跆拳道馆教学大纲演示教学.docx
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跆拳道馆教学大纲演示教学.docx
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跆拳道馆教学大纲演示教学
跆拳道馆教学大纲
精武堂跆拳道馆教学大纲
十级教学大纲:
基本礼仪和行为规范
①尊重长辈,尊重道馆,尊重自己
②进道馆向国旗敬礼
③腰前倾60°,颈椎45°
④系道带的方法
跆拳道基础国际用语:
立正、准备、开始、结束等
基本动作的教学:
①跆拳道立正的姿势,品势的准备姿势,马步的姿势,走步的姿势
②握拳的方法,手刀的规格
③中位冲拳,手刀的中外格挡和中内格挡
④上段防御,下段防御,中段防御
基本腿法的教学:
①实战式的姿势,原地跳步,原地换式
②正踢腿
③前踢:
分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等
身体素质与协调性的教学:
①跑:
放松跑,加速跑,冲刺跑,变速跑,倒跑,转身跑,起身跑,跨步跑,反应跑
②跳:
蹲起,直腿跳,收腹跳,转身跳,蹲跳,蛙跳,单脚跳
③提膝:
左右提膝,左右双提膝,单腿提膝,高抬腿
④游戏:
捡脚靶,鸭子步
机动性教学:
①走步下段防御,走步中段防御,走步上段防御
②走步中位冲拳,走步前踢接中位
冲拳
③腾空提膝跳,原地提膝换腿跳,前踢的障碍物练习
④实战步法的上步与撤步练习
⑤前踢的反应与距离的综合练习
九级教学大纲:
基本动作教学:
①弓步的步型与走步的规格
②行进间弓步冲拳
③行进间走步冲拳
④行进间走步下段防御接冲拳
冲拳
③腾空提膝跳,原地提膝换腿跳,前踢的障碍物练习
④实战步法的上步与撤步练习
⑤前踢的反应与距离的综合练习
品势:
太极一章
①太极一章的含义:
八卦中的“乾”,指天,父(阳)
②太极一章的进行路线成“王”字,共18个动作(每节课平均完成4~6个动作的学习)
③重点:
左右移动或旋转时以前脚掌为轴,上格挡前踢与直拳要同步进行,弓步移动的路线是直线。
从起点开始,最终回到起点
基本腿法的教学:
①高位前踢的练习,原地腾空前踢的练习
②横踢的练习:
分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等
③下劈的练习:
提膝移动重心,踢靶练习,空踢练习
5、身体素质与协调性的教学
①跑:
放松跑,加速跑,冲刺跑,变速跑,倒跑,转身跑,起身跑,跨步跑,反应跑
②跳:
蹲起,直腿跳,收腹跳,转身跳,蹲跳,蛙跳,单脚跳
③提膝:
左右提膝,左右双提膝,单腿提膝,高抬腿
④游戏:
捡脚靶,鸭子步
⑤柔韧性:
横叉、竖叉
6、机动性教学:
①弓步下段防御,弓步中段防御,弓步上段防御
②弓步中位冲拳,走步前踢接弓步中位冲拳
③腾空提膝跳,原地提膝换腿跳,下劈的障碍物练习
八级教学大纲:
基本动作教学:
①反复练习行进间弓步的上中下段防御及冲拳
②反复练习走步与弓步的步型转换
③体会中位冲拳的发力并配合发声
④体会上中下段防御的发力并配合发声
品势:
太极二章
①太极二章的含义:
八卦中的“兑”,指外柔内刚
②太极二章的进行路线成“王”字,共18个动作(每节课平均完成4~6个动作的学习)
③重点:
前踢与直拳要同步进行,中内格挡左右各一次时,以前脚掌为轴旋转。
从起点开始,最终回到起点
基本腿法的教学:
①横踢与高位横踢的反复练习
②前横踢与前腿下劈的练习
5、身体素质与协调性的教学
①跑:
放松跑,加速跑,冲刺跑,变速跑,倒跑,转身跑,起身跑,跨步跑,反应跑
②跳:
蹲起,直腿跳,收腹跳,转身跳,蹲跳,蛙跳,单脚跳
③提膝:
左右提膝,左右双提膝,单腿提膝,高抬腿
④游戏:
捡脚靶,鸭子步
⑤柔韧性:
横叉、竖叉
6、机动性教学:
①弓步下段防御,弓步中段防御,弓步上段防御
②弓步中位冲拳,走步前踢接弓步中位冲拳
③腾空提膝跳,原地提膝换腿跳
④实战步法的前滑步与后滑步练习
⑤横踢与前横踢的反应与距离的综合练习
⑥下劈与前腿下劈的障碍物练习
⑦让少儿班学员学会介绍自己
七级教学大纲:
跆拳道理论指导:
①跆拳道竞技比赛规则
②跆拳道竞技比赛的口令与手势
2、基本动作教学:
①三七步的步型规格的讲解
②配合手刀,反复练习三七步单手刀中外格挡动作
③反复练习行进间的三七步与三七步单手刀中外格挡
④练习三七步与弓步的步型转换
⑤最后练习三七步单刀中段防御变弓步击拳
3品势:
太极三章
①太极三章的含义:
八卦中的“离”,指火,象征热情与光明
②太极三章的进行路线成“王”字,共20个动作(每节课平均完成4~6个动作的学习)
③重点:
三七步时前脚尖与后脚跟相距为三只四脚到四脚半距离。
单手刀中外格挡时,格挡的手刀从髋关节经过肩部后格挡。
在单手刀颈部攻击起始动作时,辅助手臂放松伸直,与胸口同高,拳心向下,攻击手臂的掌心向外,手尖与耳部同高。
前踢后,两次直拳要同步进。
从起点开始,最终回到起点
4、基本腿法的教学:
①横踢与前横踢的高位反复练习
②侧踢:
分解动作、蹬腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等
③前腿侧踢的练习,以大脚靶与沙袋练习为主
实战的步法练习:
①原地跳步与换式
②前滑步与后滑步,上步与撤步
③上步提膝与假动作
机动性教学:
①反复练习前面八级、九级的内容
②练习腾空前踢与腾空横踢的腾空弹跳动作
③反应与距离的综合练习
④横踢、侧踢的控腿练习
⑤配合所学的实战步法练习简单的反击与进攻
⑥在基本动作练习的过程中可加入双人一步对练和两步对练
⑦在专项体能训练中可加入简单的横踢与下劈快速踢练习
六级教学大纲:
跆拳道理论指导:
①跆拳道基础的国际用语,从1~10
②让学员更深一层的了解跆拳道精神,并让其表现在生活中
③教授学员用韩语表达基本腿法
基本动作教学:
①反复练习行进间的三七步与弓步
②行进间的弓步背拳前击
③行进间的三七步单拳中外格挡
④行进间的三七步手刀中位格挡
⑤行进间的弓步燕子手刀颈部攻击
⑥行进间的弓步平手尖刺击
品势:
太极四章
①太极四章的含义:
八卦中的“震”,指雷,象征威严和力量
②太极四章的进行路线成“王”字,共20个动作(每节课平均完成4~6个动作的学习)
③重点:
重心的移动不能起伏过大。
背拳前击时,拳从辅助手臂的内侧向外击出。
燕子手刀颈部攻击时,肩部向左45º角。
两次侧踢时,双拳放在胸口,侧踢两次当中,第一个侧踢动作完成后形成走步,然后完成下一个侧踢。
从起点开始,最终回到起点
基本腿法的教学:
①双飞踢的练习:
分解动作、踢靶练习
②勾踢的练习:
分解动作、勾腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等
③后踢的练习:
分解动作、蹬腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等
实战的组合腿法练习:
前横踢+横踢,前横踢+前腿下劈,前横踢+后踢
机动性教学:
①反复练习前面级别的内容
②练习腾空侧踢的腾空弹跳动作
③反应与距离的综合练习
④横踢、侧踢、后踢的控腿练习
⑤配合所学的实战步法练习简单的反击与进攻
⑥在基本动作练习的过程中可加入双人一步对练和两步对练
⑦在专项体能训练中可加入简单的横踢与下劈快速踢练习
⑧组合腿法的训练中可加入横踢+横踢,横踢+双飞
7、两人一组穿护具对练,模拟实战
五级教学大纲:
跆拳道理论指导:
①跆拳道的哲理研究
②跆拳道道带颜色的含义
基本动作教学:
①行进间的弓步旋肘前击
②行进间弓步拳背前击接中内格挡
③行进间的掌肘对击
④行进间三七步单手刀中外格挡
⑤行进间的站势下锤拳
品势:
太极五章
①太极五章的含义:
八卦中的“巽”,指风,象征威严和力量
②太极五章的进行路线成“王”字,共20个动作(每节课平均完成4~6个动作的学习)
③重点:
下锤拳时,击打的拳要从辅助拳内侧向外击打。
中内格挡和背拳前击时,双拳的高度要明显。
侧踢与侧击后,掌肘对击要同步进行。
从起点开始,最终回到起点
基本腿法的教学:
①后旋踢的练习:
侧踢→后踢→勾踢→后旋踢
②腾空迎击后踢:
转头→扣肩→双脚同时起跳→踢击
实战的组合腿法练习:
前横踢+横踢,前横踢+前腿下劈,前横踢+后踢,前横踢+双飞,前横踢+后旋踢
机动性教学:
①反复练习前面级别的内容
②练习腾空后踢的腾空弹跳动作
③反应与距离的综合练习
④横踢、侧踢、后踢的控腿练习
⑤配合所学的实战步法练习战术性的反击与进攻
⑥在基本动作练习的过程中可加入双人三步对练
⑦在专项体能训练中可加入简单的后踢与双飞快速踢练习
7、两人一组穿护具,实战
四级教学大纲:
跆拳道理论指导:
①跆拳道的四大特点:
i技法全面、突出腿技、注重功力
ii方法简捷、稳健刚劲、技击性强
iii内外兼练、适应性强
iv严格的级别与段位晋升制度
②跆拳道的作用:
i修身养性、磨练意志
ii强身健体、防身自卫
iii娱乐观赏、陶冶性情
基本动作教学:
①弓步行进间单手刀上位斜外格挡
②弓步行进间上位外格挡中位冲拳
③弓步手掌中位内格挡接中位直拳
品势:
太极六章
①太极六章的含义:
八卦中的“坎”,指水的川流不息与柔韧
②太极六章的进行路线成“王”字,共19个动作(每节课平均
完成4~6个动作的学习)
③重点:
右侧单手刀上位斜外格挡时,肩部向左45º角,横踢后,踢腿脚落地的宽度与弓步的宽度相同,视线注视进攻方向。
单手掌中内格挡时,手掌的高度与胸口同高,在做动作16—17时,要以前脚掌为轴向后旋转,格挡与旋转要同步进行。
从起点开始,最终回到起点
基本腿法的教学:
①三飞踢的练习
②旋转踢的练习
实战的组合腿法练习:
前横踢+后踢,前横踢+双飞,前横踢+旋转踢,提膝上步+后旋踢
6、机动性教学:
①反复练习前面级别的内容
②练习腾空旋转踢的上步旋转弹跳动作
③穿护具练习得分
④配合所学的实战步法练习战术性的反击与进攻
⑤在专项体能训练中可加入简单反击横踢的快速踢练习
7、实战
三级教学大纲:
1、跆拳道理论指导:
①详细而系统的学习跆拳道竞技比赛规则
i跆拳道竞技比赛裁判员标准口令
ii跆拳道竞技比赛裁判员标准手势
②了解跆拳道的特技
跆拳道特技是指在身体腾空的状态下应用腿、脚等技术进行攻击和击破的表演方法。
腾空动作主要包括:
直线腾空、斜线腾空、腾空旋转、腾空翻转
基本动作教学:
①虎步的步型与规格
②行进间虎步单手掌中位内格挡
③行进间弓步剪刀
格挡
④行进间背拳外击脚内摆向前落地掌肘对击
品势:
太极七章
①太极七章的含义:
八卦中的“艮”,指山,稳重与稳健
②太极七章的进行路线成“王”字,共25个动作(每节课平均完成4~6个动作的学习)
③重点:
要求虎步做的规范准确。
手掌中内格挡后,背拳前击的高度是人中,手脚要同时进行。
剪刀手格挡时要连续进行,要利用腰部的力量。
动作21—22的内摆与掌肘对击的动作要同步进行,掌肘对击的高度是胸口。
拳背外击时起始动作从肩部开始,拳心向脸部。
从起点开始,最终回到起点
基本腿法的教学:
①所有旋
转腿法的总结:
旋转踢、后踢、后旋踢
②将前面所学到的前踢、横踢、侧踢三种基本腿法通过柔韧训练使其更完美
实战的组合腿法练习:
前横踢+后踢,前横踢+双飞,前横踢+旋转踢,提膝上步+后旋踢,反击横踢,反击双飞,反击后踢
6、机动性教学:
①反复练习前面级别的内容
②练习腾空前踢、腾空横踢、腾空侧踢
③穿护具练习得分
④配合所学的实战步法练习战术性的反击与进攻
⑤在专项体能训练中可加入所有快速踢的练习
⑥在基础体能训练中进行户外的越野跑及爬山
7、实战
二级教学大纲:
跆拳道理论指导:
①学习跆拳道品势的比赛规则
②了解跆拳道的受伤原因
i基本动作不熟练
ii准备活动不足
iii过度紧张
iv过度训练和过度疲劳
vi安全教育不足
基本动作教学:
①左右反复原地半山型防御的练习
②三七步单手刀中外格挡变弓步同时肘旋击接背拳前击换手中位直拳(左、右)
③行进间虎步单手掌中位内格挡
④行进间虎步手刀中位格挡
3、品势:
太极八章
①太极八章的含义:
八卦中的“坤”,指地,象征稳定、有始有终
②太极八章的进行路线成“王”字,共27个动作(每节课平均完成4~6个动作的学习)
③重点:
动作3-1和3-2向前
跳起的距离是弓步距离,动作19的前踢有两次,在第一次前踢完成落地前做第二次前踢。
在动作5左手下格挡和右手上位外格挡时,双脚尖向上位外格挡方向形成45º角。
在动作6和动作8的勾拳时,起始动作的辅助手臂与肩部同高,勾拳的拳心向下,并从胸部开始做动作,节奏是8秒。
交叉步时,要以前脚掌为轴旋转交叉。
动作13-2和16-2的弓步和直拳动作要明显。
动作14—17的手掌中位内格挡高度是与胸口同高,步法是虎步。
从起点开始,最终回到起点
表演腿法的教学:
①原地腾空前踢、原地腾空横踢、原地腾空侧踢,腾空后踢,腾空后旋踢
②练习二段踢与剪刀踢
组合腿法:
前腿下劈+后踢,旋转踢+后踢,旋转踢+后旋踢
6、机动性教学:
①一切的实战组合腿法的训练,根据会员的特点而制定
②学习实战中防守的技巧,用直拳击打护具防守
③加强步法练习,用步法去防守
7、实战
一级教学大纲:
跆拳道理论指导:
①跆拳道简单的受伤治疗
②跆拳道受伤的预防
③应急治疗
基本动作教学:
①将前面级别所有内容进行复习
②将手部的格挡与进攻动作在原地反复练习
③将前面级别所学到的步型配合手部动作,反复在行进间练习
品势
:
太极1~8章
①能说出每个太极型的内在含义
②能准确的说出每个太极型的动作数
③能够准确打出太极1~8章的每一章
④要求每个章节打出准确度与熟练度
基本腿法与表演腿法的结合:
二段踢,剪刀踢,腾空前三踢,360º旋风踢
组合腿法:
前横踢+反击横踢(高),前横踢+反击后踢,前横踢+反击后旋踢
学习跆拳道裁判的执裁(竞技与品势)
跆拳道实践:
在道馆没教练情况下能够带领低级别学员一起训练
写一篇关于自己练习跆拳道的经历,题目为《我是这样开始的》
10、机动性教学:
①一切的实战组合腿
法的训练,根据会员的特点而制定
②继续学习实战中防守的技巧,用直拳击打护具防守
③加强步法练习,用步法去防守与化解
④实战练习以车轮战为主
⑤在专项体能训练中可加入所有快速踢的练习
⑥在基础体能训练中进行户外的越野跑及爬山
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