健身训练晚餐如何搭配.docx
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健身训练晚餐如何搭配.docx
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健身训练晚餐如何搭配
美好的国庆小长假已经开始了
小伙伴们“胡吃海喝”的机会也到了
早餐午餐估计都差不多,晚餐就不一样了
有人注重晚餐,有人觉得晚餐不重要
美国一位医生说
“晚餐的作用,
四分之一是维持健康,
四分之三是维持医生收入”
如果不是看到有人做的调查
我们不会想到大家的晚餐是有多不健康
那么我们应该如何正确安排自己的晚餐呢?
不良的晚餐习惯
不仅会吞噬健康
甚至会引各种病上身!
1、晚餐与肥胖
2、晚餐与糖尿病、脂肪肝
3、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病
4、晚餐与肠癌
5、晚餐与急性胰腺炎
6、晚餐与尿路结石
7、晚餐与老年痴呆
8、晚餐与高血压
9、晚餐与睡眠质量
健康晚餐的原则
专家们给出了几个意见:
①晚餐吃少,定量为好,不暴饮暴食。
②晚餐时间在7点之前最有益健康。
③晚餐多吃素食,少吃荤食。
④少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。
在健康角度,食材选择很重要!
肉类:
海水鱼肉、虾、淡水鱼肉、鸡胸肉、瘦牛里脊、牛排肉、羊肉等。
蔬菜类:
西兰花、芹菜、菠菜、西红柿、木耳、芦笋、莴苣、茄子等。
主食类:
糙米配大米、燕麦、全麦面包、红薯、玉米面馒头、玉米面窝窝头、荞麦面等。
果类:
香蕉、牛油果、苹果(营养价值不高但是饱腹感很强)、火龙果、奇异果、葡萄、柠檬、梨等。
奶制品:
脱脂奶和脱脂酸奶。
油:
首推橄榄油和茶油
晚饭该怎么做?
以清蒸和清炒、开水焯熟为主。
最好不要用重油或炸。
清蒸和清炒和开水焯有助于保留食材的新鲜和营养成分
同时不会让肝脏肾脏花太多时间工作在处理油脂上。
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