿体质（肥胖型：

必须控制体重）。

　　痰湿凝聚、以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

　　形体：

体形肥胖，腹部肥满松软。

　　心理特征：

性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐。

　　发病倾向：

易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等。

　　重点人群：

喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、生活安逸的中老年人，男性多。

　　对外界环境适应能力：

对梅雨季节及湿环境适应能力差。

　　常见表现：

出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有粘粘的或甜腻的感觉，平时痰多。

　　适宜运动：

平时多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴，长期坚持运动锻炼。

　　调养方式：

饮食清淡为原则，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。

可服用化痰祛湿方。

　　痰湿体质

　　推荐药膳：

　　1、山药冬瓜汤。

　　山药50克，冬瓜150克放至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。

可健脾，益气，利湿。

　　2、赤豆鲤鱼汤。

　　将活鲤鱼1尾（约800克）去鳞、鳃、内脏。

　　将红小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即成。

可健脾除湿化痰，用于痰湿体质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。

　　六、湿热体质（长痘型：

适合高强度大运动量锻炼）。

　　湿热内蕴、以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

　　形体：

形体偏胖或苍瘦。

　　心理特征：

性格多急躁易怒。

　　发病倾向：

易患疮疖、黄疸、火热等病证。

　　重点人群：

喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群。

　　对外界环境适应能力：

对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。

　　常见表现：

面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。

　　适宜运动：

适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

　　调养方式：

饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。

少食辛温助热的食物。

戒除烟酒。

不要熬夜、过于劳累。

日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

　　推荐药膳：

泥鳅炖豆腐。

　　泥鳅500克去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250克，食盐适量，炖至熟烂即成。

可清利湿热。

　　绿豆藕：

藕去皮，冲洗干净备用。

绿豆50克，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。

可明目止渴。

　　七、血瘀体质（长斑型：

提防心脑血管病）。

　　血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

　　形体：

瘦人居多。

　　心理特征：

容易烦躁，健忘，性情急躁。

　　发病倾向：

易患出血、中风、冠心病等。

　　重点人群：

南方人、脑力工作者，女性多见。

　　对外界环境适应能力：

不耐受风邪、寒邪。

　　常见表现：

皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙时牙龈容易出血。

　　适宜运动：

太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。

　　调养方式：

可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。

并保持足够的睡眠。

可服用桂枝茯苓丸等。

保健按摩可使经络畅通，起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。

　　推荐药膳：

山楂红糖汤。

　　山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。

可活血散瘀。

　　血瘀体质

　　八、气郁体质（郁闷型：

要防抑郁症）。

　　气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

　　形体：

形体瘦者为多。

　　心理特征：

性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。

　　发病倾向：

易患失眠、抑郁症、神经官能症等。

　　重点人群：

该体质的人多是年轻人，而且女性明显多于男性。

　　对外界环境适应能力：

对精神刺激适应能力较差。

　　不喜欢秋冬天和阴雨天。

　　常见表现：

常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧