军事训练课程标准下.docx
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军事训练课程标准下
《军事训练》课程标准
一、课程简介
《军事训练》是学院结合学生素质教育工程的实施为学生开设的一门集身体素质训练,习惯养成教育为一体的实践性必修课。
旨在通过延长军训时间,增加训练科目,加大训练强度,使学生掌握基本军事理论与军事技能,强化爱国主义,集体主义观念,加强组织纪律性,培养吃苦耐劳精神,促进学生综合素质的全面提高。
课程总学时:
64学时
授课教材
参考教材:
二、课程教学目标
通过《军事训练》课程教学,使学生掌握正确的队列训练,通过理论学习,增强学生对人民军队的热爱,培养学生的爱国热情,增强民族自信心和自豪感,在理论与实践的相结合中,进一步提高学生的集体行动规范性合组织纪律性,调动学生参与活动的积极性,培养学生的集体荣誉感和团队协作能力,从而为他们今后更好的就业奠定良好基础。
三、课程教学条件
讲授法
四、课程教学内容与学时安排
本课程的课内学时数为64学时,学习时间为一学期。
教学单元
教学内容
课内总课时
实践教学时数
第一章太极拳1-4节
1.起势
2.揽雀尾
3.单鞭
4.提手上势
8学时
8学时
第二章太极拳5-8节
1.白鹤亮翅
2.搂膝拗步
3.手挥琵琶
4.肘底看锤
8学时
8学时
第三章太极拳9-12节
1.倒撵侯
2.高探马
3.右分脚、左蹬脚
4.左右打虎式
8学时
8学时
第四章太极拳13-16节
1.云手
2.玉女穿梭
3.野马分鬃
4.指裆捶
8学时
8学时
第五章太极拳17-20节
1.上步揽雀尾
2.单鞭
3.下势
4金鸡独立
8课时
8课时
第六章太极拳21-24节
1.上步七星
2.退步跨虎
3.转身摆莲
4.弯弓射虎
8课时
8课时
第七章太极拳25-28节
1.进步搬拦捶
2.如封似闭
3.十字手
4.收势
8课时
8课时
复习考试
本课程主要教学内容安排及学时分配:
第1章传统杨氏28式太极拳(1-4)
学习目标:
1.使学生熟练掌握太极拳1-4节的技术动作。
2.提高学生的各项身体素质,如灵敏程度、协调性、耐力等。
3.培养学生的坚韧不拔、勇敢顽强的意志品质。
4.帮助学生建立积极乐观的态度、增强自信心并使其具备一定的抗挫折能力。
授课内容:
慢跑800米、徒手操4*8拍头部运动、肩部运动、扩胸运动、弓步压腿、侧步压腿、膝关节活动、脚手腕活动
1.起势(左脚分开半步,与肩同宽,两脚平行,两手前平举,沉肩垂肘,落按在大腿两侧,掌心向下,五指向前。
)
2.揽雀尾(身体微右转,重心渐渐全部移于右腿,左脚经右踝内侧向右提。
同时,右掌随转体屈肘下沉里收于右胸前,随里收随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下,右肘稍坠,略低于腕;左掌同时向右弧形抄至腹前,随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方;两掌相对如抱球状,两臂呈弧形。
眼随转体平视转移,眼神要顾及右臂。
,)
3.单鞭(上体后坐,身体重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣;同时上体左转,两手(左高右低)向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方;眼看左手。
)
4.提手上势(左脚尖里扣45度,坐实左腿,身体左转,右脚提起,落于左脚前一步,脚跟着地脚尖微翘,右膝微弓成右弓步。
转身时,右手变掌,与左手竖于胸前,右掌在前掌心向左,左掌在后掌心向右,成提手式。
)
第二章传统杨氏28式太极拳(5-8)
学习目标:
1使学生熟练掌握太极拳5-8节的技术动作
2.提高学生的各项身体素质,如灵敏程度、协调性、耐力等。
3.培养学生的坚韧不拔、勇敢顽强的意志品质。
4.帮助学生建立积极乐观的态度、增强自信心并使其具备一定的抗挫折能力。
授课内容:
慢跑800米、徒手操4*8拍头部运动、肩部运动、扩胸运动、弓步压腿、侧步压腿、膝关节活动、脚手腕活动
5.白鹤亮翅(上体稍左转,右脚向前跟步,左手翻掌向下,左臂平屈于胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手。
重心后移,右脚踏实,上体后坐并向右转,两手开始交错分开,右手上举,左手下落;眼看右手。
左脚稍向前移,前脚掌着地,成左虚步;两手随转体慢慢向右上左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手按至左胯前,手心向下,指尖向前;上体转正,眼平视前方。
)
6.搂膝拗步(腰微右转,右胯根微内收,左腿提起,重心渐渐完全转移到右腿,随转腰右肩下松,右肘下沉,自然地带动右掌弧形下落经右胯侧,随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻 上;同时,左掌也随转腰向前向里经右胸,腹前弧形向下移,随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转腰向前平视转移,眼神要关及右掌。
)
7.手挥琵琶(重心渐渐全部移于右腿,随着重心后移,使右脚踏实,坐实右腿;同时腰微右转;左脚随坐实右腿随提起向前迈半步,以脚跟着地,脚尖微翘,膝微弓,成左虚步;左手随转腰臂外旋随向上抄,掌心向右,指尖向前侧上,高与肩平;右手同时也随转腰臂外旋随向下采,掌心向左,指尖朝前侧上,高与腹齐;眼神顾及两掌向前平视。
)
8..肘底看锤(转腰扣脚,左手外旋棚手,右手内旋按掌。
继续转腰到正东,继续转体到隅角,棚手变按,按掌变棚。
右手棚变拳,拳眼朝上,左手按下採,拳下盖或者叫滑拳,下採上提拖,右脚跟半步,抬左腿,出虚步。
)
第三章传统杨氏28式太极拳(9-12)
学习目标:
1.使学生熟练掌握太极拳9-12节的技术动作。
2.提高学生的各项身体素质,如灵敏程度、协调性、耐力等。
3.培养学生的坚韧不拔、勇敢顽强的意志品质。
4.帮助学生建立积极乐观的态度、增强自信心并使其具备一定的抗挫折能力。
授课内容:
慢跑800米、徒手操4*8拍头部运动、肩部运动、扩胸运动、弓步压腿、侧步压腿、膝关节活动、脚手腕活动
9.倒撵猴(右腿渐屈膝下蹲,腰微右转,左腿徐徐下落,虚悬于右足前方。
同时,右掌外旋,向斜后弧形上移至约与肩平,掌心朝左前上方;左掌伸臂前移,略往下沉,随伸臂外旋,掌心翻朝右后上方,两掌心前后遥对。
眼关顾右掌向右后上移。
身体渐左转朝向正前方,左脚随势弧形后撤一步,稍偏左落下,先以脚尖轻着地。
同时,左肘略沉,左掌稍沉抽;右掌随沉肩弧形回收于右耳侧,掌心斜朝左前,掌根微坐。
眼神随转体向前平视)
10.高探马(右脚跟进半步,身体重心逐渐后移至右腿上;右手变掌,两手心翻转向上,两肘微屈;同时身体微向右转,左脚跟渐渐离地;眼看左前方。
上体微向左转,面向前方;右掌经右耳旁向前推出,手心向前,手指与眼同高;左手收至左侧腰前,手心向上;同时左脚微向前移,脚尖点地,成左虚步;眼看右手。
)
11.右分脚左蹬脚(重心后移,右脚尖翘起微外展;两拳变掌向左右同时分开,掌心皆向外;眼看左掌。
重心前移,左脚收于右脚内侧,脚尖点地,腰微向右再向左旋转;同时两掌分别从左右侧向下、向内画弧,在胸前交叉抱成斜十字形(左掌在外),掌心均向内;眼看左前方)
12.左右打虎式(身体右转,收回右脚,右脚斜插左脚之后,身体慢慢右转下坐成歇步,两手分别从两边右手向上、左手朝下划弧;上动略停,腰胯带动左腿稍伸直后,向左转动90度,至正北面落地,渐承受重心,变至左弓步,左手随左腿转时,搂拂过左腿面划弧至头前成拳,右手也同转而由上至下弧形击捶,放置小腹前,左拳面朝外,右拳面向下。
)
第四章传统杨氏28式太极拳(13-16)
学习目标:
1.使学生熟练掌握太极拳13-16节的技术动作。
2.提高学生的各项身体素质,如灵敏程度、协调性、耐力等。
3.培养学生的坚韧不拔、勇敢顽强的意志品质。
4.帮助学生建立积极乐观的态度、增强自信心并使其具备一定的抗挫折能力。
授课内容:
慢跑800米、徒手操4*8拍头部运动、肩部运动、扩胸运动、弓步压腿、侧步压腿、膝关节活动、脚手腕活动
13.云手(身体重心移至右腿上,身体渐向右转,左脚尖里扣;左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,同时右手变掌,手心向右前;眼看左手。
上体慢慢左转,身体重心随之逐渐左移;左手由脸前向左侧运转,手心渐渐转向左方;右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前,手心斜向后;同时右脚靠近左脚,成小开立步(两脚距离约10-20厘米);眼看右手。
上体再向右转,同时左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后;右手右侧运转,手心翻转向右;随之左腿向左横跨一步;眼看左手。
)
14.玉女穿梭(左足尖向里扣,身体向右转90º,左手向上划弧于头左侧,掌心斜向前,指尖斜向上,略高于头;右手外旋向下置于腹前,掌心斜朝上,指尖斜向前,目视前方,面向东。
紧接着,左手向下,右手向上于胸前交叉,两手坐腕,指尖斜向上,右手心斜朝左,左手心斜朝右,身体略下蹲;目视前方。
右足向前方快速上步,左足迅速促步,这样连续上三步,促三步,两手自然配合,没有明显的动作,目视前方。
)
15.野马分鬃(上体右转,重心移至右腿;两手掌心相对,右上左下,右手大体与肩平,在右胸前做出"抱球"的姿势。
接着左脚跟抬起,转向右侧,眼看右手。
上体左转,左脚向左前方上一步,脚跟轻着地,重心仍在右腿,两脚保持约20厘米距离。
上体挺直,继续左转,重心移至左腿,屈膝前弓,右腿自然蹬直,成左弓步;同时两手前后分别向左上和右下两个方向分开,左手高与眼平,手心斜向上,右手按至右胯旁,手心向下,指尖向前,两臂微屈,眼看左手。
)
16.指裆捶(左腿渐渐下蹲,右脚下落,身体渐渐右转。
同时.右掌变拳自右而下经腹前左绕,随绕随着臂微内旋使拳心转朝下;左掌也随左腿下蹲和身体右转下沉前移。
眼稍关右拳,即向前平视。
右脚脚尖外撇向右前(西北)斜方上步,先以脚跟着地,随着重心移向右腿而至全脚踏实;身体继续右转。
随转体,右拳自左而上经胸前向右前搬出,随搬随着臂外旋使拳心翻朝上;左掌同时随转体弧形向右前拦,掌心朝右。
眼神关顾左掌前拦。
)
第五章传统杨氏28式太极拳(17-20)
学习目标:
1.使学生熟练掌握太极拳17-20节的技术动作。
2.提高学生的各项身体素质,如灵敏程度、协调性、耐力等。
3.培养学生的坚韧不拔、勇敢顽强的意志品质。
4.帮助学生建立积极乐观的态度、增强自信心并使其具备一定的抗挫折能力。
授课内容:
慢跑800米、徒手操4*8拍头部运动、肩部运动、扩胸运动、弓步压腿、侧步压腿、膝关节活动、脚手腕活动
17.上步揽雀尾(身体渐左转,左脚尖外撇踏实,重心渐全部移于左腿,右腿向前提起。
同时,左肘随势向左后沉‘,自然带动左掌弧形移于左胸前,掌心翻朝右前下;右拳变掌,先内旋下按,复外旋向左弧形抄至腹前,掌心翻朝左后上,与左手弧形相合。
眼略顾左前臂移动,即向右臂前方平视。
)
18.单鞭(同第三节)
19.下势(腰微右转,右脚尖外撇踏实,重心渐后移向右腿,慢慢屈膝下蹲,左腿徐徐伸直(呈微屈)。
同时,左手往里回收微屈,手指朝前。
右腿继续下蹲,左足尖稍内扣,成左仆步。
同时,左臂随重心后移屈肘弧形里收,经腰侧前向下,由左腿里侧前穿。
眼神关顾左掌,向前平视。
)
20.金鸡独立(左脚尖外撇,身体渐渐左转,重心渐渐向前移于左腿,上体前移而起;左腿屈膝前弓,蹬右腿;右脚脚跟先离地向前提膝,随即左腿渐渐起立,成左独立式。
左掌随着身体前起左转向前上穿,即弧形下搂至左胯侧右吊手变掌自后而下,随着右腿向前提膝,以右前臂尺骨一侧贴近右大腿上侧前弧形上托,屈肘置于面前,手指朝上,高与眉齐,掌心朝左。
眼先关左掌前穿,当左掌左搂时即顾右掌上托,并稍先于右掌到达,并通过右掌向前平视。
)
第六章传统杨氏28式太极拳(21-24)
学习目标:
1.使学生熟练掌握太极拳21-24节的技术动作。
2.提高学生的各项身体素质,如灵敏程度、协调性、耐力等。
3.培养学生的坚韧不拔、勇敢顽强的意志品质。
4.帮助学生建立积极乐观的态度、增强自信心并使其具备一定的抗挫折能力。
授课内容:
慢跑800米、徒手操4*8拍头部运动、肩部运动、扩胸运动、弓步压腿、侧步压腿、膝关节活动、脚手腕活动
21.上步七星(右脚尖外摆,左腿蹬起。
上体微右转,重心移向右腿成右弓步。
同时右拳向右弧形上穿,拳同肩高,拳心朝里;左拳下落成斜下举,拳眼向上。
目视右拳上体右转(胸向东),重心移向右腿并屈膝。
左脚向前上步,脚尖点地,膝微屈。
同时右拳微外旋稍向里收;左拳外旋向下、向前划弧至右腕外侧,两腕在胸前相搭架拳,两拳心均向里。
目视两拳方向)
22.退步跨虎(右脚经左踝内侧退后一步,身体随着微右转;重心渐渐移于右腿,左脚略向后提,距原地半脚许落下,以脚尖点地,成左虚步,身体随着仍转朝前。
同时,两拳变掌向左右分开,右掌随身体右转由前而下向右而上(此时身体正向前转)划弧,停于身体右侧上方,随划弧随着臂内旋使掌心朝前(稍朝上侧);左掌自前而下向左弧形落于左胯旁,掌心仍朝下,手指朝前。
眼先关顾右掌向右划弧,当右掌自右,向上划弧时,即转向前平视,眼神并关及两掌。
)
23.转身摆莲(左掌自左胯旁向左弧形上移至左额前;右掌自上向右而下经腹前弧形移至左胸前,掌心朝下,略朝前侧。
以右脚掌为轴,身体向右后转,左脚随着略踩地而起.左腿向右随转体平摆;两掌向右后随转体移转,随转随着右掌渐渐亡移至高与鼻齐,左掌渐渐下移至与胸平,两掌心皆朝下。
眼随转体向前平视转移。
)
24.弯弓射虎(左腿渐渐下蹲,身体继续左转,右脚下落于原地,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实;同时,两掌随转体向左平摆,右臂随着外旋使掌心翻朝上。
眼神关顾两掌左移。
:
身体渐渐右转,弓右腿,蹬左腿,成右弓步;两掌随转体自左而下经腹前右绕变拳,继续向右弧形上绕;右手随绕随着臂内旋使右拳心渐渐翻朝外,经右耳侧向左前斜方打出,高与额平,置于右额前,臂呈弧形;左手随绕随着臂内旋使拳心渐渐转朝下,向上经胸前(此时身体由右向左转)向左前斜方打出,高与胸平。
)
第七章传统杨氏28式太极拳(25-28)
学习目标:
1、使学生熟练掌握太极拳25-28节的技术动作。
2、提高学生的各项身体素质,如灵敏程度、协调性、耐力等。
3、培养学生的坚韧不拔、勇敢顽强的意志品质。
4.帮助学生建立积极乐观的态度、增强自信心并使其具备一定的抗挫折能力。
授课内容:
慢跑800米、徒手操4*8拍头部运动、肩部运动、扩胸运动、弓步压腿、侧步压腿、膝关节活动、脚手腕活动
25.进步搬拦捶(重心渐渐移向右腿,身体左转。
同时,右肘随转体下沉,右臂外旋使掌心渐渐翻朝上;左拳臂内旋向前上伸于右掌上侧,拳心朝下。
眼神关顾左拳前伸,重心渐渐全部移于右腿,左脚提回。
同时,右拳自右前方向下经腹前向左绕,随向右缓缓划绕,拳心转朝下;右掌向右而上划弧,随划随着臂内旋使掌心翻朝左面下方。
眼稍关顾两手划绕,即渐渐转向左平视。
)
26.如封似闭(左手由右腕下向前伸出,右拳变掌,两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收;同时身体后坐,左脚尖翘起,身体重心移至右腿;眼看前方。
两手在胸前翻掌,向下经腹前再向上、向前推出,腕部与肩平,手心向前;同时左腿前弓成左弓步;眼看前方。
)
27.十字手(屈膝后坐,身体重心移向左腿,左脚尖里扣,向右转体;右手随着转体动作向右平摆划弧,与左手成两臂侧平举,掌心向前,肘部微屈;同时右脚尖随着转体稍向外撇,成右侧弓步;眼看右手。
身体重心慢慢移至左腿,右脚尖里押,随即向左收回,两脚距离与肩同宽,两腿逐渐蹬直,成开立步;同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前,两臂撑圆,腕高与肩平,右手在外,成十字手,手心均向后;眼看前方。
)
28.收势
五、考核方式与成绩评定办法
(1)形成性考核
优、良、及格、不及格等四种评分标准
(二)终结性考试。
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