缺钙会导致小腿抽筋 小腿抽筋时穴位按摩的方法.docx
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你是不是有在睡觉的时候,然后翻身的时候一不小心就导致小腿抽筋了呢?
很多人都认为这个是因为缺钙所导致的,那么缺钙真的会导致小腿抽筋吗?
还有日常有什么原因会导致小腿抽筋?
下面和我们一起来看看吧。
缺钙会导致小腿抽筋吗
答案是会的,因为钙离子在我们人体中是起到了帮助肌肉收缩的作用,如果我们血液里面所含有的钙离子含量太低的时候,就会很容易让肌肉变得兴奋而痉挛,从而引发小腿抽筋。
所以说如果我们身体缺钙的话是会导致小腿抽筋的情况发生的。
导致小腿抽筋的原因
疲劳过度
当我们经常在运动,比如爬山的时候,基本都是我们的小腿在负重整个身体,而这个时候就会让小腿一直过度运动,这样就会导致小腿过度疲劳而引发痉挛的情况。
受冷
如果我们的身体一直处于一个比较寒冷的情况,是很容易刺激小腿,让小腿出现痉挛的情况,引发小腿抽筋。
比如在晚上睡觉的时候没盖好被子,在游泳的时候没有最好准备运动都是会引发这个情况。
外力压迫
在睡觉的时候如果让小腿受到外力的压迫,就会使小腿肌肉一直处于一个紧张的状态,并且会导致血液不循环,就会引发小腿抽筋的情况发生。
所以在睡觉的时候千万不要让身体受到外力的压迫。
小腿抽筋时穴位按摩的方法
1.预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2.拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。
功效:
柔筋缓急、消肿止痛。
3.按揉委中穴
将健肢一侧的手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5~1分钟。
功效:
活血消肿、通络止痛。
4.按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:
疏肝利胆、解痉止痛。
5.按揉足三里穴
将健肢一侧手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上,适当用力掐按0.5~1分钟。
功效:
补脾健胃、调和气血。
6.按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上,用健肢一侧手中指指腹放在条口穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:
疏通经络、缓痉止痛。
7.掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5~1分钟。
功效:
通经活络、柔筋缓痉。
8.合按昆仑穴、太溪穴
将患肢平放在健肢膝上,用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用力按压0.5~1分钟。
功效:
调和气血、消肿止痛。
养生小知识:
小腿自我按摩可在小腿抽筋发作时做。
运动员和重体力劳动者坚持每日或隔日做一次,可起到预防小腿抽筋的作用。
平时要避免下肢过度疲劳。
委中穴位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。
阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小头前下方凹陷处。
足三里穴位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处。
条口穴位于外膝眼下8寸,距小腿正面的长骨――胫骨前嵴约1横指处。
承山穴位于小腿后侧正中,分肉之间凹陷处,委中穴与昆仑穴连线的中点。
昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。
太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处,与昆仑穴相对。
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