适合的睡姿.docx

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适合的睡姿

适合的睡姿

“睡姿不对，起来重睡”，这句话说得并非没有道理。

良好的睡眠姿势，可以让你一夜好眠、消除疲劳、滋养精神；而不良的睡姿，不仅影响睡眠质量，还会惹来健康问题！

每个人的睡姿都是各有千秋，哪种睡姿更有利于于女性健康呢？

这里为你揭开4种常见睡姿的优劣PK。

【仰卧】

　　仰卧是最常见的睡卧姿势，约有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

　　优点：

不压迫身体脏腑器官，防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。

　　缺点：

容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

打鼾和有呼吸道疾病的人采取这种睡姿，会加重病情。

　　枕头选择：

采取仰卧睡姿，你需要一颗饱满蓬松的枕头，目标是让你的头颈得到足够的支撑，同时又不会让你的头抬得过高。

　　睡姿点评

　　仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度），十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。

仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。

因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了！

　　仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。

　　同时，仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。

另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗？

　　不过，凡事有利有弊，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。

因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。

所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

　　【俯卧】

　　5%的人选择俯卧，趴着睡觉。

　　优点：

采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。

而且还能减轻鼾声。

　　缺点：

加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题；压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

　　枕头选择：

一个薄枕或者干脆不用枕头。

　　睡姿点评

　　打鼾？

俯卧这个睡姿也许很合适你，面部朝下有助于保持上呼吸道通畅，如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响，继续使用俯卧姿势吧。

　　但对于大多数来说，俯卧却是最坏的睡姿。

因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。

　　你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响？

试着将你的头扭向一边一动不动地保持15分钟，再来谈下感想吧！

俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边，短时间可能你还察觉不到这有什么害处，时间一长，疼痛问题就来了。

　　【侧卧】

　　优点：

除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合准妈妈们。

　　缺点：

皮肤皱纹和胸部下垂（爱美的女性慎选）。

　　枕头选择：

一个厚实的枕头。

考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。

　　睡姿点评

　　如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢！

从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择。

侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢！

如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

　　准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。

所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择。

只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫“歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

　　侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。

但正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。

侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。

　　侧卧又分为左侧卧和右侧卧，两种侧卧方式同样存在不同的优劣之处：

　　【左侧卧】

　　优点：

有利于胃酸排入消化道。

　　缺点：

由于心脏在左边，如果保持左侧卧的状态，容易压迫心脏，另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

　　【右侧卧】

　　优点：

首先，心脏位于人体胸腔偏左的位置，右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧，相应减轻心脏的负担，有利心脏的休息。

其次，肝脏是人体的“化工厂”，位于右上腹部，右侧卧会使较多血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。

　　缺点：

容易导致胃酸返流，影响右侧肺部运动。

　　【胎儿型睡姿】

　　优点：

减轻鼾声，适合于准妈妈。

　　缺点：

不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题

　　完美的枕头：

枕头当然要鼓鼓的，和侧卧类似，需要注意肩部的高度。

　　调整建议：

稍稍把你的身体拉直下，不要把自己团成个问号。

　　睡姿点评

　　胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。

不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。

将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。

　　这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。

还有哦，如果你已经提前产生皱纹和乳房下垂，并为此苦恼不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起这些悲催的变化！

　　哪种睡姿最适合女性？

　　俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。

对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。

　　仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。

　　排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡姿。

其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。

而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。

　　值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

　　【健康链接】不同睡姿透露你的心理状态

　　思念型睡姿：

　　身体偏向一侧，双手向外伸展，与身体形成直角。

他们喜欢与人交往、性格外向，易融入集体。

不过采用这种睡姿的人较多疑，有时甚至有点偏激和愤世嫉俗，很难接受不同意见。

思念型睡姿是冷战或逃避问题的一种折射。

　　自由落体型睡姿：

　　俯卧在床上，双手抱枕，脸偏向一侧。

这类人易紧张，一般比较好动，常因缺乏预见性而行事鲁莽，他们对别人的批评一般不能虚心接受。

　　士兵式睡姿：

　　完全仰面平躺，双手紧贴身体两侧。

喜欢这样睡觉的人一般性格内向，比较保守。

会一丝不苟的遵守严格的标准，久而久之会不自觉地严格要求别人。

　　海星型号睡姿：

　　身体平躺，双臂稍稍上举抱枕，这类人乐于助人，是非常好的倾听者，对人慷慨，朋友很多，但不喜欢成为焦点。

　　树干型睡姿：

　　即身体偏向一侧，双臂向下伸展，顺贴在身上。

他们大多性格开朗，爱与人交往，很多情况下显现出领导才能和号召力。

不过他们容易轻信他，过于天真。

这种睡姿是悠闲自得的心境的体现，对近段时间的生活工作或学习状态比较满意。

　　胎儿型睡姿：

　　这种蜷缩成母体内胎儿姿势的人，外刚内柔，坚强的外表下有一颗敏感的心。

他们第一次见到别人的时候可能会害羞，但很快能放松。

拱起的北部构成强有力的自我保护，当人正遭受痛苦挫折时，这种睡姿最能让人体验一安全感。