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足球运动员的饮食
足球运动员的饮食
1球员应该吃什么食物
虽然保持一种适当的饮食并不能保证在赛场上能有好的表现,但它确能使表现水平得以最佳发挥。
在这一讲,将要谈论的是足球运动员应该进食什么类型的食物。
食物中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪和其它重要的营养成份,如维他命、矿物质等。
---碳水化合物
碳水化合物可分为单纯的和复合的两种形式。
举例如下:
---单纯碳水化合物---复合碳水化合物
*低脂肪糖果、甜食类*土豆
*糕饼类*蔬菜
*白糖*谷类(如麦片)
*果酱*面包
*软饮料(如可中可乐)*意大利面条/面食/大米
*水果
这两类碳水化合物可用来补充肌肉糖原的储备。
运动后的几小时内,吃一些单纯碳水化合物比吃复合化碳水化合物,在补充糖原方面,要快一些。
纤维是一种不能消化的碳水化合物形式,且在体内不能起能源作用,纤维可以帮助避免便秘,使人有饱的感觉,但过量的纤维会减少对维他命的吸收,而且如果不同时增加饮水量,实际上会加重便秘。
---球员的饮食要含有大量的碳水化合物,这一点很重要。
下面是就如何增加每天的碳水化合物摄入量的一些建议:
*食用热餐时,吃一些土豆类、面食或大米。
*多吃蔬菜类:
---食用热餐时,吃一些生或熟的蔬菜;
---吃一些生蔬菜,可以作为零食或午餐的补充。
*多吃面包:
---切成厚片;
---做成三明治;
---食用热餐时,吃面包。
*多吃水果:
---可作零食吃;
---可作甜食吃;
---可与谷类同吃。
---蛋白质
蛋白质含于食物类,如蛋、奶、肉和鱼(动物蛋白质),也含于蔬菜类和谷类产品(植物蛋白质)。
蛋白质主要用于维持和构造肌体组织,如肌肉。
蛋白质在饮食当中要求的摄入量,是一个经常讨论的话题,尤其是考虑到那些需要肌肉力量,或是经常损伤肌肉的体育运动,足球就包含这两种情况。
---脂肪
脂肪的存在形式有两种:
饱和脂肪、非饱和脂肪。
饱和脂肪在室温下为固体(如黄油、人造奶油和肉类脂肪),而非饱和脂肪在室温下为液体或是软件(如植物油、人造植物奶油和鱼类脂肪)。
食用非饱和脂肪是人体必不可少的,与饱和脂肪相比,非饱和脂肪有助于降低血液中胆固醇的含量,进而减少心脏病的发病率。
*限量食用油炸食物、炸薯片等,而食用煮的或烤的土豆;
*限量食用黄油,而食用人造植物奶油;
*限食搅打过的奶油、干乳酪等,而食用低脂肪食物,如酸奶;
*限用人造奶油来烤或炸食物,而用植物油;
*限食肉类、调味汁和其它油腻食物;
*限食未加工过的高脂肪牛奶,而食用低脂肪牛奶,最好是脱脂牛奶。
---矿物质和维他命
食物和饮料给身体提供能源、流体和其它重要成份,如盐、矿物质、维他命等。
平衡良好的饮食可提供充足的大部分营养成份,然而也有例外情况。
动物器官(如肝脏、心脏和肾脏等)、干果、面包、坚果、草莓和豆类等食物都富含铁。
吸收铁的最有效途径,是食用含维他命C的固体食物时,吃一些动物器官。
球员是否应该在饮食中增补维他命的摄入量,这是一个经常被问及的问题。
一般来讲,维他命的增补是没有必要的,但是在有些情况下是有益的。
例如在高原地区训练时,建议增加维他命E的摄入量,在气候炎热条件下,增加维他命C和B的摄入量。
2球员饮食
下面就一名甲级球员一天的饮食作祥细地举例说明,这种饮食平衡良好,可提供足够的碳水化合物、矿物质和维他命。
*早餐
食物:
四片白面包加果酱,两个粗面粉小圆面包加少量的黄油和果酱,两小碗酸奶。
液体:
两杯茶水(不加糖)。
*午餐
食物:
四片粗面粉面包加少量黄油,一个鸡蛋,两个西红柿,两小包葡萄干,两个香蕉,一盘沙拉。
液体:
三杯脱脂牛奶,一杯咖啡(不加糖)。
*晚餐
食物:
一大碗意大利面条加牛肉末,半个洋葱,一听去皮西红柿,一盘沙拉。
液体:
两杯脱脂牛奶。
---这三顿主餐所提供的能量约为16.2MJ(约占每日摄入量的80%),其中63%来自碳水化合物,其余的能量靠两餐间的零食获取。
*零食
食物:
一个苹果,一袋葡萄干,一袋甜食。
液体:
两杯咖啡(不加糖),一升果汁。
---每周就餐次数
一般来讲,一名球员每天应该三餐进食,即早、午、晚餐,每餐饭应有总能量摄入的25%;但在训练期间,训练后的那餐饭应该比其它两餐摄入更多的能量。
总摄入能量的其余25%应通过2—3次的零食而获取。
---比赛当天的就餐
留在肠胃中未消化的食物会在运动时导致身体出问题。
血液将近被迫变向流入胃部和运动肌肉组织,进而导致脑供血不足。
如果在吃饭后接着进行跑步或是骑自行车赛跑,我们会感到晕眩,原因就在这里。
运动时消化食物可能导致其他的副作用,如胃不适、腹泻等。
在比赛当天,要限食脂肪和蛋白质,尤其是来自肉类的,因为此类营养成份需要相对较长的时间来消化。
认为吃一大块排骨就能获得有益健康的效果,简直是天方夜谭,这样一餐饭实际上可能会在比赛中起到有害的作用。
比赛当天,吃的食物与平时一样就可以了,但避免进食物肉类及浓烈的调味品。
比赛前那餐饭应在开球前3—4小时吃。
如果这段时间后仍有过多食物在肠胃中未消化,那么开球后这些食物就不易消化。
赛前餐中碳水化合物的含量要高。
赛前1.5小时可以吃点富含碳水化合物的零食,如面包加果酱。
当然,这里所给的时间只作指导性参考,个人对食物的消化能力有很大的不同,最好的做法是,让球员自己在每次训练前,对不同食物的消化能力进行实验。
---结语
一名球员的饮食应含有大量的碳水化合物,以便取得训练的最佳效果,或为打好比赛作理想的准备工作。
因此,重要的一点就是要让球员们清楚自己所吃东西的营养价值。
比赛当天,最后一餐饭应在开赛前3小时得到完全消化、吸收,并且这餐饭应吃些含单纯碳水化合物的食品,这样可以迅速得到消化、吸收。
赛前一小时,要避免进食物碳水化合物含量高的固体食物和饮品。
3液体摄入
运动时,人的身体通过汗液的蒸发而释放热量。
汗液能被衣物吸收或落到地上。
出汗会导致液体的流失,一个球员在每场比赛中可能会流失2—3升液体。
在极限状态下,身体水分的减少会更多一些。
体内液体的流失将导致血量的减少。
结果,心脏在每次收缩前不能进行充分的供血而使心跳加快,以得到补偿。
身体水分的减少也将导致运动时体温异常上升,这是因为有更少的血液来传输过剩的热量至皮肤。
---喝什么?
球员在比赛当中应不时地喝饮料,以补充流失的液体。
在讨论可以喝哪些不同的饮料前,需要说明液体吸收方面的重要知识。
液体通过一种相对快捷的方式,由小肠被吸收进血液,然而液体必须通过胃部完全进入小肠,这是一个相对非常慢的过程,这就限制了血液吸收液体的速度。
液体的吸收受几个因素的影响,包括饮料的数量、温度和含糖量,喝的饮料越多,在胃部中消失的速度就越快。
温热饮料比冷饮料在消化速度上显得较慢,但是如果饮料过凉将会导致胃不适。
含盐量低的饮料会加快吸收速度,然而盐浓度过高,效果会相反。
这些原则适用于休息状态和运动状态。
饮料中最重要的组成是糖的含量。
含糖量低于2.5%的饮料会使消化过程处于一个理想的速度,然而,含糖量高于2.5%的饮料会降低这个理想的速度。
例如,含糖量5%的液体在饮进20分钟之后,仍有一半留在胃中。
同时应注意到,如果5%的糖是一种特殊组合体(被称为“聚合物”)会加快吸收速度。
胃中过多的液体会引起赛间不适,而且身体也不吸收这些过多的液体。
比赛当中,肌肉从血液中提取葡萄糖,这样就渐渐地降低血液中葡萄糖的含量,接近终场时,这将是引起疲劳的主要因素,所以饮料中应含糖,以便为肌肉提供葡萄糖,而维持正常的血糖水平。
在较冷的环境下,只需少理的水,可以喝含糖10%的饮料,但是在赛中饮用高糖饮料前,队员们应在平时训练时尝试一下,以确保不发生胃部不适。
汗液含有盐分,但是它的含盐浓度要比身体的含盐量低,也就是说,汗液中损失相对更多的是水分,而不是盐分。
所以,出汗时,身体的盐比度增加,基于这一点,饮料中应少含或不含盐份。
对饮料的承受能力和消化吸收能力,存在着很大的个体差异。
一些球员的胃中存有大量的液体时感觉很自然,而另一些球员却难以忍受,即使量很少。
球员在训练时,试着喝不同的饮料,改变喝的习惯,这样会使他将来受益。
如果一个球员平时活动就对吸收液体有困难,训练中要不时地喝水,这样就会渐渐地承受更多的液体。
没有必要购买运动饮料,这种饮料通常是昂贵的,并且多数情况下含糖过高。
如果要使用这种产品,浓度要比说明的再低一些,制作一种适当的饮料是件容易的事。
下面这个地方,含糖量为2.5%。
---一升水,25克糖,加少许调味品(如柠檬汁或柠檬酸)。
可以喝点热茶或凉也茶,加糖2—3%。
不提倡喝含二氧化碳的饮料(如可口可乐),因为碳化作用会引起胃不适,这种饮料通常含糖过高,在10%以上。
---喝多少?
身体只能部分地调节水的平衡,这主要靠口干的感觉,因为喝足饮料前口渴就消失了。
在炎热的环境下,通过对实验对象的研究,允许他们想喝多少就喝多少,结果发现,他们只喝了补充身体所需液体的70%。
一项研究中,在25℃的环境下,三组军人行军,控制了他们的液体摄入量。
第一组的人,不允许喝东西:
第二组,随意喝:
第三组,按规定的时间间隔喝。
在评估这三组的表现时发现,第一组最差;第三组,他们也是喝的最多的,表现得比其他两组要好。
这些研究表明,要维持身体水分的平衡,不能以满足解渴为准,必须要喝更多一些。
尿液的颜色就能很好地说明身体水分平衡和所需水的情况。
如果身体脱水,排尿量就会减少,且颜色变得很黄。
---何时喝?
*赛前
球员在赛前不可脱水,这一点非常重要,球员应在比赛前一天就开始多喝水,举例说,赛前晚上就多喝一升果汁,这将有助于提供更多的糖份。
比赛当天,球员们应该有充足的水分储备,鼓励他们即使不觉口渴也要多喝,不过,开球前一小时,队员应每隔15分钟喝300ml的饮料。
*赛中
在比赛当中,队员应不时地喝少许饮料,最理想的做法是每10—15分钟,喝100-300ml含糖2—3%的饮料,这样在赛中就可提供1-2升的液体,加上30-50克糖。
这就足以补充因流汗而失去的水分,亦可满足对糖份的需求。
尽管赛中补充水分很重要,但不可以影响比赛,比赛当中在紧要关头消化吸收饮料,会扰乱比赛节奏,因此只能在裁判叫停的时候才可以喝饮料。
为方便起见,可以在场地周围放置一些小瓶装饮料,以避免长距离跑动才可拿到饮料喝。
在一项研究中,对部分刚结束比赛的球员进行了水平衡情况测量。
对赛前与赛后身体重量的测定表明,队员们身体水分的流失在1.5-3升之间,相当于体重的2—4%。
尽管赛后让队员们喝了大量的饮料,但四个小时以后,失去的水分才得到一半的补充,用了10个小时,身体水分才得到完全补充,达到平衡。
另外一些研究也类似地证明了这一点,即水分平衡的恢复是一个较慢的过程。
这些资料表明,比赛一结束只增加饮料的摄入量是不够充分的,比赛结束的当天,部分队员出现脱水现象是正常的。
---概要总结:
下面这些有关液体摄入的建议,可能对球员有所帮助:
---比赛前一天,多喝饮料;比赛当天,要喝的比满足口渴多一点;
---在赛前、赛中和中场休息时,要不时地喝水,但每次喝的量要少,每15分钟限饮300ml;
---赛前和赛中喝的饮料,含糖量应低于3%,温度5-10℃,没必要增加盐或是其它的东西;
---比赛结束后的几个小时内,要不断饮用大量的水;
---根据尿液的颜色,判断身体所需水分的多少,颜色越黄,身体所需水量越大;
---训练期间,要尝试不同的饮用习惯,这样在运动期间出现饮料消化吸收困难的现象即可得到克服。
∙在7月份被洛杉矶湖人队转会到迈阿密热火队之后,沙奎尔·奥尼尔先生就开始了一个忙
碌的夏天。
9月,在南佛罗里达风景迷人的星岛买了一幢别墅之后,奥尼尔便告诉迈阿密
的球迷,他们将会在海滩上看到一个全裸的,性感的沙克。
于是在10月初的季前赛开打之
前,他就成为了当地
各大媒体体育版的头条标题。
但在我们的印象中,即使是在6月份的总决赛中,湖人队的34号也还是一个体态臃肿
,重达340磅的肥佬啊,怎么短短几个月后,他就敢一丝不挂地去迈阿密海滩展示身材吗
?
不,作为一名预备役警察,奥尼尔不会做出这样有伤风化的举动,但傲人的体型却真的
奇迹般地回到了他的身上。
8月29日在迈阿密的美航球馆举行的2004MTV颁奖礼上,我们惊
奇地看到了10年前的沙克——那个在奥兰多倾倒众生的帅小伙,一袭银白色休闲西装衬托
的他的古铜色皮肤容光焕发,肖妮·尼尔森微笑着看着她身边这个瘦削的丈夫,奥尼尔骄
傲地向众人宣称,他已成功地减轻了25磅的体重,现在他已拥有了让他能够在赛场上充分
发挥其能量的“完美体格”。
于是无数经营减肥产品的公司打爆了热火队办公室的电话,他们迫切希望能邀请沙克
作为他们产品的代言人,能够挖掘这个全美最著名的胖子的减肥秘密——他究竟是吃了哪
种神奇的减肥药才让他得以如此迅速地脱胎换骨,但最终他们都失望了,因为沙克的身材
没有秘密,那全是源于他在健身房中洒下的汗水,每天与铁块和跑道作不懈的斗争。
“我现在老了,”奥尼尔说这话时收起了他一贯的俏皮表情,“我必须小心翼翼地把
每件事做好,在年轻的时候,我即使连续玩上几个通宵,痛饮啤酒,一觉醒来后我仍然会
有漂亮的6块腹肌,但现在我永远不会再有这样的资本了,每天我都要努力地照顾好我的
身体,而且你知道,当你的年纪越来越大时,你的新陈代谢就会减慢,所有事情都会变得
艰难起来,我必须不停地和我的身体作斗争,否则它就会和我作对。
”
地狱特训
在来到热火队之后,奥尼尔就将他在洛杉矶的“24小时健身俱乐部”( 24-Hour
Fitness Clubs )带到了迈阿密,这是美国相当著名的一家全国连锁的健身中心,这家公
司的CEO马克·马斯特洛夫(Mark Mastrov)是奥尼尔的好友,而从2001年开始,奥尼尔也
一直是这家公司的大股东之一。
在离开洛杉矶之后,奥尼尔找不到他所喜欢的健身房,迈阿密的健身业并不像他想象
的那么发达,这里的健身器材的尺寸相对于奥尼尔的尺寸来说都显得太小,这就根本无法
让他达到自己理想的健身效果,于是他只能在迈阿密热火队的训练房中委屈自己。
但奥尼
尔也并未因此放松自己的健身计划,每天早上他还是按时来到热火队的训练馆进行锻炼,
接下来他的时间属于他的妻子和5个孩子,到了晚上,他会再来这里锻炼一次。
在这段时间里,奥尼尔必须身处一群汗流浃背的大汉中间,呼吸着空气中飘散的由各
种体味混合而成的可怕的气味,这让我们的沙克先生实在难以忍受,因为他一直以来都是
习惯于和自己的私人训练师在单独的健身房中训练的,而设备相对简陋的热队却无法提供
这样的条件。
马斯特洛夫知道他的好朋友现在遇到了麻烦,而他正好可以利用自己的专长
来帮助他,帮助他去
得一向对身材颇为挑剔的迈阿密人的好感——要不然走在沙滩上,
你可没法掩盖你肚子上的赘肉。
在马斯特洛夫的全力策划下,他和奥尼尔在迈阿密开设了5家叫做“24小时沙克体育
俱乐部”(24 Hour Fitness Shaq Sport Club)的健身中心,其中一家专属于奥尼尔本人
,里面全是为他量身订造的大号的健身设备、浴室、更衣室和电视机,奥尼尔每天早晨就
在这里和他的新任私人训练师瑞安·奥利弗(Ryan Oliver )一起在一堆健身器械中开始一
天的生活。
上午9点吃完早餐,奥尼尔就驱车半个小时左右来到位于迈阿密市中心的“
24小时沙克体育俱乐部”,在此准时迎接他的是他的好搭档——面无表情的瑞安·奥利弗
和一堆冷若冰霜,鸦雀无声的训练器械,在和奥尼尔打了一声招呼后,奥利弗就要开始对
奥尼尔长达4个小时的“折磨”了。
沙克的铁臂
一天的训练会首先从臂部肌肉的练习开始,奥尼尔会用一些比较轻的哑铃来作热身,
接着他会用较大的重量的来做5组杠铃双臂弯举,来锻炼他上臂的肱二头肌,一组要做10
次,每组的重量都是不断递增的,由135磅(约62公斤)到165磅(约75公斤)不等。
到了第五组,奥利弗就会给奥尼尔装上最大的重量,也就是165磅重的杠铃,奥尼尔常常会在痛苦
的呐喊声中完成第50次的动作,不过一切还只是刚刚开始。
大重量会有助于迅速增长奥尼尔的肌肉体积,接下来他还需要通过哑铃单臂弯举的动
作来锻炼他的上臂肌肉的灵活性和雕琢肌肉的线条,这部分练习共分3组,每组要做12次,重量由45磅(约23公斤)到75磅(约34公斤)不等,动作放下时要慢,提起时则要迅速,具有爆发力,让哑铃的重量最大限度地压迫二头肌,直至肌肉充分膨胀充血为止。
在做完上述两种练习后,奥尼尔会感觉到他的二头肌已经没有什么知觉了,似乎早已脱离身体而不复存在了,此时他会获得10到12分钟的休息时间,用运动饮料和香蕉来补充 流失的水分和体力,和奥利弗谈一下他的训练感受。
然后他还需要做3组,每组12次的双臂平举,来锻炼他的肱三头肌,重量由55磅(约25公斤)到90磅(约41公斤)不等,仍旧是到肌肉感觉充分膨胀酸痛为止。
这三种练习是奥尼尔固定的臂部肌肉练习,他便是从这些动作中获得了一双粗壮的胳膊,让他在与任何对手的肉搏角力中都不会落于下风。
沙克的钢腿
在臂部肌肉的训练完成后,奥尼尔会休息30分钟,然后就到了午餐时间,他会去吃一顿由奥利弗为他精心调配的午饭,补充运动后必需的营养。
下午是奥尼尔的自由时间,他一般会去陪他的5个孩子,而在晚上7:
00-9:
00的两个小时里还有一次训练在等着他,这次是腿部肌肉的练习。
他会先在跑步机上慢跑30分钟作为开始阶段的热身,然后是肩扛180磅(约82公斤)和270磅(约122.5公斤)的杠铃各做20次深蹲,在第40次深蹲站起后,奥尼尔的腿部肌肉就会完全兴奋起来。
此时大餐就开始了,奥尼尔需要做三组深蹲练习:
第一组:
奥利弗会把杠铃的重量加到360磅(约164公斤,这个数字恰好是奥尼尔上赛季的体重),奥尼尔将负重蹲起12次,每次的动作必须保证小腿肌肉可以接触到大腿内侧的肌肉为止。
第二组:
现在的杠铃是450磅(约204公斤),他必须扛上杠铃不间断地做10次深蹲,动作方面如果出现1次偷懒,他就必须在奥利弗面前加做2次来补偿。
第三组:
开始前,奥尼尔会得到10-15分钟的休息,接着最后的冲刺就开始了,他肩上的重量是550磅(约248公斤),做6-8次深蹲,此时他的双腿已经像灌了铅一般的沉重,每次负重站起的一刹那,他都会感到大腿肌肉撕裂般的疼痛,但在冷酷的奥利弗的逼视下,他别无选择,只能按照要求全力完成每个动作。
不过深蹲只会关照大腿,奥利弗不会对奥尼尔悠闲的小腿熟视无睹的,半个小时的休息后,奥尼尔需要分别做5组,每组12次的坐姿举小腿和负重提踵,重量由150磅(约67公斤)到280磅(约127公斤)不等。
腿部训练相当枯燥和繁重,但奥尼尔从来不敢怠慢,他知
道他所喜欢的强力灌篮需要他有一双强劲的钢腿。
沙克的虎背
你可能并没有看过奥尼尔的背部,不过那里的肌肉绝对令你震撼,费舍尔说:
“当沙克张开双臂时,你就会从他背后看到一架波音747。
”宽大健硕的背部肌肉也是奥尼尔惊人爆发力的一个重要动力源泉。
你应该知道在2001-2002赛季,麦迪的背伤曾让他一度陷入绝望,因为没有健康的背部,就像飞机失去了双翼。
奥尼尔通常会用5组,每组10次的组合器械下拉和3组每组15次的杠铃上举来锻炼他的 背肌,这两组练习是迅速增长背部肌肉力量的最有效的方法,然后他还会在划船机上工作 20分钟,这有助于延展背肌的宽度和与臂肌的协调性。
这些训练都非常乏味,所以奥尼尔给他的健身房添加了一点“小作料”——一套音响设备,用来在训练中播放那些他所喜欢的激烈的摇滚乐。
除此之外,奥尼尔还需要为自己在日复一日的苦练中找到新的挑战来刺激自己的兴趣,“我常常想象自己有阿诺德(施瓦辛格,7届奥林匹亚先生)的胳膊,腹部则像罗尼(库尔曼,1997年奥林匹亚先生)一样棒,感觉自己无所不能,这会让我鼓起勇气去征服眼前似乎不可征服的重量。
”
沙克的熊腰
在经过与一堆铁块的搏斗之后,腰腹肌肉的训练是奥尼尔所喜欢的,这部分内容里完全没有负重,甚至有点像是游戏,不过强度也不低。
奥尼尔需要躺在一个大圆球上,接奥 利弗传给他的篮球,可用双手接,也可用单手接,接球的位置每次都会不同,可能是体侧 、头后,也可能是胸前、腹上,要求是奥尼尔必须在接球的同时保持平衡,不能摔下圆球
。
这组练习主要是锻炼奥尼尔腰腹肌的平衡协调能力和柔韧性,这可以帮助他在篮下与 对手肉搏时保持必要的平衡和灵活。
1997-1998赛季,奥尼尔曾经遭受了严重的腰伤,在 经过多位顶级专家的会诊后,当时湖人队的力量及体能训练师吉姆·科塔(Jim Cotta)提出了用肌肉锻炼的方法来治疗的方案,他采用的是“非稳定性器械训练法”——就是那个光滑的大圆球,为了在上面保持稳定,奥尼尔包括腰腹肌在内的全身的肌肉都要活动起来,这个方法让奥尼尔迅速恢复了健康,从此科塔成了奥尼尔最信任的训练师,这位运动和医学双料博士的名言是“我并不想在健身房中折磨沙克,但如果我不这么做,别人就会在篮球场上折磨他。
”。
而现在,给奥尼尔展开高强度“地狱特训”的就是照片中的那个貌不惊人的小个子——他的新任私人训练师瑞安·奥利弗(Ryan Oliver),他习惯于微笑说:
“沙克或许永远也不会喜欢我,但只有这样,他的对手才永远也不会喜欢他。
”
奥尼尔一日食谱:
9:
00am早餐:
先吃4到6个蛋白,来补充蛋白质,然后是一份猪柳蛋汉堡,外加一大杯果汁或脱脂牛奶。
1:
00pm午餐:
主食是油煎火鸡三明治或是鸡肉蔬菜沙拉,饭后会来点小甜点。
注:
下午4点通常会打个盹(如果此时无故将他吵醒,后果自负)。
晚餐:
在下午4:
30,他会先喝碗人参汤(这也许是他在场上总是精力充沛的秘决),接着他会消灭掉几块煎到7分熟的上好牛排。
在晚
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