三小跆拳道社团教案.docx
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三小跆拳道社团教案.docx
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三小跆拳道社团教案
博湖县第三小学跆拳道社团教案
活动
时间
9.5-9.9
活动
内容
跆拳道礼仪
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
介绍跆拳道的基本知识,使学生了解掌握基本知识
活
动
过
程
一、行进间准备活动:
a)慢跑(2-3圈)
b)高抬腿
c)单腿提膝
d)交叉跑2-3圈
e)抱腿跳
f)立卧撑
g)二、原地徒手操:
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
一、宣布本学期的主要教学内容
二、介绍跆拳道基本知识
1、跆拳道的礼节
2、跆拳道的基本技术
3、跆拳道的特点
一、基本功及素质练习
(一)专项基本功
1、正踢 2、侧踢3、里合 4、外摆
每种腿法2组(10╳2)
(二)素质练习
腹肌(抱头转体立卧撑高抬腿立卧撑提膝每组(15╳4)
活动
小结
博湖县第三小学跆拳道社团教案
活动
时间
9.19-9.23
活动
内容
弹踢
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
学习弹腿、掌握膝关节的发力
活
动
过
程
一、行进间准备活动:
1、慢跑(2-3圈)
2、高抬腿
3、单腿提膝
4、交叉跑(2-3圈)
5、抱腿跳
二、原地徒手操:
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
8、弓步、仆步压腿
三、下叉
1、横叉2、竖叉
一、复习跆拳道基本技术
正踢侧踢里合外摆
每组腿法20×4
重点学习内容:
二、学习弹腿
1、掌握弹腿在将要接触目标时,膝关节的快速抖动,体会动作的爆发力
2、注意腹肌的收紧
3、弹腿在跆拳道各种腿法占地
活动
小结
博湖县第三小学跆拳道社团教案
活动
时间
9.26-9.29
活动
内容
弹腿、腿部力量的训练
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
复习弹腿,主要掌握了解膝关节的发力
活
动
过
程
一、行进间准备活动:
慢跑(2-3圈)
高抬腿2╳8拍
单腿提膝2╳8拍
交叉跑2-3圈
抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操:
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
一、基本功及素质练习
正踢侧踢里合外摆
每组腿法20×4
二、复习弹踢
1、空击练习,配合发声
2、打靶练习—固定靶练习,巩固定型
下肢力量练习:
1、蛙跳
2、深蹲
3、背人跑
每组蛙跳<15╳2>深蹲<15╳4>背人跑<15╳2>
活动
小结
博湖县第三小学跆拳道社团教案
活动
时间
10.10-10.14
活动
内容
横踢腿
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
学习横踢腿,掌握击打的力点在正脚背
活
动
过
程
一、行进间准备活动:
1、慢跑(2-3圈)
2、高抬腿2╳8拍
3、单腿提膝2╳8拍
4、交叉跑2-3圈
5、抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操:
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压 2、侧压3、横、竖叉
一、跆拳道基本腿法:
正踢侧踢里合外摆每组腿法20×4
二、前(弹)踢练习
空击练习脚靶练习
三、重点学习内容:
1、学习横踢:
一、动作要领:
1、膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线
2、支撑肢外旋180度
3、髋关节往前顺,身体与大小腿成直线
活动
小结
博湖县第三小学跆拳道社团教案
活动
时间
10.17-10.21
活动
内容
左右横踢组合靶
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
复习移动步法及腿法、学习左右横踢组合靶,加强动作协调
活
动
过
程
一、准备活动慢跑
二、原地徒手操
第一节头部运动
第二节扩胸运动
第三节振臂运动
第四节转腰运动
第五节膝关节运动
第六节手腕、脚踝运动
三、专门性准备活动
原地:
1、1+1提膝15"×3组
2、高抬腿15"×3组
3、1+2提膝俯卧撑跳15"×3组
四、压腿
1、并腿前屈2、分腿侧压3、压髋4、对足前屈5、脚趾脚背6、横叉竖叉
基本步法
1、跳换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、侧滑步6、撤步
二、基本腿法
1、前踢2、横踢3、步法+前踢4、步法+横踢
三、脚把练习
1、各种腿法个进行两遍
两人一组A支靶B打靶一组完成交换人×3组
2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性
①横踢+横踢②上步横踢+横踢两只脚交替进行
3、集体练习固定靶,听口令打靶练习
活动
小结
博湖县第三小学跆拳道社团教案
活动
时间
10.24-10.28
活动
内容
反应靶
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
复习左右横踢技术,加强动作协调性、单一技术动作的反应
活
动
过
程
一、原地徒手操8×4拍
第一节头部运动
第二节扩胸运动
第三节振臂运动
第四节转腰运动
第五节膝关节运动
第六节手腕、脚踝运动
二、准备活动
1、前踢跑2、侧身跑3、交叉跑4、高抬腿
5、1+1提膝6、1+2提膝7、把膝跳8、反应跑练习
9、冲刺
三、压腿
1、并腿前屈2、分腿侧压3、压髋4、对足前屈5、脚趾脚背6、横叉竖叉
一、基本步法
1、跳换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、侧滑步6、撤步
二、基本腿法
1、前踢2、横踢3、左右横踢
三、脚把练习
1、单一动作固定靶
两人一组A支靶B打靶动作:
前踢横踢左右横踢
2、单一动作反应靶的练习
①前踢②横踢③左右横踢
3、移动靶练习左右横踢
四、素质练习
1、腹肌2、背肌
活动
小结
博湖县第三小学跆拳道社团教案
活动
时间
11.7-11.11
活动
内容
素质训练
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
加强身体素质的训练,使学生的素质有一定提高
活
动
过
程
一、原地徒手操
8╳4拍
二、一般性准备活动
跑步
三、专门性准备活动
行进间:
1、左右滑步
2、收腹跳
3、立卧撑跳
4、面对面提膝
5、压腿、踢腿
基本技术动作空击
一、接力赛式专项素质
1、冲刺
2、单腿跳
3、背人
4、抱人
5、四肢爬
6、手后撑后退
7、矮子步走
每项来回一趟为一组,每项三次
二、素质练习高抡踢
要领:
提膝高,膝关节夹紧,胯转到位,有击打效果
要求:
1、学生练习积极,认真
2、动作正确,有力
3、练习时要动脑,有实战绩
活动
小结
博湖县第三小学跆拳道社团教案
活动
时间
11.14-11.18
活动
内容
柔韧性、基本步法、基本腿法
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
加强学生的动作速度、力度、准确性,以及发力顺序
活
动
过
程
一、行进间准备活动:
1、慢跑(2-3圈)2、高抬腿2╳8拍3、单腿提膝2╳8拍4、交叉跑(2-3圈)5、抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操:
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压 2、侧压3、横、竖叉
一、跆拳道基本腿法:
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
5、前踢
6、横踢
二、脚靶练习:
1、固定靶练习前踢2、固定靶练习横踢换人练习
三、素质练习
1、腹肌(15╳4)
2、立卧撑提膝(15╳4)
3、快速腿法(15╳4)4、冲刺休息五分钟重复练习1、2、3、4内容
活动
小结
博湖县第三小学跆拳道社团教案
活动
时间
11.21-11.25
活动
内容
柔韧性练习
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
柔韧性练习,充分拉伸韧带,活动身体各个关节
活
动
过
程
一、原地徒手操
1、头部运动 2、上肢运动
3、腰部运动 4、下肢运动5、手腕、脚踝运动
二、慢跑行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉跑+连击双飞等
三、行进间准备活动
1、投篮
2、头顶球
3、2+2提膝
4、单腿连续提膝
5、侧踢脚
6、展腰
7、360度转体
8、反应跑
听口令,看手势,作原地小步跑+左右提膝
①分腿跳②提膝+横踢③单腿连击横踢
四、压腿
1、并腿体前屈2、分腿体侧压3、对足体前屈4、压胯
5、压脚趾、脚背6、弓步、仆步压腿7、横叉、竖叉
检查下叉情况,站成圆形,先竖叉
一、踢腿1、正踢 2、侧踢3、里合 4、外摆5、里合+外摆
二、步法
1、单一步法练习2、组合步法练习3、步法对抗练习
三、腿法打靶(横踢、下劈为主)
1、后横 2、上步前横3、迎击前横踢4、反击后横5、后下劈 6、上步下劈7、前下劈迎击
活动
小结
博湖县第三小学跆拳道社团教案
活动
时间
11.28-12.2
活动
内容
后横踢为主的技术动作
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
对技术动作,经过千万次的重复,学生能够应用自如
活
动
过
程
一、原地徒手操
第一节扩胸运动
第二节举臂运动
第三节腹背运动
第四节转腰运动
第五节弓步压腿
第六节侧压腿
二、游戏
接力赛;冲刺;
单腿跳;抱人;
背人
三、专门性准备活动
行进间:
1、慢跑
2、提膝
3、提膝+完整动作
原地:
压腿行进间踢腿,空击
四、复习材料进行间双护具练习
1、后横踢
要领:
提膝高,转胯到位,击打效果好
2、前横踢
要领:
后腿带动前腿,启动速度快,要有渗透力
3、后横踢撤步反击
要领:
撤步速度快,掌握距离感,抓时间差,步伐调整快
4、后横踢迎击
要领:
反应快,脚不能往上挑
活动
小结
博湖县第三小学跆拳道社团教案
活动
时间
12.5-12.9
活动
内容
后踢腿
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
学习后踢腿,掌握击打的力点在前脚掌
活
动
过
程
一、行进间准备活动:
1、慢跑(2-3圈)
2、高抬腿2╳8拍
3、单腿提膝2╳8拍
4、交叉跑(2-3圈)
5、抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操:
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、压腿1、正压 2、侧压3、横、竖叉跆拳道基本腿法:
1、正踢2、侧踢3、里合4、外摆5、前腿横踢6、后横踢、
二、重点学习内容:
1、学习后踢:
实战姿势开始,转身后腿后撤背对对手,重心后移至左腿,右腿蹬地后屈膝提起,右脚贴近左大腿,两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直,右脚自左大腿内侧向后方直线踢出,力达脚跟,踢出后右脚沿原路线快速收回,称实战姿势
动作要领:
1、起腿后上体和大小腿收成一团,收紧后蓄力待发,以增强蹬腿力量
2、脚蹬出后,力量随动作延伸,通过脚蹬向直线方向击出
3、转身、提腿、出腿、发力连贯快速,一次性完成,不能停顿
4、击打目标的位置在正前方稍偏右
5、身体右转,收脚落地动作要迅速
活动
小结
博湖县第三小学跆拳道社团教案
活动
时间
12.12-12.16
活动
内容
后踢
参加
人数
缺席人
及原因
活动
目标
复习后踢,提高动作的规范性
活
动
过
程
一、行进间准备活动:
1、慢跑(2-3圈)2、高抬腿2╳8拍3、单腿提膝2╳8拍
4、交叉跑2-3圈5、抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操:
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
一、基本功及素质练习
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
5、弹踢腿
6、横踢
二、复习后踢技术
后踢易犯错误:
1、上体和大小腿收不紧,直腿上撩
2、转身、提腿有停顿,动作不连贯
3、转体时身体摆动过大,击打成弧形,不是直线踢出
4、肩和上体跟着旋转,容易被反击
三、脚靶练习1、听口令固定靶练习2、分散练习
活动
小结
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