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甩掉压力烦恼烦恼如何甩掉
甩掉压力烦恼_烦恼如何甩掉
导读:
甩掉压力烦恼,快节奏生活中,我们不断提醒自己,要慢生活、零压力。
可压力不断袭来,怎样才能甩掉这些包袱?
问自己12个问题,甩掉压力烦恼,也许就能过得轻松。
1、我照顾好自己了吗?
很多时间,我们会因为太过于关心他人而忘了照顾自己,这很容易就把自己遗忘。
记住,永远不要为了满足他人让自己太委屈。
2、我的杂物是不是太多了?
拥有太多的物品,最后会给你带来心理压力。
不妨清点一下,哪些东西是自己肯定需要、哪些是可以丢弃的,然后迅速处理。
3、每天能否抽点时间给自己?
无论多忙,每天也要留出一些完全属于自己的时间,无论读书、发呆、看电视、烹饪、清理房间只要是自己喜欢的就好。
4、我吃得健康吗?
饮食会在很大程度上影响一个人身体和情绪上的感觉,而很多人并没有意识到这一点。
放弃那些会导致烦躁、精力分散的垃圾食品,水果、蔬菜等健康饮食会让你身体轻松、情绪高涨。
5、我最在乎的是什么?
困惑茫然、缺乏激情时,不妨问自己,对你来说什么是重要的,家庭、健康、信仰、工作还是其他?
这会帮你分清生活的轻重主次,从而追寻自己最在乎的东西。
6、人际关系让我感到快乐吗?
生活中,是否有一段关系让你感觉很麻烦?
或者每天要花很多心思维持人际?
保持清醒的头脑,结交那些能给你减压的朋友,远离经常让你头疼的伙伴。
7、我是否工作太辛苦了?
如果回答是,你需要调整一下节奏,适当随心所欲,从工作或学习压力中解脱出来,试着自由呼吸,哪怕只有几分钟。
8、我是否玩得太过火了?
疯狂玩乐并不能起到太大的减压效果,事后反而容易感到筋疲力尽,更有压力。
不要因为休息得过了头而使效率降低,平衡好时间,才能工作娱乐两不误。
9、我花钱太多了吗?
过度消费会导致压力、混乱及焦虑等种种并发症,最终形成一种危险习惯。
每月给自己存些应急钱,遇到突发状况,你就不会乱了阵脚。
10、我是否总是在担忧未来?
老是考虑和担忧某些尚未发生的事情,会导致压力和焦虑。
适当提醒自己,当下的一切更值得你去关注,并为之做出努力和改变。
11、我是否徘徊过去?
回顾过去、沉迷于那些让我们遗憾或者错过的事情,常常让人难以自拔。
把更多心思放在对待当前将要面临的选择上面,才会让将来更少后悔。
12、有什么事情让我一直放不下?
总有一些事情让我们担心害怕,比如工作是否满意、对家人关心够不够等。
这些想法会反复纠缠你,而且无法确认。
其实,只要问心无愧,又何必在乎其他。
一方面,每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样。
对别人的要求越高,自己的不满情绪会越大。
如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足。
所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人。
1、情感宣泄
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。
喜怒不形于色不仅会加重不良情绪的困扰,还是导致某些心身疾病。
因此,对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。
一位运动员受到教练训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗也不见效。
心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好多了。
这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法,可以借鉴。
不过这种宣泄应该是合理的。
简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事),或发牢骚、说怪话等都是不可取的。
宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。
有人说:
一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。
如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里,只会加剧自己的苦恼,而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向你的亲朋好友倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰。
你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时你的心情就会感到舒畅,该哭的时候就痛痛快快地哭一场,释放积聚的能量,调整机体的平衡,大雨过后有晴空,心中的不良情绪会一扫而光。
2、转移注意
其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心,通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。
当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视,当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁。
在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪理到缓解。
例如,司马迁惨受宫刑而着史家之绝唱,无韵之离骚的《史记》,歌德因遭遇失恋才写出世界名着《少年维特之烦恼》。
我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。
避免和忘却一些不愉快的事。
与其不懈奋斗、孜孜以求,最后衣带渐宽,面容憔悴,不如潇洒一些,干点快乐的事。
3、良好睡眠
压力往往来源于精神疲惫,而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。
压力源于精神疲惫,睡眠能解决压力的问题
然而目前社会生存压力大,都市节奏快,蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差,致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发,严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。
因此减压必须首先关注睡眠质量,拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。
一般来说,睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题。
而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰,且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠。
双管齐下,方能获得良好的睡眠。
此外,还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量。
4、音乐减压
音乐是一定频率的声波振动,携带有不同的物理能量。
音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。
考生应听些旋律优美,曲调悠扬的乐曲,可以转移和化解心理焦虑,产生愉悦的感觉。
音乐还能通过神经内分泌系统,进一步对人体机能进行调节,比如,促进血液循环,促进胃肠蠕动及唾液分泌,加强新陈代谢等作用,从而使人精力充沛。
5、动作减压
当感觉到心里的压力开始加速增长时,第一时间抬起头来慢慢偏转,同时配合以缓缓的深呼吸,并且尽量做到目光向上向远方散漫的飘移。
6、活动减压
现代社会,许多压力往往来自于人际,因此很多时候,压力的疏解需要回避人群,独处时的个体活动更加符合缓解压力的环境要求。
这时,挑选一些自己的拿手菜,潜心烹制,在纾解压力的同时还能款待家人,对于减轻压力会有很大的帮助(做自己拿手而家人也很喜欢的手工也有异曲同工之妙)。
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