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养生絮语老年人健康讲座
养生絮语
湖北中医药大学教授—张正浩
本讲座绝无哗众取宠之心,坚持实事求是之意。
实为一家之言,绝非金科玉律。
养生-——摄生,道生。
养:
保养,调养,培养,补养,护养。
。
。
。
。
。
生:
生命,生存,生长。
。
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。
。
养生的概念:
研究和阐释人类生命发生发展的规律,预防疾病增强体质。
延年益寿的基本理论,方法的一门实用学科。
具体是指合理选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等保健方法,通过长期的锻炼修习,达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的技术和方法。
简而言之,所有促进健康、延长寿命的活动都是养生活动。
着重研究指导“常人”的保健。
“未病”“欲病”孙思邈:
“养生为治未病”。
养生不等于西方的卫生
养生是:
“生命自我管理艺术”。
。
中医养生,其内容包括预防医学、临床医学、心理医学、行为科学、保健医学、天文气象学、地理医学、社会医学等学科知识,中医养生学是以健康长寿为目的的综合学术体系。
明《万寿仙书》:
爱金不如爱自身
《抱朴子》:
我命在我不在天。
养生是生命之学,,是大功德。
四书五经均未以帝王署名,唯内经以黄帝署名。
可见是帝王之业。
道家,儒家,宋明理学,心学。
。
。
。
都把立论基点放在自我身心修养之上,所谓修身养性。
中医养生学性质特点:
1.独特的理论体系
2.和谐适度
3.综合辩证的调摄
4.适应范围广泛
中医养生学的基本思想
1.强调正气
2.整体观念:
辩证思想
3.重视心理
4.人,社会,环境联系。
中医养生学基本理论
1.生命
2.天年
3.衰老
4.天人相应
5.形神合一
6.正气为本。
中医养生学内容
《内经》养生法则
1.法于阴阳:
效法自然阴阳变化规律。
2.和于术数:
恰当运用养生方法锻炼,修习。
3.春夏养阳,秋冬养阴(养阳:
养生,养长;养阴:
养收,养藏)
“美其食,任其服,乐其俗,高下不相幕,嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心,不惧于物”
“智者之养生也,顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是僻邪不至,长生久视”
外环境:
“虚邪贼风避之有时
内环境:
1“食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形于神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”
2。
养心:
“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。
春秋皆度百岁而动作不衰”
人为什么会得病——习性造病:
“今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也”
下士养身;中士养气;上士养心,心可以主动一切,心定则气和,气和则血顺,血顺则精足而神旺,精足神旺者内部抵抗力强,病自除。
中医养生学常用方法:
1.精神
2.环境
3.起居
4.睡眠
5.饮食
6.房事
7.运动
8.娱乐
9.沐浴
10.针,灸,按,摩,推,拿,熏,蒸等。
11.方,药。
饮食养生
吃的三境界
1为了生存
2为了口福:
3吃出健康
当今不合理的饮食造成的恶果(富贵病;激素紊乱)
2004年卫生部报告因健康引起的直接与间接经济损失达8000亿人民币。
相当GDP的7%。
目前我国每位糖尿病病人治疗费达4000元。
估计今年高血压,高血脂,高血糖病代谢综合症等的治疗费达5880亿。
平衡饮食歌谣:
略。
357饮食养生法。
无求是安心法,不饱是去病方,
三高五低七分饱。
美国的十个网球理论:
膳食不平衡的危害不亚于烟草。
脂肪包括:
1饱和脂肪。
2,单不饱和脂肪。
3多不饱和脂肪。
四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。
前列腺肥大与肉食有关(牧民与农民)
饮食的十大平衡
1主副食比例适当,酸碱平衡
2食物杂与精平衡“杂食者,美食也,广食者,营养也”每人要吃30种以上不同种类食物。
多吃豆类,“可一日无肉,不可一日无豆”。
美国1999年发表一个公告:
如果每人每天吃25克大豆蛋白,即50克豆腐,就可减少患冠心病的风险。
中医认为:
大豆性平,味甘,不凉不燥,益气养血,清热解毒,宽中下气,健脾利水消积,通便定痛长寿老人常吃豆米饭,粥,营养互补。
。
3食物寒热温凉四性平衡。
4食物的五味平衡。
5就餐速度快慢的平衡。
6膳食的冷暖平衡
7食前忌动,食后忌静的动静平衡
8饮食以时,就餐时间和飢与饱的平衡
9进食量和体力活动的平衡
10胃好恬愉,要保持进食前后的情绪平衡
饮食的哲学内涵:
1.天人合一,身土不二的生态观。
一方水土养一方人,吃本地食物,吃本季节食物。
不当季不食《史记:
“夫春生夏长,秋收冬藏。
此天道之大经也。
弗顺则无以为天下纲纪”》
2调理阴阳,阴平阳秘的健康观
3.药食同源,寓医于食
4.审因施食,辨证用餐。
运动:
。
散步,慢跑,瑜伽,太极拳。
定期投资运动赢取长久健康。
。
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运动可提高好胆固醇含量。
让血管更有弹性。
可增加骨骼密度产生的内啡呔可以帮助缓解紧张和压力,每周3~4次,每次30分钟,中等强度有氧运动(游泳,快走。
慢跑)例如普京-摔跤,控糖;奥巴马40乘6;举重踩脚踏车,47岁仍是魔鬼身材,他看上去更像下一任007扮演者而非下一任总统。
关注几件事,为健康把关
1血压(沉默杀手)除了一般症状外,心,脑,肾等重要器官都在不知不觉中受到损害,最终可能导致脑卒中,尿毒症,冠心病等严重并发症。
2血脂(排毒,保畅,调控血脂)心梗元凶,脑血栓的帮凶;坏胆固醇极易吸附在A血管壁凝聚后。
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。
尽量提高好胆固醇的含量,努力降低坏胆固醇。
3血糖:
正常值—空腹5.7;餐后8.7;三多一少严重酮症酸中毒,高渗性糖尿病酸中毒易合并多种感染,眼,肾,神经,血管,心脏。
心梗,中风,肾功衰,失明,足截肢。
。
。
4血尿酸:
急性关节炎。
痛风石性关节炎。
痛风性肾病,
5腰围:
男90CM;女80CM。
;苹果型:
肥胖身材很危险;正常:
脂肪应存储在皮下组织,而苹果型脂肪从皮下渗透到肝(脂肪肝)心肌和微血管。
腰围与臀围比:
男:
1女0.9
6体重:
身高CM减100等于标准体重
7戒烟,限酒:
烟雾中几十种强致癌物质如肺癌;酒是肝病的罪魁祸首
8饮茶:
“入席少饮酒,闲来多品茶”。
精神不运则愚,血脉不运则病。
酒过量一伤身体,二损形象,三伤感情。
茶是真君子。
寒夜客来茶当酒。
。
。
闻香,观色,融诗情画意于一杯,给人一种清新淡定心旷神怡的感觉,茶中咖啡碱能兴奋大脑皮质。
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使人精神振奋。
思维活跃消除疲劳。
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增加唾液分泌量和缩短反射的潜伏期。
而不破坏对刺激的鉴别能力。
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故茶能使人保持清醒的理智,敏捷的思维和自控能力。
使人睿智而更有风度。
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通过品茗可使内心达到正清和静的境界。
这是为什么
为什么一些白领精英早逝:
为什么一些慢性病反而更多了。
慢性病形势越来越严峻发病年龄更早了。
归纳起来原因有三:
一无知无为
二有知难为
三有知不为(人性的弱点,人性中有一个知,信,行的落差或称闻道,悟道行道公式。
智与知不同,知是知识,一学就会。
。
。
。
智是“知”加上“日”即有了知识还要日日潜思精练。
天天悟道,行道。
白居易向高僧讨教了“诸恶莫作,众善奉行”,)
健康讲座
四高无情防治有法
湖北中医药大学张正浩教授
一四高:
高血压,高血脂,高血糖(糖尿病),高血尿酸(痛风)。
二怎样为四高:
1血压:
大于140/90。
2高血脂
(1)胆固醇大于6.0
(2)甘油酸脂大于1.65
(3)低密度脂蛋白大于1.065
(4)。
高密度脂蛋白小于1.210
3.高血糖:
空腹大于或等于6.1;餐后2小时大于或等于11.1。
4.高血尿酸:
大于390。
或大于420。
女性略低。
3.四高的危害:
1.高血压:
心脑血管疾病的罪魁祸首,损害心脑肾重要器官,发生中风冠心病(心绞痛,心肌梗塞)肾功能衰竭(严重致尿毒症)
2.。
高血脂:
心梗的元凶,脑血栓的帮凶。
动脉粥样硬化,心脑血管疾病,脂肪肝,肥胖症,胆结石等。
3糖尿病:
约50%~75%二型糖尿病合并血脂异常。
合并症-——上:
脑中风(出血,栓塞,血栓)腔隙性脑梗塞;
眼:
盲
心:
冠心病
肾:
肾功衰
下:
糖尿病足(截肢)
外:
皮肤,麻,痒,刺痛
4.高血尿酸:
急性关节炎——痛
痛风石,关节畸形;僵硬畸形。
痛风肾病:
痛风尿路结石:
4.四高的原因:
当今不合理饮食之恶果
1。
款待了嘴,亏待了血液,血管,肝,胆,肾,心等
2.。
遗传
3。
工作压力
4.情绪
5.缺少运动,活动。
5.四高的防治
1药物:
(略)
(1)压
(2)脂
(3)糖
(4)尿酸
2.全面合理饮食:
(1)一杯奶,二两米,三分蛋白,四注意:
(不甜不咸;有粗有细;四五六顿;七,八分饱)五百克菜,六克盐。
七杯开水莫忘记。
(2)三高(维生素,纤维素,新鲜度)
五低(盐,糖,脂肪,胆固醇,刺激性)
七分饱
(3)美国十个网球理论:
(1肉食,2主食,3水果,4蔬菜)
3.适当运动:
三。
五。
七(每天不少于30分钟;每周不少于五次;运动量达到饱和量的70%。
)
4.戒烟限酒:
男——每日红葡萄酒少于2两或白酒少于半两,女性稍减。
5乐观心态
提醒:
关注几件事,为健康把关
1.血压
2.血脂
3.血糖
4.血尿酸
5.腰围:
男小于90公分;女小于80公分。
腰围比臀围男为1;女为0.9
6.体重:
身高--100=标准体重
养生解析(2012..03.21)
一养生概念
二养生的精髓---和
三养生的三大基本理论:
阴阳学说;五行学说;体质学说。
四养生的三大着眼点:
精-生命源泉;气-生命动力;神-生命主宰。
五养生三大原则:
法天顺地;正气为本;综合调理
六养生的方法。
七四季养生。
八体质养生。
中医养生保健学(2012.03.23)
【一般人群养生保健】
1.基本理论
掌握中医养生基本理论和原则,掌握中医精神调摄,药膳食疗,运动功法,四季养生,药物养生等常用养生保健的机理与方法。
熟悉开展社区中医养生保健的策略与步骤。
2。
基本技能
掌握四季调神,怡养心神的方法,熟悉中医药膳的配伍,制作方法与要领,熟悉太极拳,太极剑,八段锦等运动功法。
【重点人群养生保健】
1。
基本理论
老年保健:
熟悉老年脏腑功能,气血津液,情志变化特点;掌握养生保健和延缓衰老的知识;掌握老年常见健康问题的防治和临终关怀;熟悉开展社区老年中医养生保健的策略与步骤。
妇女保健:
了解妇女各期的生理,心理特点及气血津液,情志变化特点;掌握妇女各期保健,疾病的预防,熟悉中医关于计划生育,优生优育和母乳喂养的相关知识以及我国人口和计划生育政策;熟悉开展社区妇女中医养生保健的策略与步骤。
儿童保健:
掌握小儿生长发育规律及其影响因素,掌握小儿中医生理,病理特点;掌握儿童保健,意外伤害预防,疾病预防;熟悉开展社区儿童中医养生保健的策略与步骤。
2.基本技能
老年保健:
掌握老年四季养生,情志调摄,饮食调养,运动保健,起居调护,体质调理的原则和方法;掌握社区老年人健康分级管理办法,生活质量评价方法及老年人交流的技巧;熟悉老年常见病的社区干预措施。
妇女保健:
掌握中医对孕,产妇的保健方法,熟悉中医对围产期,绝经前后的保健方法,了解优生优育的指导方法。
儿童保健:
掌握儿童计划免疫程序及其他预防接种方法,掌握母乳喂养,人工喂养及添加辅食的顺序和原则,了解青春期儿童的中医保健方法及常见问题的处理。
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