部分体育项目动作口诀.docx
- 文档编号:2902879
- 上传时间:2022-11-16
- 格式:DOCX
- 页数:18
- 大小:24.96KB
部分体育项目动作口诀.docx
《部分体育项目动作口诀.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《部分体育项目动作口诀.docx(18页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
部分体育项目动作口诀
部分体育项目动作口诀
(2010-10-2219:
36:
55)
转载
标签:
教育
分类:
附中体育
一、排球技术教学口诀
1、垫球:
屈膝抱拳迎来球,含胸收腹臂旋夹。
前伸压腕球下插, 蹬腿跟腰肩放松。
2、正面上手发球:
球抛右侧右臂抬,右转胸腹伸展开。
全掌推压成上旋,击准部位是关键。
3、传球:
对正来球稍蹲式,勺型手势额上迎。
蹬地伸膝并伸展,指腕弹球力适当。
二、跑
(一)弯道跑技术要领
克服离心要放松,两脚落地有不同。
左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外,左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄,右肩高前沿线迈。
(二)短跑的教学口诀:
各就位:
肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对,
姿态自然颈放松,定下身来莫晃动。
预备:
后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑。
前腿与肩负体重,聚精会神听枪声。
鸣枪:
两腿迅速蹬地,两臂摆动积极,
保持身体前倾,好似离弦之箭。
疾跑:
用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来,
髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。
途中跑:
步长最大频率快,重心稳定直线好,摆臂肩带须放松,
屈肘摆臂要协调,蹬地角度尽可笑,伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑:
终点冲刺速度快,后蹬角度要更小,
上体前倾频率快,保证速度切莫跳,
最后一步猛后蹬,前倾挺胸把线撞。
三、篮球动作要领:
1、行进间单手肩上投篮:
放松跨步迎接球,上步踏跳快举球,
眼看球蓝臂上伸,轻轻压腕指拨球。
2、运球:
以肩为轴腕放松,五指分开把球控,
上引下按指用力,球似粘手好运动。
3、行进间传球:
本跑如常莫慌张,侧身面对球方向,
一步接来二步船,不停不跳不慌张。
4、双手胸前传球:
持球置于胸腹间,两脚蹬地体前移,
两臂前伸腕上翻,抖腕快速指拨弹。
四、足球教学口诀;
1. 正脚背踢球:
直线助跑膝弯曲,大腿带动脚背击,
触球刹那脚背直,收腹摆腿球前飞。
2、脚内侧踢球:
无论定位和地滚,膝踝外展脚尖跷,
脚腕绷紧触击球,摆幅速率注意到。
3、脚内侧接球:
内侧接球面积大,触球瞬间踝内拉,
身体重心随球移,控球范围在跨下。
4、正面头顶球:
前额击球位正当,两眼看准球下方,
蹬地收腹加摆头,颈部用力控方向
体操
一、技巧
1、跪跳起
1)技术要领
弹性立腰快摆臂,摆到高点速制动;
下压小腿上提膝,腾空落地成半蹲,
1) 要领
摆臂压腿要协调,腾空收腿快了好。
2、前滚翻
1)技术要领
蹲撑向前两脚蹬。
屈臂低头再翻臀;
屈膝抱腿团身紧,园滑滚动成蹲撑,
2) 要点:
团身低头,滚动似球。
3、后滚翻
1)技术要领
后倒屈膝又翻臀,翻掌肩上去推撑;
低头滚动团体紧,臀腰背头依次滚;
2)要点:
后倒团身要紧,翻掌肩上推撑
4、肩肘倒立
1)技术要领
上体后倒臂压垫,两腿并拢臀上翻;
两手撑顶背侧部,并腿上举髋打开。
1) 要点
肩颈上臂支撑稳。
举腿伸髋绷脚面。
5、头手倒立
1)技术要领
前额触垫两手撑,头手等边三角形;
一腿摆动一腿蹬,垂直地面快制动;
夹肘紧腰固定臀,重心落在支面中。
2)要点
头手形成三角形,并腿挺髋立腰紧。
6、鱼跃前滚翻
1)技术要领
屈膝蹬地臂前伸,前上跃起要腾空;
两手撑垫臂缓冲,低头屈体向前滚。
2)要点
空中含胸腹微收,滚翻园滑显轻松。
7、侧手翻
1)技术要领
上体侧倒臂前伸,手脚依次撑摆蹬;
分腿划园体成面,手脚落成一条线;
1) 要点:
空中一个面,地上一条线。
8、直腿后滚翻
1)技术要领
折体直腿向后坐,举腿翻臀速滚翻;
翻掌肩上快推手,收腹屈髋臂撑起。
2)要点
头颈着垫推手快,屈体立起腿不弯。
9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻)
1)技术要领
向后滚动头左偏,右肩着垫右臂伸;
左腿跪撑右腿举,抬头伸臂保平衡。
2) 要点
两臂推撑要及时,偏头伸臂是关键。
支撑跳跃
1、前滚翻(纵放器械)
1)技术要领
领臂手扶箱后沿,低头含胸再屈髋;
提臀折体向前翻,臀部落在箱远端,
2)要点
手撑箱时臂伸直,提臀折体屈臂翻。
2、斜向助跑直角腾越
1)技术要领
斜向跑进单脚起,右手撑箱体后仰;
两腿积极向上摆,左手体后快扶箱;
依次推手腿并拢。
展髋挺胸落箱侧。
2)要点
两腿高举成直角,依次推手挺身下。
3、侧腾越
1) 技术要领
两手同时撑箱背,提臀并腿向左摆;
右肩侧倒左手推,右臂顶撑髋展开;
左臂侧举右手推,背向跳箱缓冲落,
2)要点
提臀快速右摆腿,单臂侧撑与箱平。
4、分腿腾越
1)技术要领
分腿前摆带提腰,制动推手高又飘;
强调提腰去推手,第二腾空不会高。
2)要点
分腿前摆快制动,前下推手急振胸。
5、屈腿腾越
1)技术要领
身体拉开腿蹬直,撑手屈膝胸前吸;
快速屈膝快推手,两脚下踩展身体。
2)要点
紧腰推手猛又快,固臀屈膝靠近胸。
6、跳上成跪撑--跪跳下
1)技术要领
双脚踏跳双臂撑,提臀屈膝成跪撑;
小腿下压臂上摆,腾空展体腿下伸。
2)要点
撑臂顶肩控重心,压腿收膝速腾空。
单 杠
1、支撑后摆下
1)技术要领
支撑两腿先前摆,直臂顶肩腹弹杠;
两腿后摆至杠上,迅速制动展髋忙;
推手腾空幅度大,急抬上体挺身下。
2)要点
快速弹杠臂顶肩,摆至高点推手忙。
2、翻上成正撑
1)技术要领
一腿摆动一腿蹬,倒体梗头臂莫伸;
下腹帖杠要靠紧,腿低杠面快制动;
翻腕伸臂再挺胸,腰背紧张成支撑。
2)要点
下腹帖杠臂莫伸,紧腰伸臂快挺胸。
3、骑撑后倒单挂膝上
1)技术要领(右腿骑撑为例)
撤臀后倒屈膝挂,左腿前送速展髋;
脚尖发力向后摆,摆过垂面翻腕急。
2)要点
脚尖发力伸髋膝,右腿两臂压杠急。
4、跳上成支撑
1)技术要领
杠后两腿微屈膝,蹬地压臂上跃体;
直臂下腹紧帖杠,上体稍倾腿后举。
2)要点
直臂下腹紧帖杠,挺胸伸髋把腰紧。
5、背后正握跳上成屈体悬垂
1)技术要领
站在杠前半步远。
两手后握体前屈;
蹬地提臀肩下沈,折体夹臂悬垂稳。
2要点
两腿蹬地含胸起,提臀沈肩背夹紧。
6、后腿向前摆越转体九十度下
(以右腿骑撑为例)
1)技术要领
骑撑重心向右移,左手推杠腿左摆;
身体腾起右转快,转体九十用头带
2)要点
上体右倒腿左摆,右臂好象轴一般。
7、支撑后回环
1)技术要领
弹杠两腿向后摆,肩稍向前直臂顶;
两腿前摆体后倒,腹部要把杠缠紧;
回环肩过垂直面,翻腕抬体腿制动。
2)要点
后倒直体腰不松,两臂压杠腹帖紧。
8、骑撑前回坏
1)技术要领(以右为例)
反握直臂顶肩撑,重心前移右腿跨;
挺直上体速前倒,左腿上部紧帖杠;
上体绕至杠后平,展髋两腿向下压;
右腿制动左腿摆。
压臂翻腕成骑撑。
2)要点
提高重心腿前跨,撑臂挺胸腿制动。
9、后摆转体九十度下
1)技术要领
支撑两腿先前摆,后摆腹部把杠弹;
摆近极点一手推,转体下落侧向立。
2) 要点
后摆摆至水平,转体空中完成。
10、骑撑后回环一周半
1)技术要领(以左为例)
骑撑撤臀左腿挂,上体后倒臂不弯;
后倒肩过垂直面。
挺胸翻腕把体抬;
杠上骑撑不停顿,顺势后倒挂膝悬。
2)要点
直臂后倒划大弧,体离杠远助回坏。
11、外挂膝上
1)技术要领
直臂前跑二三步,收腹举腿翻臀部;
右腿穿杠外面挂;左腿伸直向后划;
骑撑右腿向后摆;臂撑腹帖成支撑。
2)要点
收腹举腿速挂膝,摆腿压臂体上抬。
双杠
1、分腿坐前进
1)技术要领
并腿前摆出杠面,分腿压杠前挺髋;
两手侧举前握杠,并腿后摆进杠面。
2)要点
两腿出杠快速分,立腰展体腿弹并。
2、支撑前摆下(右侧为例)
1)技术要领
支撑前摆髋前送,左臂猛推体出杠;
摆至高点快换手,空中展体腿下压。
2、要点
支撑摆动肩为轴,顶肩换手展腹髋。
3、支撑后摆转体一百八十度分腿坐
1)技术要领
并腿后摆肩为轴,腿出杠面剪绞分;
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 部分 体育项目 动作 口诀
![提示](https://static.bdocx.com/images/bang_tan.gif)