心理健康知识.docx
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心理健康知识
说起长寿秘诀,每个老人都会不一样,但是都离不开一个健康心态,7月18日,世界上最长寿的老人亨利·奥灵翰在英国去世,享年113岁。
奥灵翰生前谈到自己的长寿秘诀时说,做好分内之事至关重要,同时,每个人都需要好好照顾自己,并了解自己的缺点与极限。
奥灵翰老人指出做好分内之事,了解自己的缺点与极限就是让人们保持健康心态的方法之一,而且很适用于现代人,从现在开始养心,也就是在养生。
人生几乎一半的时间都在工作,在日益激烈的竞争中,人们经常超负荷运转,使得身心俱疲。
北京回龙观医院临床六科主治医师武雅学指出,现代人往往认为只做分内之事是一种消极懈怠的行为,其实这是不对的。
孔子讲“在其位,谋其政”,“做好分内之事”关键在于确定好自己的定位,看清自己的能力与权限,收获属于自己的成就。
而有的人常常越位,其实是打着积极进取的幌子,追求过多欲望。
所谓无欲则刚,做好本分,就能活得放松。
权责是个框架,有些人非要做超出自己权限范围之外的事,却因为种种无法掌控的客观条件与变数而受挫,造成心理压力过大,反而徒增烦恼。
现代人可以积极竞争,挑战极限,挖掘自己的潜能,但盲目挑战极限会在激发潜能的同时透支您的生命。
所以挖掘潜能要适可而止,照顾好自己才是真正懂得生活的人。
因此,职场中做事要做到位而不越位,做好分内之事,处于一种稳定积极的工作状态,这样也会轻松获得成就感。
现代人驰骋于职场上时就像拧紧的发条,拧得越紧就越容易崩断,因此不妨放慢脚步,悦纳自己,才能让生活更简单快乐。
心理暗示影响个人行为
2010-6-4 39健康网社区
研究发现,如果患者真的相信药物会发生作用,那么即便在使用假药的情况下,也可以达到跟使用真药一样的效果。
这一研究从生理学角度进一步印证了医学上的安慰剂效应,即心理暗示对于病人潜在的积极影响。
从心理学角度讲,暗示是指以言语或非言语的,简单的或复杂的方式,含蓄地、间接地或直接地对别人的心理和行为产生影响。
当暗示发生时,虽然我们只能看到生理或化学反应,但首先是人的心理反应或精神性反应,然后基于这个反应才引起生理的反应。
心理暗示是人接受外界或他人或自身的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点,是人们日常生活中,最常见的心理现象。
心理暗示是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息,个体无意中接受这种信息,从而做出相应反应的一种心理现象。
暗示在本质上,是人的情感和观念会不同程度地受到别人下意识的影响。
人们会不自觉地接受自己喜欢、钦佩、信任和崇拜的人的影响和暗示。
其心理机制是外界影响不知不觉中渗入到个体的内心,在潜意识层面形成一种心理倾向,可转化为心理能量支配个人的行为或心理。
至于心理暗示功能究竟有多强大,目前还没有具体的科学数据。
而且,暗示既然是潜意识的,就不易成为科学研究的对象,所以夸大的说法就很易流行。
具体到每个人,心理暗示功能的强弱也并不相同。
女性比男性易受暗示;抑郁、内向的人比自信、成熟、开朗的人更易受暗示;一些性格开朗的人,本能会把事情往好的方面想,于是身体也就更健康。
暗示是一把双刃剑,作用可以是积极的也可以是消极的。
积极的暗示可帮助被暗示者稳定情绪、树立自信心,战胜困难和挫折;消极的暗示却能对被暗示者造成不良的影响。
当人们了解到心理暗示的功能后,就应该相信心理暗示在很大程度上是可以自我调控的。
大家应该多给自己一些积极的暗示,避免消极的暗示。
最简单的就是每天对着镜子向自己微笑,发自内心地肯定自己的优点。
心理健康的标准是什么
来源:
2010-04-13
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心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。
从狭义上讲,心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致,即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调,能适应社会,与社会保持同步。
下面就介绍一下心理健康的标准是什么?
心理健康的标准是什么:
一、具有充分的适应力;
二、能充分地了解自己,并对自己的能力做出适度的评价;
三、生活的目标切合实际;
四、不脱离现实环境;
五、能保持人格的完整与和谐;
六、善于从经验中学习;
七、能保持良好的人际关系;
八、能适度地发泄情绪和控制情绪;
九、在不违背集体利益的前提下,能有限度地发挥个性;
十、心理健康的标准还包括在不违背社会规范的前提下,能恰当地满足个人的基本需求。
常见心理问题的调试方法
怎样在压力下变的轻松一些
1、了解自己、接纳自己,建立合理的期待。
2、修正自己的认知观念。
3、面对压力不要逃避,主动解决。
4、学习放松技巧。
5、改善环境,让自己的生活和学习环境舒服一些。
6、养成健康的生活方式。
7、建立并妥善运用支持系统,遇到压力向朋友、亲友倾诉,以获取精神力量和支持。
如何培养积极的心态
在造成人与人之间成功失败巨大反差的过程中,心态起了很大的作用。
积极的心态是人人可以学到的,无论他原来的处境、气质与智力怎样。
1、言行举止象希望成为的人;
2、要心怀必胜、积极的想法;
3、用美好的感觉、信心和目标去影响别人;
4、使你遇到的每一个人都感到自己的重要、被需要;
5、心存感激;
6、学会称赞别人;
7、学会微笑;
8、到处寻找最佳新观念;
9、放弃鸡毛蒜皮的小事;
10、培养一种奉献的精神;
11、永远不要消极的认为什么事是不可能的
怎样增强记忆力
记忆,就是过去的经验在人脑中的反映。
记忆的大敌是遗忘。
提高记忆力,实质就是尽量避免和克服遗忘。
下面介绍增强记忆的10种方法:
注意集中:
记忆时只要聚精会神、专心致志,排除外界干扰,大脑皮质就会六下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。
兴趣浓厚:
如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多的时间,也难以记住。
理解记忆:
理解是记忆的基础,只有理解的东西才能记得牢和久。
过度学习:
既对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。
及时复习:
遗忘的速度是先快后慢。
对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
经常回忆:
学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。
∙2009-3-2011:
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4楼
运用多种记忆手段。
根据情况灵活运用分类记忆、联想记忆等记忆方法,增强记忆力。
掌握最佳记忆时间。
一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。
科学用脑:
在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳。
要知道积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。
如何克服失恋产生的心理问题
如今多数失恋者能逐渐正确的对待失恋,然而有些失恋者却容易出现失控或反常的心理反应,尤其是一些大学生。
分析失恋者心理表现,常见有两种不良的心理问题。
一是自卑心理。
失恋者感到羞愧难当,容易陷入自卑、心灰意冷之中,有的人甚至因此而走上绝路。
二是报复心理。
有的失恋者失去理智,容易产生报复心理,结果可能会导致毁灭性的结局。
特别是由于一方不道德而导致失恋,更容易让失恋者产生报复心理。
失恋的痛苦是可以理解的,要尽快摆脱精神痛苦而达到心理平衡,必须克服上述心理障碍。
首先冷静分析失恋的原因,及时疏导心中的郁闷。
可以找亲人或知心好友倾诉你心中的烦恼,甚至可以关门痛哭一场。
也可以采用转移法,主动置身于欢乐、开阔的环境。
其次努力把精力投入到事业、工作和学习中去。
怎样克服自卑心理
自卑是社交中常见的一种心理现象。
所谓自卑是指人们由主观和客观原因而造成的妄自菲薄,缺乏自信,认为自己在某些方面不如他人的一种自我意识。
自卑的人大都孤独,缺乏人际交往。
那么,怎样才能克服社交中的自卑心理呢?
首先,要客观地进行自我分析。
不仅要看到自己的短处,也要如实地看待自己的长处。
这有助于克服自卑心理。
马克思十分欣赏这样一句格言:
你所以感到巨人高不可攀,只是因为自己跪着。
不信你站起来试试,你一定能发现,自己并不注定比别人矮一截。
请用这句话来鼓舞自己吧。
第二,要善于表现自己。
自卑感的产生,往往和心理封闭联系在一起。
而心理封闭又往往是在再现自己过程中受到挫折所致。
当你在人际交往中,受到别人的冷落和嘲讽时,不要气馁,要冷静地分析失败的原因,采取积极的态度去对待。
在与人相处中,要善于表现自己,要扬长避短。
要善于选择那些能发挥你长处的社交活动,尽量表现自己,这样,就可能在社会交往中打开局面。
成功的经验积累越多,便可以不断地消除你的自卑感,增强自信心。
自信与不自信的人有哪些表现
自信的人
不会刻意取悦他人,对生活中的不同意见和做法持宽容态度。
遵循自己的准则生活,不大受外界潮流影响。
不会完全隐瞒自己的观点,只是在适当的时间、用适当的方式表达。
熟知自己的优势和劣势,敢于迎接挑战,抓住机遇,走向成功。
不自信的人
为了得到别人的接纳往往要做一些自己并不愿做的事。
为了表明自己的存在往往会挖空心思标新立异。
常有自卑体验,对人对事态度容易走极端,情绪变化无常。
总是这山望着那山高,遇大事犹豫不决,坐失良机。
怎样建立良好的人际关系
一、要热情交往
人际关系是互动的,不要总是消极地等待别人来主动关心自己,而要主动地与周围的同学交往沟通。
开放自我是有感染性的,你对别人开放,别人也对你会开放。
当对方走出故步自封、自我封闭的死圈子的时候,你不仅会对对方有更深一层地认识,更重要的是对自己也会有新的认识和体验。
二、要理解尊重
每个人都有自己的气质和性格特点,不同的成长背景和生活习惯,所以在与同学交往的过程中,如果能互相理解尊重,大家的关系就容易融洽,也会减少不必要的摩擦。
三、要以诚相待
人与人的交往,最重要的是真诚和善意,这也是做人的根本原则。
口是心非,虚伪傲慢的人是很难有朋友的。
∙2009-3-2011:
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5楼
四、要宽容谅解
俗话说:
“人无完人,金无赤足。
”我们周围的同学(包括自己)都还处于成长的阶段,处理问题常会有很多不妥之处,在许多问题上同学间也会有不同的见解,这就要求能够从对方的角度考虑问题,相互谅解,就不会导致敌意。
五、消除依赖感
在人际交往中还有一种不健康的心态,就是依赖感过强的人,总是希望别人像父母兄姐一样关心自己,凡事都要别人替自己拿主意,这是缺乏独立意识的表现。
过强的依赖感还会发展成为控制欲,他们强求别人和自己一起学习,一起复习功课,向自己通报行动计划,甚至限制别人同其他同学的交往。
保持情绪稳定的11条要诀
1、不要对自己提出不切实际的奋斗目标,应把规划定在自己的能力范围之内;
2、对他人的期望不要过高,避免失望感;
3、排解愤怒情绪,以免失态和后悔;
4、作必要的妥协和让步,以免小题大做;
5、离开刺激源,避免刺激加剧;
6、找知心朋友,倾诉心声,以减轻心理压抑;
7、为他人做好事、善事,以免孤独;
8、一段时间只集中精力干一件事,以免过多事务给自己造成精神压力;
9、不要处处与人竞争,以免精神过度紧张;
10、扩大人际交往,避免孤陋寡闻;
11、自娱自乐,以避免烦恼郁积。
心理医生介绍8种情绪调节方法
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如何调节更年期情绪?
当我们出现各种心理问题无法自我解决时,心理医生此时扮演着一个很重要的角色,有什么心理困扰,都可以找心理医生咨询,总之,心理医生是我们心灵的医师。
下面为大家介绍的就是心理医生介绍的8种情绪调节方法,关注自己心理健康的朋友不妨在平时运用以保持心理健康:
(1)自我鼓励法。
任何人在痛苦、受打击或逆境面前,只要能够有效地进行自我鼓励,就会感到有力量而振奋起来。
故在遭受挫折时,可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己,或鼓励自己同痛苦和逆境作斗争。
(2)能量转化法。
让不良情绪的破坏能量转化为有用的能量。
这时,可去做自己喜爱的任何工作或事情,因为工作(或劳动)是防治各种情绪病的良药,甚至是特效药。
(3)自我语言暗示法。
语言对人的情绪是具有很大的暗示和调整作用的不高兴时,可以连续默念“喜笑颜开”等使人高兴的词句,而且,想象那些令自己愉快的情景;在惊恐时,心里默念:
“要镇静,不用怕”;遇到令人愤怒的刺激时,心里默念:
“不要发火,要息怒,怒则失智”;在感到紧张时,心中默念:
“不要慌张,急则失误”;在有为难处时,要想到“山重水复疑无路,柳暗花明又一村”。
这样,不良的情绪和心情,便会逐渐变好。
(4)对比解忧法。
对老年人来说,“对比”得当,可以解忧。
例如,年纪大了可能在生活中有诸多不便,但和别人相比,却有很多的时间来慢慢处理;对许多事情已力不从心,但外来要求和应负责任比别人少些、轻些;健康状况不如从前了,但休养和保健条件比以前好些;交际往来不如以往热闹了,但时间、精力比以往节省了等等。
(5)暂时回避法。
当遇到不如意的事或人,皆可有意避开。
对日常生活中的琐事(非原则性的问题),不必计较,也不用认真对待,可以不了了之。
(6)环境调解法。
在不惬意时,到公园或结伴郊游、踏青去,或参观书展、画展、美展,使不良情绪得到转变。
(7)倾述法。
有苦楚时,要外露,可向亲朋好友倾诉衷情,让泪水流出好。
在烦闷或遇事想不通时,同知己者交换意见,让思想疙瘩解开,并获得同情及精神上的安慰和援助。
(8)超脱法。
当遇到矛盾时,可以避开,也就是无视矛盾;听其自然,对什么事都可看得出,想得通;对猝然来临的打击,泰然处之,或者是坚决把它丢开。
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正确使用情绪调节方法不但可以帮助我们保持心理健康,重要的是,我们能更加轻松的面对人生的各种难题,从而拥有一个健康幸福的人生。
当然,如果需要心理专家帮助完成情绪调节,可以来精神健康网在线咨询。
心理医生讲解情绪调节的冥想法
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2010年06月04日 所属栏目:
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当我们情绪低落、或者焦虑不安时该怎么办?
众所周知,如果长期被抑郁、焦虑、恐惧等负性情绪所困扰,那么就有可能会引发心理疾病,因此懂得情绪调节很重要。
心理医生认为,冥想就是一种可行的调节情绪的方法。
那什么是冥想?
心理医生说到,冥想是用想象描绘一个充满野花的田野;聆听瀑布的声音;深吻一朵盛开的玫瑰;飘浮在安静得湖面上,隐身在深山的静谧中等等。
冥想是你在使用想象力来调节心身。
当然,冥想一个从来没有体验过的情景是没有多少实际意义的。
并且冥想是一种记忆体验的唤醒,如果一个人终身忙忙碌碌,没有对大自然的兴趣,没有对美的追求,没有对音乐的兴趣,冥想治疗差不多是对牛弹琴。
总的来说,冥想主要是激发一种记忆,尤其是身体的记忆,这个记忆是体验。
有躯体体验(紧张、痛苦、喜悦、恐慌……)的记忆是不容易忘却的,所以有人说大部分的记忆是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里,而非在大脑里。
然而,人的想象力受记忆和情感的束缚,冥想的时候往往唤来的不是天使,有时反而诱发早年的创伤性经历,比如创伤性适应障碍的人是特别怕静坐与冥想的,痛苦情景会像开了闸门的水,不断的闪回。
一切光线、声音、气味、味道和身体感觉都与创伤的再次体验有关,冥想让她先入更深的抑郁中。
因此有严重创伤适应障碍的人最好不用冥想。
如果善用冥想,那么可以做到重塑记忆的作用。
假设自己有一个记忆的图书馆,打开那些与积极经历有关的记忆,重新唤起那些愉快,兴奋,享受、满足和自豪感。
把不好的记忆打包收藏,再贴上封条。
好的记忆是人们值得常常去浏览的地方,要多花点时间,利用闲暇的时刻对记忆进行回忆、强化和添油加醋。
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冥想是调节情绪不错的方法,但是如上所述,这一方法并不是适用所有人,如果需要了解更多情绪调节的方法,可与与本站心理专家在线交流。
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一个人具有什么样的心态往往会影响其身心健康,为什么这么说?
心理学家认为,有些良好的心理因素能保持心理健康,而心理健康又有利于身体健康。
那么哪些心态时有利于心理健康的呢?
一、乐观
乐观是一种积极向上的性格和心境。
它可以激发人的活力和潜力,解决矛盾,逾越困难;而悲观则是一种消极颓废的性格和心境,它使人悲伤、烦恼、痛苦,在困难面前一筹莫展,影响身心健康。
二、善良
心存善良,就会以他人之乐为乐,乐于扶贫帮困,心中就常有欣慰之感;心存善良,就会与人为善,乐于友好相处,心中就常有愉悦之感;心存善良,就会光明磊落,乐于对人敞开心扉,心中就常有轻松之感。
总之,心存善良的人,会始终保持泰然自若的心理状态,这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态,从而提高了机体的抗病能力。
三、宽容
人在社会交往中,吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。
面对这些,最明智的选择是学会宽容。
宽容是一种良好的心理品质。
它不仅包含着理解和原谅,更显示着气度和胸襟、坚强和力量。
一个不会宽容,只知苛求别人的人,其心理往往处于紧张状态,从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高,使心理、生理进入恶性循环。
四、淡泊
淡泊是一种崇高的境界和心态,是对人生追求在深层次上的定位。
有了淡泊的心态,就不会在世俗中随波逐流,追逐名利;就不会对身外之物得而大喜,失而大悲;就不会对世事他人牢骚满腹,攀比嫉妒。
淡泊的心态使人始终处于平和的状态,保持一颗平常心,一切有损身心健康的因素,都将被击退。
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心理健康的重要性不用多说,相信很多人都知道,因此,如果你想要保持心理健康,那么不妨试试用上面的心态面对人生,当然,如果遇到无法解决的心理问题可以找本站心理专家在线咨询,解决你的心理困扰。
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我们常常将要保持心理健康,那么用什么方法可以帮助我们在日常生活中做好心理的保健的工作呢?
如果是身体,我们可以用一大堆的保健品来保养,而心理似乎没有现成的保健品,此时该怎么办?
其实在日常生活中,最简单的心理健康保健方法就是放松。
放松首先是让身体躺下来,让心身处在一种舒适的状态。
放松是简单技巧中最简单的方法,方式上有渐进性放松,从头到脚一点一点通过放松暗示来舒缓心身。
呼吸放松,有意识地放慢呼吸,专注呼吸,到慢慢忘记呼吸进入一种无我状态,这也是气功的导入法。
放松需要一个安静的环境,一种能让你专注的东西,如声音、音乐、意象、图片、场景等,然后用顺其自然的态度,不在意自己在做什么,只要将身体舒适舒展,肌肉张力减到最小,逐渐放慢的、深度的呼吸。
这里所谓的放松其实是一种休息状态,犹如一种假睡。
这种状态把人体的代谢减慢,心率、耗氧量降低。
遗憾的是,很多人放松的结果是更加感觉大脑的活跃,很多不愉快的陈年旧事也会浮现出来。
也有很多人,不放松还好,放松导致躯体感在消失,纷乱的思绪反倒更加鲜明。
有时放松只要安静地坐着、躺着就好了,让自己舒服,爱想什么就想什么,只要不要让道德跳出来打胡乱说就行。
安静的活动,如阅读或做手工艺品,聆听轻柔的音乐或大自然的声音:
海涛、水流、风色、虫鸣也可以使许多人感到放松,定期的散步当然也是放松的方法之一。
但放松也有不适用的人群:
多虑、抑郁、神经质、敏感的人不太适应放松;睡眠不好的人,放松的假眠可能使晚间的入睡更加困难;失恋或丧失亲人的人更不要去做,痛苦会锐利得让你心如刀绞。
这些人最好通过专注于某一种东西、物体、场景、或外出脱离悲伤环境来调节情绪。
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由上述可见,放松是一种很好的心理保健方法,但是在具体使用时也有一定的局限性,因此若想真正想要让自己心理更加健康,最好向有关专家咨询有效又适用的方法。
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